Všetci sme mohli občas použiť pick-up. Ale predstavte si toto: A trvalý vyzdvihni ma. Namiesto toho popoludňajšieho espressa alebo RedBull by ste len ... prirodzene boli energickí, napumpovaní a pripravení zvládnuť čokoľvek a všetko, čo vám príde do cesty. Nebolo by to skvelé? No, šťastie pre vás, to je nemožný cieľ. Či už ide o jednoduchú zmenu stravovania alebo zmenu vzhľadu, existujú osvedčené metódy na zvýšenie energetickej hladiny od rána do noci. Osvojte si týchto 15 návykov a behom chvíľky sa z vás stane skutočný Energizer Bunny. A ďalšie skvelé rady týkajúce sa zdravia nájdete na serveri 100 spôsobov, ako byť teraz zdravším človekom .
1 Klepnite na svoj týmus
Váš čo? Týmus sa nachádza v hornej časti hrudníka, pár centimetrov pod kľúčnou kosťou. Jeho primárnou funkciou je produkcia T lymfocytov, čo je typ bielych krviniek, ktorý je podľa energie trénerov a praktizujúcich čínskej medicíny, môže zvýšiť vašu energetickú hladinu. Ak chcete správne klepnúť na týmus, pomaly a zhlboka dýchajte a vydychujte a jemne klepajte na toto miesto po dobu 20 sekúnd. Robte to trikrát až päťkrát denne.
2 Choďte po schodoch hore a dole
Vedci z katedry kineziológie na Gruzínskej univerzite zistili, že pokiaľ ide o napájanie z dôvodu havárie o 15:00, návšteva schodiska v kancelárii vám urobí míle lepšie ako iná šálka Joeho. Chôdza po schodoch asi 10 minút - to je asi 30 príbehov - ponúka rovnakú úroveň energie ako zhruba 4 unce kávy. A ako bonus získate tiež rýchle cvičenie. Je to dôvod spôsob číslo jeden na získanie popoludňajšej podpory .
3 Noste okuliare oranžovej farby
Iste, môžu vyzerať trochu ... dorky? Nervózny? Čokoľvek si o týchto funkových okuliaroch myslíte, môžu skutočne urobiť zázraky s vašou úrovňou energie. Modré svetlo - veci, ktoré vychádzajú z obrazoviek notebookov a smartfónov - slúži ako inhibítor melatonínu inými slovami, bráni vám v rýchlom zaspávaní. Ale okuliare s oranžovými šošovkami blokujú to modré svetlo, čo vám umožní ľahký spánok, lepší odpočinok a vďaka tomu viac energie. Takže ak používate obrazovky večer, noste tieto veci hodinu alebo dve pred spaním - keď sa vaše telo začne na noc vypínať - a nezaznamenáte žiadny pokles melatonínu.
Kovové ploché okrúhle šošovky
12 USD kúpite teraz na Urban Outfitters
4 Dajte si nejaké lúče
Každý vie, že strávenie niekoľkých minút na slnku môže vášmu stupňu šťastia trochu nakopnúť do sedadla. (To je vitamín D zo slnečných lúčov, ktorý robí svoju prácu.) Ale ako sa ukázalo, strávenie niekoľkých minút na slnku môže tiež nakopnúť vašu hladinu energie. Podľa výskum z univerzity v Newcastle priamo súvisia hladiny vitamínu D s energetickými hladinami: Vedci zistili, že zotavenie fosfokreatínu - alebo látok, ktoré poháňajú vaše svaly - je po 10 týždňoch stabilného príjmu vitamínu D podporené až o 20 percent. Rady, do čoho sa dá dostať na slnko, nájdete v niektorom z nich 25 najlepších plaviek pre rok 2017 .
5 Žmurkajte viac
Shutterstock
Je to spôsob moderného kancelárskeho pracovníka: Pozeráme pred seba na obrazovku počítača zameranú na prácu - alebo, povedzme si pravdu, na najnovšiu virálnu vec. Ale podľa Zborník prác Národnej akadémie vied , táto upútaná pozornosť vyčerpáva energiu nášho mozgu bez toho, aby si to uvedomovala, väčšina z nás nemrkne. Zakaždým, keď žmurkneme, vizuálne a somatosenzorické kôry mozgu si dajú „minimálny spánok“, ktorý je sotva viditeľný, čo umožňuje nevyhnutné dobitie a následné zvýšenie energie.
6 Začnite dvíhať činky
Aj ty, brácho? Podľa do Mark Moyad, MD , riaditeľ preventívnej a alternatívnej medicíny na lekárskom stredisku University of Michigan, „Čerpanie železa trikrát týždenne môže zvýšiť hladinu energie až o 50 percent, a to aj v dňoch, ktoré nezdvíhate.“
7 Jedzte ženšen
Všeobecne sa verí, že ženšen znižuje hladinu cholesterolu, odbúrava stres a zvyšuje sexuálnu túžbu. Zdá sa však, že okrem toho všetkého magická bylina má ešte iný výhoda: Zvyšovanie energie. Ľudia na klinike Mayo nájdené že z 340 pacientov s rakovinou dokázalo 2 000 miligramov ženšenu preukázateľne znížiť únavu o 20 percent počas obdobia štyroch týždňov. (Polovica pacientov dostala placebo a neuvádzali žiadne zníženie únavy.)
8 Získajte viac L-karnitínu do vašej stravy
Shutterstock
L-karnitín, derivát aminokyselín, sa nachádza vo všetkých častiach tela. Pre Národný úrad zdravotníctva, Úrad pre výživu, doplnky výživy „hrajú rozhodujúcu úlohu pri výrobe energie“ a prirodzene sa vyrábajú v dostatočnej miere, aby „vyhovovali potrebám väčšiny ľudí“. Ak však vaše telo neprodukuje dostatočné množstvo - alebo ak chcete len trochu vyzvednúť - nalepte viac týchto látok do svojho jedálnička. Najčastejšie sa nachádza v hovädzom mäse, mlieku, rybách a kuracom mäse. (K dispozícii sú aj voľnopredajné doplnky.)
Ak chcete zo svojho hovädzieho mäsa vyťažiť maximum, vyskúšajte niektoré z nich 15 najlepších receptov na steakovú marinádu všetkých čias .
9 Prijmite stravu s vyšším obsahom bielkovín
Shutterstock
Mnohí z nás označujú občerstvenie s vysokým obsahom cukru za vysokoenergetické, a to je spravodlivé: koniec koncov cukor nám dáva okamžitú podporu - po ktorej nasleduje krach. Proteín, na druhej strane, poskytuje trvalú a trvalú energiu, je pre vaše telo ťažšie odbúravať bielkoviny ako sacharidy alebo cukry. (Ako bonus získate ešte dlhšiu dobu sýtu.)
10 Pite menej alkoholu
Podľa pre Národnú nadáciu pre spánok takmer 20 percent Američanov užíva alkohol na zaspávanie. Áno, alkohol môže spôsobiť ospalosť - ale jeho užívanie priamo súvisí so zlou kvalitou spánku: narúša cirkadiánny rytmus, brzdí spánok REM a môže vás uprostred noci nechať bežať na toalete. To všetko vedie k zlému spánku, ktorý následne vyčerpáva vašu energetickú hladinu.
11 Ani neuvažujte o vynechaní raňajok
Hovoria, že je to najdôležitejšie jedlo, a viete čo? Majú pravdu. Raňajky naštartujú funkcie vášho tela a dodajú potrebnú energiu na to, aby ste sa dostali do obeda. Ale, na skupinu NPD , 31 miliónov Američanov - asi desať percent krajiny - jedlo vynechajte, najčastejšie preto, že sú „príliš zaneprázdnení alebo meškajú“. Skôr ako začnete deň, spomalte päť minút a vezmite si občerstvenie. Môžete si dovoliť päť minút.
12 Vezmite viac catnaps
Chvíľku zaspať niekedy počas dňa - medzi 10 a 30 minútami a pred 16:00 hod., Aby nedošlo k narušeniu nočného spánku - má zobrazené na zvýšenie pamäti, kognitívnych funkcií a bdelosti. A ak si spánok prerušíte pred 30 minútami, nebudete trpieť takzvanou „spánkovou zotrvačnosťou“ alebo tým omámeným a zmäteným pocitom, ktorý cítite medzi zobúdzať sa a byť naplno hore .
13 Počúvajte rýchlu hudbu
Pre Scientific American , rýchla hudba poskytuje okamžité zvýšenie energie tým, že v podstate „prekoná“ signály nášho mozgu od únavy. Preto sa v telocvičniach hrá pozitívna hudba - aby ľudia neunavovali. Výhody takého veľkého množstva však vrcholia pri 145BPM. Inými slovami, rovnaké výhody by ste dostali, keby ste si vypočuli „Shake It Off“ od Taylor Swift (160 BPM), ako by ste počúvali program „Born to Run“ Bruce Springsteen (147 BPM).
Najlepšie vybavenie na počúvanie vašich obľúbených melódií nájdete v ponuke 20 najlepších slúchadiel, ktoré si môžete kúpiť vo veľkom .
14 Pite viac vody
Shutterstock
Podľa a štúdium v The Journal of Nutrition , 2-percentná úroveň dehydratácie sa nenastaví, kým nezačneme pociťovať smäd. Rovnaká štúdia hovorí, že 1,5 percentná úroveň dehydratácie je dostatočná na to, aby sa dostavila výrazná únava. Riešenie? Uistite sa, že pijete dostatok vody na to, aby ste nikdy cítiť ten pocit smädu. U žien je to asi osem šálok osem uncí za deň pre mužov, je to desať.
15 A ešte káva
Alebo čokoľvek s kofeínom. (Duh.)
16 Obujte si tanečné topánky
Máte hudobnú časť dole a teraz potrebujete tanec. Podľa štúdia z roku 2008 uverejnené v Journal of Music Therapy , stačí len malý pohyb, aby ste zvýšili svoju energetickú hladinu. Zapojiť sa do práce v kancelárii môže byť trochu zložité, takže sa radšej držte niektorých klepnutí nohou a prstov u niektorých svojich obľúbených pozitívnych skladieb.
17 Ochlaďte sprchu mrazivou
Shutterstock
Existuje horší pocit, ako keď si dáte príjemnú horúcu sprchu a zrazu voda ochladne? Určite nie. Ale určite vás to prebudí. Štúdia z roku 2007 uverejnené v časopise Behaviorálne a mozgové funkcie zistilo sa, že dokonca toleruje niekoľko mizerných minút ľadovej vody denne a nedokáže sa takmer okamžite zbaviť akejkoľvek únavy, čo vám pomôže rozlúčiť sa s chronickou únavou.
18 Dajte si obedovú prestávku
Shutterstock
Predtým, ako si zhltnete obed v kancelárii, nahoďte si pot a vydajte sa von na rýchly jogging. Iste, možno sa trochu spotíte, ale vzhľadom na to štúdium v Journal of Occupational and Environmental Medicine nájdených 30 minút cvičenia každý deň vám môže poskytnúť dlhotrvajúce energetické prírastky, stojí to za to.
19 Jedzte na raňajky sacharidy
Shutterstock
Ten, kto premenil jedenie sacharidov na zlú vec, zjavne nikdy úplne neocenil jednu z najväčších radostí v živote v celej jeho sláve. Namiesto toho, aby ste začali svoj deň niečím ľahkým, prepnite veci na niečo srdečnejšie, ako sú ovsené vločky. Keď budete jesť jednoduché sacharidy namiesto jednoduchých (ako sú cereálie a biely chlieb), budete sa cítiť nabití energiou bez zrážka.
20 Choďte na rannú prechádzku
Shutterstock
Môže to vyžadovať, aby ste sa zobudili o niečo skôr, ale vykopnutie dňa prechádzkou po okolí je najrýchlejší spôsob, ako načerpať energiu a dodať vám energiu, ktorá vydrží celý deň.
„To nemusí byť dlhé, ale aj to, že budete len pár minút vylihovať na slnku, zabezpečí, že vaše cirkadiánne rytmy fungujú správne,“ hovorí Andrea Traviliánová , tréner života. 'Ranné slnko má viac modrého svetla, ktoré vás naštartuje.'
21 Majte po ruke balíček gumy
Shutterstock
Cítite sa trochu unavený? Siahnite po kúsku gumy - alebo, viete, si jednu vezmite od niekoho iného v kancelárii. (Hej, dlžia vám to!) Podľa výskumu publikovaného v časopise Nutričná neuroveda , jednoduché žuvanie môže zvýšiť vašu úroveň bdelosti o 10 percent.
22 Naplánujte si deň vopred
Ak sa chcete zajtra cítiť super nabití energiou, musíte sa dnes pripraviť na úspech. To znamená naplánovať si všetko od toho, čo budete jesť, až po spánok. Verte nám: Vaše budúce ja vám poďakuje.
„To, ako sa cítite ráno, priamo súvisí s tým, čo ste robili deň a noc predtým,“ vysvetľuje Denny Hemingson , odborník na stravu a životný štýl a odborník na funkčnú diagnostiku výživy. „Jedli ste čistú stravu, vyhýbali ste sa kofeínu po 13:00, vypli ste elektroniku hodinu pred spaním a doprajte si 7-8 hodín pokojného spánku? Tiež nepreháňajte alkohol, pretože sa preukázateľne zakazuje telu vstúpiť do najhlbšej fázy spánku. '
23 Naplánujte si deň vopred
Shutterstock
Čo sa deje, Doc? Ukradnite Bugs Bunny trik a vezmite si tašku mrkvy, ktorú budete mať vždy po ruke, keď sa budete trápiť s popoludňajšou haváriou.
„Mali by sme konzumovať deväť až desať porcií zeleniny každý deň,“ hovorí Jeanette Kimszal , odborník na výživu a fitnes. „Môže sa to zdať ako veľa, ale je to iba polovica až jedna šálka na porciu. To znamená, že ak si do každého jedla dáte tri šálky, budete mať odporúčaný príjem. '
24 Naplánujte si deň vopred
Shutterstock
Ak horčík ešte nie je súčasťou vašej rannej rutiny užívania vitamínov, je čas to zmeniť. Podľa Nikki Walter , TEAM Athlete pre Bodybuilding.com, pomáha štiepiť glukózu na energiu a dodáva vášmu telu potrebnú dávku navyše, aby vás prešlo mimoriadne náročným dňom.
25 Vyhraďte si čas na meditáciu
Shutterstock
Nemysleli by ste si, že spomalenie vám pomôže zrýchliť, ale to je presne tá silová meditácia, ktorú má telo. A najlepšia časť? Všetko, čo musíte urobiť, je venovať pár minút denne cvičeniu, skôr ako začnete cítiť výsledky.
„Trvaj päť minút na [dýchanie] a sústreď sa na svoj dych,“ odporúča Hemingson. „Ak sa tvoja myseľ zatúla, len ti ju vráť späť na dych. Je úžasné, čo to môže urobiť pre vašu duševnú energiu. “
26 Pripravte si čierny alebo zelený čaj
Aj keď je káva vždy dobrá stávka na zvýšenie vašej energetickej hladiny, usrkáva z čaju. Čierna aj zelená odroda vám poskytnú dokonalé množstvo kofeínu, aby ste sa cítili živšie.
„Je to celkom dobrý spôsob, ako začať deň plný energie,“ hovorí Mashfika Alam , lekár. „Z dlhodobého hľadiska vám môže pomôcť zostať fit, pretože zvyšuje vaše srdce, aby lepšie pumpovalo, a váš metabolizmus, aby pracoval lepšie, a zaisťuje správnu výdrž.“
27 Do svojho smoothie vhoďte chia semiačka
Shutterstock
Napriek tomu, že sú malé, semiačka chia majú neskutočne silný úder. Obsahujú všetko, čo potrebujete na dôkladné načerpanie energie - vrátane vlákniny, bielkovín a zdravých tukov -, ktorá vydrží celé ráno. Navyše obsahujú aj vlákninu, ktorá vás udrží pocit sýtosti a spokojnosti, a pomôže vám vyhnúť sa siahnutiu po nezdravom občerstvení, ktoré by mohlo vašu energetickú hladinu vrátiť späť.
28 Vylepšite svoj štýl
Okrem pohybu tela a zdravého stravovania môže aj to, čo nosíte, hrať dôležitú úlohu vo vašich energetických hladinách. Aj keď vrhanie na niečo, čo nemáte príliš v láske, môže spôsobiť, že sa budete cítiť mizerne, obliekanie sa pre úspech má opačný efekt.
„Oblečte sa dobre a vhodne a budete prekvapení, koľko sebavedomia môže zvýšiť hladinu energie,“ hovorí Alam.
29 Jedzte čokoládu
Shutterstock
Dobre, nielen akýkoľvek čokoláda, ale surové kakao. Prášok je plný vlastností zvyšujúcich telo, jedným z nich je fenyletylamín, ktorý vám môže pomôcť zvýšiť hladinu energie z 0 na 10.
„Surové kakao obsahuje PEA - AKA fenyletylamín - o ktorom je známe, že zvyšuje hladinu energie u niektorých [ľudí],“ radí fitnes tréner Kylene Terhune . „V závislosti od vašej schopnosti reagovať vás môže nabiť energiou podobným spôsobom ako šálka espressa.“
30 Cvičenie pred prácou
Cvičenie je bezpečný spôsob, ako sa stať energickejším človekom. Ak sa po práci nikdy necítite na to, aby ste šli do posilňovne, skúste to vopred: Možno budete musieť vstávať skôr, ale ten čas, keď sa zapotíte, vás pripraví na deň nabitý energiou.
„Pomaly zvyšujte svoj srdcový rytmus pohybom tela spôsobom, ktorý vás baví a ktorý vás vyzýva,“ hovorí Ginny Wright , tréner výživy a osobný tréner. „Možno cvičením na váhe, plávaním alebo bicyklovaním. Bonusové body za cvičenie vonku a spojenie s prírodou. ““
31 Začnite viesť denník
Ak o tom premýšľate, veľa vašej energie je pohltené starosťami, stresom a úzkosťou. Ak dokážete všetko rozbehnúť svoju myseľ na otvorenom priestranstve zaznamenaním do denníka, budete mať viac energie na veci, na ktorých skutočne záleží.
„Trvajte päť až 20 minút, kým si zapíšete svoje myšlienky, pocity a svoje„ úlohy, “hovorí životný kouč Kathy McCabe . „Je to mocný tvorca postupov a času. Tento čas vám pomôže zistiť, čo vám „beží v mozgu“, a pomôže vám usporiadať si najvyššie priority pre tento deň. “
32 Použite suchú kefu
Shutterstock
Suché čistenie štetcom nie je nič nové - v skutočnosti je to už celé storočia. Rovnako ako je to skvelé pre vašu pokožku, použitie drevenej kefky na celé telo je tiež jednoduchý spôsob, ako sa cítiť energickejšie.
„Nielen, že to pomôže stimulovať váš lymfatický systém a odlupovať sa od suchej zimnej pokožky, je to pasívny spôsob, ako sa pretiahnuť a začať zahrievať svoje telo po celý deň,“ hovorí Kara Martin Snyder , stratég pre zdravie a životný štýl, ktorý vedie VitalCorps holistická wellness služba.
najkrajšie je to povedať svojej priateľke
33 Pridajte do stravy viac vlákniny
Aj keď deň, ktorý začínate živočíšnymi produktmi a priemyselne upravenými potravinami, môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, môže to znamenať veľký zmätok v energetickej hladine. Jedenie raňajok s vysokým obsahom vlákniny a rastlín vám môže poskytnúť všetko, čo potrebujete, aby ste mali dostatok energie.
„Vyskúšajte smoothie z čučoriedok a mandľového masla vyrobené z vášho obľúbeného nemliečneho mlieka,“ hovorí McCabe. „Vhoďte trochu ľanu pre vaše omega-3 a pár mrazených brokoličných oštepov alebo hrsť špenátu pre ďalšie antioxidanty. Zelenú neochutnáte. “
34 Urobte z turistiky svoju novú obľúbenú zábavu
Shutterstock
Turistika rastie na popularite z dobrého dôvodu: nie je to len zábavný spôsob, ako sa cvičiť. Byť vonku v prírode je tiež super energické. (A nie, to neznamená, že sa musíš zmeniť na Paula Bunyana! Trochu to urobí aj krátka prechádzka.)
„Jedným z tajomstiev je udržať činnosť zábavnú a príjemnú výberom malebných miest alebo pešej turistiky,“ hovorí Scott Deuty , autor knihy Tajomstvá viac ako 50 bývalých tučných mužov . „Turistika tiež umožňuje skvelé rande s rozhovorom a schopnosťou spoznať človeka. Posledné miesto, kam chodím kvôli aktivite, je v interiéroch, najmä v „hnojisku“.
35 Použite nefritový tvárový valec
Počkaj čau ? Nefritové valce sú už dosť dlho na to, aby ich bolo možné nájsť v starodávnych hrobkách, a teraz sa výrazne vracajú. Tento nástroj - vyrobený zo skutočného nefritového kameňa - má veľa výhod starostlivosti o pleť, ako je znižovanie zápalu a zbavenie sa opuchov, ale je tiež neuveriteľne energický. Ak potrebujete okamžité vyzdvihnutie, vložte valček na niekoľko minút do mrazničky, kým nevychladne, a potom si ho prejdite po krku.
36 Chyťte povzbudzujúce vône
Shutterstock
Vôňa je oveľa silnejšia, ako si myslíte. Rovnako ako sa vám rozšíria oči, keď si vezmete závan čerstvo upečených čokoládových sušienok, vaše telo povzbudia aj vône ako citrusy a mäta. Ale namiesto toho, aby ste chceli zhltnúť celý dezert, zvyšujú vašu energetickú hladinu.
37 Začiarknite nepríjemné položky zo zoznamu úloh
Shutterstock
Keď je niečo, čo ty naozaj nechcete robiť, je ľahké stráviť celý deň tým, že sa tomu vyhnete. Jediný problém? Týmto spôsobom zaberáte všetku svoju energiu. Iba vysávanie a dokončenie týchto vecí vám okamžite spôsobí, že sa budete cítiť živšie, nie je nič energickejšie ako cítiť sa hotovým.
38 Začnite robiť potvrdenia
Každodenné precvičovanie pozitívneho rozprávania sa bude spočiatku cítiť trochu hlúpo. Akonáhle to však zvládnete, bude to bláznivý spôsob, ako začať svoj deň čo najviac nabitý energiou.
„Napríklad, ak nemáte motiváciu ísť do práce, venujte chvíľu rozhodnutiu, ako sa chcete v ten deň cítiť,“ navrhuje McCabe. „Môže to byť:„ Chcem sa cítiť sústredený a pokojný, a nie ohromený. “
39 Vyskúšajte adaptogény
Ďalšou stále trendovejšou vecou, ktorá sa používa už celé storočia, sú adaptogény - byliny AKA, ktoré majú skutočný potenciál na posilnenie tela. Existuje niekoľko možností, ktoré môžete pridať do svojej stravy - či už je to hodením prášku do smoothie alebo zmiešaním do čaju -, ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu energetickú hladinu.
„Adaptogénne byliny ako rhodiola a ashwaghanda môžu pomôcť vytvoriť energetický, sústredený a uvoľnený stav bytia,“ hovorí Hemingson.
40 Vyšľahajte trochu zeleného džúsu
Shutterstock
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako naraz vystreliť množstvo vitamínov a výživných látok zvyšujúcich energiu, je vyrobiť alebo kúpiť nejaký zelený džús. Pokiaľ sa jedná hlavne o zeleninu, budete mať z nej výhody bez neskoršieho zrútenia. Navyše podľa Samantha Kelley , holistický tréner životného štýlu a zakladateľ spoločnosti SunKissed Health , všetka živina-hustá, tmavá listová zelenina, ktorú prehltnete, má antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu tiež pomôcť „chrániť pred rakovinou a inými chorobami“.
41 Urobte si čas na zhlboka dýchanie
Shutterstock
Nie je čas na meditáciu? Žiaden problém. Namiesto toho si len sadnite za pracovný stôl a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Keď sa vaše pľúca naplnia a vyprázdnia, získate príval energie do celého tela, ktorý vám pomôže neustále tlačiť celý deň ako šéf.
42 Dajte zbohom technológiám
Shutterstock
Nerobte si však starosti - je to len na chvíľu. Rovnako zábavné ako prechádzať všetky aktualizácie vašich priateľov na Instagrame alebo sledovať vaše obľúbené série na Netflixe je skutočne neuveriteľné. Ak chcete vrátiť svoju energiu späť do pôvodných koľají, urobte z priekopníckej technológie niečo, čo nezahŕňa zízanie na obrazovku. Kto vie - môžete si dokonca zobrať nový koníček, keď už ste u toho.
43 Urobte nejaké čistenie
Shutterstock
Keď je váš dom v troskách, nie je vás okamžite unavený? Aj keď to bude trvať dosť času, čistenie a organizácia vášho miesta urobí s vašim duševným zdravím zázraky, vďaka čomu sa budete cítiť energickejšie a naplnenejšie. Navyše, keď je čas na odpočinok, môžete si oddýchnuť v príjemnej atmosfére bez toho, aby vás kopy papiera a oblečenia obnosili.
44 Zdravé občerstvenie majte po ruke
Zatiaľ čo sladké občerstvenie vás môže dostať do nárazového režimu, úplne vás zbaví energie, keď budete mať nablízku niekoľko zdravých jedál, môžete si dať dávku, ktorú práve potrebujete - najmä v dopoludňajších hodinách alebo medzi obedom a večerou. Podľa Becky Kerkenbush , registrovaný dietetik vo Wisconsine Watertown Regional Medical Center Konzistentné stravovanie po celý deň môže podporovať zdravý metabolizmus, udržiavať svalovú hmotu a predchádzať hladu medzi jedlami. Tiež udržuje hladinu cukru v krvi a reguluje uvoľňovanie kortizolu (hormónu spojeného so zvýšenou chuťou do jedla a ukladaním tuku). ““
45 Ráno sa ihneď hydratujte
Shutterstock
Viete, že voda je dôležitá pre udržanie energie, ale dôležité je tiež načasovanie. Namiesto toho, aby ste čakali do polovice dňa na to, aby ste stihli trochu H2O, začnite deň pohárom, ktorý vám pomôže s trávením, naštartuje metabolizmus a uistí sa, že nie ste dehydratovaní zo všetkých hodín, keď ste tvrdo spali.
46 Nútte sa cítiť energicky
Mysli na hmotu, však? Ak sa necítite najviac nabití energiou, jednoducho sa oklamte, že si myslíte, že ste. Ak sa rozhodnete pre energiu a vizualizujete sa týmto spôsobom, vaše telo sa môže zmeniť na skutočné fyzické cítenie. Môže to teraz znieť trochu šialene, ale vyskúšajte to - mohlo by to úplne zmeniť smerovanie vášho dňa.
47 Nútte sa cítiť energicky
Keď začnete svoj deň s vďačnosťou za všetko, čo máte, môžete všetky tieto negatívne vibrácie odsunúť nabok a nechať sa skutočne zažiariť. Táto drobná mimoriadna snaha o pozitívny prístup k vášmu životu je taká energizujúca vlastnosť, vďaka ktorej sa budete cítiť viac nažive.
„Namiesto prebudenia v strese - ktoré úplne vyčerpáva energiu - myslite na dve až tri najdôležitejšie veci, ktoré ste vďační za príležitosť dnes dosiahnuť,“ hovorí Natália Levey , autor knihy Cravings Boss a zakladateľ spoločnosti Zdravý úmysel . „Ako niekomu zmeníte deň alebo život? Ako budeš rásť? “
48 Venujte nejaký čas natiahnutiu
Nezáleží na tom, či je to správne, keď sa zobudíte alebo v polovici dňa. Strečing je skvelý spôsob, ako prebudiť svoje telo a získať okamžitú vlnu energie.
„Sústredím sa na kríže, hamstringy, plecia a všetko, čo by ma mohlo trápiť,“ hovorí Robert Herbst , wellness tréner. „Strečing zahrieva svaly, uvoľňuje kĺby, prekrvuje ma a pomáha mi sústrediť sa a psychicky sa pripraviť na výzvy a stresy nasledujúceho dňa.“
49 Požiadajte o stôl na státie
Celodenné sedenie môže zmeniť aj z najenergickejšieho človeka na človeka unaveného. Ak chcete udržať svoju úroveň na vyššej úrovni, opýtajte sa svojho šéfa, či môžete v práci prepnúť na stôl v stoji. Rovnako pohodlne budete pracovať aj pri práci vo zvislej polohe a nebude trvať dlho, kým si všimnete zásadný rozdiel v tom, ako sa cítite.
50 Zmeňte svoje dochádzanie
Shutterstock
Ak sa vaše dochádzanie do práce zatuchlo, vymyslite lepší a energickejší spôsob cestovania z bodu A do bodu B. Ak nebývate príliš ďaleko od svojej kancelárie, zvážte pešiu turistiku alebo cykloturistiku, aby ste sa rýchlo zacvičili a zvýšte svoju energetickú hladinu ešte predtým, ako dorazíte k stolu. Viac informácií o dosiahnutí vášho najvyššieho potenciálu nájdete tu 7 spôsobov, ako zvýšiť svoju mozgovú silu po 40 .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
