Ak pandémia koronavírusu mala nejaké strieborné obloženie, je to to, že COVID-19 mnohým z nás pripomenul, aké máme šťastie na zdravie a aké dôležité je nikdy to brať ako samozrejmosť. Aj keď vaša fyzická zdatnosť nie je najlepšia, alebo ste sa vždy snažili udržiavať životný štýl, ktorý je pre vás najlepší vaše osobné blaho , byť v karanténe, pravdepodobne hľadáte spôsoby, ako sa stať zdravými oveľa vážnejšie ako kedykoľvek predtým - a my sme tu, aby sme vám pomohli. Ďalej sme zhrnuli niekoľko jednoduchých spôsobov, ako podľa vedy zlepšiť vašu duševnú a fyzickú pohodu.
1 Zachovajte pozitívny prístup.
Shutterstock / šumienky
Aj keď to môže byť ťažké, ako ty prispôsobiť sa novému normálu vyvolaný pandémiou koronavírusu, maximálna pozitivita pre vás bude z dlhodobého hľadiska prínosom. V skutočnosti existuje niekoľko štúdií - napríklad metaanalýza zverejnená v roku 2010 Klinická prax a epidemiológia v duševnom zdraví —Zistili ste, že ľudia majú tendenciu zvládajte stres efektívnejšie keď oni udržiavať pozitívny prístup . A aby ste si udržali bradu hore, vyskúšajte Karanténa zo 7 spôsobov bola prospešná pre vaše zdravie .
2 Jedzte viac vlašských orechov.
Shutterstock
Vlašské orechy nie sú len vynikajúce, výživné občerstvenie môže zaviesť dôležité zdravotné výhody pre srdce. Podľa štúdia z roku 2019 uverejnené v Vestník American Heart Association , účastníci, ktorí pridali vlašské orechy do nízkotučnej stravy, boli úspešne schopní znižujú ich krvný tlak , ktorý pomáha znižovať riziko srdcových chorôb.
3 A všeobecne viac orechov.
Shutterstock
Štúdia z roku 2019 publikovaná v časopise American Heart Association Obehový výskum, odhalil, že ľudia s cukrovka 2. typu ktorý zjedol päť porcií orechov týždenne znížili riziko kardiovaskulárnych chorôb o 17 percent. Podobne konzumácia orechov bohatých na vitamín E, napríklad mandlí, môže zabrániť srdcovým chorobám u ľudí bez cukrovky. Takže pokiaľ vy nie sú alergickí , zblázniť sa! A čo by ste mali vedieť, ako starnete, Tu je 40 zdravotných príznakov, o ktorých musíte vedieť .
4 Pred spánkom si dajte trochu bielkovín.
Shutterstock
Je všeobecne známe, že bielkoviny sú kľúčovou zložkou vyváženej stravy, najmä pokiaľ ide o budovanie svalov a väčšiu kondíciu. Možno je však menej známe, že bod vo vašom dni, počas ktorého konzumujete bielkoviny, hrá rozhodujúcu úlohu v schopnosti vášho tela využívať tieto výhody. Štúdia z roku 2018 zverejnená v British Journal of Nutrition rozhodol, že jesť občerstvenie obsahujúce 30 gramov bielkovín odkiaľkoľvek 30 až 60 minút pred spaním súviselo s lepšou kvalitou svalov a rýchlejším metabolizmom.
5 Pite viac pomarančového džúsu.
Shutterstock
Teraz už možno viete, že existujú dva druhy cholesterolu a ten HDL je „dobrý“ druh, čo znamená ten, ktorý skutočne chcete vo svojich tepnách. Ako to teda získate? Jedna štúdia z roku 2000 publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition zistili, že zdraví ľudia, ktorí pijú tri šálky pomarančového džúsu denne úspešne zvýšili ich HDL cholesterol o 21 percent a znížili pomer LDL-HDL cholesterolu v priemere o 16 percent počas obdobia štyroch týždňov.
6 Jedzte fermentované potraviny.
Shutterstock
Zatiaľ čo niektorí ľudia nemôžu mať dostatok kimči alebo kombuchy, iní skôr hladujú alebo dostanú smäd skôr, ako skonzumujú tieto fermentované občerstvenie. Okrem osobných preferencií nie je potrebné diskutovať o skutočnosti, že spolu s inými potravinami obsahujúcimi probiotiká majú cenné zdravotné výhody. Napríklad potraviny bohaté na probiotické baktérie môžu zmierniť zápchu, znížiť hladinu cholesterolu a podporovať lepšie zdravie mozgu , štúdia z roku 2014 zverejnená v Journal of Medicinal Food nájdené.
7 Nevynechávajte raňajky.
Raňajky, ako ste možno počuli, sú najdôležitejším jedlom dňa. Jedným z dôvodov je spojenie s a znížené riziko srdcových chorôb . Podľa štúdie zverejnenej v roku 2019 Vestník American College of Cardiology , tí, ktorí pravidelne vynechávali raňajky, boli na O 87 percent väčšie riziko úmrtí na kardiovaskulárne choroby ako tí, ktorí začali svoj voľný deň výdatným jedlom. A čo sa týka vecí, ktoré musíte prestať robiť, aby ste si uchovali svoju mladosť, vyskúšajte 30 prekvapivých návykov, vďaka ktorým rýchlejšie starnete .
8 A začnite ráno citrónovou vodou.
Shutterstock
Skôr ako siahnete po káve, pripravte si teplý pohár citrónovej vody. Podľa Clevelandskej kliniky podpora vitamínu C a draslíka pomáha pri trávení a chráni pred chorobami , ktoré vám pomôžu zostať zdraví.
9 Jedzte menej cukru.
Ak chcete byť zdravší, musíte to bohužiaľ urobiť prestať sa občerstvovať sladkými jedlami ako šišky a sušienky. Nielen nadmerný príjem cukru môže viesť k obezite a cukrovke 2. typu, ale ako neuropatický lekár vám môže tiež spôsobiť vrásky, jemné vrásky a ochabnutie pod očami. Nigma Talib poznámky vo svojej knihe , Mladšia pokožka začína v čreve . Môžete začať tým, že sa pokúsite vyhnúť spracovaným potravinám a budete venovať pozornosť skrytým zdrojom cukru.
10 Nakupujte potraviny na okrajoch obchodu.
Shutterstock / Maria Sbytova
Ako je usporiadaný váš obchod s potravinami? Usmerňuje vás prirodzený tok smerom do centra, kde sú všetky hranolky, sušienky a ďalšie spracované potraviny? Existuje jednoduchší a zdravší spôsob nakupovania. 'Pokúsim sa nalepte na okraje obchodu „špecialista na športovú medicínu Jessalynn G. Adam , MD, predtým povedal Najlepšie Život . „Toto je miesto, kde sú všetky čerstvé a nespracované prísady.“
11 Obmedzte príjem sódy.
iStock
Okrem toho, že vám nealkoholické nápoje poskytujú viac ako spravodlivý podiel prázdnych kalórií, obsahujú vysoké množstvo fruktózy, ktorá to môže oslabiť kosti a prispievajú k osteoporóze, podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2018, Missouri Medicine .
12 A to zahŕňa aj diétnu sódu.
Shutterstock
Diétne verzie vašich obľúbených sódoviek by sa mohlo zdať zdravšie , ale nie sú. Jedna štúdia v časopise z roku 2015, Živiny, preukázali, že diétne nealkoholické nápoje boli spojené s zväčšený obvod pása . Namiesto toho sa držte vody - a nechajte za sebou takzvané „zdravšie“ nápoje.
13 Investujte do skutočného budíka.
iStock
Prebudiť sa namiesto telefónu môže skutočný budík pomôže vám lepšie spať . Je to preto, že svetlo žiariace z vášho smartphonu môže narušiť váš spánkový cyklus , hovorí Národná nadácia pre spánok.
14 A udržujte svoj telefón úplne mimo spálne.
Shutterstock
Spánok bez smartfónu v blízkosti nie je len lepší pre spánkový cyklus, ale je prospešný pre vaše šťastie všeobecne. V roku 2018 bol výskum publikovaný v Počítače v ľudskom správaní , účastníci štúdie, ktorým bolo obmedzené používanie telefónov v spálni iba jeden týždeň sa zistilo, že sú šťastnejší , menej úzkosti a menej závislý na svojich telefónoch v porovnaní s tými, ktorí takéto obmedzenia nemali.
15 Spite nahí.
Shutterstock
Podľa článku Medical News Today z roku 2019 môže ísť spanie v narodeninovom obleku zlepšite svoju schopnosť pokojného spánku . Je to preto, že keď spíte nahí, produkcii melatonínu v tele, ktorá vás robí ospalým a znižuje vašu telesnú teplotu, neprekáža prítomnosť vrstiev oblečenia. Navyše, chladenie v noci znižuje hladinu tela v tele kortizolu, stresového hormónu, ktorý môže viesť k prejedaniu, cukrovke a zápalom spôsobujúcim choroby.
16 Pred spaním vypnite termostat.
Shutterstock
Ak neradi spíš v buffe, skús vytočenie termostatu dole len pár stupňov. Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2014 Cukrovka jedinci, ktorí spali v miestnosti pri teplote 66 stupňov Fahrenheita počas šiestich týždňov zvýšilo ich množstvo hnedého tuku , ktorý znižuje hladinu glukózy v krvi a zvyšuje metabolizmus.
17 Pred spánkom vypite čerešňovú šťavu.
iStock
Prečo práve čerešňový džús? Ako vyplýva z jednej štúdie z roku 2012 publikovanej v Európsky vestník výživy noty, čerešne sú prírodný zdroj melatonínu ten istý hormón, ktorý robí svoje veci voľnejšie, keď spíte bez oblečenia. Len nepijte spracovanú verziu, pretože pridaný cukor vás môže v skutočnosti skôr udržať, ako pomôcť zaspať.
18 Pred spánkom meditujte.
Shutterstock
Vďaka zvýšenému stresu, ktorý pandémia prináša, sa dobrý spánok ľahšie povie, ako urobí. Stále je to jedna z najdôležitejších vecí pre vaše zdravie, a preto by ste mali zvážiť jednoduché vyhradenie niekoľkých minút svojej noci na hlboké dýchanie a precvičovanie vedomia. Ak tak urobíte, môže to nielen pomôcť bojovať proti nespavosti , ale tiež vám pomôžu pokojnejšie spať , podľa štúdie z roku 2015 uverejnenej v JAMA Interné lekárstvo . V štúdii našli tí, ktorí pravidelne cvičili všímavosť a meditáciu, svoje spať, aby si bol oveľa pokojnejší než ich náprotivky, ktoré iba dodržiavali všeobecné „najlepšie spánkové postupy“.
19 Doprajte si správne množstvo odpočinku.
Shutterstock
Pokiaľ ide o dobrý nočný odpočinok, malo by byť pre vás prioritou, aby ste mali čas zavretého oka nie menej ako šesť, ale nie viac ako deväť hodín. V opačnom prípade by ste mohli ohroziť svoje srdce.
V štúdii z roku 2019 s takmer pol miliónom ľudí publikovanej v Vestník American College of Cardiology Vedci zistili, že spánok menej ako šesť hodín bol spojený s 20 percentami zvýšené riziko srdcového infarktu . Medzitým mali ľudia, ktorí spali viac ako deväť hodín v noci, zvýšené riziko o 34 percent.
20 Poraďte sa so svojím lekárom o chrápaní.
Shutterstock
Ak máte tendenciu chrápať obzvlášť nahlas v noci a občas dokonca lapáte po vzduchu, potom to, čo ste mohli považovať za neškodné zvyk chrápania v skutočnosti to môže byť spánkové apnoe, veľmi vážny stav. Podľa Mayo Clinic, spánkové apnoe nastáva, keď sa svaly uvoľnia v zadnej časti hrdla a vaše dýchacie cesty sa pri dýchaní zužujú alebo zatvárajú , čím je takmer nemožné, aby ste počas spánku prijímali dostatočné množstvo vzduchu, a znižovali tak kvalitu vášho odpočinku.
A keď každú noc nedostanete správne množstvo zatváracích očí, je pravdepodobnejšie, že budete mať vysoký krvný tlak, srdcové choroby a problémy s pečeňou. Ak je teda chronické chrápanie niečím, čo zažijete, je najlepšie to vidieť spánkový špecialista prediskutovať svoje možnosti liečby.
21 Spite pri otvorenom okne.
iStock
Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2017 Vnútorný vzduch , jedným z jednoduchých spôsobov, ako sa ubezpečiť, že spíte dobre a zdravo, je rozbiť okno. Vánok sa filtruje do vašej miestnosti znižuje hladinu oxidu uhličitého vo vzduchu, čo pomáha pri dobrom odpočinku.
22 Rozšírte svoj sociálny kruh.
Shutterstock / Focus and Blur
Mať veľa priateľov môže byť len kľúčom k zdravšiemu človeku - a aký je lepší čas na to, aby ste sa znovu spojili so starými priateľmi a boli v kontakte s novšími prostredníctvom videohovoru alebo telefonického hovoru. Jedna nedávna štúdia zverejnená v Journal of Epidemiology and Community Health zistili, že medzi 1 477 staršími jedincami predmety s najväčším počtom priateľov žili v priemere o 22 percent dlhšie ako tí, ktorí mali najmenej priateľov.
23 Aktivujte svoje dochádzanie.
iStock
Aj keď pre pandémiu stále pracujete z domu, je nepravdepodobné, že to tak bude vždy. Takže keď nakoniec budete musieť znova dochádzať, urobte si láskavosť tým, že namiesto šoférovania idete pešo alebo na bicykli do práce. Prečo? Okrem úspory peňazí za plyn a vyhýbania sa preplneným staniciam verejnej dopravy, ľudia, ktorí aktívne dochádzajú , podľa štúdie zverejnenej v roku 2014 majú BMI v priemere približne o jeden bod nižšie ako tie, ktoré tak robia pasívne British Medical Journal .
24 Udržujte svojho manžela šťastného.
Shutterstock
Nielen vaša vlastná duševná pohoda hrá rolu v celkovom zdraví. Ako sa ukázalo, úrovne šťastia vášho manžela majú tiež vplyv na to, ako ste zdraví . Podľa štúdie zverejnenej v roku 2019 Psychologická veda, spokojnosť vášho manžela so životom je a lepší prediktor vašej úmrtnosti než ich vlastné.
25 Absolvujte niekoľko hodín skupinového cvičenia.
Shutterstock
To, že momentálne nemôžete ísť do posilňovne alebo na obľúbenú hodinu spin-off, ešte neznamená, že nemôžete cvičiť. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2017 to v skutočnosti neznamená, že nemôžete cvičiť s inými ľuďmi, čo je ideálny scenár Vestník Americkej osteopatickej asociácie . Výskum dospel k záveru, že jednotlivci, ktorí pracovali v skupinovom prostredí dokázali znížiť hladinu stresu o 26 percent za obdobie 12 týždňov.
26 Začleňte vzpieranie do svojej rutiny.
iStock
Zdvíhanie závažia nie je len o tom, že vyzeráte ako buff, ale môže tiež chrániť vaše srdce. A 2018 štúdia z Iowskej štátnej univerzity zistili, že menej ako hodina vzpierania týždenne stačí na znížiť riziko srdcového infarktu alebo mŕtvica kdekoľvek od 40 do 70 percent.
27 Venujte sa joge.
Shutterstock
The výhody jogy sú prakticky nekonečné - a je to tiež jedna z najjednoduchších foriem cvičenia doma, s nespočetnými aplikáciami a videami dostupnými online. Podľa Americkej osteopatickej asociácie absolvovanie niekoľkých kurzov jogy každý týždeň má výhody pre duševné aj fyzické zdravie, ktoré sa pohybujú od zlepšeného dýchania a vyvážený metabolizmus k zvýšeniu sebauvedomenia a zlepšeniu zvládania stresu
28 Pomôžte ostatným.
Shutterstock / Happy cake Happy cafe
Je veľa ľudí potrebujem tvoju pomoc hned teraz ako sa počas pandémie snažia zostať v bezpečí a udržiavať ostatných zdravých. Či už je to darovanie krvi alebo zasielanie jedla našim lekárom a sestrám v prvej línii, pomoc tým, ktorí to potrebujú, je skvelý spôsob, ako pomôcť aj sebe.
Na jednu štúdiu z roku 2018 zverejnenú v BMC verejné zdravie , dospelých, ktorí sa prihlásili ako dobrovoľníci došlo k zlepšeniu ich duševného zdravia, fyzického zdravia a celkovej spokojnosti so životom.
29 Každý týždeň trávte vonku aspoň dve hodiny.
iStock
Prečo dve hodiny? To je potrebné minimálne množstvo pre optimálnu fyzickú a duševnú pohodu, podľa štúdie zverejnenej v roku 2019 Vedecké správy . Len nezabudnite nasledovať správne bezpečnostné opatrenia vyhýbaním sa veľkým skupinám ľudí, zdržiavaním sa najmenej päť metrov od ostatných a stále pri sebe maskou.
30 Držte krok s novinkami.
Shutterstock
Aj keď je to posledná vec, ktorú chcete po bodovom bombardovaní zlých správ kvôli pandémii urobiť, je dôležité zostať informovaný - jednoducho to nepreháňajte.
Je zaujímavé, že čítanie článku alebo sledovanie správ sa ukázalo ako dobrý ukazovateľ toho, že človek je zdravý jedlík, uvádza sa v štúdii z roku 2012 publikovanej v Medzinárodný vestník verejného zdravia . Výskum zistil, že tí, ktorí majú najväčšia expozícia masmédiám informácie s väčšou pravdepodobnosťou dodržiavali a Stredomorská strava , ktorá je známa tým, že poskytuje celý rad zdravotných výhod.
31 Prečítajte si viac kníh.
iStock
Spolu s čítaním o aktuálnych udalostiach skúste tento rok prečítať viac kníh. Keď ste boli v škole, museli ste neustále čítať - koniec koncov to bolo súčasťou učebných osnov. Ale teraz, keď to nie je povinné, robte to pre úplnú radosť. Dostanete sa do čítania kníh, ktoré vás skutočne zaujímajú - a udržujte svoj mozog v činnosti kým si pri tom.
32 Obmedzte, koľko televízie sledujete.
iStock
Vieme, že je to obzvlášť ťažké urobiť počas karantény, ale vy spriaznenosť s Netflixom Podľa prieskumu z roku 2012 zverejneného v časopise Binges by mohli byť škodlivé pre vaše zdravie British Journal of Sports Medicine . Máte pravdu: každú hodinu televízie, ktorú sledujete po 25. roku života skracuje vám životnosť približne 22 minút, zistila štúdia.
Vedci navyše zistili, že ľudia, ktorí strávili naladením televízorov priemerne šesť hodín denne, zomreli takmer päť rokov predtým, ako tí, ktorí televíziu vôbec nepozerali. Snažte sa teda začleniť aj iné veci, ako je čítanie a cvičenie, ktoré vám pomôžu skrátiť čas strávený v televízii.
33 Často si perte vankúš.
Shutterstock
Nielen, že je to iba prax dobrá hygiena , ale čisté obliečky na vankúš môžu tiež znížiť vaše riziko ochorieť . V roku 2018 sa značka matracov Amerisleep študoval týždenne obliečku na vankúš a zistili, že obsahuje asi 3 milióny jednotiek tvoriacich kolónie baktérií na štvorcový palec. Je to 17 442 krát viac, ako by ste našli priemerné WC sedadlo .
34 A keď už sme pri tom, vyskúšaj životaschopnosť vankúša.
Shutterstock
Kým si obliekate ten čerstvo umytý obliečku na vankúš, chvíľu vyskúšajte, či tvoj vankúš je stále ako šnupavý tabak —Er, páperie? Potrebujete iba topánku. Áno, čítate to. správny.
Jednoducho zložte vankúš na polovicu a dbajte na to, aby ste z neho vytlačili vzduch. Na topánku položte topánku (ak sa obávate, že vaša obuv prenáša nečistoty, postačí vám aj brožovaná kniha). Ak vankúš zostane zložený, potom je čas zaobstarať si nový, ak na vás vyviera späť plnou silou, potom viete, že váš krk a chrbát sú v dobrých rukách.
35 Udržujte klávesnicu počítača čistú.
Shutterstock
Je samozrejmé, že by sme mali byť všetci utieranie a dezinfekcia určité veci oveľa častejšie, ako sme boli pred pandémiou. Jedným z nich je klávesnica vášho počítača.
Štúdia z roku 2018 zverejnená v International Journal of Environmental Research and Public Health analyzoval povrchy počítačovej klávesnice na choroboplodné zárodky a našli kmene baktérií spôsobujúcich choroby v rozmedzí od Bacil do Staphylococcus aureus . Dobrá správa? Rovnaká štúdia dospela k záveru, že použitie antibakteriálneho vlhkého utierky na klávesnici môže znížiť kontamináciu až o 100 percent.
36 Poriadne si umyte ruky.
Shutterstock
Keď už hovoríme o choroboplodných zárodkoch, poďme sa baviť ako si umývaš ruky . Podľa ministerstva zdravotníctva v Minnesote by ste si mali napeniť ruky mydlom na najmenej 20 sekúnd spôsobom, ktorý je dostatočne energický na odstránenie nečistôt a nečistôt. Týmto spôsobom sa lepšie ochránite pred škodlivými baktériami, s ktorými vaše ruky neustále prichádzajú do styku.
37 Sprchujte sa iba niekoľkokrát týždenne.
Shutterstock
Aj keď sa to zdá byť neintuitívne, ak chcete byť zdravší, musíte to urobiť začnite sa sprchovať menej . Podľa Medical News Today by sa menej aktívni starší dospelí mali zamerať iba na sprcha raz alebo dvakrát týždenne osprchujte sa viac a riskujete, že svoju pokožku zbavíte užitočných baktérií a zvýšite náchylnosť k infekciám.
38 Urobte si viac kúpeľov.
iStock
Aj keď sprchovanie môže byť rýchlejšou a efektívnejšou možnosťou, pekný horúci kúpeľ je podľa vášho prieskumu zverejneného v roku 2018 lepším riešením pre vaše fyzické a duševné zdravie. Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch . Vedci zistili, že jedinci, ktorí sa kúpali len za to 10 minút denne došlo k zlepšeniam v ich strese aj úrovne energie . Štúdia tiež poznamenala, že kúpanie môže dokonca zvýšiť prietok krvi a urýchliť metabolizmus, čo má tiež pozitívny vplyv na vaše fyzické zdravie.
39 Adoptujte si psa.
Shutterstock
Existuje dôvod, prečo sa o psoch uvažuje mužov najlepší priateľ . Nielen vďaka vlastníctvu sa budete cítiť emocionálne lepšie, ale aj má fyzické výhody tiež .
Na jednu štúdiu z roku 2019 zverejnenú v Zborník Mayo Clinic: Inovácie, kvalita a výsledky , majitelia psov zvyknú mať lepšie stravovacie návyky a hladiny cukru v krvi, obidve prispievajú k kardiovaskulárne zdravie . Štúdia zistila, že majitelia psov sú tiež všeobecne aktívnejší, takže môžete svojmu hravému kamarátovi poďakovať, že vám pomohol zostať fit.
40 Nájdite si prácu, ktorá vás robí šťastnou.
iStock
Aj keď je dôležité byť vďačný za to, že máte prácu v dobe, keď toľko firiem a ľudí zápasí s peniazmi kvôli COVID-19, neznamená to, že by ste mali prestať vykonávať povolanie, ktoré vás robí šťastným. Verte alebo neverte, zostať v práci, ktorá vás stresuje, môže skutočne obmedziť vašu životnosť.
Štúdia z Tel Aviv Sourasky Medical Center z roku 2013 dospela k záveru, že ľudia, ktorí sa cítili najviac vyhorení, mali a 79 percent zvýšené riziko koronárnych chorôb. Všeobecne, pocit vyhorenia na akejkoľvek úrovni bolo spojené so 40-percentným zvýšeným rizikom koronárnych ciev ochorenie srdca .
41 Používajte krém na opaľovanie.
iStock
Aj keď je to na rýchlu prechádzku, aby ste potlačili horúčku v kabíne COVID, uistite sa, že z chladničky neodchádzate z domu bez použitia opaľovacích krémov. Aj keď UVB lúče, ktoré spôsobujú spálenie, sa v zime znižujú, UVA lúče ktoré môžu viesť k vráskam, starnutiu a dokonca rakovina kože zostať.
42 A prestaňte nosiť lacné slnečné okuliare.
Shutterstock
Je čas prestať šetriť na kvalitných slnečných okuliaroch. Pravda je, že tie odtiene v drogérii vám nerobia láskavosť. Lacné slnečné okuliare sú vo všeobecnosti tónované bez UV ochrany. Ako Benjamin Bert , MD, oftalmológ v MemorialCare Orange Coast Medical Center v Pasadene v Kalifornii, predtým vysvetlený pre Najlepší život , toto tónovanie 'spôsobí, že žiak bude dilatovať bez UV blokovania , takže do oka môže vstúpiť viac ultrafialového žiarenia. ““
43 Vždy si nezabudnite umyť zuby.
Shutterstock
Počúvajte svojho zubára, keď vám to povie umývajte si zuby dvakrát denne . Nielenže to zabráni vzniku dutín a zubnému kazu, ale aj výskum z roku 2019 publikovaný v časopise Vedecké pokroky ukazuje, že to tiež ničí baktérie ktoré môžu migrovať do mozgu a spôsobiť Alzheimerovu chorobu.
44 A tiež uistite sa, že používate vlákna.
Shutterstock
Flossing je oveľa dôležitejšie, ako si možno uvedomujete. Okrem toho, že udržuje vaše ďasná a zuby zdravé, zabraňuje tiež cestovaniu baktérií v ústach do zvyšku tela.
„Baktérie v ústach, ktoré sa podieľajú na vývoji ochorenia ďasien, sa môžu presunúť do krvi a spôsobiť zvýšenie C-reaktívneho proteínu, markera zápalu v cievach,“ Garth Graham , do kardiológ a bývalý zástupca tajomníka na americkom ministerstve zdravotníctva a sociálnych služieb, predtým povedané Najlepší život .
45 Namočte si zubnú kefku do ústnej vody.
Shutterstock
Podľa Dynamic Dental, a prax dentálnej hygieny v kanceláriách v Massachusetts je použitie tohto antibakteriálneho produktu ako dezinfekčného prostriedku spoľahlivým spôsobom, ako zabrániť šíreniu choroboplodných zárodkov prostredníctvom zubnej kefky, najmä počas chladnej a chrípkovej sezóny .
46 Po vyčistení prestaňte s oplachovaním.
Shutterstock
Po umytí zubov si nevyplachujte ústa. Ako vysvetľuje austrálska vláda Queenslandu na svojej webovej stránke ministerstva zdravotníctva, toto precvičujte pásiky z úst a zubov ochrannej fluoridovej vrstvy, ktorú poskytuje zubná pasta, ktorá následne pozýva baktérie dovnútra.
47 A pri kefovaní vyvažujte na jednej nohe.
iStock
Vieme, že to znie hlúpo, ale štúdia z roku 2012 zverejnená v American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation našiel to zvýšená flexibilita môže viesť k dlhšej životnosti .
Takže ak si chcete udržať rovnováhu v dobrom stave (zamýšľaná hračka) skôr, ako začne slabnúť, potom Clevelandská klinika odporúča státie na každej nohe 10 sekúnd v čase, keď si čistíš zuby. Toto ľahké cvičenie precvičí vašich neuromotorov, ktoré pomáhajú pri rovnováhe, pohyblivosti a pohybe. Iste, možno by ste pri tom vyzerali trochu čudne, ale je to malá cena za dlhú životnosť.
48 Častejšie sa smejte.
iStock
Smiech je nielen zábavný, ale aj je to tiež dobré pre vás ! Jedna štúdia z roku 2016 zverejnená v časopise Psychosomatická medicína zistili, že ženy so silným zmyslom pre humor mali a O 73 percent nižšie riziko úmrtia na srdcové choroby, o 81 percent nižšie riziko úmrtia na infekciu a o 48 percent nižšie riziko úmrtia zo všetkých príčin.
49 Buďte svedomitejší.
Shutterstock
Vo svojej knihe Projekt dlhovekosti , autori Howard S. Friedman a Leslie R. Martin napíš, že byť svedomitý je jedným z najlepších prediktorov dlhý život . Predpokladajú, že ľudia, ktorí sú usilovní a zodpovední, môžu mať väčšiu pravdepodobnosť zdravého správania, môžu byť menej náchylní na choroby a môžu nájsť väčší úspech v osobných vzťahoch a na pracovisku ako tí, ktorí sú neopatrnejší.
50 Úsmev viac.
Shutterstock
Usmievajte sa, akoby ste to mysleli vážne! Pre štúdiu z roku 2010 publikovanú v časopise Psychologická veda , vedci skúmaná intenzita úsmevu medzi sériou fotografií hráčov bejzbalu z 50. rokov. Tí, ktorí sa na svojich obrázkoch neusmievali, sa dožili v priemere 72,9 roka, zatiaľ čo najväčší usmievajúci sa žili o celých sedem rokov dlhšie.
51 Buďte k ostatným milší.
iStock
Robiť pár dobré skutky mohol zabezpečiť, že sa dožiješ svojich 90. narodenín. Podľa štúdie z roku 2012 uskutočnenej na Albert Einstein College of Medicine na univerzite Yeshiva University existuje vedecky dokázaná korelácia medzi liečením ostatných ľuďmi láskavosť a dlhšia životnosť .
52 Začnite sledovať príjem vody.
Shutterstock
Pri všetkom únavnom zvládaní vášho dňa je pitie vody pravdepodobne jednou z posledných vecí, na ktoré myslíte. Musíte si však začať dávať za prioritu aspoň pitie štyri až šesť pohárov vody s objemom 8 uncí denne , podľa Harvardskej lekárskej fakulty. Takto sa môžete vyhnúť vedľajšie účinky dehydratácie , ktoré zahŕňajú oveľa častejšie bolesti hlavy a spomalené fungovanie mozgu.
53 A pri cvičení pite veľa vody.
iStock
Každý, kto niekedy prešiel obličkovým kameňom, môže dosvedčiť, že nie je zábavný. Našťastie existujú spôsoby, ako im v prvom rade zabrániť. Podľa National Kidney Foundation, uistite sa, že rehydratovať po obzvlášť spotených činnostiach .
„Strata vody potením vedie k nižšej tvorbe moču,“ vysvetľuje organizácia. „Čím viac sa potíte, tým menej močíte, čo umožňuje usadzovaniu a spájaniu minerálov spôsobujúcich kameň v obličkách a močových cestách.“
54 Posaďte sa rovno.
iStock
Postavenie sa nemusí javiť ako veľká vec, ale v skutočnosti ovplyvňuje vaše zdravie viac, ako by ste si mysleli. Nielen to, že sedíte vzpriamene alebo stojíte s istotou, sa budete cítiť duševne dobre, ale podľa Mayo Clinic správne vyrovnanie tela môže tiež pomôcť zabrániť namáhaniu chrbtice, svalov a kĺbov - čo by mohlo pomôcť zabrániť zraneniam pozdĺž línie.
55 Ešte lepšie, investujte do stojaceho stola.
iStock
Chcete ďalší dôvod, prečo sa zapojiť do šialenstva stojaceho stola? Sedenie menej ako tri hodiny denne by mohlo dodaj svojmu životu dva roky , podľa analýzy údajov zverejnených v roku 2012 BMJ otvorené .
56 Priateľte sa so svojimi spolupracovníkmi.
Shutterstock
Oplatí sa byť so svojimi spolupracovníkmi milý - aj keď to znamená robiť to cez videokonferencie alebo e-mail. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2011 Psychológia zdravia sledoval 820 dospelých po dobu 20 rokov a zistil, že tí s väčšina sociálnej podpory od spolupracovníkov žili najdlhšie. Ľudia, ktorí sa počas pracovného dňa nechali pre seba, mali počas 20-ročného obdobia štúdie 2,4-násobne vyššiu pravdepodobnosť úmrtia.
57 Pite kávu.
iStock
Pretože šálka joe má vysoký obsah antioxidantov, môže znížiť riziko cukrovky , poškodenie pečene, niekoľko druhov rakoviny a depresia, uvádza sa v štúdii zverejnenej v časopise z roku 2018 Pokrok v kardiovaskulárnych chorobách .
58 Ale nie príliš veľa káva.
Shutterstock
To znamená, že môžete mať príliš dobrá vec : Dlhodobá štúdia z roku 2013 publikovaná v časopise Zborník Mayo Clinic zistili, že tí, ktorí pili v priemere viac ako štyri šálky kávy denne, mali a O 21 percent vyššie riziko úmrtia než tí, ktorí konzumovali miernejšie množstvo.
59 Venujte sa tancu.
iStock
Výskum publikovaný v roku 2013 v časopise Antropológia a starnutie zistili, že ľudia si môžu tancovať svoju cestu k zlepšenie zdravia a šťastia , najmä starší dospelí. To všetko je vďaka sociálnym, mentálnym a fyzickým výhodám tejto aktivity.
60 Pravidelne chodte k lekárovi.
iStock
Aj keď počas pandémie koronavírusu nechcete podnikať zbytočné výlety k lekárovi, je dôležité, aby ste neignorovali svoje osobné zdravie a neurobili si správne termíny, keď sa budete cítiť pohodlne - alebo preskúmajte, čo možnosti virtuálnej návštevy máš.
V jednej štúdii z roku 2007 publikovanej v Škandinávsky vestník verejného zdravia ktorí sledovali 2 000 30 až 49-ročných počas 15 rokov, vedci zistili, že tí, ktorí vyhľadávali pravidelnú preventívnu starostlivosť, mali skúsenosti „výrazne dlhšia“ životnosť ako tí, ktorí to neurobili. (Zaujíma ťa, ako často by si mal navštíviť lekára ? Aktuálne pokyny Národného zdravotného ústavu pre pravidelné kontroly a testovanie nájdete tu .)
61 Choďte po schodoch, kedykoľvek môžete.
Štúdia Shutterstock / LightField
Štúdia z roku 2010 zverejnená v Európsky vestník kardiovaskulárnej prevencie a rehabilitácie Vypočítal, že medzi ľuďmi, ktorí väčšinou sedia, stačí fyzická aktivita na schodoch spaľovať telesný tuk a znižovať krvný tlak , čím sa riziko predčasnej smrti znižuje o 15 percent. Aj keď môžu byť vaše možnosti počas karantény obmedzené, nezabudnite na to a keď máte možnosť, choďte po schodoch.
62 Preskočte soláriá.
iStock
Ak ste pred pandémiou používali soláriá, karanténa by mohla byť dobrým časom, aby ste si tento zvyk osvojili, zatiaľ čo miestne kúpele sú zatvorené. Jedna analýza z roku 2007 uverejnená v International Journal of Cancer zistili, že jedincov, ktorí ako prví začali používať soláriá pred dovŕšením 35 rokov, bolo rovnako veľa O 75 percent vyššia pravdepodobnosť vzniku melanómu .
63 Prestaňte ukladať peňaženku do zadného vrecka.
Shutterstock
Majúci bolesť v spodnej časti chrbta ? Skúste peňaženku vytiahnuť zo zadného vrecka. Ako štúdia z roku 2018 publikovaná v časopise Cureus; upozorňuje, sediac na svojej peňaženke vyvíjajte tlak na sedací nerv , hlavný nerv prechádzajúci cez zadok.
64 Pestujte záhradu.
iStock
Ak chceš vyhnúť sa vzniku Alzheimerovej choroby , potom vedci navrhnú vyskúšať si záhradníctvo. Jedna štúdia z roku 2006 uverejnená v Medical Journal of Australia našiel to starší ľudia, ktorí záhradkárčili mali o 36 percent nižšie riziko demencie.
65 Spravte nejaké hlavolamy.
Shutterstock
Hlavolamy sú zábavné a dobré pre vaše zdravie. Podľa Clevelandskej kliniky pomáhajú precvičte si mozog a zlepšiť fungovanie, podporiť rast nových mozgových buniek a znížiť riziko vzniku demencie.
66 Pite viac mlieka.
Shutterstock
Dostať sa aspoň do 1 000 miligramov vápnika denne podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2016 môže pomôcť zabrániť usadeniu sa osteoporózy Kalcifikovaná tkanivová medzinárodná . (Pre porovnanie, jeden 8-uncový pohár odtučneného mlieka dodá asi 300 miligramov.)
67 Šťavu zriedime vodou.
Shutterstock
Nemusíte sa úplne vzdávať svojich obľúbených ovocných štiav, len aby ste boli zdraví. Ale ty môcť znížte počet kalórií, ktoré konzumujete, na polovicu iba zriedením nápoja vodou. Je to rovnaká príchuť s polovičným obsahom cukru!
68 Veďte si potravinový denník.
iStock
Vedenie denníka o jedle, najmä na začiatku cesty za zdravým stravovaním, sa z dlhodobého hľadiska môže ukázať ako nesmierne prospešné. Jedna štúdia od Kaisera Permanenteho z roku 2008 zistila, že keď ľudia si zapisovali, čo jedli keď sa snažíte stratiť váhu , zhodili dvakrát toľko kilogramov ako tí, ktorí si neevidovali záznamy.
69 Požiadajte o odberový box predtým začnete jesť.
Shutterstock
Aj keď momentálne nemôžete jesť vo svojich obľúbených reštauráciách, časom sa veci otvoria. A keď to urobia, nezabudnite, že porcie reštaurácií, najmä v Amerike, sa stali notoricky väčšími, ako je potrebné. Preto by ste si mali zvyknúť, že polovicu svojho jedla dáte do škatule skôr, ako sa začnete hrabať. Tým sa zabezpečí, že sa nebudete prejedať len preto, že máte na tanieri jedlo. (Navyše šetrí peniaze tým, že z jedného jedla urobí dve!)
70 Jedzte viac jedál doma.
iStock
Nakoniec však, ak chcete žiť dlhší a zdravší život, mali by ste jesť doma častejšie, čo už pravdepodobne robíte kvôli pandémii. Jedna štúdia z roku 2012 zverejnená v Výživa pre verejné zdravie Časopis zistil, že ľudia, ktorí varia doma až päťkrát týždenne, boli O 47 percent vyššia pravdepodobnosť byť stále nažive o 10 rokov neskôr v porovnaní s tými, ktorí jedli viac jedál so sebou.
71 Počkajte 20 minút, kým sa chytíte sekúnd.
iStock
Predtým, ako na večeru chytíte ďalšiu pomoc, dajte si 20 minút na strávenie. To je to, koľko času trvá, kým to vaše telo urobí uvedomte si, že je to plné , podľa Harvardskej lekárskej fakulty.
72 Položte okolo domu niekoľko rastlín v kvetináčoch.
Shutterstock
Mať vo svojom priestore rastliny je jednoduchý spôsob, ako oživiť náladu a zvýšiť svoje šťastie. Rastliny navyše znižujú hladinu oxidu uhličitého a zbavujú ju škodlivých znečisťujúcich látok vo vzduchu. Takže naplňte svoj domov zeleňou: Bude sa vám lepšie dýchať a budete sa cítiť dobre všade naokolo.
73 Spomaľte pokojový srdcový rytmus.
Shutterstock
Štúdia zverejnená v časopise z roku 2018 Srdce objavili kľúčový prediktor dlhého života u inak zdravých ľudí v strednom a staršom veku bol pokojový srdcový rytmus , bez ohľadu na úroveň kondície alebo iné zdravé správanie.
Ako teda spomalíte pokojový srdcový rytmus? Podľa odborníkov z Harvardskej lekárskej fakulty môžete znížte svoju tým, že budete viac cvičiť , znižovanie stresu, vyhýbanie sa tabakovým výrobkom a udržiavanie zdravej hmotnosti.
význam snov pavúky
74 Bavte sa viac.
iStock
Chcete byť zdravší? Len čo sa veci vrátia do normálu po ústupe pandémie, využite výhody svojej Platené voľno . Analýza slávnej Framingham Heart Study z roku 2014 publikovaná v Lancet ukazuje, že čím častejšie ľudia čerpal dovolenky , tým dlhšie žili.
75 Zdriemnite si počas dňa.
Shutterstock
Pravidelne naplánované krátky deň dramaticky znižuje vaše riziko úmrtia na srdcové choroby. Masívna štúdia z roku 2007, ktorej sa zúčastnilo takmer 24 000 ľudí počas šiestich rokov, publikovaná v roku 2006 JAMA Interné lekárstvo zistil, že príležitostné plienky mali O 12 percent nižšia koronárna úmrtnosť , zatiaľ čo tí, čo driemali najmenej trikrát týždenne, najmenej 30 minút, bola úmrtnosť nižšia o 37 percent.
76 Nakopnite tieto zlé návyky raz a navždy.
iStock
Či už si piť príliš veľa alebo fajčenie tradičných alebo elektronických cigariet , je čas prestať. Tých návyky vás iba nastavujú b do ck z hľadiska vášho zdravia , a čím dlhšie pokračujú, tým viac škodia vašej pohode. Našťastie je nikdy nie je neskoro prestať - a budete sa cítiť skvele, keď to urobíte.
77 Prebuďte sa skôr.
Shutterstock
Namiesto toho, aby ste tie skoré ranné hodiny prespali, vstaňte a využite ich vo svoj prospech. Je to jediný čas počas dňa, ktorý naozaj musíš mať sám pre seba, bez toho, aby ti tvoje mysle prepadli e-maily, textové správy a oznámenia. Či už využijete čas na cvičenie, meditáciu alebo prípravu výživných raňajok, tieto hodiny navyše stoja za to skoré prebudenie .
78 A trénuj ako prvá vec.
Shutterstock
Ak si musíte zacvičiť iba v noci, je to úplne v poriadku. Ak však máte na výber z ranného alebo večerného tréningu, rozhodnite sa pre prvý. Výskum publikovaný v roku 2013 vo vydaní British Journal of Nutrition poznamenáva, že ľudia môžu horieť až o 20 percent viac telesného tuku jednoducho cvičením ráno pred raňajkami.
79 Vymeňte svoje opotrebované bežecké topánky.
Shutterstock
Ak si nepamätáte, kedy ste si naposledy kúpili nové bežecké topánky, pravdepodobne sa chystáte k novému páru. Klinika Mayo navrhuje vyradiť bežecké topánky každých 400 až 500 míľ aby ste sa uistili, že dostávate správne množstvo podpory a vankúša pre klenby vašich nôh. Pokračovanie v behu vo vychodených topánkach by vás mohlo vystaviť riziku vzniku plantárnej fasciitídy, zápalu silného pásu tkaniva, ktorý preteká cez spodok chodidla a spája vašu pätnú kosť s prstami na nohách.
80 Noste ponožky.
Shutterstock
S väčšinou obuvi by ste mali mať na sebe ponožky. Prečo? Ako pediater Stephanie Fields , DPM, DABPM, predtým vysvetlené pre Najlepší život , ktoré nemajú ponožky spôsobuje nadmerné potenie čo zasa „spôsobuje tvorbu pľuzgierov a vývoj plesní na nohách a nechtoch“.
81 Majte nechty krátke.
Shutterstock
Urobiť údržba nechtov súčasť vašej každodennej rutiny, ak nie, tá špina [pod nechtami] môže spôsobiť infekciu , “ Matthew Ross , spoluzakladateľ a COO spoločnosti Slumber Yard , predtým povedané Najlepší život .
82 Namiesto piva pite víno alebo alkohol.
Shutterstock
Pokiaľ ide o alkohol, pivo je jednou z najkalorickejších a zároveň jednou z najviac sacharidových možností. Ako poznamenáva americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb, priemerná dávka piva obsahuje približne 150 kalórií , Zatiaľ čo si môžete vychutnať pohár vína s iba 100 kalóriami a rovný pohár alkoholu iba za 91 kalórií.
83 A rozhodnite sa najmä pre červené víno.
iStock
V dokumente predloženom na národnom stretnutí Americkej chemickej spoločnosti v roku 2003 vedci odhalili, že červené víno obsahuje skupinu chemikálií nazývaných saponíny, ktoré sú schopný znížiť hladinu cholesterolu . Spomedzi červených vín analyzovaných v štúdii mal červený Zinfandel najvyššiu hladinu saponínov, nasledovaný Pinot noir a Cabernet Sauvignon.
84 Ale dbajte na to, aby ste vždy pili striedmo.
iStock
Červené víno môže byť dobré pre vaše srdce, ale to neznamená, že môžete vypiť celú fľašu. Ako poznamenáva Alcohol.org z Amerických centier pre závislosť, nadmerné pitie môže viesť k strate pamäti , rakovina, vysoký krvný tlak a fibróza pečene. To využívať výhody alkoholu bez toho, aby ste to prehnali , obmedzte sa na 14 nápojov týždenne, ak ste muž, a sedem nápojov týždenne, ak ste žena.
85 Zamerajte sa na veci, za ktoré ste vďační.
Shutterstock
V takej zložitej dobe, keď ľudia prichádzajú o prácu, o svojich blízkych a bojujú rôznymi spôsobmi, je nevyhnutné byť vďačný za veci, ktoré máš. Pretože kedy si vďačný , máš lepší pohľad na život.
V štúdii z Miami University z roku 2003 psychológovia zistili, že ľudia, ktorí si počas týždňa zapisovali veci, za ktoré boli vďační sa ukázal ako najoptimistickejší , v porovnaní s tými, ktorí písali o veciach, ktoré ich trápili, a tými, ktorí jednoducho písali o každodennom dianí, ani pozitívne, ani negatívne.
86 Ale tiež denník o svojich starostiach.
Shutterstock
To znamená, že si môžete tiež zapísať, čo vás trápi pomôžte zmierniť svoju psychickú záťaž . Jedna štúdia z roku 2017 zverejnená v časopise Psychofyziológia odhalil to jedinci s úzkosťou ktorí sa zapojili do expresívneho písania, efektívne znižovali svoje pocity obáv.
87 Nájdite spôsoby, ako bojovať proti stresu.
iStock
To najlepšie, čo môžete pre svoje zdravie urobiť, je zvládnuť hladinu stresu. Tvrdia to odborníci z amerického inštitútu stresu až 90 percent návštev u lekárov môžu byť na poruchy súvisiace so stresom. Ak chcete bojovať proti tomuto vážnemu zdravotnému riziku, začnite hľadať spôsoby, ako aktívne obmedziť stres, či už cvičením všímavosti, alebo venovaním sa novému koníčku.
88 Zhlboka sa nadýchnite.
iStock
Ak sa po celý deň pozastavíte a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnete, môže to zlepšiť vašu náladu aj celkové zdravie. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2017, Dýchaj, odhalil to hlboké dýchanie môže znížiť srdcovú frekvenciu variabilita ako aj zvýšiť pocity upokojenia a celkovú pohodu.
89 Používajte denné potvrdenia.
iStock
V roku 2020 si dajte za cieľ zamerať sa na svoje poslanie dvíhať sa dennými potvrdeniami . Predtým, ako sa tým, že necháte deň, aby sa vzdialil od vás, dotknite svojho zoznamu úloh, nechajte sa v zrkadle nadchnúť. Povedzte si veci ako „Som silný“ a „Môžem to urobiť.“ Môže to znieť - a cítiť sa - hlúpo, ale pomôže vám začať deň s dávkou pozitivity, ktorá je dôležitá v takom stresujúcom a neistom čase.
90 Zavolaj svojej mame.
iStock
Ak svojej mame zavoláte iba raz za pár týždňov, je na čase zabezpečiť jej pravidelnosť. V štúdii z lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity z roku 2016 vedci zistili, že rozhovor s rodinou - najmä s vašou matkou - má rovnaký emočný efekt ako obrie objatie od niekoho koho miluješ. A keďže objímanie je v súčasnosti akosi mimo hraníc, začnite svoju mamu vytáčať čo najskôr.
91 Cez zimu udržiavajte vo svojom dome nízku teplotu.
Shutterstock
Teplý a suchý vzduch, ktorý vychádza z naštartovaného ohrievača, je jednou z vecí, ktorá spôsobuje suché oči. A ako Jonathan Wolfe , do Optometrista so sídlom v New Yorku , predtým povedané Najlepší život „suché oči nie sú iba nepríjemnosťou - môžu skutočne spôsobiť škodu na predný povrch oka. ““ Ak chcete mať oči v bezpečí, udržujte nízku teplotu a počas suchých zimných mesiacov používajte zvlhčovač.
92 Prestaňte si trieť oči.
iStock
Áno, jednoduchý zvyk ako si pretierať oči by mohol ohroziť vaše zdravie - najmä pokiaľ ide o koronavírus. Ale okrem choroboplodných zárodkov, ktorým sa vystavujete pri dotyku s tvárou, bola zverejnená štúdia z roku 2017 Prípadové správy v oftalmológii našla súvislosť medzi trením očí , strata zraku a keratokonus, čo je zmena tvaru oka. Najlepšie je preto, ak je to možné, držať ruky od očí.
93 Vyberte si správny popcorn.
Shutterstock
Asi vás neprekvapí, keď sa dozviete, že nízkotučné mikrovlnné popcorn majú o dve tretiny menej kalórií ako bežné odrody. Podľa štúdie z roku 2012 zverejnenej v Výživový denník , táto zdravšia alternatíva občerstvenia je vlastne tiež viac nasýtený v porovnaní so zemiakovými lupienkami . Stručne povedané, nielenže sa po dokončení vrecka s nízkotučným pukancom budete cítiť spokojnejší, ale z dlhodobého hľadiska ušetríte aj na kalóriách a tuku.
94 Pite viac zeleného čaju.
Shutterstock
Zelený čaj bol dlho chválený ako jedna silná bylinná látka. Podľa metaanalýzy zverejnenej v časopise z roku 2010 Čínska medicína , bolo to spojené so zníženým rizikom rakoviny a kardiovaskulárne choroby má protizápalové, antiartritické, antibakteriálne, antiangiogénne, antioxidačné a antivírusové vlastnosti, môže chrániť váš neurologický systém a znižovať hladinu cholesterolu.
95 Urobte zo špenátu pravidelnú súčasť vašej stravy.
Shutterstock
Aby ste sa ubezpečili, že váš ticker je zdravý aj do vašich zlatých rokov, vezmite si od Popeye tip a štiepte na ňom nejaký špenát tak často, ako môžete. Špenát bohatý na omega-3 a folát môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb , mŕtvica, osteoporóza a problémy súvisiace so sexuálnym zdravím súvisiace s vekom.
96 Majte vždy po ruke zdravé občerstvenie.
Shutterstock
Nikdy neviete, kedy nastane hlad, a podľa toho, kde sa nachádzate a čo robíte, môžu byť vaše možnosti trochu obmedzené. Aby ste mali istotu, že máte po ruke niečo zdravé, aby ste uspokojili svoju túžbu, majte po celú dobu v blízkosti vrece s orechmi, proteínovú tyčinku alebo kúsok ovocia - či už ste doma alebo vonku na pohodovej prechádzke.
97 Jedzte viac vlákniny.
Shutterstock
V záujme svojho zdravia dbajte na to, koľko vlákniny prijímate v strave. Prečo? Pretože strava s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť znížiť riziko cukrovky, zlepšiť zdravie srdca a udržiavať vyrovnanejší krvný tlak, podľa štúdie z roku 2009 Vydaný v Recenzie na výživu .
98 Po každom jedle žujte žuvačku.
Shutterstock
Žuvanie tyčinky žuvačky bez cukru pol hodiny po jedle môže zabrániť alebo znížiť pálenie záhy. Je to preto, že čin z žuvanie zvyšuje tok slín , ktorý neutralizuje žalúdočnú kyselinu a odplavuje ju z pažeráka podľa Harvardská lekárska škola .
99 Stanovujte si počas celého roka malé dosiahnuteľné ciele.
Shutterstock
Väčšie nie je vždy lepšie - najmä pokiaľ ide o vaše ciele v oblasti zdravia a wellness. Namiesto toho si stanovte malé dosiahnuteľné ciele, napríklad zjesť dve porcie zeleniny denne alebo ísť na prechádzku po večeri. Výskum z Stanfordská univerzita zverejnené v roku 2017 ukazuje, že v počiatočných fázach prenasledovania majú ľudia najväčší úžitok so zameraním na „čiastkové ciele“ vďaka ktorým sa cítia úspešní.
100 A iní vám pomôžu, aby ste sa zodpovedali.
iStock
Zdravší životný štýl je ľahší, keď ho s vami robí niekto iný - či už je to váš manžel doma, alebo priatelia, s ktorými ste v kontakte online. Keď jedna štúdia z roku 2013 v New England Journal of Medicine sledovali 552 dospelých s nadváhou približne 10 mesiacov a zistili, že tí, ktorí prešli na plán chudnutia s ľuďmi v ich sociálnej sieti schudol približne o 6,5 kilogramu viac ako tí, ktorí na to išli sami.
