Aj keď priberanie nikdy netrvá veľa času (prekliatie, hranolky a nabité nachos!), Zdá sa, že chudnutie vždy trvá navždy . Aj keď existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako zhodiť kilá, veľa z nich skončí neúspechom, zničením vašej tvrdej práce a tým, že začnete odznova. Čo teda dáva?
[A aby ste skutočne naštartovali svoj metabolizmus po celý deň, pozrite sa na tieto 7 kusov cvičebného vybavenia, ktoré môžete použiť pri stole. ]
Je ťažké povedať, čo a čo nerobiť, pokiaľ ide o chudnutie, ale len preto, že počujete, že celebrita má novú trendy stravu alebo vidíte reklamu za doplnok, ktorý sľubuje výsledky neznamená, že by ste mali skočiť priamo dovnútra. Skôr ako sa vydáte na cestu, pozrite sa na tieto taktiky, ktoré vám nakoniec iba ublížia. A ďalšie skvelé rady týkajúce sa zdravia nájdete tu zvíťaziť nad jedným fyzickým stavom, ktorý sužuje štvrtinu všetkých dospelých .
1 Robíte veci s nízkym obsahom tuku
Shutterstock
V regáloch je teraz toľko položiek s nízkym obsahom tuku - ale je ich to naozaj dobrý spôsob chudnutia? Stále viac sa dozvedáme, že tuky - teda správne tuky - sú pre vás skvelé. Sú super nasýtené, čo znamená, že sa nebudete prejedať, a prichádzajú s mnohými výhodami pre zdravie srdca. (Ak ste to ešte nepočuli, sacharidy sú novým zloduchom v rade.)
Jedna štúdia publikovaná v Lancet zistili, že tí, ktorí konzumujú vysoké a zdravé tuky, boli najlepší pri chudnutí. Namiesto toho, aby ste obmedzovali tuk vo svojej strave, namiesto toho choďte na dobré verzie, ako je avokádo, orechy, semená a olivový olej. Nezabudnite si tiež urobiť selfie, keď už ste pri tom, pretože Instagram je vaša tajná zbraň na chudnutie .
2 Ste posadnutí čistením džúsu
Shutterstock
Ak chcete trochu schudnúť, možno vás okamžite napadne ísť cestou čistenia šťavy. Iste, popíjanie niečoho zeleného je skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem zeleniny a ovocia, ale pretože sa nenapĺňate natoľko, ako by ste mali jedlom zabaleným v bielkovinách, je veľká šanca, že budete hladný a nespokojný . Ak tiež nie ste opatrní, mohli by ste načítať až príliš veľa cukru. Počas dňa si doprajte zelený džús, ale pripravte si aj zdravé jedlá, ktoré môžete žuť.
3 Pijete príliš veľa kalórií
Shutterstock
Smoothie je skvelé, ale musíte si dať pozor, aby ste to neprehnali. Keď pridáte všetko, čo chcete, niektoré môžu byť nabité stovkami a stovkami kalórií navyše - a všetko môžete napiť už za 10 minút. Dať si na raňajky 400-kalórii smoothie plnené zeleňou je skvelý spôsob, ako začať deň, ale dať si smoothie s iné jedlo je v podstate ako zjesť dve jedlá naraz. (Inými slovami: je to hrozné pre váš obvod pása.)
4 Robíte bláznivé očisty
Existuje veľa bláznivých očistení - s prípravkom Master Cleanse od Beyoncé, ktorý je známy ako zaujímavá kombinácia vody, citrónovej šťavy, javorového sirupu a kajenského korenia -, ale žiadny z nich nemá vynikajúce konečné výsledky. Po dňoch diéty pravdepodobne schudnete ... na chvíľu. Bohužiaľ sa táto váha zvykne vracať - a to rýchlo, hovorí Harvardská lekárska fakulta. Keď sa budete rozhodovať inteligentnejšie, zvážte tieto 15 OTC liekov, vďaka ktorým budete múdrejší.
5 Robíte všetko nízkokalorické
Shutterstock
Tí, ktorí jedia nízkokalorickú stravu, sa nielen cítia deprivovaní a skončia bingom, ale tiež vám dajú úbytok svalov, nie tukov a zvyčajne priberajú späť, hovorí Clevelandská klinika . Inými slovami: neznižujte príjem kalórií lepšie kalórie. Keď hladujete, váš metabolizmus sa skutočne spomalí. Takže nech je horúci aj so skvelým jedlom.
6 Preťažujete
Existuje veľa vecí ako príliš dobrá vec a cvičenie je jednou z tých vecí. Keď cvičíte tiež skutočne to stresuje vaše telo a nastavuje vás späť. Je dôležité tlačiť na seba, ale iba tak ďaleko. Ak na sebe budete pracovať do vyčerpania, vaše telo sa už neodskočí silnejšie. A ďalšie skvelé rady týkajúce sa fitnes sa musíte vyhnúť 7 najprekvapivejších zabijakov každodenného cvičenia .
7 Beriete tabletky na chudnutie
Shutterstock
Je nám ľúto, že vám to prezradím, ale bez ohľadu na to, koľko infomercials alebo reklám vidíte, žiadna tabletka na chudnutie vám skutočne nepomôže zhodiť tie kilá navyše. Podľa Úradu pre zodpovednosť vlády USA sa žiaden z nich nepreukázal ako účinný - a niektoré skutočne súvisia s fyzickým ublížením. Namiesto hľadania rýchlej opravy choďte staromódnou cestou: jedzte zeleninu, pite vodu a cvičte.
8 Vystrihnete nesprávne sacharidy
Shutterstock
Ako som už spomenul, sacharidy sú nové jedlo. No to je iba polovica príbehu. Zatiaľ čo rafinované sacharidy ako biely chlieb a biela ryža zvyšujú hladinu cukru v krvi a spúšťajú inzulín, ktorý podporuje ukladanie tukov, iné sacharidy sú pre vás skutočne skvelé. Vlákninou nabité možnosti, ako je hnedá ryža a iné celozrnné výrobky, vám môžu pomôcť udržať vás plné a spokojné a dodať vám energiu. Najlepšie na chudnutie je, ak do jedla pridávate s mierou dobré sacharidy, tvrdí Clevelandská klinika.
9 Jete zdravé jedlo, ktoré nie je zdravé
V dnešnej dobe je ťažké povedať, čo je pre vás dobré a čo nie. Nespočetné množstvo výrobkov je inzerovaných ako zdravé alebo „prírodné“ so zelenými, recyklovateľnými obalmi, ale keď sa pozriete na štítky s výživou, je to iný príbeh. Ak chcete schudnúť, nedôverujte iba firemnému sloganu. Držte sa celých jedál, a keď siahnete po balených veciach, vytiahnite svoju detektívku a uistite sa, že spĺňa svoje nároky. Pretože nie zdravé jedlo by malo mať na jednu porciu 40 gramov cukru alebo viac ako deň sodíka. Pamätajte: Všetky tie roky zlého jedla vás môžu dobehnúť, takže si určite pozrite nášho sprievodcu po 40 spôsobov, ako sa vaše telo zmení po 40 .
10 Jete šaláty - ale nie ten správny druh
Shutterstock
Šaláty môžu spôsobovať, že sa budete cítiť zdravo, hneď ako si zahryznete - ale ak sa snažíte schudnúť tým, že sa zásobíte zelenou farbou, mali by ste sa ubezpečiť, že vám pomôžu aj zálievky. Iste, špenát je pre vás dobrý - jednoducho do misky tiež nedávajte krutóny, kúsky slaniny a dresing Caesar. Držte sa hrsti orechov, nejakého avokáda, šľahačky balsamikovej vinaigretty a všetkého ovocia a zeleniny, ktoré chcete, namiesto toho, aby ste chodili na výkrm spracovaných vecí.
11 Používate svoje tréningy ako zámienku na to, aby ste jedli viac
Shutterstock
Cvičili ste tak, že si zaslúžite tú šišku po roztočení, však? No, povedzme, že to nepomôže, pokiaľ ide o chudnutie. Po cvičení je ľahké sa odmeniť pochúťkou. Jediný problém? Aj keď je v poriadku dopriať si, je ťažšie, ako si myslíte, spáliť tieto kalórie navyše: Napríklad šiška môže znamenať iba hodinu vysoko intenzívneho tréningu. Doprajte si teda cvičenie, jedzte zdravo a nepoužívajte ho ako zámienku na to, aby ste celý deň jedli dobroty.
12 Načítate výživové tyčinky
Shutterstock
Výživové tyčinky sa predávajú na trhu, aby ste mali pocit, že jete niečo zdravé, ale buďte skeptickí k typu, ktorý si vyberiete. Zatiaľ čo tam sú k dispozícii sú vynikajúce možnosti, sú tu aj tyčinky, ktoré môžu úplne zničiť vašu stravu. Keď sa nabudúce pozriete na svoj štítok, skontrolujte, či obsahuje zdravé prísady, nízke množstvo nasýtených tukov a cukrov a dostatok vlákniny a bielkovín, tvrdí klinika v Clevelande. A sledujte počet kalórií: Niektoré zdanlivo zdravé možnosti môžu byť nabité stovkami kalórií navyše.
13 Prejedáte sa zdravo
Shutterstock
Áno, prejedať sa nemusíte iba nezdravým jedlom. Aj keď je niečo ako mrkva a hummus skvelým občerstvením nabitým bielkovinami, zjesť celú vaňu pri sledovaní obľúbenej relácie na Netflixe vám len ublíži - a nepomôže. To isté platí pre ďalšie jedlá, ktoré sa ľahko prejedajú, ako napríklad ryža a arašidové maslo. Aby ste skutočne videli výsledky, uistite sa, že dodržiavate správnu veľkosť porcie.
14 Vaša strava sa zameriava iba na niekoľko skupín potravín
Shutterstock
Poznáte tie diéty, ktoré ste práve jedli kapustovú polievku alebo grapefruit? Áno, nie najlepšia voľba pre vaše telo. Klinika Mayo hovorí, že nielen tieto módne diéty vám neposkytujú správnu výživu, ale akonáhle sa vrátite k normálnemu stravovaniu, zhodíte kilogramy, ktoré ste zhodili, späť.
15 Vynechávate raňajky
Možno si myslíte, že vynechanie raňajok vám ušetrí nejaké kalórie, ale z dlhodobého hľadiska by vám to mohlo skutočne ublížiť. (A áno - vaša káva sa nepočíta.) Podľa Clevelandskej kliniky raňajky v skutočnosti naštartujú váš metabolizmus na celý deň, čím naštartujú vaše telo a pomôžu vám schudnúť. Navyše sa ukázalo, že raňajkovanie udržuje hladinu hladu na uzde a pomáha vám kontrolovať vaše chute po celý deň.
16 Jete príliš veľa
Stravovanie vo vašej obľúbenej zdravej reštaurácii vám pomôže zhodiť kilá správne? Bohužiaľ to tak nie je vždy. Pretože si práve nepripravujete jedlo, neviete, koľko kalorického oleja, soli a cukru obsahuje vaše jedlo - aby na prvý pohľad zdravý tanier so zeleninou mohli byť nabité stovkami kalórií iba z olivového oleja.
17 Príliš sa občerstvujete
Shutterstock
To, že je občerstvenie zdravé, ešte neznamená, že môžete jesť toľko, koľko chcete, a napriek tomu schudnúť. Dajte si pár pochutín, aby ste boli počas dňa plní a spokojní, ale nedajte si občerstvenie všetky deň. Napríklad orechy sú zdravé s mierou - ale konzumácia hŕstky za hrsťou vás naloží na kalórie a môže vám spôsobiť priberanie, nie chudnutie.
18 Ste vždy v telocvični v nepárnych hodinách
Každodenné cvičenie je skvelým spôsobom, ako vám pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia, ale buďte opatrní, keď idete. Na tréningoch neskoro v noci alebo skoro ráno nie je nič zlé, pokiaľ vám to nesedí v rozvrhu spánku: Vstávanie za úsvitu na hodinu točenia, keď ste išli spať o polnoci, váš pokrok iba pokazí. Štúdie ukázali získanie menej ako piatich hodín môže zvýšiť pravdepodobnosť prírastku hmotnosti.
19 Ste príliš obmedzujúci
Shutterstock
Nie je to sranda, ako v okamihu, keď si povieš, že si nemôžeš dať pizzu a zmrzlinu, to je všetko, čo chceš? Namiesto toho, aby ste mali všetko alebo nič, len jesť svoje obľúbené veci s mierou. Pár kúskov zmrzliny po večeri vás uspokojí - a zabrániť tomu, aby ste sa zbláznili. A tým, že sa nebudete úplne obmedzovať, vyhnete sa tomu, aby ste sa nestratili na ceste.
20 Pijete proteínové koktaily
Nie je nič zlé na tom, keď nahradíte jedlo vysoko kalorickým bielkovinovým koktailom, ale ak si ho jednoducho pridáte do svojej stravy spolu so všetkým ostatným, čo konzumujete, tieto prebytočné kalórie sa len obrátia proti vám a priberú. Predtým, ako sa napijete, skontrolujte, koľko má vaša kalória, a uistite sa, že to neruší vašu stravu.
21 Pijete stravovacie verzie
Ak držíte diétu, pijete aj diétu, však? Bohužiaľ, tieto „zdravšie“ verzie vašich obľúbených sódoviek vám nerobia láskavosť. Štúdie preukázali, že pitie sódy môže v konečnom dôsledku skutočne zvýšiť váhu, pretože umelé sladidlá používané v nízkokalorických nápojoch zvyšujú vašu túžbu po vysokokalorických pochúťkach, ako sú koláče a zmrzlina. Namiesto toho sa držte vody naplnenej ovocím.
22 Vyhýbate sa ovociu
Jesť ovocie, keď sa snažíte schudnúť kvôli jeho obsahu cukru, je zvláštne stigma, ale nevyraďte skupinu potravín zo svojho života - vychutnávať to. Keď vás zaznie sladký zub, siahnite po zdravej, prirodzene sladenej možnosti - banány, jahody, maliny ..., pomenujete to! - namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre niečo plné nasýtených tukov a mali vysoký obsah kalórií.
23 Zbláznite sa počas svojho podvádzacieho dňa
Mnoho ľudí vyskúša celý deň s cheatom pri diéte a bohužiaľ sa to môže ľahko vypomstiť. Iste, ste zdraví šesť dní v týždni, ale ak si dáte celý siedmy deň jesť, čo chcete, mohlo by to totálne zahodiť všetok úspech, ktorý počas týždňa máte. Namiesto toho jedzte zdravo a s mierou si doprajte malé dobroty.
24 Môžete jesť, čo chcete, pokiaľ zostanete pod kalóriami
Iste, 300-kalóriový koláč a vegetariáni v hodnote 300 kalórií sú technicky rovnaké množstvo, ale nezdravé stravovanie telu nepomáha. Podľa Clevelandskej kliniky záleží na tom, čo skutočne jete, a ak prijímate kalórie z potravín, ktoré vás poháňajú a udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi, budete šťastnejší a budete mať menšie chute na ceste.
25 Jete príliš málo
Možno si myslíte, že ak chcete chudnúť, musíte jesť super malé porcie jedla, ale nie je to tak - a nemali by ste byť neustále hladní po diéte. Ak chcete zostať šťastní a spokojní, naplňte sa dostatkom bielkovín - a tonami ovocia a zeleniny, ktoré sú plné vlákniny, vďaka ktorej sa budete cítiť skvele. Ak chcete začať znova, tu je náš Základný základ pre ranné cvičenie .
sníva o minulosti
26 Jete príliš veľa čokolády
Shutterstock
Iste, výhody čokolády - pokiaľ je to tak tmavý čokoláda, ako je to v prípade 70% alebo viac obsahu kakaa. Sladké veci môžu byť koniec koncov plné antioxidantov zvyšujúcich zdravie. Ale pozor: stále je to tak naložený s cukrom. Jedna uncová tyčinka má neuveriteľných 14 gramov.
27 Jete podľa prísneho harmonogramu
Shutterstock
Harmonogram stravovania je možné zväčša rozdeliť do dvoch kategórií: Jesť tri jedlá (klasické raňajky, obed a večera) alebo jesť šesť alebo sedem menších jedál po celý deň. Ale pri dodržaní pevnej rutiny by ste mohli skončiť s jedlom, keď budete plní - a to je spoľahlivý recept na okamžité zvýšenie hmotnosti. Ak vaše telo nepotrebuje kalórie, nakoniec si všetky výživné látky uložíte ako tuk.
28 Rozhodujete sa pre sladidlo
Shutterstock
Áno, umelé sladidlá sú nízkokalorické (niekedy dokonca až do bodu dokonalých 0) ako cukor. Boli však spojené s chorobami srdca, cukrovkou a prírastkom hmotnosti. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2017 v skutočnosti CMAJ , môže byť veľa náhrad 13 000-krát sladký ako cukor. S ohľadom na to by malo byť ich znevažovanie samozrejmosťou.
29 To You, Pasta Is Verboten
Pokiaľ ide o zhadzovanie kilogramov, je okamžité vyhnúť sa cestovinám, ako je Mor. Ale v skutočnosti sú cestoviny skvelým jedlom na chudnutie - pokiaľ si vyberiete ten správny druh. Celozrnné cestoviny sú nabité komplexnými sacharidmi, ktoré pomáhajú spaľovať tuk, budovať štíhlu svalovinu a dodávajú vám energiu na nevyhnutné tréningy.
30 Namiesto cukru používate med
Shutterstock
Aj keď je cukor zakázaný, med je v poriadku, nie? Nesprávne. Podľa Clevelandskej kliniky má viac výživných látok ako stolový cukor - stále však nie je dobrý nápad používať ho ako sladidlo celý deň, každý deň. Pretože med má vysoký obsah kalórií, je lepšie držať sa jednej až dvoch čajových lyžičiek denne, ak je to tak. Ak ste chorí, na druhej strane, je to iný príbeh: Med je vynikajúci liek na upokojenie hrdla.
31 Žeriete červené víno
Shutterstock
Pokiaľ ide o alkohol, červené víno by mohlo byť vašou najzdravšou voľbou. Nielen, že je plný antioxidantov znižujúcich hladinu cholesterolu, pitie pohára alebo dvoch červených vín je osvedčenou metódou zaspávania - a dobrý odpočinok je pri chudnutí nevyhnutný. Je však ľahké ísť cez palubu a s každým pohárom, ktorý má 100 a viac kalórií, môžete ľahko pridať a tvoj nadmerného množstva kalórií vo vašej strave. A viac informácií o výhodách dobrých vecí sa dozviete v 80 úžasných prínosov pre zdravie pri pití vína .
32 Jete iba čerstvé ovocie a zeleninu
Mrazené výrobky majú zvyčajne zlú povesť, ale nemuselo by to tak byť. Podľa Mayo Clinic môže byť mrazené ovocie a zelenina skutočne zdravšie ako čerstvý tovar. Uvidíte, že namiesto toho, aby ste počas prepravy stratili vitamíny a živiny, zmrazený tovar sa vyberá v najvyššej zrelosti a bleskovo sa zmrazuje, aby ste mohli jesť produkt v jeho najvýživnejšom stave. Navyše sú všeobecne lacnejšie!
33 Sledujete potravinovú pyramídu do odpaliska
Shutterstock
Zatiaľ čo potravinová pyramída USDA - teraz nazývaná MyPlate - existuje už roky, nemuselo by byť najlepšie držať sa jej celým srdcom. Možno vďaka sacharidom máte pocit nafúknutia. Možno sladkosti jednoducho nie sú vašou vecou. Namiesto toho, aby ste jedli vopred určený počet porcií konkrétnej skupiny potravín len preto, že máte pocit, že musíte, je najlepšie nájsť si plán, ktorý vám vyhovuje.
34 Namiesto sendvičov jete zábaly
Mitch Mandel a Thomas McDonald
Iste, obal je citeľne tenší ako pár kúskov chleba. Ale vzhľad môže byť klamný: Tieto chutné tortilly sa môžu zbaliť až na ohromných 350 kalórií. Plátok celozrnného chleba, na druhej strane, zaberá na pomerne nízkej hodnote 128.
35 Za každú cenu sa vyhýbate lepku
Shutterstock
Byť bezlepkový je super trendy, ale množstvo ľudí, ktorí to skutočne robia potreba byť bezlepkový je skutočne dosť nízke: v USA sa každý rok vyskytne iba asi 200 000 prípadov celiakie (to je lekár, čo hovorí o bezlepkovej). A hoci sa musíte vyhnúť lepku, ak máte tento stav, podľa Mayo Clinic neexistujú žiadne iné dôvody, najmä preto, že sú pre vás dobré výrobky vyrobené z celých zŕn. Namiesto toho, aby ste naskočili do rozbehnutého vlaku, urobte pre svoje zdravie ešte niečo lepšie: Jedzte iba zdravé zrná - a prestaňte diétu používať ako zámienku na zjedenie všetkých bezlepkových dobrôt, po ktorých vaše srdce túži.
36 Preskočíte dezert - zakaždým
Shutterstock
Pojem dezert predstavuje sizyfovský svah. Iste, môžete prestať, ale túžba vás (takmer určite) vráti. Namiesto zakazovania slovíčok vo slovníku si pochutnajte na dochutení jedla - urobte ho zdravším, napríklad šľahajte si domácu banánovú zmrzlinu namiesto skutočnej.
37 Vymieňate maslo za margarín
Iste, margarín je predávaný ako zdravá alternatíva k maslu. Ale veci sú naložený s trans-tukmi - zlý druh tukov. Na rozdiel od zdravých tukov, ktoré sa nachádzajú v avokáde a orechoch, spôsobujú trans-tuky hladinu cholesterolu v raketopláne, čo potom vedie k nežiaducemu priberaniu a v extrémnych prípadoch k cukrovke. Navyše, aj keď to nesúvisí s chudnutím, je rovnako nežiaduce: Vrásky.
38 Vymenili ste pol na pol za mandľové mlieko
Shutterstock
Je to dobrý prvý krok, určite. Poďme však na matematiku. Štandardná porcia mandľového mlieka vo vašej káve dodáva asi 60 kalórií na jednu porciu. Ak máte dve šálky denne, je to takmer ďalších 900 kalórií týždenne. Rovnako dva balíčky cukru pridávajú týždenne kalórie až 350. Aby bola vaša káva pre chudnutie čo najpriaznivejšia, vezmite si ju čiernu.
39 Vymenili ste svoje hamburgery s mäsom za Veggie Burgers
Vegetariánske hamburgery sú určite menej tučnou možnosťou ako váš tradičný guláš z rýchleho občerstvenia. Ale tým, že ste sa rozhodli pre tieto lahôdky plné falafelu, prichádzate o cenné omega-3, o ktorých je známe, že zlepšujú zdravie srdca a tiež urýchľujú chudnutie. Len sa snažte, aby to bolo na jeden hamburger týždenne. A keď si doprajete, dopriať si —Goň na hovädzie mäso z trávy. Prečo? Tu je dôvod, prečo je Grass-Fed najlepšou voľbou, pokiaľ ide o hovädzie mäso .
40 Vymenili ste si sódu za ovocnú šťavu
Shutterstock
Dobrá práca! Sóda je jednou z najkvalitnejších látok na zvýšenie telesnej hmotnosti a výmenou za ovocný džús ste si ublížili nepríjemnému zlozvyku - pokiaľ získate iba prírodný materiál. Veľa konzervovaných ovocných štiav je nabitých fruktózou, typom cukru, ktorý podporuje vývoj viscerálneho tukového tkaniva na tele. Tukové tkanivo môžete poznať podľa jeho bežnejšieho názvu: Brušný tuk. A ďalšie spôsoby, ako zostať v tejto sezóne ostrihané, sa učte Ako sa štíhli ľudia stravujú každé sviatočné obdobie .
Ďalšie rady, ako žiť svoj najlepší život, získate sledujte nás na Facebooku teraz!
