Trvá to iba 10 minút. Môže pomôcť znížiť váš krvný tlak , odbúravajte stres a potlačte svoju úzkosť. A podľa nedávneho výskumu v JAMA Interné lekárstvo , dokonca vám môže pomôcť spať ako anjel. Áno, meditácia je skutočne nebeské umenie - ale je to aj veda. A rovnako ako všetky vedy, aj vy môžete svoju techniku zdokonaľovať, kým sa prax nestane strojčekom: Mechanicky, roboticky efektívna, bez stopy chyby.
Za týmto účelom sme zhromaždili najnovší výskum a triky podporované odborníkmi, ktoré vám pomôžu sústrediť sa - skutočne zameranie —Pri ďalšom meditačnom sedení ako nikdy predtým. Takže čítajte ďalej a naučte sa, ako čo najlepšie využiť svoju každodennú chvíľu útechy. A ďalšie skvelé rady na zlepšenie života sa dozviete 100 spôsobov, ako žiť na 100 .
symbolika tigra vo sne
1 Začnite od malého. (Naozaj malé.)
Shutterstock
Áno, bežná múdrosť velí tomu, že na využitie všetkých výhod meditácie si budete musieť vyhradiť aspoň 10 minút na jedno sedenie. Ale podľa Lev Babauta , autor Základné zenové návyky: Krátke osvojenie si umenia zmeny , Ak začnete s iba dvoma minútami denne - alebo nie dlhšie, ako je vaše priemerné čistenie zubov -, pomaly upravíte svoje telo tak, aby bolo pohodlnejšie so zameraním. Keď skončíte s týždňom meditácie v trvaní dvoch minút za deň, predĺžte čas o ďalšie dve minúty. Pokračujte v takom tempe, kým nebudete mať až desať minút. Za chvíľu budete mať na svojich týždenných 70 minút blaženej blaženosti.
2 Osvojte si techniku koncentrovania podľa Hong-Sau
Sedí dokonale vzpriamene, s narovnanou chrbticou na úrovni Marines, pomaly sa nadýchneme a počítame do osem. Potom pomaly vydýchnite a počítajte do osem. Pri každom nádychu povedzme v hlave hong . Pri každom výdychu urobte to isté s alebo (vyslovuje sa videl ). Urobte to až šesťkrát. Táto technika utiera vašu myseľ od akýchkoľvek otravných myšlienok a pripravuje pôdu pre vážne pokojné meditačné sedenie. A ďalšie rady týkajúce sa vášho každodenného života sú tu 40 spôsobov, ako vyvinúť nové návyky po 40.
3 Prestaňte sa báť o svoje držanie tela.
Shutterstock
Ste na stoličke alebo na podložke? Skrížené nohy alebo kolená zastrčené pod? Babauta navrhuje, aby ste týmto veciam nedávali pozor, na tom nezáleží ako toľko sedíš ako kde : Pokojný, útulný priestor bez akýchkoľvek zvukov alebo vonkajších podnetov. A ďalšie spôsoby, ako čo najlepšie využiť svoj každodenný deň, sa naučte 100 najlepších tajomstiev proti starnutiu .
snívať o leteckom nešťastí
4 Zjedzte zväzok hrozienok.
Vedci z USDA zistili, že u ľudí, ktorí konzumujú 3,2 mg bóru každý deň, sa zvýši ich pozornosť a zameranie až o 10 percent. Ako to tak býva, hrozienka sú naložený s vecami: 3,5 mg bóru môžete získať len zo 4 uncí hrozienok - alebo asi z pol šálky. Ešte lepšie je, že hrozienka sú jedným z 40 najlepších jedál, ktoré môžete jesť pre svoje srdce po 40 .
5 Vyskúšajte meditáciu so sprievodcom.
Ak máte skutočne ťažkosti s vzpieraním sa a sústredením, mohlo by vás zaujímať, aby vás niekto (metaforicky) chytil za ruku a ukázal vám cestu. Za týmto účelom UCLA Mindful Awareness Research Center ponúka osem bezplatných vedených meditácií v rozmedzí od 3 do 19 minút. A áno, všetci sú úplne zadarmo.
6 Urobte to ráno.
Shutterstock
Podľa nového výskumu z Montrealského neurologického ústavu sa váš mozog zmenšoval v priebehu dňa takmer o 0,5%. (Správne: Vaša popoludňajšia únava mysle bola potvrdená vedou.) Kognitívne funkcie majú zjavne viac ako veľkosť mozgu, ale neurovedci sa všeobecne zhodujú, že medzi veľkosťou a funkciou existuje určitá korelácia - vrátane pamäte, pozornosti a zamerania. Takže ak svoju meditáciu zvládnete pri prvom svetle, váš mozog bude lepšie vybavený na to, aby bol počas meditácie koncentrovaný. A tipy, ako sa zobudiť odpočinutý, sa dozviete v 20 nočných návykov, ktoré vám zaručene pomôžu spať lepšie .
7 Získajte časovač.
Shutterstock
Takto sa nebudete musieť báť, že by ste čo i len sekundu premýšľali o tom, koľko času už uplynulo. Môžete sa sústrediť čisto na danú úlohu: Meditácia. Ak vás tento nápad naozaj zaujíma, stiahnite si ho Časovač štatistík , aplikácia zameraná na meditáciu, ktorá ponúka rôzne počiatočné, intervalové a koncové zvony. Navyše vám ukáže, koľkokrát ste úspešne absolvovali meditáciu a koľko času ste strávili cvičením. (Podľa tvorcov aplikácie používatelia spoločne zaznamenajú 50 000 hodín denne.)
8 Pokojne majte oči otvorené.
Shutterstock
Celý zmysel meditácie je zameranie . Ak lepšie zaostrujete so zatvorenými očami, super. Robte to stále. Ale ak sa lepšie sústredíte s otvorenými očami, nedovoľte, aby vám hovorové znázornenie meditácie - to oko zostalo zavreté - vždy bránilo v tom, aby ste to robili týmto spôsobom.
9 Nechajte svoju myseľ blúdiť.
Ako môže dosvedčiť každý, kto to s meditáciou myslí vážne, je nevyhnutné: Vaša myseľ je ísť blúdiť. A to je v poriadku - pokiaľ ho vždy vrátite do prázdneho stavu zameraním na svoje dýchanie.
koľko pollitrákov guinnessu sa spotrebuje na sv. Patrickov deň na celom svete?
10 Získajte nejaké štuple do uší.
Niekedy stačí svet utopiť. Napríklad slúchadlá s potlačením hluku a aplikácia s bielym šumom Noisli , urobí tiež trik. A ďalšie spôsoby, ako využiť svoj deň naplno, sa naučte 50 spôsobov, ako sa stať osobou s vyššou energiou - okamžite .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
