Môžete si naložiť toľko loterijných lístkov Mega Millions, koľko chcete, ale viete, čo sa hovorí: Aj keď ste (veľmi!) šťastný človek, ktorý vyhráva veľké peniaze, peniaze si nemôžu kúpiť šťastie. V skutočnosti, pokiaľ ide o prežívanie skutočnej radosti, nemusíte minúť ani cent. Veda ukazuje, že niektoré z najjednoduchších vecí sú skutoční ľudia, ktorí zlepšujú náladu - nie veľké domy, extravagantné cesty okolo sveta alebo pekné autá. (Aj keď mám byť úprimný, všetky znejú pekne pekne ...) Keď sa nabudúce budete cítiť na dne, týchto 33 vecí vás určite rozosmeje.
1 Buďte blízko vody
Shutterstock
Ak ste niekedy cítili okamžitý kľud z pobytu okolo vody - či už prechádzkou po pláži alebo leňošením pri rybníku -, má to svoj dôvod. Mnoho štúdií ukázalo, že blízkosť modrých vecí vás môže urobiť šťastnejšou. V skutočnosti ako a Štúdia 2010 uverejnené v Časopis environmentálnej psychológie ukázal, aj len hľadá na obrázkoch krásnych scénických výhľadovs množstvom vody môže znížiť stres a spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť radostnejšie.
2 Vezmite svojho psa na prechádzku
Shutterstock
Ísť na prechádzku so svojím šteňaťom nie je len vynikajúci spôsob, ako sa nadýchať čerstvého vzduchu a cvičiť. A Štúdia 2017 Vydaný v IJERPH zistil, že je to skvelý spôsob, ako sa vylepšiť obaja tvoji a aj úroveň šťastia vášho psa. Ak však nechcete, nemusíte ani vyjsť von: A Štúdia 2009 uverejnené v časopise Hormóny a správanie zistilo sa, že to, že ste okolo svojho šteňaťa, vo všeobecnosti môže zvýšiť množstvo oxytocínu vo vašom tele, čím získate okamžitú podporu radosti.
3 Venujte čas čítaniu knihy
Nič také neexistuje nájsť dobrú knihu ktorý vám pomôže úplne uniknúť do nového sveta. Okrem toho, že knihomoly na chvíľu odvedú vašu myseľ od reality, sú tiež oveľa šťastnejšie. Organizácia Quick Reads zistila, že tí, ktorí čítajú iba 30 minút týždenne, sú o 20 percent spokojnejší so svojim životom a o 28 percent menej pravdepodobné, že budú mať depresiu.
4 Choďte na pozorovanie vtákov
Poďme teraz pekne poporiadku: Pozorovanie vtákov nie je len niečo, čo robia starí ľudia, a na to, aby ste sa mohli zapojiť do aktivity podporujúcej šťastie, nepotrebujete ani ďalekohľad. V Štúdia 2017 uverejnené v časopise BioScience Vedci zistili, že jednoduchý pohľad na vtáky - bez ohľadu na druh alebo miesto, kde to robíte - môže pomôcť znížiť hladinu úzkosti, depresie a stresu. Inými slovami, vtáky sú v podstate kúzla.
roztomilé texty, ktoré môžete povedať svojmu priateľovi
5 Odložte telefón
Shutterstock
Celý ten čas strávený na telefóne sa môže zdať neškodný, ale má naozaj negatívny afekt na vašom duševnom zdraví - najmä pokiaľ ide o listovanie v sociálnych sieťach. A Štúdia 2016 uverejnené v časopise Depresia a úzkosť našli tí, ktorí to robili, často mali väčšiu šancu na depresiu ako tí, ktorí kormidlovali, takže ak chcete zostať čo najšťastnejší, zamerajte sa na svoje reálny život - nie to, čo padá online.
6 Meditujte 15 minút
Shutterstock
Meditácia nemusí byť dlhá a zložitá vec. V skutočnosti má iba výhody trvá niekoľko minút mimo tvojho dňa. V Štúdia 2008 uverejnené v Časopis osobnosti a sociálnej psychológie Vedci zistili, že meditácia iba 15 až 20 minút päťkrát týždenne robí zázraky pre zvýšenie úrovne vášho šťastia. A najlepšia časť? Ty to dokážeš kdekoľvek .
7 Navštívte Farm Sanctuary
Farmárske svätyne poskytujú doživotné domovy kravám, ošípaným, sliepkam a iným hospodárskym zvieratám, ktoré boli zachránené z mäsového a mliekarenského priemyslu. Ak im nejaký čas venujete lásku, okamžite vám vyčaria úsmev na tvári. Nemusia existovať vedecké dôkazy, že najmä maznanie s kravami vám môže zlepšiť náladu - zatiaľ! - ale maznanie všeobecne naprosto robí, tak nájdi vo svojej blízkosti svätyňu pre najvyššie pohodlie.
8 Uvoľnite svojho vnútorného jogína
Shutterstoc
Nemusíte chodiť na lekciu jogy, aby ste využili výhody upokojujúceho tréningu - môžete si bezplatne zacvičiť doma na YouTube. A Štúdia 2010 uverejnené v Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny Zistilo sa, že tento postup môže pomôcť znížiť úzkosť, zvýšiť náladu a cítiť sa šťastnejší. Ani v tom nemusíte byť dobrí - musíte tomu venovať iba čas.
9 Sadnite si na slnko na 5 minút
Dlhé sedenie na slnku je zlá správa pre vašu pokožku, ale zabrať sa v ňom môže byť čo i len päť minút, môže urobiť niečo dobrého pre vašu úroveň šťastia. Podľa a Štúdia 2008 uverejnené v časopise Perspektívy zdravia a životného prostredia , svetlo zvyšuje vaše hladiny hormónu serotonínu a dodáva vám pozitívnejšiu náladu. Okrem toho vám tiež môže dať viac energie - a kto to nechce?
10 Darujte veci, ktoré nepotrebujete
Shutterstock
Mať priestor plný neporiadku vás iba stresuje, ale prechádzať si svoje veci a zisťovať, čo nepotrebuješ, je okamžitý spôsob, ako sa cítiť ľahšie, energickejšie a - samozrejme - šťastnejšie. Najmä keď darujete veci tým, ktorí to potrebujú, či už v útulku alebo v dobrej vôli.
11 Choďte do knižnice
Shutterstock
Keď ste boli dieťa, pravdepodobne ste navštívili knižnicu všetky čas - tak čo vám bráni vydať sa na cestu v dospelosti? Keď vstúpite do týchto dverí, môžete sa úplne ponoriť do kníh a časopisov na čítanie, a to všetko v pokojnom a tichom prostredí. Neprinesie to späť len ten nostalgický pocit, ale získate tiež šťastie zo všetkého času, ktorý ste strávili prehliadaním týchto poličiek plných kníh.
12 Prehrajte svoje obľúbené skladby
Shutterstock
Neexistuje spôsob, ako otryskávať svoje obľúbené piesne - a (s najväčšou pravdepodobnosťou) k nim spievať! - nie je sa budeš cítiť šťastná. V skutočnosti to tvrdí veda. V 2013 štúdia uverejnené v Journal of Positive Psychology , vedci zistili, že úplná zmena nálady trvá iba 12 minút, takže si pripravte zoznam skladieb a zvýšte hlasitosť.
13 Choďte von a hovorte s ľuďmi
Shutterstock
koľko musíš mať rokov, aby si mohol byť vyhadzovač
Keď sa cítite na dne, posledná vec, ktorú pravdepodobne budete chcieť urobiť, je opustiť pohodlie domova, kde môžete komunikovať tvárou v tvár s ostatnými ľuďmi. Stojí však za to, aby ste sa vyrobili. A Štúdia 2008 Vydaný v BMJ nájdené šťastie je úplne nákazlivé, takže trávenie času s inými šťastnými ľuďmi bude prospešné iba pre vašu vlastnú náladu.
14 Prejdite sa skleníkom
Väčšina ľudí chodí do skleníkov, aby sa zásobili novými rastlinami, ale na to, aby ste dosiahli celkovú náladu, nemusíte minúť ani cent. A Štúdia 2005 uverejnené v časopise Evolučná psychológia nájdené kvety a rastliny vo vás vyvolajú skutočnú radosť a tieto účinky sú dlhotrvajúce. Až nabudúce budete potrebovať úsmev - a trochu úľavy od stresu! - zamierte do svojho najbližšieho skleníka a prechádzajte sa tými uličkami hore a dole, pričom si vezmite všetky relaxačné pamiatky a vône.
15 Maznajte sa s obľúbeným zábavným filmom
Kto sa chystá na filmový večer? Vezmite si popcorn a vaše obľúbené vtipné švihnutie pretože jednoduchý úkon, ktorý do vášho života pridá trochu humoru, vám môže pomôcť cítiť sa celkovo šťastnejšie a pozitívnejšie, hovorí a Štúdia 1993 uverejnené v časopise Psychologické správy . A ak chcete ešte viac vylepšiť náladu, pridajte do zmesi aj čokoládu.
ako docieliť, aby ste vyzerali krásne
16 Zmeňte svoje listy
Shutterstock
Mali by ste meniť svoje obliečky najmenej raz týždenne, ale koľko ľudí sa v skutočnosti riadi týmto pravidlom? Aj keď nemôžete držať krok s týmto napätým harmonogramom, vložte ich do bielizne kedykoľvek, keď môžete použiť okamžité zvýšenie šťastia. Nič vás nebude cítiť lepšie, ako keby ste sa v noci vliezli do piskľavo čistej postele.
17 Zavolajte starého priateľa
Shutterstock
Aj keď je v živote veľa práce, uistite sa, že ste si našli čas na rozhovor so svojimi najlepšími priateľmi. A to nielen prostredníctvom textových správ - na telefóne alebo FaceTime, aby ste skutočne počuli ich hlas. V Štúdia 2017 uverejnené v časopise Osobné vzťahy Vedci zistili, že priateľstvo je pre šťastie kľúčové a keď doženiete BFF, môžete sa okamžite usmiať.
18 Užite si nejaký čas
Shutterstock
Aj keď čas strávený s ostatnými ľuďmi vás môže potešiť, môže vám tiež chvíľu trvať, kým budete sami. Niekedy si stačí urobiť čas, aby ste si mohli urobiť svoju vec, a Štúdia 2016 uverejnené v British Journal of Psychology zistil, že je to pre vašu náladu neuveriteľne prospešné, vďaka čomu sa cítite radostnejšie.
19 Vytvorte denník vďačnosti
Shutterstock
Niekedy je šťastie všade okolo vás a vy máte iba klapky na očiach, ktoré sťažujú jeho realizáciu. Jedným zo spôsobov, ako si pripomenúť a vrátiť tieto šťastné vibrácie späť do svojho života, je založenie denníka vďačnosti. A 2003 štúdia uverejnené v Časopis osobnosti a sociálnej psychológie nájdené so zameraním na vaše požehnania verzus vaše bremená robí s vašou náladou zázraky.
20 strávte 10 minút strečingom
Ako môžeš nie byť nevrlý, keď väčšinu svojho dňa tráviš sedením za stolom pred počítačom? Na okamžité vyzvednutie si nájdite čas na strečing. V Štúdia 2016 uverejnené v časopise Menopauza Vedci zistili, že strečing 10 minút tesne pred spaním pomohol zmierniť depresívne príznaky.
21 Choďte si rýchlo zdriemnuť
Shutterstock
Príliš veľa spánku počas dňa môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte viac omámení a nevrlí ako predtým, ale rýchly spánok vám môže pomôcť. A Štúdia 2017 z univerzity v Hertfordshire zistilo, že 66 percent tých, ktorí si krátko zdriemli - čo je definované ako shuteye, ktoré trvá menej ako 30 minút - sa po prebudení cítilo skutočne šťastne, čo zlepšovalo ich celkovú pohodu. Dlhé zdriemnutie by naopak mohlo viesť k zdravotným rizikám.
22 Choďte na túru
Shutterstock
Príroda je krásna vec - najmä pokiaľ ide o to, že dokáže úplne zmeniť vašu náladu. Podľa a Štúdia 2014 uverejnené v časopise Ekopsychológia Jednoduché šnurovanie turistických topánok a prechádzka obklopená štebotavými vtákmi a stromami vám spôsobia menšiu depresiu a celkovo menej stresovaný. Áno, je také ľahké rozosmiať sa.
význam modrých očí snívať
23 Oblečte si niečo žlté
Ak máte v skrini niečo žlté, chyťte to a dajte na stat. V Štúdia 2010 uverejnené v časopise Metodológia lekárskeho výskumu BMC šťastnejší ľudia si svoju náladu skôr spájali s jasnou a veselou farbou, zatiaľ čo tí, ktorí trpeli depresiou, viac súviseli so sivou farbou. Jednoduchý akt obklopenia sa veselšími farbami vám môže rozjasniť náladu a poskytnúť vám kúsok toho šťastia.
24 Vyrobte darček pre niekoho, koho máte radi
Darcovstvo prináša veľa dobrého a na získanie výhod nemusíte platiť ani cent. V štúdii uskutočnenej na univerzite v Zürichu z roku 2017 sa zistilo, že veľkorysí ľudia sú šťastnejší ako sebeckí jedinci. Jedným z ľahkých spôsobov, ako zlepšiť náladu, je získať niekoho, na kom vám záleží, domáci darček. Len čo ho dostanú, budú určite rovnako šťastní ako vy.
25 Uvarte hrniec kávy
Shutterstock
Káva robí zázraky s vašou úrovňou energie a pomáha vám napájať celý deň a varenie hrnca môže tiež ovplyvniť vašu náladu. V Štúdia 2011 Vydaný v JAMA Vedci zistili, že kofeín môže vyvolať vlnu šťastia, ktorá uvoľňuje dopamín a serotonín do vášho tela. U tých, ktorí ho pravidelne pili, sa znížilo riziko depresie.
26 Chyťte pastelky a vyfarbujte sa
Shutterstock
Ste pripravení znova sa cítiť ako dieťa? Choďte vykopať tú krabičku s pastelkami. V 2018 štúdia uverejnené v Journal of Positive Psychology Vedci zistili, že uvoľnenie vašej kreativity môže zlepšiť vašu celkovú pohodu, vďaka čomu budete prosperovať a budete sa cítiť šťastnejší. A čo je lepšie ako vyskúšať celý trend omaľovánok pre dospelých, aby ste dosiahli radosť?
27 Maľujte obrázok
Shutterstock
Nemáte farebnú náladu? Môžete byť tiež kreatívni tým, že chytíte nejaké štetce a namaľujete obrázok. V Štúdia 2011 uverejnené v časopise Umenie a zdravie , tí, ktorí si našli čas, si vylepšili úroveň šťastia. Ani vy nemusíte byť na úrovni Boba Rossa a maľovať „šťastné stromy“ - stačí si užiť trochu zábavy, bez ohľadu na to, aký dobrý bude konečný výsledok.
28 Vystúpte z počítača
Shutterstock
Keď ste na počítači, je toho toľko, na čo sa môžete pozerať, že by ste mohli byť nalepení na celé hodiny, bez toho, aby ste si vôbec uvedomili, koľko času už uplynulo. To vás však neurobí šťastnou. V skutočnosti a 2018 štúdia v časopise Emócia zistíte, že trávenie veľa času technológiou vás iba prinúti nešťastný , tak sa toho vykašlite a urobte namiesto toho niečo iné.
29 Majte novú skúsenosť
Shutterstock
Robiť presne to isté deň za dňom sa môže po chvíli začať cítiť staré, tak prečo to nevymeniť? A 2003 štúdia v Časopis osobnosti a sociálnej psychológie zistenie, že nové skúsenosti v protiklade s nákupom nového majetku sú cestou, ako ísť, pokiaľ ide o zlepšenie úrovne vášho šťastia. Ani za tieto zážitky nemusíte míňať peniaze: Hľadajte veci, ktoré môžete robiť zadarmo vo svojej komunite, aby ste si do svojho harmonogramu pridali trochu zábavy.
30 Požiadajte priateľa o stretnutie
Shutterstock
Iste, môžete si zavolať dobrého priateľa - ale prečo sa nielen nezdržiavať osobne? Štúdia z roku 2008 publikovaná v časopise Výskum sociálnych ukazovateľov zistili, že interakcia tvárou v tvár - či už je to ich pozvanie na kávu, prechádzky, čokoľvek - vás môže okamžite potešiť. V zásade sa môžete vždy spoľahnúť, že vás váš BFF rozveselí.
31 Naučte sa nový tanec
Shutterstock
V priebehu dňa by ste sa chceli naučiť všetky tance vo svojich obľúbených hudobných videách (bez ohľadu na to, či to k niekomu pripustíte alebo nie). Ak si nájdete čas, aby ste sa dostali do svojej drážky, môže sa vám drasticky zlepšiť šťastie. Podľa a 2012 štúdia uverejnené v časopise Archívy pediatrie a adolescentnej medicíny , zábavné a bezstarostné tanečné stretnutia musíte absolvovať iba dvakrát týždenne, aby ste si zlepšili náladu na celé mesiace - a bezplatné pokyny nájdete na YouTube.
32 Vezmite perličkový kúpeľ
Shutterstock
čo znamená nájsť peniaze vo sne
Nie je nič také ako teplý a útulný perličkový kúpeľ, ktorý by priniesol šťastie. Navyše je to jedna z najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť. A 2018 štúdia uverejnené v časopise Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch nájdené kúpanie prinieslo nielen viac úsmevu a úľavy od stresu ako sprchovanie, ale tiež pomáha pri únave a bolestiach. Účinky kúpeľov získate v podstate v pohodlí domova.
33 Vyčistite si chladničku a pripravte si domáce jedlo
Shutterstock
Vyčistenie chladničky vám dá nielen pocit, že sa budete cítiť skvele z čistejšieho a menej preplneného priestoru. Radosť vám urobí aj to, keď si z tohto jedla pripravíte domáce jedlo, ktoré by práve vyšlo nazmar. V Štúdia 2016 uverejnené v Journal of Positive Psychology Vedci zistili, že varenie - najmä keď ste v strese - vám môže spôsobiť väčšiu radosť.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
