Niekedy sa naozaj stačí pripútať a urob si veci . V pláne je ale zádrhel: Ste porazení. Včera ste si odpracovali chvost, hodili ste a otočili sa až do 3:00 hod., A vaše dochádzanie šlo - odpustite slovnú hračku - úplne mimo koľajníc. Všetko však nie je stratené. Môžete získať späť tú škovránkovú energiu, ktorú ste cítili začiatkom týždňa, a nemusíte na to potrebovať ani Redbull. Stačí postupovať podľa týchto 13 trikov a získate okamžitú náhradu adrenalínu. Budete pripravení zvládnuť všetko, čo na vás Hump Day musí hodiť. A ďalšie skvelé rady, ako prežiť svoj najlepší život, si nenechajte ujsť 32 tajomstiev života odolného proti stresu .
1 Nemysli. Blikať.
Shutterstock
Je to spôsob moderného kancelárskeho pracovníka: Oči prilepené k obrazovke počítača zamerané na vašu prácu - alebo, povedzme si pravdu, nejaké hlúpe video o zvieratkách. ale podľa the Zborník prác Národnej akadémie vied , táto pohotová pozornosť vyčerpáva energiu vášho mozgu bez toho, aby ste si to uvedomovali, je pravdepodobné, že nemrknete. Každé žmurkanie spôsobí, že vizuálne a somatosenzorické kôry vášho mozgu si dajú „malý spánok“, ktorý umožní nevyhnutné dobitie a následné zvýšenie energie.
2 Prestaňte vynechávať raňajky.
Podľa skupiny NPD ohromné 31 miliónov Američania vynechávajú raňajky každý deň - najčastejšie preto, že sú „príliš zaneprázdnení alebo meškajú“. Takže ak patríte k 10 percentám krajiny, ktorá vynechá to najdôležitejšie jedlo, každé ráno si doprajte doslova päť minút a prestaňte ho vynechávať. Raňajky sa znovu a znovu ukazujú, aby naštartovali funkcie vášho tela a poskytli vám energetické zásoby, ktoré potrebujete na obed.
sníva o chrobákoch vo vlasoch
3 Vypálte rytmy.
Shutterstock
Existuje dôvod, prečo sa v telocvičniach hrá pozitívna hudba - zabráni ľuďom v tom, aby sa skákali z nízkoenergetického útesu a volali, že v polovici tréningu prestane. Podľa Scientific American , rýchla hudba poskytuje okamžité zvýšenie energie tým, že v podstate „prekoná“ signály nášho mozgu od únavy. Výhody takého veľkého množstva však vrcholia pri 145BPM. Rovnaké výhody by ste teda dostali, keby ste si vypočuli „Shake It Off“ od Taylor Swift (160 BPM), keď budete počúvať reláciu „Born to Run“ Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Dajte nohy do pohybu.
Shutterstock
Počas počúvania týchto rýchlo sa rozvíjajúcich melódií môžete získať ešte jednu vec ešte viac energiu z hudby. Upozorňujeme však, že táto technika môže dráždiť všetky susedné kancelárske drony. Podľa výskum v Journal of Music Therapy , poklepkávaním chodidiel a prstov po rytmickej hudbe získate okamžitú liečbu akejkoľvek únavy. (A áno, aj spievanie podľa vašich obľúbených melódií zmierňuje únavu - ale nikdy by sme to nepodporili.) A ďalšie skvelé tipy na otrasy energie vám nenechajú ujsť 15 spôsobov, ako byť okamžite osobou s vyššou energiou .
opakujúce sa sny o tej istej osobe
5 Choďte po schodoch.
Shutterstock
Vedci z Katedry kineziológie na Gruzínskej univerzite zistili, že pokiaľ ide o napájanie z vášho obedňajšieho nešťastia, návšteva schodiska v kancelárii vám urobí míle lepšie ako iná šálka Joeho. Chôdza po schodoch asi 10 minút - to je asi 30 príbehov - ponúka rovnakú úroveň energie ako zhruba 4 unce kávy alebo 1 unce espressa. A ako bonus získate tiež rýchle cvičenie. Je to dôvod spôsob číslo jeden na získanie popoludňajšej podpory .
6 Klepnite na svoj týmus.
Áno, týmus je skutočná vec a nachádza sa v hornej časti hrudníka, pár centimetrov pod kľúčnou kosťou. Jeho primárnou funkciou je produkcia T lymfocytov, čo je typ bielych krviniek, ktorý je podľa energie trénerov a praktizujúcich čínskej medicíny, môže zvýšiť vašu energetickú hladinu. Ak chcete správne klepnúť na týmus, pomaly a zhlboka dýchajte a vydychujte a jemne klepajte na toto miesto po dobu 20 sekúnd. Robte to až päťkrát denne, aby ste okamžite zvýšili energiu.
7 Odložte na pár hodín.
Chvíľku zaspať niekedy počas dňa - medzi 10 a 30 minútami a pred 16:00 hod., Aby nedošlo k narušeniu nočného spánku - má zobrazené na zvýšenie pamäti, kognitívnych funkcií a bdelosti. A ak si spánok prerušíte pred 30 minútami, nebudete trpieť takzvanou „spánkovou zotrvačnosťou“ alebo tým omámeným a zmäteným pocitom, ktorý cítite medzi zobúdzať sa a byť naplno hore .
8 Nenechajte sa dehydratovať.
Shutterstock
Podľa a štúdium v The Journal of Nutrition , 2-percentná úroveň dehydratácie sa nenastaví, kým nezačneme cítiť Hej, som smädný . Rovnaká štúdia hovorí, že 1,5 percentná úroveň dehydratácie je dostatočná na to, aby sa dostavila výrazná únava. Riešenie? Uistite sa, že pijete dostatok vody na to, aby ste nikdy túžiť po hydratácii. U žien je to asi osem šálok osem uncí za deň pre mužov, to je desať.
9 Dajte si ľadovo studenú sprchu.
Shutterstock
obesený muž bystrý
Nie, nemusíte ísť na výzvu Ice Bucket Challenge. ale výskum v Behaviorálne a mozgové funkcie naznačuje, že iba tri minúty strávené v studenej vode môžu zastaviť náhlu únavu v jej stopách. A ešte lepšie, ak to robíte každý deň, urobíte zázraky proti chronickej únave.
10 Nechajte kanceláriu na rýchly beh.
Iste, ak chcete vylepšiť a maximalizovať svoju produktivitu, môže sa vám zdať neopodstatnené opustiť pracovný stôl. Ale ako výskum v Journal of Occupational and Environmental Medicine ukázal, že iba polhodina týždenne venovaná cvičeniu poskytuje okamžité - a dlhodobé, ak si zvyknete na túto prax ako zvyk - zvýšenie energie. Je to tak jednoduché, ako opustiť stôl, prebehnúť míľu a natiahnuť sa - a všetko by sa vám zmestilo do typickej obednej prestávky.
11 Jedzte ovsené vločky.
Shutterstock
Nepočúvajte, čo hovoria: Sacharidy nie sú všetko zlé a nenechajú vás havarovať - pokiaľ budete jesť tie správne. Namiesto jednoduchých sacharidov (ako je biely chlieb, väčšina obilnín alebo skoro všetko so spracovaným cukrom), na jar použite komplexné sacharidy. Je dokázané, že vám dodajú okamžitý a dlhotrvajúci nával energie. (Miska ovsených vločiek alebo plátok pšeničného chleba postačia.)
12 Žujte žuvačku.
Shutterstock
Áno, vo vašej kancelárii môžu byť žuvačky verbotené. (Alebo je pre vás študentov vonku priamo vo vašich prednáškových sálach zakázaný priamy prenos.) Je však najvyšší čas vyriešiť tento problém so svojím šéfom, najmä ak zistíte, že počas dňa pravidelne klesáte. Podľa štúdie v Nutričná neuroveda , žuvanie kúska žuvačky zvýši bdelosť o 10 percent a pomôže aj pri „načítaní zo sémantickej pamäte“ - inými slovami, je pravdepodobnejšie, že si zapamätáte minúty z toho 14:00 pow-wow.
13 Dole šálka espressa.
Duh. Ale ak naozaj chcete maximalizovať svoj pomer kofeínu k energii, vezmi si to od nás a skús kávový spánok .
Ak potrebujete ďalšie rady, ako žiť svoj najlepší život, sledujte nás na Facebooku teraz!
