Každý vie, že vďaka smartfónom je život pohodlnejší. Uľahčujú kontrolu počasia, hľadanie receptov, udržiavanie kontaktu s priateľmi, sledovanie správ alebo len sledovanie toho, čo raňajkovala Kim Kardashian. Ľuďom s nomofóbiou však spôsobujú smartfóny viac problémov, ako ich vyriešia. Nomophobia je názov pre závislosť na smartfónoch, skratka pre „žiadna fóbia z mobilných telefónov“. Máte pravdu - závislosť na smartfónoch sa stala dostatočným problémom, ktorý si zaslúži svoje vlastné slovo.
V skutočnosti to zistila štúdia univerzity v Derby každý ôsmy človek je závislý na svojich telefónoch . A zatiaľ čo nomofóbia sa nedostala do EÚ Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch zatiaľ sa príznaky a príznaky závislosti na smartfónoch pohybujú od psychickej po fyzickú a sú veľmi skutočné pre tých, ktorí trpia. Dobrá správa? Je ľahké zistiť, či ste na svojom smartfóne závislí, a podniknúť opatrenia na zmenšenie rozsahu skôr, ako sa stane väčším problémom. A keď chcete nabrať zvyk na svojom smartfóne, začnite tým 11 jednoduchých spôsobov, ako si podmaniť závislosť na smartfóne .
1 Nemôžete spať
Shutterstock
Závislosť na smartfónoch sa spája s problémami so spánkom. Výskum naznačuje, že: modré svetlo vyžarované telefónom môžu skutočne narušiť váš spánkový cyklus a sťažiť zaspávanie. Ak zistíte, že sa nemôžete prestať pozerať na svoj telefón až do okamihu, keď zavriete oči, napriek tomu, že by mohol rušiť váš spánok, môžete byť závislí od svojho smartphonu. Namiesto toho, aby ste každú noc prechádzali Instagramom, zoberte niekoľko z nich Zaručene 20 nočných návykov, ktoré vám pomôžu spať lepšie .
2 Ste znepokojení
Shutterstock
osobnosť 31. októbra
Závislosť neznamená iba to, že sa veľa pozeráte na svoj telefón. Dodáva sa tiež s merateľnými príznakmi, ktoré naznačujú, že ste závislí od telefónu spôsobom, ktorý vám prekáža v každodennom živote. U niektorých závislých to znamená, že už len predstava, že nemajú telefón, im môže spôsobiť úzkosť a skutočne bez telefónu je úplne zakázaná. Ak vás predstava, že váš telefón zostane na celý deň doma, prepadne panike, osvojte si umenie upokojiť si nervy pomocou 10 spôsobov, ako sa lepšie sústrediť počas meditácie .
3 Ste v strese zo sociálnych sietí
Shutterstock
Ak neustále kontrolujete telefón, je pravdepodobnejšie, že budete vystresovaní z toho, čo sa deje na Facebooku. Politické argumenty na Facebooku malo negatívny emocionálny vplyv na 42% ľudí, ktorí neustále pozerajú do telefónu, na rozdiel od iba 27% ľudí so zdravšími návykmi na používanie smartfónov. Okrem toho, že vás zdôrazňujete, je binging na Facebooku iba jedným z nich 15 denných návykov, ktoré zabíjajú vašu dôveru .
4 Bez kontroly telefónu nemôžete stáť na mieste
Priemerný Američan kontroluje ich mobilný telefón každý deň 47-krát , podľa výskumu spoločnosti Deloitte. To je už pomerne veľa a ak sa ocitnete pri pohľade na svoj telefón nad túto mieru, možno by ste trpeli nomofóbiou.
5 Zlyháte v teste
Shutterstock
Máte obavy zo závislosti na smartfóne? K dispozícii je online kvíz. Kvíz vytvoril odborný asistent interakcie človeka s počítačom na adrese Štátna univerzita v New Yorku v Oswegu Caglar Yirdirim, aby pomohol ľuďom posúdiť, či sa u nich nevyskytol prípad nomofóbie. Skóre pod 20 znamená, že ste pravdepodobne všetci dobrí, ale s rastúcim skóre sa zvyšuje aj to, ako veľa návykov vášho telefónu zasahuje do vášho života.
6 Stratíte čas
Shutterstock
Stáva sa vám, že sa často vraciate do reality a uvedomujete si, že ste sa v telefóne stratili na dlhšiu dobu? Strata času siahnutím po telefóne, keď sa nudíte, by mohla byť známkou toho, že máte problém so smartfónom.
7 Ste vždy rozptýlení
Zdá sa vám, že prichádzate o to, čo vaši priatelia chystajú, aj keď ste práve tam s nimi? Ak budete svojmu telefónu venovať toľko pozornosti, že zistíte, že ignorujete rozhovory a ľudí okolo, môže to byť známka závislosti na smartfóne. Okrem toho je konverzácia v skutočnosti užitočným tréningom pre váš mozog, takže keď budete ďalej hovoriť so svojimi priateľmi, aby skontrolovali váš Facebook, prichádzate o príležitosť, aby ste si udržali rozum. V skutočnosti je to len jeden z 17 denných návykov, ktoré vám ničia mozog .
čo znamenajú sny o ohni
8 Nemôžete sa prestať hlásiť
Shutterstock
Závislosť na sociálnych sieťach nie je úplne to isté ako závislosť na smartfónoch, ale ak nemôžete položiť telefón, pretože sa pozeráte na Facebook alebo Instagram, môže to byť klzký svah, ktorý vedie priamo k nomofóbii. Vyhnite sa týmto a získajte prístup k závislosti na smartfónoch 15 návykov na Facebooku, ktoré musíte porušiť .
9 Píšete viac ako hovoríte
Shutterstock
Jedným z mnohých škodlivých účinkov závislosti na smartfónoch je to, že sa môžete ocitnúť izolovaní od skutočného sveta. Ak zistíte, že komunikujete s ľuďmi prostredníctvom textu častejšie ako tvárou v tvár, pravdepodobne je čas vypnúť telefón a chytiť šálku kávy s priateľom.
10 Bezmyšlienkovito rolujete
Trávenie hodín prechádzaním informačnými kanálmi sociálnych médií alebo webmi ako zombie, ktoré túžia po lajkoch namiesto mozgu, je známkou toho, že máte problém s moderovaním spôsobu používania telefónu. Možno si myslíte, že sa pozeráte na svoj telefón, pretože nemáte „nič lepšie na práci“, ale takmer všetko je lepšie ako zabíjanie času bezdôvodným pozeraním na telefón.
11 Cítite fantómové vibrácie
Ak máte problém so závislosťou na smartfóne, pravdepodobne viete, o čom hovoríme. Cítite, ako váš telefón vibruje, ale keď ho skontrolujete, nič tam nie je. Môže to byť znamenie, že sa tak veľmi bojíte nepoužívania telefónu, že vaše telo dychtivo interpretuje ďalšie podnety ako správu z telefónu. Táto úzkosť vám tiež môže zabrániť v tom, aby ste boli úplne v prítomnosti svojej rodiny alebo priateľov.
12 Zašifrujete správu počas jazdy
Shutterstock
Myslím, že moja žena podvádza
Neschopnosť prestať niečo robiť napriek negatívnym dôsledkom, ktoré to môže mať na vaše zdravie alebo život, je klasickým znakom závislosti, a to je presne to, čo SMS počas jazdy. Ľudia ktorí text a jazda majú skutočne horší reakčný čas ako ľudia, ktorí pijú a šoférujú. Ak nemôžete odložiť telefón počas jazdy, ste nebezpečný pre seba aj pre ostatných na ceste.
13 Máte fyzické nepohodlie
Shutterstock
Okrem toho, že máte úzkosť, keď ste závislí od telefónu a nemáte ho na sebe, môžete cítiť skutočné nepohodlie. A štúdium zistili, že ľuďom, ktorým bol skonfiškovaný telefón, sa vyskytla zvýšená srdcová frekvencia, krvný tlak a pocity nepríjemnosti, zatiaľ čo ich kognitívne schopnosti sa v skutočnosti znížili, keď začuli zvoniť telefón, ale nedokázali im odpovedať.
14 Bez toho nemôžete odísť z domu
Shutterstock
Ak sa ocitnete bez telefónu, keď ste na ceste k vybaveniu jednoduchej pochôdzky, musíte sa otočiť a vrátiť sa domov? Takéto pripútanie k zariadeniu nie je zdravé a mohlo by to byť prejavom nomofóbie.
sladké veci povedať svojmu mužovi
15 Stratíte príliš veľa času
Priemerný Američan strávi každý deň niekde medzi štyrmi a piatimi hodinami pozerajúc na ich telefón . Ak trávite viac času týmto časom na telefóne, môžete mať problém.
16 Cítite sa bez toho osamelý
Nadužívanie vášho telefónu môže viesť k zvýšeným pocitom plachosti alebo osamelosti, ktoré sú v nemalej miere spôsobené izoláciou, ktorú zažívate, keď celý váš svet existuje v malom počítači, ktorý držíte v ruke. Ak sa cítite osamelý, aj keď ste maximalizovali počet svojich priateľov na Facebooku, namiesto zverejnenia ďalšej aktualizácie stavu zavolajte priateľovi pomocou telefónu.
17 Nikdy neješ sám
Keď sedíte na večeri s priateľmi, je prvá vec, ktorú položíte telefón na stôl, aby ste ho mohli neustále strážiť? Ak je to tak, necháte svoj telefón prekážať vo vašich vzťahoch s priateľmi, čo je známkou závislosti.
18 Váš vzťah trpí
Shutterstock
Šokujúcich 9 percent ľudí priznalo, že áno používali svoj telefón pri čine so svojím partnerom. Ak si to ty, prestaň s tým. Neexistuje ospravedlnenie pre kontrolu Twitteru počas intímnej chvíle.
19 Konáte impulzívne
Závislosť na smartfónoch sa spája s nárastom impulzívneho správania. Príliš veľa času v telefóne môže viesť k nerovnováha v chémii vášho mozgu a súvisí s depresiou, úzkosťou, nespavosťou a impulzívnym správaním.
20 You Just Can't Quit
Shutterstock
Uskutočnenie viacerých pokusov o obmedzenie toho, ako veľmi svoj telefón používate, a neúspechy pri každom jednom pokuse, je istým znakom závislosti od smartphonu. Namiesto studeného moriaka ho skúste zosvetliť, kým nedosiahnete stanovený denný čas na obrazovke. Ťažko sa vyrovnávate s výbermi? Dobrým spôsobom si zvyk zvyknite 70 trikov Genius na okamžitú radosť .
podlaha interpretácie snov sa zrúti
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
