Poznáte tie nálady, pri ktorých sa cítite skleslo a zdá sa, že nie čokoľvek chystá sa ťa vyzdvihnúť znova? Všetci sme tam boli. Ale keď budete nabudúce potrebovať posilu, môžete využiť množstvo jednoduchých trikov, pomocou ktorých budete opäť šťastní.
Či už je to trávenie času so psom, dobrovoľníctvo alebo dokonca napĺňanie vášho domova rastlinami, vďaka týmto vedecky podloženým spôsobom zlepšenia nálady sa budete cítiť ako kedykoľvek znova ako vy. (Tiež je to čokoláda ... a ak veda tvrdí, že by ste mali jesť čokoládu, aby ste sa cítili lepšie, počúvajte.) A pre ďalšie skvelé hacky na život tu sú 13 trikov na okamžité zvýšenie energie.
1 Trávte čas so svojím miláčikom
Shutterstock
Už len to, že sú v prítomnosti vášho miláčika, ich vzrušuje natoľko, že (doslova) skáču od radosti - a robia vás rovnako šťastnými. Štúdia z časopisu z roku 2009 Hormóny a správanie zistené, že ste v okolí psov, môžu zvýšiť vašu hladinu oxytocínu, vďaka čomu budete mať radosť. Navyše je to asi nemožné nie buď šťastná, keď ti roztomilé šteňa olizuje tvár. Inšpirovali ste sa pri kúpe nového psa? Tu je ako získať ten najlepší, podľa šepkača psov Cesara Millana.
2 Jedzte pár klementínok
Ak nie ste fanúšikom citrusov, môže byť čas to zmeniť. Štúdia z roku 2005 v časopise Chemické zmysly našli vôňu klementínok, vďaka ktorým sa účastníci cítili smiešne šťastní a stimulovaní, takže mať jeden na občerstvenie vám dá veselý rozruch. Navyše, konzumácia ovocia vám môže poskytnúť aj hlavnú dávku vitamínu C. Je to prospešné pre všetkých. Ďalšie skvelé rady týkajúce sa zdravého stravovania sú tu 10 základných potravinových doplnkov pre mužov.
3 Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi
Shutterstock
Všimli ste si niekedy, ako šťastnejšie sa cítite po tom, čo ste viseli so svojimi priateľmi, ktorí mali šťastie, nad vašimi kamarátmi z Debbie Downer? Má to vedecký dôvod. Štúdia z roku 2008 zverejnená v British Medical Journal nájdené šťastie je skutočne nákazlivé. Autori uviedli, že vaše šťastie veľmi závisí od vášho okolia, takže trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dobre. To isté platí aj pre vášho partnera, takže si pozrite tieto 50 úžasných zväzovacích aktivít pre manželské páry.
4 Noste červený rúž
Nečakajte na sviatky, keď si vytrysknete svoj obľúbený odtieň červenej rúžovej pery - nejaký si teraz oblečte. Štúdia z roku 2011 publikovaná v PLOS Jeden zistili, že ženy, ktoré nosili malú farbu pier, boli sebavedomejšie ako tie, ktoré ich nemali, čo im dalo okamžitú náladu. Iste, je to povrchné - ale ak sa cítite na dne a potrebujete rýchle vyzvednutie, prečo to nezískať zo svojho obľúbeného lesku? A ďalšie spôsoby, ako pôsobiť sebaisto, nájdete na webe 40 vecí, ktoré by si žena nikdy nemala nosiť do práce.
5 Chyťte omaľovánku pre dospelých
Nielen vďaka zafarbeniu sa budete cítiť ako dieťa, ale preukázalo sa tiež, že pomáha zmierňovať stres a zvyšuje úroveň šťastia. Štúdia zverejnená v roku 2016 Journal of Happiness Studies Ak zistíte, že robíte niečo kreatívne, môžete sa celkovo cítiť veselšie a môžete si ľahko vyfarbiť cestu k dobrej nálade.
6 Áno, jedzte zdravšie
Rovnako dobrá ako zmrzlina je, že ovocie a zelenina nakoniec urobia viac pre vašu úroveň šťastia. V štúdii zverejnenej v časopise z roku 2012 Výskum sociálnych ukazovateľov Vedci zistili, že existuje súvislosť medzi konzumáciou zdravých potravín a dobrým pocitom. V zásade platí, že čím viac denných porcií produktu účastník zjedol, tým boli šťastnejší - a má to zmysel. Vzhľadom na to, že ovocie a zelenina sú plné energizujúcich vitamínov a výživných látok, budete sa vďaka nim cítiť oveľa lepšie ako v dezerte plnom tuku a cukru. Ďalšie skvelé rady týkajúce sa zdravého stravovania sú tu 50 najlepších jedál pre váš mozog.
7 Dajte si jogu
Shutterstock
Ľudia vravia, že joga je po stáročia dokonalým cvičením šťastia a existuje nejaký vedecký dôkaz, ktorý to podporuje. Štúdia z roku 2010 zverejnená v Vestník alternatívnej a doplnkovej medicíny, napríklad zistilo, že má pozitívny vplyv na náladu a úzkosť, vďaka čomu sa ľudia cítia celkovo menej úzkostní a šťastnejší - najmä nad tými, ktorí sa snažili dosiahnuť rovnaké výsledky chôdzou. A ak potrebujete ďalšie dôvody, aby ste povedali „namaste“, tu sú Jóga - pohyby, ktoré zlepšia váš sexuálny život.
8 Buďte štedrejší
Shutterstock
V skutočnosti dokonca byť a málo darovanie stačí na to, aby ste cítili radosť. Štúdia z univerzity v Zürichu z roku 2017 zistila, že tí, ktorí boli štedrejší, boli oveľa šťastnejší ako tí, ktorí boli sebeckejší, aj keď sa len verbálne zaviazali, že budú štedrejší. Ak urobíte niečo pre niekoho iného ako seba, rozsvieti sa vám oblasť mozgu, ktorá súvisí so šťastím, takže využite výhody - je to dobré pre všetky zúčastnené strany.
9 Skúste meditovať
Shutterstock
Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, koľko výhod má meditácia - či už zníženia úrovne stresu alebo relaxácie - ale môže vás tiež skutočne potešiť. Štúdia z roku 2008 zverejnená v Časopis osobnosti a sociálnej psychológie našiel meditovať najmenej päťkrát týždenne iba 15 až 20 minút, pričom sedenie viedlo k mnohým pozitívnym emóciám, vrátane šťastia.
10 Zdriemnite si
Krátky popoludňajší spánok vás môže oživiť, ak sa cítite ospalí, ale môže vás tiež veľmi potešiť: Štúdia vedcov z University of Nottingham z roku 2007, v ktorej sa zistilo, že sa trochu plazíte do útulnej postele, môže spôsobiť, že sa budete cítiť všelijako teplé a útulné, zlepšujúce vašu celkovú pohodu. Ak máte problémy so spánkom, sme tu pre vás: Vyskúšajte tieto 11 tajomstiev schválených lekárom pre rýchlejšie zaspávanie - dnes večer.
11 Naštartujte stres zo svojho života
Stres je súčasťou života, ale keď ho máte príliš veľa, môže skutočne ovplyvniť vaše šťastie. Podľa Harvarda T.H. Chan School of Public Health, početné štúdie preukázali, že pretrvávajúci stres môže spôsobiť opotrebenie a nakoniec viesť k srdcovým chorobám, mŕtvici a cukrovke. Ale keď sa sústredíte na to, aby ste zo svojho života odstránili čo najviac stresu, budete nielen šťastnejší, ale aj oveľa zdravší.
12 Pite kávu
Shutterstock
Káva nie je len vynikajúci spôsob, ako začať svoj deň trochou energie, ale je aj miernym antidepresívom. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2011 JAMA, kofeín uvoľňuje dopamín a serotonín, čo vám dáva úžasný pocit z celého života, vďaka čomu sa budete celkovo cítiť šťastnejší. A ak hľadáte ďalšie skvelé dôvody na pitie kávy, tu sú 75 úžasných výhod kávy.
13 Zostaňte mimo sociálnych médií
Shutterstock
význam sna s hadmi
Iste, prechádzanie sociálnymi médiami môže byť zábava - ale tiež vám môže poriadne zamiešať hlavou. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2016 Počítače v ľudskom správaní zistili, že tí, ktorí používajú sociálne médiá, majú často 2,7-krát vyššiu pravdepodobnosť depresie ako tí, ktorí ich nepoužívajú tak často. Obmedzte svoj čas dvojitým klepaním na obrázky ľudí a budete sa cítiť oveľa šťastnejší.
14 Povedzte „Ďakujem.“
Či už napíšete veci, za ktoré ste vďační, alebo ich nahlas poviete partnerovi, keď ležíte v posteli, prejav vďaky vám okamžite dá ten hrejivý a útulný pocit. Štúdia z roku 2003 publikovaná v Časopis osobnosti a sociálnej psychológie zistili, že účastníci, ktorí počítali svoje požehnanie nad svoje bremeno, boli o 25 percent šťastnejší a optimistickejší, jednoducho preto, lebo namiesto negatív hľadeli na pozitíva vo svojom živote.
15 Rozosmejte niekoho
Shutterstock
Iste, vaše vlastné šťastie je dôležité - ale spríjemnenie dňa niekomu inému vám môže pomôcť. Štúdia z roku 2014 zverejnená v Časopis experimentálnej sociálnej psychológie našli tých, ktorí dostali za úlohu usmiať niekoho prostredníctvom láskavého aktu, pocítili v tomto procese veľa osobného šťastia. A ak tieto úsmevy vedú k milostnému vzťahu, tu sú 30 spôsobov, ako svoj vzťah skutočne zahriať.
16 Smejte sa tak často, ako je to možné
Ukázalo sa, že laugher je skutočne najlepší liek. Smiech má veľa výhod - vrátane úľavy od stresu, tvrdí klinika Mayo - ale štúdia z roku 1993 publikovaná v časopise Psychologické správy tiež našli tí, ktorí používali humor ako spôsob, ako sa vyrovnať, mali tendenciu byť celkovo pozitívnejší a šťastnejší.
17 Pozrite si niekoľko zábavných videí
Shutterstock
Keď už hovoríme o smiechu, jedným zo spôsobov, ako sa môžete chichotať, je sledovanie zábavných videí. To je presne to, čo vedci nechali účastníkov urobiť v štúdii z roku 2014 publikovanej v časopise Pokroky v medicíne mysle a tela a fungovalo to, vďaka čomu boli celkovo menej vystresovaní a šťastnejší.
18 Declutter Your Life
Jednoduchosť môže byť určite dobrá vec - najmä pokiaľ ide o šťastie. Ak sa váš byt zmenil na neporiadok, venujte trochu času tomu, čo nepotrebujete, a zorganizujte zvyšok. Ak máte čerstvo vyčistený priestor, dostanete hlavu do oveľa lepšieho priestoru - a po prezretí hotového výrobku sa budete cítiť tak dobre.
19 Využite skutočne svoje prázdninové dni
Shutterstock
Ľahšie sa to povie, ako urobí, že? Vďaka krátkym termínom a nekonečnému zoznamu úloh môže mať dovolenka pocit, že je takmer nemožná, ale urobte si zaslúžené voľno: štúdia z roku 2010 publikovaná v časopise Aplikovaný výskum v oblasti kvality života zistili, aj keď sa to zdá byť stresujúce, dovolenkári sa pred výletmi cítili mimoriadne šťastní. Nie je nič lepšie ako sa nadchnúť pre dobrodružstvo, ktoré vás čaká.
20 Oblečte si niečo, v čo si budete istý
V tých dňoch, keď si ráno dáš čas na prípravu a oblečiete si oblečenie, v ktorom sa cítite úplne najlepšie, sú dni, v ktorých sa cítite najšťastnejšie, však? Zhoďte oblečenie, vďaka ktorému sa vo svojom šatníku nebudete cítiť sebavedome, a nechajte také, ktoré vyzerá takto: Keď máte pocit, že vyzeráte dobre, vaša úroveň šťastia vystrelí aj cez strechu.
21 Prečítajte si novú knihu
Namiesto toho, aby ste trávili čas na gauči sledovaním Netflixu, si sadnite k novej knihe, ktorú ste chceli dostať do rúk. Ak sa na týchto stránkach úplne ponoríte, budete sa cítiť uvoľnene a sviežo - a budete v tomto procese oveľa šťastnejší.
22 Noste viac žltej
Ak nemáte v šatníku veľa žltej farby, je čas urobiť si zásoby: Štúdia z roku 2001 publikovaná v Journal of General Psychology nájdená žltá farba spôsobuje, že sa dospelí cítia najrôznejšie - ahoj, slnečná farba! - takže trávenie dňa v žiarivej košeli alebo pretáčanie okolo peknej tašky vám okamžite zdvihne náladu.
23 Dobrovoľník pre vec, ktorá je tvojmu srdcu blízka
Shutterstock
Bez ohľadu na to, aký nabitý je váš program, vždy si nájdite čas na dobrovoľníctvo pre vec, ktorá je pre vás dôležitá. Vaša láskavosť bude mať vplyv na ostatných a vaša práca vám prinesie tiež šťastie: Štúdia z roku 2013 publikovaná v BMC verejné zdravie dobrovoľníctvo nielen zlepšilo blahobyt účastníkov a ich životnú spokojnosť, ale súvisí tiež so zníženou depresiou. Dobré vibrácie všade naokolo.
24 Nasaďte si svoj obľúbený film, ktorý sa cíti dobre
Poznáte ten film, vďaka ktorému sa cítite všetky cíti zakaždým, keď sa na to pozeráš? Ak potrebujete zvýšenie šťastia, oblečte si ho - a vezmite si popcorn. Pri ďalšom sledovaní obľúbených scén sa budete usmievať a v okamihu, keď to začne hrať, budete mať veľkú radosť.
25 Uvoľnite svoje vnútro Bob Ross
Shutterstock
Niečo také ľahké ako chytenie štetca do farby vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť neskutočne šťastní. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2011 Umenie a zdravie nájdení účastníci, ktorí maľovali - či už sami alebo v skupine - boli oveľa šťastnejší ako tí, ktorí pracovali na hádanke. Niekedy vám stačí zdvihnúť náladu, keď necháte blúdiť mozog. Zábavný fakt: Vedeli ste, že Bob Ross bol jedným z nich 30 celebrít, ktoré slúžili na vojenčine?
26 Dajte si pauzu od technológie
Po celý deň ste pravdepodobne na počítači, telefóne a hodinkách Apple Watch - možno dokonca naraz. Štúdia z roku 2012 publikovaná v časopise Vývinová psychológia našli sa tí, ktorí trávia veľa času používaním rôznych druhov technológií, sú menej šťastní ako tí, ktorí netrávia toľko času pred obrazovkou, takže sa nebojte vypnúť.
27 Znížte sledovanie televízie o 50 percent
Shutterstock
Sledovanie vašej obľúbenej relácie sa v danom okamihu môže cítiť dobre, ale celý ten čas pozerajúci sa na obrazovku môže začať ovplyvňovať vaše šťastie. Štúdia z roku 2008 publikovaná v časopise Výskum sociálnych ukazovateľov pozrel sa na 30 rokov národných údajov a zistil, že tí, ktorí trávia najviac času sledovaním televízie, sú v skutočnosti najšťastnejší. Môže byť čas konečne definitívne stratiť diaľkový ovládač.
28 Stále vyzývajte
Je ľahké sa nudiť v rutine, ktorá je rovnaká každý deň, a tá nuda môže viesť k nešťastiu. Ale keď potrebujete okamžité zlepšenie nálady, jednoducho si urobte výzvu: Keď svojmu mozgu dáte niečo nové, budete sa po ukončení cítiť smiešne spokojní, vďaka čomu sa budete cítiť šťastní.
29 Vezmite si „chorý“ deň
Urobili to všetci a niekedy je ten voľný deň tak nevyhnutný. Ak sa cítite vystresovaný a môžete si oddýchnuť, zavolajte chorého alebo si urobte osobný deň na malý čas. Ak budete mať nejaký čas pre seba mimo svojho pracovného stola, urobíte tým neuveriteľnú radosť - jednoducho to nerobte tiež často alebo možno nemáte pracovný stôl.
30 Ukážte viac vďačnosti za každý deň
Vaša mama mala pravdu, keď vás vždy nútila povedať svoje „potešenie“ a „ďakujem“. Štúdia z roku 2014 zverejnená v Journal of Positive Psychology ak nájdete niečo také jednoduché, ako je poďakovanie pokladníkovi v potravinách alebo napísanie poďakovania, môžete sa cítiť šťastní.
31 Vyskúšajte niečo nové
Shutterstock
A robte to tak často, ako môžete. V štúdii zverejnenej v roku 2003 Recenzia všeobecnej psychológie Vedci zistili, že ľudia, ktorí majú veľa rôznych skúseností, sú pozitívnejší a šťastnejší ako tí, ktorí ich nemajú toľko. A to neznamená, že musíte minúť kopu peňazí: Vyhľadajte bezplatné akcie vo vašej oblasti, ktoré vám zlepšia náladu.
32 Trávte čas s priateľmi
Shutterstock
Či už ste radi alebo nie, je to skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju úroveň šťastia. Štúdia z roku 2008 publikovaná v časopise Výskum sociálnych ukazovateľov našli sa tí, ktorí sú sociálne aktívnejší - či už ide o večeru s priateľmi alebo dokonca do posilňovne - sú šťastnejší ľudia ako tí, ktorí zostávajú doma a vo svojom voľnom čase sledujú televíziu.
33 Choďte na túru
Shutterstock
Obúvanie turistických topánok a prechádzka do prírody robí veľa pre vašu úroveň šťastia. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2014 Ekopsychológia našli tí, ktorí chodili na prechádzky von, boli výrazne menej depresívni. A ešte lepšie je, že čas strávený vonku im tiež pomohol zvládnuť akýkoľvek stres, ktorý sa v ich živote objavil.
34 Vyhoďte svoje tanečné schopnosti
Shutterstock
Je čas zamerať sa na to, či ste vynikajúci tanečník alebo iba chcete svoju korisť presunúť do súkromia domova. Štúdia z roku 2012 publikovaná v časopise Archívy pediatrie a adolescentnej medicíny zistíte, že tancujete často - hoci aj len raz týždenne! - vám môže výrazne zlepšiť náladu a výsledky trvajú mesiace.
35 Napáľte vanilkovú sviečku
iStock
10 spôsobov, ako zistiť, či sa vám chlapec páči
Iste, klementínky voňajú skvele - ale vôňa vanilkového struku je tiež skvelým spôsobom, ako vás okamžite potešiť. Štúdia z roku 2005 v časopise Chemické zmysly zistilo, že účastníkov urobilo super šťastnými a tiež milými a uvoľnenými - AKA neprekonateľným kombo.
36 Precvičujte sebaprijatie
Shutterstock
Milovať samého seba nie je vždy ľahké, ale akonáhle si uvedomíte, aký ste skvelý, budete sa cítiť oveľa šťastnejší. Štúdia z University of Hertfordshire z roku 2014 zistila, že hoci to ľudia praktizujú najmenej, sebaprijatie - či už je to len to, že ste k sebe láskaví ako k ostatným, alebo trávite čas osamote, aby ste sa skutočne spoznali a prijali samého seba -, je dokázané spôsob, ako zvýšiť úroveň šťastia. Je zrejmé, že to nie je také ľahké ako hranie sa so psom, ale je to také dôležité.
37 Vezmite sa na obed
Shutterstock
Namiesto toho, aby ste sa opäť najedli za svojím stolom, si urobte čas a doprajte si obed v neďalekej reštaurácii. Keď sa vzdialite z kancelárie, trochu slnka a zjete dobré jedlo, okamžite vám to zdvihne náladu a budete sa cítiť šťastnejší po zvyšok dňa. (Navyše každý môže využiť trochu času mimo svojho šéfa.)
38 Snažte sa spoznávať nových ľudí
Stretnutie s ľuďmi nie je vždy ľahké - najmä v dospelosti. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2013 z roku 2013 PLOS Jeden ísť na končatiny a nájsť si skôr nových priateľov skôr ako online, budete oveľa šťastnejší.
39 Uistite sa, že sa dostatočne vyspíte
Shutterstock
Nedostatok spánku môže viesť k depresii, tvrdí Národná nadácia pre spánok, ale príjem odporúčaného množstva každú noc - čo je 7 až 9 hodín - môže spôsobiť opak. Keď sa zobudíte po tom, čo ste sa poriadne zatvárili, budete sa cítiť svieži, nabitý energiou a neuveriteľne šťastný.
čo to znamená, keď snívaš o lietaní
40 Uchovávajte denník vďačnosti
Či už si chcete zapísať časti svojho dňa, ktoré sa vám skutočne páčili, alebo si zapísať zoznam vecí, za ktoré ste vďační za každú noc, štúdia z roku 2003 zverejnená v Časopis osobnosti a sociálnej psychológie nájdení ľudia sú oveľa šťastnejší, keď sa zameriavajú na pozitíva vo svojom živote. Tiež to nemusí byť nič bláznivé - počíta sa dokonca so spomenutím, že ste so psom radi chodili na prechádzky.
41 Buďte zaneprázdnení
Zostať zaneprázdnený môže byť stresujúce, ale nie vtedy, keď plníte svoj kalendár vecami, ktoré radi robíte. Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2008 Výskum sociálnych ukazovateľov , trávenie menej času pred televízorom a viac času robením vecí, ktoré máte radi, vás celkovo urobí oveľa šťastnejšou. V skutočnosti mali nešťastní ľudia o 51 percent vyššiu pravdepodobnosť, že sa budú cítiť ako oni tiež oveľa viac času na svojich rukách. Choďte teda von a urobte niečo zábavné.
42 Získajte nejaké kvety
Shutterstock
Nielen, že svieža kytica kvetov rozžiari váš domov, ale tiež vám okamžite dodá šťastie. Štúdia z roku 2005 publikovaná v Evolučná psychológia zistil, že efekt kvetín môže skutočne trvať celé dni, vďaka čomu sa budete cítiť šťastní oveľa ďalej, než keď ich privediete do svojho vesmíru.
43 Walk Taller - doslova
Ak sa stanete šťastnejšími zmenou spôsobu chôdze, môže to znieť šialene, ale zostaňte s nami: Štúdia z roku 2015 zverejnená v Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry ak namiesto toho budete kráčať so sklonenou hlavou, budete stáť vysoko, môžete sa okamžite cítiť trochu šťastnejšie. Vďaka posunu v držaní tela sa budete cítiť istejšie - čo je plus.
44 Doprajte si svoju obľúbenú pochúťku
Shutterstock
Nikto sa nebude hádať s výhovorkou, že má jesť čokoládu. Podľa Clevelandskej kliniky môže mať jedna až dve unce tmavej čokolády denne, ktorá je 70% alebo viac kakaa, významne vylepšená vaša nálada, čo vás urobí šťastnými. Ber to ako liek, ale pre tvoj mozog.
45 Míňajte peniaze na ostatných
Shutterstock
Možno máte chuť darovať pre veľkú vec alebo chcete kúpiť členovi rodiny alebo priateľovi niečo, po čom túžili. Tak či onak, štúdia z roku 2009 publikovaná v časopise Veda zistené míňanie peňazí na iných ľudí vás môže urobiť oveľa šťastnejším ako míňanie peňazí na seba. Robte tak, ako to robí Oprah - len neskrývajte všetko pod stoličkami všetkých.
46 Jedzte viac omega-3
Shutterstock
Omega-3 - AKA zdravé tuky, ako sú avokádo, losos a orechy - nepomáhajú iba normálne fungovať vášmu mozgu. Podľa Clevelandskej kliniky vám tiež zlepšia náladu, vďaka čomu sa budete cítiť šťastnejší. Tak sa najedz!
47 Vymaľujte stenu vo vašom dome zelenou farbou
Iste, nemusí to byť typická farba, ktorú by ste maľovali - ale aj vytvorenie steny so zeleným akcentom vo vašej domácnosti môže mať niekoľko výhod zvyšujúcich náladu. Štúdia z roku 2001 publikovaná v Journal of General Psychology našla farbu, vďaka ktorej sú dospelí super šťastní, takže jej každodenné pozeranie môže zvýšiť tieto pozitívne vibrácie.
48 Používajte terapiu modrým svetlom
Ak nemáte dostatok slnečného svitu, je k dispozícii iná možnosť - najmä v zime: modré svetlá. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2011 Archív všeobecnej psychiatrie našli depresívni dospelí, ktorí každý deň používali hodinu bledomodrého svetla, boli oveľa šťastnejší ako tí, ktorí to neurobili. Ďalší bonus? Svetlo tiež pomohlo znížiť určitý stres. (Jeden si môžete dokonca vziať pre seba Amazon .)
49 Sťažujte sa viac
Príliš veľa sťažností vás pravdepodobne môže prinútiť cítiť sa trochu na skládkach - ale celkom sa tomu nevyhýbajte. Štúdia z roku 2014 zverejnená v Časopis sociálnej psychológie našli tých, ktorí vyjadrili svoje sťažnosti niekomu, kto ich dokázal napraviť, cítili úľavu - a tiež oveľa šťastnejších po zhodení váhy z pliec.
50 Objavte niekoho, na kom vám záleží
Či už je to váš vrátnik alebo najlepší priateľ, objatie vás môže okamžite cítiť šťastným. Viaceré štúdie preukázali, že fyzický dotyk uvoľňuje oxytocín v tele, čo môže zlepšiť vašu náladu. Nájdite teda niekoho, kto by vás objal rukami - a to aj v prípade, že musíte dať jedno z tých „objatí zadarmo“! znamenia, ako to urobiť - a za chvíľu sa budete cítiť lepšie.
51 Nakreslite upokojujúci kúpeľ
Shutterstock
Jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať stres, je útulnosť v teplom kúpeli - a tiež to zvyšuje vašu úroveň šťastia. Štúdia výskumníkov z University of Nottingham z roku 2007 zistila, že aj keď je to jednoduché potešenie, je jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste pozitívne ovplyvnili svoju pohodu.
52 Počúvajte hudbu, ktorú máte radi
Shutterstock
Načítajte svoj zoznam skladieb typu go-to a stlačte tlačidlo prehrávania: Hudba je veľmi silná, pokiaľ ide o vaše emócie, a štúdia z roku 2013 Journal of Positive Psychology nájsť tých, ktorí si zlepšili náladu svojimi obľúbenými piesňami, spôsobili, že sa cítili šťastnejšie, a to len na 12 minút. Len si predstavte, čo dvojité môže urobiť pre vaše blaho.
53 Choďte do najbližšieho útulku pre zvieratá
Nemáte doma psa, s ktorým by ste sa mohli hrať? Navštívte najbližší útulok pre zvieratá. Keď si doprajete čas so svojimi novými chlpatými priateľmi (a urobíte nejaké dobrovoľníctvo v tomto procese), budete sa v čase, keď odídete, cítiť na vrchole sveta. A ak to s útulkovým psom myslíte vážne, nenechajte si ujsť náš podrobný sprievodca prijatím.
54 Strávte nejaký čas v kuchyni
Kedykoľvek sa chcete cítiť šťastnejšie, vyberte sa do kuchyne. Štúdia z roku 2016 Journal of Positive Psychology našli sa tí, ktorí v strese robili každodenné veci ako varenie a pečenie, a nakoniec sa cítili celkovo radostnejšie. Navyše, asi trochu pomôže aj konzumácia dekadentných brownies alebo vášho obľúbeného jedla…
55 Urobte si výlet po pamäťovej línii
Podľa štúdie zverejnenej v roku 2013 Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie , trocha nostalgie vo vás môže vyvolať pocit radosti z toho, aké je to príjemné. Či už si spomeniete na príjemnú spomienku na detstvo alebo si vypočujete pieseň, ktorú ste milovali na strednej škole, okamžite dostanete záchvat šťastia.
56 Choďte na masáž
Nie je nič zlé na tom, že sa občas rozmaznávate - najmä ak to môže zlepšiť vaše duševné zdravie v tomto procese. Masážou sa dostanete do hlbokého relaxačného režimu - a vyjdete s pocitom sviežosti, šťastia a úplnej zenovej nálady.
57 Fake It until You Make It
Usmievate sa, keď ste šťastní, a mračíte sa, keď ste smutní, ale nútenie, aby ste si pri troške úškrtu poklepali po tvári, vám môže skutočne vylepšiť náladu. Štúdia z roku 2008 zverejnená v Journal of Pain nájdené vyjadrenie emócie môže spôsobiť, že túto emóciu pocítite, aj keď ju zo začiatku fingujete.
58 Staňte sa optimistom
Stať sa optimistom sa ľahšie povie, ako urobí, ale žiť v tomto sklenenom poloprázdnom živote má niekoľko významných výhod - jednou z nich je, že ste oveľa šťastnejší, tvrdí štúdia zverejnená v časopise z roku 2013. Obeh: Kardiovaskulárna kvalita a výsledky . Nech sa vo vašom živote deje čokoľvek, pohľad na svetlú stránku vám pomôže zlepšiť náladu.
59 Trávte čas v parku
Byť v prírode je obrovský prostriedok na zlepšenie nálady - aj keď si len vyložíte deku a prečítate si v parku. Štúdia z roku 2014 zverejnená v International Journal of Environmental Research and Public Health čím viac zeleného priestoru ste okolo, tým šťastnejšie sa cítite. (A áno, váš dvor sa úplne počíta.)
60 Nepracujte toľko
Shutterstock
Keď prídete v noci domov, neodvažujte sa ani len zapnúť notebook, aby ste mohli robiť viac práce. Výskum indexu Lepší život ukázal, že tí, ktorí žijú v Dánsku, sú jedni z najšťastnejších ľudí na svete a hádajte čo? Iba 2 percentá zamestnancov pracujú dlho. Zbavte sa tak svojho celodenného myslenia a oddýchnite si, aby ste si oddýchli a strávili čas s ľuďmi, ktorých milujete, keď skončíte v tento deň.
61 Porozprávajte sa so svojou rodinou - najmä s mamou
Je ťažké nájsť si čas na zavolanie domov, ale je to rozhodujúce pre vaše šťastie: Štúdia z lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity z roku 2016 zistila, že rozhovor s rodinou - najmä s vašou mamou! - je v podstate ako jedno z jej objatí. Viete, také, vďaka ktorým ste sa ako dieťa okamžite cítili lepšie. Evidentne nič neprekoná silu matkinho hlasu.
62 Nakúpte skúsenosti, nie veci
Aj keď by mohlo byť lákavé minúť svoje ťažko zarobené peniaze na najnovšie technické vychytávky alebo nové oblečenie, štúdia z roku 2009 publikovaná v Journal of Positive Psychology nájdené hmotné predmety neprinášajú toľko šťastia ako životná skúsenosť, ako napríklad výlet na miesto, ktoré ste vždy chceli navštíviť.
63 Získajte trochu slnka
Shutterstock
Zatiaľ čo ste uväznení v pochmúrnej tmavej miestnosti, môžete sa cítiť ako na dne. Vonku na slnko vás môže znova priviesť späť. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2011 Dermato endokrinológia zistené, že zvyšujúce sa hladiny vitamínu D pomohli zlepšiť nálady účastníkov.
64 Spravte si selfie
Shutterstock
Keď to robíte, jednoducho ignorujte každého, kto sa na vás divne pozrie. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2016 Psychológia pohody našli tí, ktorí si pravidelne robia fotografie, boli celkovo celkovo šťastnejší - najmä preto, že sú sebavedomejší a pohodlnejší vo svojej koži.
65 Choďte do telocvične
Aj keď je jóga skvelá, akýkoľvek druh cvičenia vás okamžite urobí šťastnejšou. Pretože uvoľňuje príjemné endorfíny a šťastný chemický dopamín, keď sa začnete potiť, dokončíte svoje cvičenie s oveľa lepšou náladou, ako keď ste začínali, tvrdí klinika Mayo.
66 Pracujte na svojej duchovnosti
Shutterstock
Či už ste nábožensky založení alebo len duchovní, obidve súvisia s tým, že budete celkovo šťastnejší, hovorí sa v recenzii z roku 2011 publikovanej v Príručka náboženstva a zdravia . Nemusíte chodiť ani do kostola. Pokiaľ nájdete niečo, pre čo ste nadšení, budete cítiť pocit radosti.
67 Cddle s vašou významnou inou
Ak sa cítite na dne, túlite sa k partnerovi. Rovnako ako objatia, vďaka ktorým sa budete cítiť okamžite šťastnejší kvôli uvoľňovaniu oxytocínu v tele, to isté platí aj pre maznanie. Navyše, kto nemá rád výhovorku na častejšie maznanie?
68 Spievajte pieseň z plných pľúc
Nemusíte byť úžasní, nebojte sa. Štúdia z roku 2004, publikovaná v publikácii, však ukazuje, že či už môžete dosiahnuť svoj vlastný rekord alebo sa všeobecne držať spevu piesní v sprche, spev pri mnohých príležitostiach zvyšuje šťastie a dokonca zmierňuje stres. Journal of Behavioral Medicine .
69 Kúpte si lístie
Izbové rastliny nielen spestria váš priestor - podľa štúdie z roku 2014 publikovanej v Journal of Experimental Psychológia: Aplikované , zvyšujú aj vaše celkové šťastie zlepšením nálady a vytvorením upokojujúceho prostredia a dokonca zvýšením úrovne produktivity.
syrové, ale roztomilé zberné linky
70 Prestaňte sa porovnávať s ostatnými
AKA prestať toľko chodiť na Instagram. Keď sa neustále porovnávate s ostatnými ľuďmi, je ľahké cítiť sa na dne. Namiesto toho sa zamerajte na seba a na to, čo na sebe máte radi, aby ste dosiahli potrebnú dávku šťastia.
71 Zbavte sa zlého zvyku
Shutterstock
Aj keď by sa mohlo zdať, že opustenie zlozvyku vám spôsobí horšiu náladu, opak je v skutočnosti pravdou. V Brown University study z 236 fajčiarov, ktorí tiež výdatne pili, vedci zistili, že ukončenie návyku na nikotín skutočne zmiernilo depresívne príznaky medzi účastníkmi.
72 Naplánujte si cestu
Shutterstock
Chcete si vylepšiť náladu za pár sekúnd? Začnite plánovať dovolenku. Podľa štúdie zverejnenej v Aplikovaný výskum v oblasti kvality života , samotný akt predvídania dovolenky vás môže urobiť šťastnejším, aj keď už nejaký čas v skutočnosti nebudete na ceste. Je to len o dôvod viac Preto by ste mali využiť všetky svoje prázdninové dni.
73 Strávte nejaký čas sám
Shutterstock
Trochu času pre seba môže zásadne zmeniť vašu celkovú pohodu. Nielen čas strávený osamote vám dáva šancu dekomprimovať a ustúpiť od niektorých stresov každodenného života, môže to byť v skutočnosti kľúčom k šťastiu niektorých jednotlivcov. Výskum publikovaný v British Journal of Psychology odhaľuje, že medzi vysoko inteligentnými ľuďmi má trávenie času sólo namiesto v skupinách sklon k väčšiemu šťastiu. Ešte lepšie je, že výskum sa uskutočnil na Univerzita v Buffale naznačuje, že trochu času môže tiež výrazne zvýšiť vašu kreativitu.
74 Nakúpte si nejaký čas
Shutterstock
Ak miniete trochu peňazí, aby ste si ušetrili veľa času, budete z dlhodobého hľadiska radostnejším človekom. Podľa výskumu zverejneného v Zborník Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických , delegovanie úloh, ktoré sami zvlášť nerobíte - napríklad vyzdvihnutie si jedla, keď ste unavení z varenia alebo najímania domácnosti - vedie k väčšej spokojnosti a celkovej pohode, ako keby ste míňali rovnaké množstvo peňazí na materiál položka.
75 Chyťte sa za ruky
Trochu náklonnosti môže viesť k tomu, že budete šťastní behom chvíle. Štúdia uskutočnená vedcami z University of Colorado v Boulderi odhaľuje, že držanie za ruku s romantickým partnerom môže nielen synchronizovať váš srdcový rytmus a dýchacie vzorce, ale môže dokonca zmierniť bolesť. Ešte lepšie je, že fyzický kontakt vám môže poskytnúť povzbudenie endorfínov a tým zlepšiť vašu náladu.
Ďalšie rady, ako žiť svoj najlepší život, získate sledujte nás na Facebooku teraz!
