Kedykoľvek sa vyskytne nejaká chyba, všetci sa snažíme, aby sme boli zdraví. Ale je možné cítiť, že bez ohľadu na to, ako skoro dostaneme chrípková strela alebo ako často my umyť si ruky , stále s niečím zostupujeme. A s prebiehajúca pandémia koronavírusu keď si ľudia vyberú zničujúce obete na celom svete, znepokojuje ich viac ako kedykoľvek predtým. S ohľadom na to sme zhromaždili niekoľko rád od tých ľudí, ktorým sa akosi vždy darí vyhnúť sa chorobe. Pretože kto lepšie zruší zdravotné rady ako tí, ktorí skutočne praktizujú to, čo kážu? Prečítajte si všetky spôsoby, ako môžete zvýšiť svoje šance na úspešné obchádzanie bežných chorôb prechladnutie a chrípka .
Poznámka redakcie: Nasledujúce rady sa nemusia nevyhnutne priamo vzťahovať na najlepšie postupy, ktoré treba dodržiavať počas prepuknutia koronavírusu. Konkrétne pokyny nájdete na stránke Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb .
1 Začnite deň studenou sprchou.
Shutterstock
Nate Halsey bungee skočil do Južnej Afriky, zavesil sa na kĺzavé kĺzanie vo francúzskych Alpách a bežal 200 míľový štafetový beh - napriek tomu takmer vôbec netrávi čas v nemocnici. Aké je teda jeho tajomstvo, že zostáva zdravý? Ako Gene Stone vo svojej knihe z roku 2012 vysvetľuje: Tajomstvá ľudí, ktorí sa nikdy necítia chorí, Halsey sa každé ráno sprchuje so studenou vodou v snahe zostať bez energie udržujte jeho imunitný systém silný .
Podľa všetkého bol na niečom: Podľa štúdie zverejnenej v PLOS One, keď predmety vzal studené sprchy ráno po dobu 30 dní si vzali o 29 percent menej chorých dní ako tí, ktorí dodržiavali svoju pravidelnú sprchovú rutinu.
2 Dbajte na zdravé stravovanie.
Shutterstock
sen o mŕtvom tele
Thomas Edison nebol len jedným z najchytrejších ľudí, aký kedy žil, ale aj jedným z najzdravších. Jeho tajomstvo? Diéta. „Ľudia jedia príliš veľa a veľa pijú. Ak by lekári predpísali namiesto liekov diétu, choroby normálneho človeka by zmizli, “uviedol 82-ročný Edison v rozhovore z roku 1929 o ako nikdy neochorieť . „Strava je tajomstvom môjho zdravia.“
Ak si nie ste istí, ktorá strava sa má konkrétne dodržiavať, vyskúšajte stredomorskú stravu. Metaanalýza zverejnená v časopise z roku 2014 Endokrinné, metabolické a imunitné poruchy - drogové ciele poznamenáva, že „by mohlo čeliť účinkom niekoľkých zápalových trhov“.
3 Jedzte veľa cesnaku.
Shutterstock
Je zvláštne, že niektorí ľudia pripisujú cesnaku svoj silný imunitný systém. Napríklad v knihe Stoneovej, vtedy 51-ročnej Susan Brown povedala, že akonáhle začala dôsledne konzumovať cesnak, prestala byť chorá. „Kedykoľvek si myslím, že ochoriem, začnem s cesnakom trikrát denne a do 24 hodín sa cítim dobre,“ povedal Brown.
Zdá sa, že ani Brownova metóda nie je placebovým efektom: štúdia z roku 2014 Kodanská univerzita ukázalo, že v cesnaku existuje chemická zlúčenina zvaná ajoén, ktorá skutočne zabraňuje baktériám poškodiť imunitný systém.
4 Užívajte vitamíny.
iStock / vitapix
Muž, ktorý má 70 rokov, hovorí v Stoneovej knihe, že prisahá na doplnky výživy, a tvrdí, že užíva „každý vitamín [a doplnok] známe človeku“ - od píl palmetto a pygeum až po rybí olej a DHEA. A to podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2010 Imunológia , existujú určité dôkazy, ktoré fungujú - aspoň pokiaľ ide o vitamíny A a D , ktoré podľa štúdie „majú neočakávaný a rozhodujúci vplyv na imunitnú odpoveď“. A ak vás zaujíma, či nemáte dostatok určitej živiny, vyskúšajte 20 prekvapivých príznakov, že máte nedostatok vitamínov .
5 Doprajte si dostatok odpočinku.
Shutterstock
V Stoneovej knihe Sarnoff Mednick „PhD., Zosnulý riaditeľ Výskumného ústavu spoločenských vied na univerzite v južnej Kalifornii, ktorý zomrel v 87 rokoch, pripísal, že nikdy nespadol s prechladnutím alebo chrípkou. A ak vás Mednickova pôsobivá povesť nepresvedčí, aby ste si zaobstarali poriadnu hlúposť, mohlo by to byť: V roku 2017 výskumníci z Spánkové centrum lekárskej univerzity vo Washingtonu študoval 11 párov identických dvojčiat a zistil, že tí, ktorí mali kratšiu dobu spánku, mali slabší imunitný systém.
6 Spravujte svoje úrovne stresu.
Shutterstock
„Nenechávam vo svojom živote stres, aj keď sa do neho naozaj veľmi ťažko snaží vstúpiť,“ Susan Smith Jones povedal v Stoneovej knihe. Jonesová zasvätila svoj život výučbe a praktizovaniu celostného zdravia a liečiteľ bez stresu - a bez choroby - očividne má nikdy potrebné brať lieky.
Vzťah medzi stresom a imunitným systémom je v skutočnosti taký silný, že: Americká psychologická asociácia (APA) má pre jej štúdium dokonca názov: psychoneuroimunológia.
7 Cvičte jogu.
Shutterstock
Význam sna zeleného hada
Samozvaný „duchovný hippie“ Šťastná Rhiannon , ktorého jediným vážnym ochorením je genetická porucha krvi, pevne verí v zdravotné výhody jogy . „Jógové pózy sa tradične učili na prípravu tela na meditáciu,“ vysvetlila Stoneovej, čo znamená, že vaše telo je uvoľnenejšie a lepšie bojuje proti infekciám.
Štúdia z roku 2011 zverejnená v Medzinárodný vestník jogy potvrdzuje túto teóriu: Vedci zistili, že keď študenti cvičili jogu 35 minút denne počas 12 týždňov, stres nemal negatívny vplyv na ich imunitný systém ako u kontrolných subjektov.
8 Uistite sa, že máte dostatok vitamínu C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Nie je to tajomstvom vitamín C je dobrý pre imunitný systém . A Susan Rennau , koordinátorka sestier, ktorá nebola chorá od roku 2006, prisahá na výživu, pokiaľ ide o jej zdravie. „Odkedy som začala brať C, bolo to trikrát alebo štyrikrát, keď som cítila, že by ma možno začalo bolieť hrdlo, ale potom to zmizne,“ povedala Stoneovi.
9 Konzumujte pivné kvasnice každé ráno.
Shutterstock
Môže to znieť zvláštne, ale funguje to pre Barbara Pritzkat . Geodet, ktorý málokedy ochorie, vypije každé ráno práškovú formu produktu a ako povedala Stoneovi, pripisuje mu zásluhy za dobré zdravie. WebMD poznamenáva tiež, že pivovarské kvasnice sú dobrým zdrojom vitamínu B a bielkovín a že môžu „zlepšiť obranyschopnosť tela proti vírusovým infekciám pľúc, ako sú chrípka a prechladnutie“. Určite teda stojí za to to vyskúšať.
10 Vždy sa pozerajte na svetlú stránku.
Shutterstock
Gail Evans strávila niekoľko desaťročí prácou v CNN a ani raz nezískala chorý deň. V Stoneovej knihe pripisuje svoj úspech bez choroby „benígnemu zanedbávaniu“ a hovorí: „Ak sa budem cítiť zle, viem, že to dokážem okamžite zvíťaziť. Je to o prístupe. “
Pozitívny prístup sa samozrejme nezbaví rakovinovej hrčky, ale existujú dôkazy, ktoré to naznačujú optimizmus môže prospieť imunitnému systému . Jedna štúdia z roku 2010 publikovaná v Psychologická veda zistili, že keď sa študentom právnických škôl injekčne podala dávka vírusu mŕtvych mumpsu, ich imunita sa zvýšila s ich optimizmom.
