Vďaka pandémia koronavírusu keďže mnohých z nás držíme vo svojich domovoch, znovu si pripomíname, aké dôležité je mať zdravý imunitný systém na boj proti chorobám. Aj keď nás náš imunitný systém nemôže vždy ochrániť pred každým vírusom, môžeme podniknúť kroky na jeho posilnenie. Základné veci - ako napríklad dostatok spánku a zdravá výživa - sú kľúčové, ale sú tu aj niektoré neočakávané veci, ktoré môžu mať tiež zásadný vplyv.
snívať o tom, že váš dom horí
Od smiechu každý deň až po necvičenie tiež tu je 13 prekvapivých vecí, ktoré môžu ovplyvniť váš imunitný systém pozitívnym aj negatívnym spôsobom.
1 smiech
Shutterstock
Staré príslovie, že smiech je najlepším liekom, má podľa toho niečo pravdy Lee S. Berk , DrPH, prodekan pre výskum na Univerzite spojených zdravotníckych povolaní na univerzite Loma Linda. Berk od roku 1988 skúma vplyv smiechu na duševné a fyzické zdravie.
Smiech „znižuje kortizol, ktorý potom zmierňuje stres, znižuje krvný tlak, zvyšuje príjem kyslíka, zvyšuje imunitný systém a znižuje riziko srdcových chorôb alebo mozgovej príhody,“ vysvetľuje Berk. Povzbudzuje ľudí, aby sa každý deň smiali. Váš imunitný systém sa vám poďakuje.
2 Optimizmus
Shutterstock
Optimizmus môže byť v takomto čase tvrdý, ale udržanie pozitívnej perspektívy má skutočné zdravotné výhody. Ukazuje sa, že pohľad na svetlú stránku nepomáha iba vášmu duševnému zdraviu - ale ovplyvňuje aj vašu fyzickú pohodu. Konkrétnejšie, optimistický výhľad bol spojený so zdravším imunitným systémom, podľa hlavnej štúdie z roku 1998 publikovanej v The Journal of Personality and Social Psychology .
zábavné vtipy na rozprávanie textu
3 Konzervované mäso alebo konzervované jedlá
Shutterstock
Pretože tieto potraviny obsahujú vysoké hladiny sodíka, môžu mať podľa vás vplyv na imunitný systém Erin Nance , MD. 'V štúdium pri skúmaní účinkov nadmerného príjmu solí na imunitné funkcie zistili, že diéta s vysokým obsahom solí môže vyvolať nadmernú imunitnú odpoveď, “vysvetľuje.
Ďalej Nance hovorí, že sa preukázalo, že vysoký príjem solí tiež mení imunitné funkcie potlačenie regulačných T buniek , ktoré pomáhajú pri protizápalovej reakcii tela.
4 Príliš veľa pohybu
Shutterstock
Nie je prekvapením, že nedostatočný pohyb môže oslabiť váš imunitný systém - nadmerné cvičenie však môže byť tiež škodlivé Dekan C. Mitchell , MD, klinický asistent na Touro College of Osteopathic Medicine. „Príliš veľa pohybu zvyšuje obsah interleukínu-6 (IL-6)“ a potláča funkciu imunitného systému, vysvetľuje.
5 Strata a smútok
Shutterstock
Strata milovaného človeka je devastujúca skúsenosť a dlhodobý smútok môže mať vplyv na váš imunitný systém, uvádza sa v štúdii z roku 2012 publikovanej v Dialógy v klinickej neurovede . Vedci zistili, že „neriešiaca odpoveď na zármutok môže byť rizikovým faktorom pre zmenenú imunitnú odpoveď“, ale tento efekt nie je okamžitý. Účastníci charakterizovaní tým, že mali „preventívny temperament a dlhotrvajúcu dysforickú náladu“ šesť mesiacov po neočakávanej strate blízkej osoby, mali zníženú odpoveď imunitného systému ako účastníci, ktorí vykazovali nižšiu hladinu smútku.
snívať o zmysle práce
6 Osamelosť
Shutterstock
Je pravdepodobné, že sa v tomto období budete cítiť osamelejšie ako obvykle sociálny odstup . Preto je dôležité udržiavať všetky virtuálne spojenia, ktoré môžete.
Štúdia z roku 2015 publikovaná v Zborník prác Národnej akadémie vied zistili, že „vnímaná sociálna izolácia“ (osamelosť) súvisí so zmenami imunitného systému. Steve Cole , hlavný autor štúdie, poznamenal, že keď sa účastníci cítili osamelí, mali v krvi významne vyššie hladiny hormónu noradrenalínu. Keď je človek v život ohrozujúcej situácii, noradrenalín prechádza krvou a vypína funkcie imunitného systému, ako je vírusová obrana. Medzitým sa zvyšuje produkcia bielych krviniek nazývaných monocyty.
'Je to nárast týchto prozápalových bielych krviniek, ktoré sú vysoko prispôsobené na ochranu pred ranami, ale na úkor našej obrany proti vírusovým chorobám, ktoré pochádzajú z úzkeho spoločenského kontaktu s inými ľuďmi,' Cole vysvetlil .
7 Chronický stres
Shutterstock
„Naše stresové hormóny sa mali evolučne aktivovať iba v čase vážneho ohrozenia, ktoré sa často označuje ako odpoveď„ útek alebo boj “,“ hovorí Tania Elliott , MD, spolupracovník zúčastňujúci sa NYU Langone Health. Ale chronický stres znamená, že vo vašej krvi neustále cirkulujú nižšie hladiny týchto hormónov. Elliott vysvetľuje, že stimuluje chronický zápal mnohých orgánov, čo následne zvyšuje náš imunitný systém.
8 Stáčanie emócií
Shutterstock
15 najlepších miest nočného života v USA
Podľa štúdie zverejnenej v roku 2018 Mozog, správanie a imunita Negatívne nálady môžu ovplyvňovať funkcie imunitnej odpovede a zvyšovať riziko zhoršenia zápalu. V tom istom roku výskumníci z Penn State zistili, že tínedžeri, ktorí potláčali negatívne emócie, s väčšou pravdepodobnosťou „produkovali viac prozápalových cytokínov, molekúl, ktoré signalizujú iným bunkám, že existuje prítomná hrozba a že imunitný systém tela musí naštartovať.“ Vysoká hladina cytokínov naznačuje, že imunitný systém nefunguje tak, ako by mal.
9 Užívanie alkoholu
Shutterstock
Pitie má negatívny vplyv na imunitný systém , najmä keď je to nadbytočné. „Užívanie alkoholu môže oslabiť imunitný systém zmenou rovnováhy normálnych mikroorganizmov, ktoré žijú v zdravom tele, čo vedie k zvýšenému zápalu,“ hovorí Chirag Shah, MD, spoluzakladateľ spoločnosti Push Health .
Ďalej Shah hovorí, že konzumácia alkoholu môže narušiť špecifické bunky v imunitnom systéme , vrátane makrofágov a monocytov, a „znižujú schopnosť tela znižovať normálnu zápalovú reakciu, keď je potrebné ju vypnúť.“
10 Užívanie nikotínu
Shutterstock
Nie je žiadnym tajomstvom, že užívanie nikotínu môže spôsobiť katastrofu vo vašom dýchacom systéme - čo je obzvlášť rizikové počas pandémie koronavírusu —Ale významný výskum publikovaný v roku 2009 používateľom Acta Pharmacologica Sinica zistil, že môže tiež poškodiť váš imunitný systém. Podľa štúdie použitie nikotínu ovplyvňuje obe vetvy imunitného systému a „produkuje zmenenú imunitnú odpoveď, ktorá je charakterizovaná znížením zápalu, zníženou protilátkovou odpoveďou a znížením signalizácie sprostredkovanej T-bunkovým receptorom.“
11 Vek
Shutterstock
Mitchell hovorí, že vek ovplyvňuje aj váš imunitný systém. „Veľmi malé deti sú náchylnejšie na infekcie, pretože ich protilátky sa úplne nevyvinuli a starší ľudia majú zníženú imunitu, pretože ich protilátky ubúdali,“ vysvetľuje.
Tipy na narodeninové darčeky pre manželku 35
12 Lieky
Shutterstock
Niektoré lieky môžu negatívne ovplyvniť váš imunitný systém. Mitchell poznamenáva, že lieky na pálenie záhy blokujúce kyselinu, ako sú Prilosec a Nexium, znižujú žalúdočnú kyselinu a umožňujú premnoženie kvasiniek a baktérií, čo zase znižuje imunitu.
Nance hovorí, že kortikosteroidy ovplyvňujú aj imunitný systém. Mnoho ľudí užíva určitú formu perorálnych steroidov na liečbu stavov, ako je astma, artritída a autoimunitné ochorenia. „Steroidy znižujú zápal znižovaním chemickej aktivity imunitného systému tela,“ vysvetľuje Nance. 'Glukokortikoidy vo vysokých koncentráciách.' inhibujú produkciu B buniek a T buniek , hlavných zložiek imunitného systému tela. “
13 Ústna hygiena
Shutterstock
Daniel Naysan DDS, zubný lekár v Beverly Hills, tvrdí, že existuje významné spojenie medzi zdravím ústnej dutiny a vašim imunitným systémom. „Rizikové faktory, ako je periodontálne ochorenie, rozpad, [a] orálne infekcie, vylučujú biele krvinky, ktoré sú obranným systémom nášho imunitného systému [a], sú aktivované, aby pomohli v boji proti týmto orálnym chorobám,“ vysvetľuje Naysan. Ak sa tieto orálne infekcie neliečia, váš imunitný systém môže byť časom narušený a oslabený.
