Každá noc sova vie, že pokúsiť sa stať sa „ranným človekom“ je neuveriteľne ťažké. Koniec koncov, veda znovu a znovu ustanovila, že nočné sovy majú vo svojej podstate iné cirkadiánne rytmy ako ich skoré náprotivky, ktoré znamenajú larky, čo znamená, že nemôžu zostať v ťažisku a zameraní až neskôr. Takže samozrejme nie je žiadnym prekvapením, že väčšinu pracovných rán považujú za mizerný zážitok - bojujú proti svojej vlastnej vnútornej biológii.
Viem to, pretože som jedným z nich.
čo to znamená, keď o niekom veľa snívaš
Ako veľa sov, aj ja fantazírujem o tom, že sa môžem zobudiť s pocitom energie a šťastia. Skúšal som ísť skoro spať po vypnutí prístrojov (nikdy nemôžem zaspať), zjesť niekoľko liekov na spanie (môj ďalší deň je zničený) a takmer každý hack v knihe, ktorý ide skoro pred spaním - všetko bezvýsledne. Takže môžete pochopiť moju úplnú fascináciu, keď som sa nedávno dozvedel o „kávovom spánku“, prudkom trende, na ktorý prisahá veľa pracujúcich profesionálov, či už je to popoludní alebo prvá vec ráno.
Celý týždeň som ráno využíval kávu ako prvý a (pozor na spoiler!) Budem v tom pokračovať až do budúcnosti. Čítajte teda ďalej a dozviete sa, či je to niečo, čo by ste mali vyskúšať doma. A pre ďalšiu skvelú radu si nenechajte ujsť všetky naše skvelé pokrytie zdravého života.
1 Čo je to vlastne kávový spánok?
Shutterstock
Kávový spánok je, keď vypijete kofeínový nápoj a zhruba na dvadsať minút zaspíte, čo je zhruba tak dlho, ako to trvá, kým sa kofeín úplne naštartuje.
Funguje to takto: Vypijete šálku Joea - alebo šálku espressa, šálku čierneho čaju alebo iného kofeínového nápoja - a nastavíte budík na dvadsať minút. Uistite sa, že ste rýchlo znížili prísun kofeínu, aby zvýšenie energie predčasne nenarušilo vaše oči. Potom zaspajte. (Nerobte si starosti, ak nemôžete úplne zaspať, a to ani v polospánku, ktorý, ako vie každý človek, ktorý sa ráno hnusí, je ľahko dosiahnuteľný - poskytne omladzujúce výhody.) Keď sa zobudíte, máte zaručené cítiť sa extra sviežo. A ďalšie informácie o tom, ako vyzerať a vyzerať čo najlepšie, tu Ako vyzerajú špičkové modely úžasne počas cestovania.
2 Kto to robí?
Kávový spánok presadzoval každý z Vox do Ruch do Správy NBC ako skvelý spôsob, ako získať popoludňajšiu energiu. „Ak kofeinujete bezprostredne pred spánkom a spíte 20 minút alebo menej, môžete využiť zvláštny spôsob, akým spánok aj kofeín ovplyvňujú váš mozog, aby sa maximalizovala bdelosť,“ Jozef Stromberg píše pre Vox, zatiaľ čo Alice Williams pre NBC News ich popisuje ako „podporu, ktorú potrebujete“. Ak sa chcete dozvedieť viac spôsobov, ako prekonať popoludňajšiu únavu, naučte sa Najlepší spôsob napájania prostredníctvom popoludňajšieho prepadu .
3 Je za tým veda?
Shutterstock
Vedci ohromne súhlasiť že kávový šlofík je pri obnove kognitívnych funkcií a boji proti únave účinnejší ako pitie kávy alebo spánok sám. Ale porota je na tom, či to funguje ako nástroj na ranné budenie alebo nie. (Nie, neboli vykonané žiadne recenzované štúdie o kávových spánkoch ako budíkoch.)
Najbližšou vecou, ktorú musíme dosiahnuť v kritickej zhode v tejto veci, je skupina používateľov Redditu, ktorí prisahajú, že si ráno dajú kávu. „Namiesto toho, aby som sa cítil omámený a chcel si odložiť ďalšie [päťkrát],“ píše užívateľ zplo: „Cítim sa skutočne nabitý energiou a nadšený, že vstanem.“ Hej, to mi stačilo.
4 Takže, funguje to?
Povedzme si to na rovinu: Som taký neoblomný proti ránu, že mám problém niekedy uveriť, že „ranní ľudia“ vôbec existujú. Počas niektorých víkendov ma jediná vec, ktorá ma mohla ochotne dostať z postele pred poludním, je, dobre, iná, lepšia posteľ.
Takže tu je to, čo som urobil: nastavil som si ďalší budík, dvadsať minút pred svojím normálnym. Večer predtým si urobím šálku kávy - French press a v chlade, na urýchlenú konzumáciu ráno. Zobudím sa po prvom poplachu a v mojom zombie stave sa premiešam do kuchyne, aby som veci zložil. Potom okamžite stúpam späť do postele. (Snažím sa pri tom vyhnúť kúpeľni, aby som sa mohol čo najskôr pohodlne vrátiť spať.) O dvadsať minút neskôr začujem druhý alarm.
Úžasne sa cítim necharakteristicky sviežo. Žiadne tlačidlo „odložiť“. Žiadna z obvyklých malátností - a určite menšia pálčivá túžba plaziť sa späť medzi plachty a zostať tam nekonečne dlho. (Aj keď je jasné, stále sa pohybujem trochu pomaly, aj keď mi búši srdcová frekvencia.)
Senzácia up-and-the-em je pre mňa nová, ale páči sa mi to. A čo je najdôležitejšie, prídem do práce a nemám pocit, že si jednoducho zaberám miesto v prvej polovici každého dňa, keď čakám, kým môj mozog naštartuje na vysokú rýchlosť okolo obeda.
Kto vie? Môžem to vyskúšať môj popoludňajší prepad , tiež.
Ak potrebujete ďalšie rady, ako žiť svoj najlepší život, sledujte nás teraz na Facebooku!
