Letné noci môžu byť spojené s romantikou a zábavou, ale pre niektorých z nás sú rovnako spojené s hádzaním a otáčaním, potením a ležaním v posteli a nadávaním horúčavy. A získajte toto: aj keď vy sú keď prespíte celú noc, počasie vás stále môže ovplyvňovať. Výskum publikovaný v Časopis fyziologickej antropológie odhalilo, že horúce počasie môže narušiť vaše pomalé vlny a REM cykly, čo znamená, že vaša kvalita spánku trpí bez ohľadu na to, či sa zobudíte alebo nie.
Našťastie existuje veľa spôsobov, ako uľahčiť spanie cez noc - aj keď udrie vlna horúčav. V tomto dokumente sme zaokrúhľovali tie najlepšie. Takže čítajte ďalej - a buďte v pohode!
1 Dajte si horúcu sprchu
Shutterstock
Pravdepodobne sa to zdá byť neintuitívne, keď v podstate vonku vrie, ale horúca sprcha pred spaním vám pomôže zaspať v horúcej letnej noci. Podľa výskumu publikovaného v Spať , pokles telesnej teploty pred spaním môže byť fyziologickým spúšťačom zaspávania. Takže zvýšenie vašej telesnej teploty pomocou horúcej sprchy vám môže pomôcť túto reakciu naštartovať.
Niekoľko upozornení: para z horúcej sprchy môže zhoršiť teplo na vašom mieste, preto rozbite okno alebo zapnite ventilátor. A nezostávajte tam príliš dlho, pretože to môže viesť k svrbeniu a vysušeniu pokožky.
2 Skontrolujte si štítnu žľazu
Shutterstock
Hypertyreóza, nadmerná produkcia hormónu štítnej žľazy, ovplyvňuje nespočetné množstvo mužov a žien. Keď udrie, môže to okrem iného spôsobiť problémy so spánkom a precitlivenosť na teplo, čo v lete sťažuje spánok. Našťastie, ak sa chcete ubezpečiť, že vaša štítna žľaza zostáva v špičkovej forme, môžete začať s 20 najlepších spôsobov, ako mať zdravšiu štítnu žľazu .
3 Precvičujte pránájámu
Shutterstock / šumienky
Pre rýchle ochladenie, ktoré nevyžaduje veľké úsilie alebo náklady, urobte trhlinu na ochladzujúcom dýchacom vzore, ktorý je v joge známy ako sitali pranayama.
Cvičenie si dajte do sedu s hlavou, krkom a chrbticou v jednej rovine, potom otvorte ústa v tvare O. Vyplaťte jazyk na malú trubičku a pretiahnite ju cez otvor v perách. Potom pomaly dýchajte ústami, akoby ste pili slamkou. Zatvorte ústa a vydýchnite nosnými dierkami. Tieto kroky opakujte dve až tri minúty a budete prekvapení, o koľko sa cítite chladnejšie. Môžete ho tiež využiť ako príležitosť na precvičenie všímavosti, čo znamená, že po dokončení budete tiež menej stresovaní.
4 Vypočujte si dážď
Shutterstock
Zvuk dažďa váš mozog interpretuje ako „neohrozenie“. podľa Dr. Orfeu Buxtona , docent zdravia biobehaviorálneho správania na Pensylvánskej štátnej univerzite. Dážď je tiež „ružový šum“, typ širokospektrálneho zvuku, ktorý môže zvýšiť množstvo hlbokého spánku, ktorý získate, ak ho počúvate počas noci, uvádza sa v výskume zverejnenom v Neurón.
Okrem toho všetkého si veľa ľudí podvedome spája zvuk dažďa s chladnejším počasím, takže je možné váš mozog presvedčiť, aby si myslel, že nie je také horúce, ako je v skutočnosti. Na YouTube sú aplikácie, automaty na šum a dokonca aj videá, ktoré vám môžu poskytnúť celú noc dážď, ktorý vám pomôže lepšie zaspať, keď je vysoká horúčava.
ako rozoznám, že váš manžel podvádza?
5 Noste správne pyžamo
Diskusia o tom, či je lepšie spať nahá alebo v pyžame, keď je vonku horúco, je stále nevyriešená, pričom jedna strana tvrdí, že menej oblečenia je chladnejšie, a druhá hovorí, že keď ste nahí, nie je tam žiadna látka, ktorá by odvádzala vlhkosť, vďaka čomu je vám horúcejšie . Jedna vec, na ktorej sa môže každý zhodnúť, je, že v júli nemôžete mať na posteli flanelové džemy. Namiesto toho choďte na voľne tkanú bavlnu alebo látku určenú špeciálne na odvádzanie vlhkosti, ako je zmes bambusu a viskózy.
6 Vypustite vlnu
Pravdepodobne ste si mysleli, že ste pre sezónu skončili s vlnou. Ale za predpokladu, že nie ste alergický, môže topper z vlneného matraca skutočne pomôcť udržať vás chladným po celú noc. Vlna je prirodzene termoregulačná a priedušná , čo znamená, že reaguje na vašu telesnú teplotu a môže absorbovať a potom uvoľňovať vlhkosť. Pokiaľ sa teda váš matrac zmení na miniatúrnu varnú dosku, akonáhle teploty začnú stúpať, zvážte zaobstaranie vlneného poťahu matraca namiesto tradičného penového.
7 Kúpte si správne listy
Shutterstock
Ak viete, že máte horúci spánok alebo sa často budíte uprostred noci na potenie, mali by ste zvážiť nákup Listy PeachSkin , ktoré sú vyrobené z inteligentnej tkaniny odvádzajúcej vlhkosť, ktorá je špeciálne navrhnutá s ohľadom na nočné potenie.
8 Obráťte sa na prírodu
Shutterstock
Black Cohosh sa už dlho používa na liečbu návalov horúčavy, ale rovnako účinný môže byť aj pri pohodlnom spánku. Štúdia zverejnená v Journal of Ethnopharmacology zistili, že môže pomôcť regulovať vnútornú teplotu tela, takže ak spaľujete celú noc, tento doplnok môže pomôcť vášmu utrpeniu.
9 Cvičenie pred spaním
Shutterstock
Možno si myslíte, že cvičenie pred spaním je strašný nápad, ale robte to správne a budete radi, že ste si tento zvyk osvojili. Snažte sa cvičiť asi hodinu pred spaním, čo vás unaví a stále budete mať dostatok času na to, aby váš srdcový rytmus klesol späť do normálu. Nasledujte všetko horúcou sprchou a môžete spustiť pokles telesnej teploty, ktorý vám pomôže zaspať.
10 Vyskúšajte migrénové náplasti
Shutterstock
ako zistiť, či vás má chlap stále rád
Ak ste nikdy nemali migrénu, možno nebudete vedieť o ochladzovacích náplastiach na migrénu. Tieto samolepiace náplasti môžu spôsobiť, že bude celá vaša hlava chladná - niekedy až 12 hodín. Pre rýchly a ľahký spôsob ochladenia celého tela uchopte škatuľu a jednu si prilepte na hlavu, zadnú časť krku alebo kdekoľvek, kde je vám príliš teplo.
11 Dajte si šálku čaju
Je zrejmé, že nechcete piť nič kofeínové pred spaním, ale šálka bylinného čaju vám môže poskytnúť úľavu, ktorú hľadáte - a najmä šálka čaju z chryzantémy by mohla byť práve tým, čo potrebujete na ochladenie. koniec dňa. Prečo? Praktici čínskej medicíny pevne veria, že chryzantéma dokáže úspešne znížiť telesnú teplotu. Nie, nie je to dokázané, ale ak sa počas najhoršieho letného obdobia snažíte chytiť zy, nemohlo by vám ublížiť, keby ste vyskúšali tento starodávny domáci liek.
12 Spite s mokrými vlasmi
Voda, ktorá sa odparuje, keď schne, môže mať chladivý efekt, takže ak zvládnete zamatovo rozstrapkané zámky, ktoré budete mať nasledujúci deň, zvážte spánok s mokrými vlasmi, ktoré z vašej hlavy urobia okamžitú klimatizáciu.
13 Áno, jedzte lepšie
Shutterstock
Hypotalamus je časť vášho mozgu, ktorá reguluje vašu telesnú teplotu aj cirkadiánny cyklus, a výskum publikovaný v Medzinárodný vestník obezity a Molekulárny metabolizmus zistili, že potraviny s vysokým obsahom tuku alebo cukru spôsobujú zápal hypotalamu. Takže nix zmrzlinu a naštartujte svoj mozog späť do formy na spánok.
14 Nastavte termostat správne
Hniezdo
Ak sa s partnerom často hádate o tom, aká teplota by mala byť vo vašej miestnosti, nechajte vedu rozhodnúť raz a navždy. Aj keď neexistuje jediné magické číslo, vďaka ktorému by si mohol spať celú noc, rozsah 65-72 stupňov sa považuje za optimálny .
15 Znížte počet svojich vlákien
Ďalším spôsobom, ako by ste sa mohli sabotovať každú noc, je spánok na listoch, ktoré sú tiež luxusné. Vysoký počet nití sa môže cítiť úžasne, ale robí plachty menej priedušnými. Rozhodnite sa pre nižší počet nití s mäkším bavlneným vláknom, ako je perkál alebo egyptská bavlna, aby bola vaša posteľ chladná celú noc.
snívať o démonickej prítomnosti
16 Pohľad na pohánku
Vaše obliečky nie sú jediné veci, ktoré môžu vašu posteľ v noci rozpáliť. Ak sa ocitnete uprostred noci, keď sa často budíte, aby ste vankúš prevrátili na „chladnú stranu“, mali by ste zvážiť zaobstaranie pohánkového vankúša. Pohánkový vankúš nezachytáva teplo vďaka všetkému vzduchu, ktorý cirkuluje medzi jednotlivými zrnami, čo znamená, že zostane dlhšie chladnejšie.
17 Choďte do Egypta
„Egyptská metóda“ na ochladenie v noci spočíva v opláchnutí uteráka alebo plachty v studenej vode a položení pod ňu. Predtým, ako si ho vezmete do postele, vyžmýkajte z neho čo najviac vody alebo ho dokonca nechajte pretočiť. Odparenie by vám malo pomôcť ochladiť.
18 Umyte si plachty
Shutterstock
Ak vás v noci trápia alergie, snažte sa plachty umývať častejšie. Vaša posteľ je, bohužiaľ, pomerne častým miestom odpočinku peľu, najmä v teplejších mesiacoch, ale časté umývanie vám môže pomôcť. A akokoľvek je to lákavé, keď je pekne vonku, nesušte posteľnú bielizeň na linke, pretože obrovský vlhký kus látky visiaci vonku sa okamžite stane lapačom peľov.
19 Použite masku spánku
Dlhšie letné dni sú prekliatím a požehnaním. Máte viac času na zábavu vonku, ale slnko vás môže prebudiť aj skôr ako v zime. Ak vám robí problém, zaobstarajte si ľahkú masku na spánok.
20 Vyskúšajte hojdaciu sieť
Možno ste si všimli všetky spôsoby, ako vaša posteľ sťažuje spánok v horúcom počasí. Jednou z možností je úplne vypustiť posteľ a spať v hojdacej sieti. Hojdacia sieť výrazne lepšie cirkuluje vzduch ako matrac a jemný kývavý pohyb hojdacej siete vytvára “ spánkové vretená „krátke výbuchy mozgovej činnosti spojené s pokojným spánkom v hlučnom prostredí.
21 Pred spaním odpojte elektroniku
Shutterstock
Teraz už pravdepodobne viete, že by ste sa nemali pozerať na obrazovky skôr, ako idete spať, pretože modré svetlo, ktoré vyžarujú, môže sťažiť zaspávanie. Ale v tomto prípade znamená „odpojenie pred spaním“ v skutočnosti odpojením všetkých svojich vecí. Ak máte v noci zapojených veľa spotrebičov a pomôcok, vytvárajú teplo, aj keď sa nepoužívajú. Z dôvodu uľahčenia zapojte všetko do elektrickej zásuvky a potom ju pred spaním vypnite, aby bola vaša izba chladnejšia.
22 Vyzujte sa
Zvyknite si po príchode domov vyzuť topánky. Prečo? Prechádzky v topánkach, ktoré nosíte vonku, sú skvelým spôsobom, ako sledovať peľ po celom dome, čo môže spôsobiť alergie a sťažiť celú noc spánku.
23 Získajte odvlhčovač vzduchu
Staré príslovie „nie je to teplo, je to vlhkosť“ je čiastočne pravdivé. Teplo nepomáha, ale vlhkosť značne zhoršuje spánok v lete. V ideálnom prípade bude vaše spánkové prostredie mať vlhkosť asi 30 percent, takže ak žijete niekde na zemi, možno budete chcieť investovať do odvlhčovača, ktorý vám zlepší život.
24 Ochlaďte si vankúš
Ak ste už našli ideálny vankúš a nechcete ho vymeniť za pohánkou naplnený, môžete si kúpiť vankúšovú chladiacu podložku. Jednoducho si ju prilepte pod vankúš, aby bola chladná celú noc.
25 Udržujte termosku pri posteli
Termoska nie je len skvelá na uchovanie teplých nápojov. Môže tiež udržiavať studené nápoje studené. Nahraďte svoj obvyklý nočný pohár s vodou termoskou alebo cestovným hrnčekom so studenou vodou, takže ak sa zobudíte uprostred noci, môžete si namiesto strašného zážitku z pitia teplej vody pripiť niečoho chladného a osviežujúceho. si polospatý.
26 Zvážte chladiaci sprej
Shutterstock
Pre okamžité ochladenie si pripravte vlastný chladiaci sprej z aloe, hamamelu a mätového oleja. Aloe a hamamel upokojujú vašu pokožku, zatiaľ čo mäta pieporná ju robí pokožkou studené receptory sa preplnia , vysielanie mrazivých signálov do vášho mozgu, vďaka ktorým sa budete cítiť chladnejšie.
27 Jedzte svetlo
Pravdepodobne ste neplánovali zapáliť rúru, aby ste v 90-stupňovú noc pripravili kastról, ale Národná nadácia pre spánok odporúča vyhnúť sa mastným alebo koreneným jedlám aj pred spánkom. Zvážte, že táto vlna horúčav je zámienkou na preskúmanie farmárskeho trhu!
28 Použite cielené chladenie
Shutterstock
Ak sa chcete rýchlo ochladiť, pustite si studenú vodu alebo si tepovými bodmi vtierajte kocky ľadu. Krvné cievy sú blízko povrchu, takže malý chladiaci účinok môže mať veľký chladiaci účinok. Pre maximálny chlad nezabudnite okrem zápästí a krku aj vrchné časti chodidiel.
29 Zostaňte hydratovaní
Shutterstock
Možno si to neuvedomujete, ale ísť spať dehydrovaný je skvelý spôsob, ako si dopriať mizerný nočný odpočinok. Dehydratácia môže spôsobiť rušivé chrápanie a nočné kŕče v nohách . A vyššie teploty vonku znamenajú, že musíte piť ešte viac, aby ste vyrovnali vodu, ktorú strácate potením. Keď teplota začne stúpať, nezabudnite piť vodu navyše, aby ste sa neprebudili.
30 Hmla sa
Majte po ruke malú fľašu s rozprašovačom, aby ste sa zahmlili tesne pred spaním. Voda odparujúca sa na pokožke vás ochladí. Alebo pre ešte chladnejšiu akciu môžete s jedným z nich ísť na špičkovú technológiu ručné ventilátory s pripevnenou fľašou .
31 Zatvorte Windows
Shutterstock
Ak máte alergiu, majte zatvorené okná, aby nevychádzal peľ, aby ste mohli v noci spať namiesto čuchania. A to aj keď vy nie mať alergie, udržiavanie vašich okien zatvorených a zakrytých počas najteplejšej časti dňa je vynikajúci spôsob, ako zabrániť prílišnej horúčave v miestnosti.
výrobky, ktoré vás v horúcom počasí ochladia
32 Skontrolujte svoje obrazovky
Shutterstock
Ak vás v noci budia komáre a iné chrobáky, nezabudnite svoje obrazovky s oknami poriadne dôkladne skontrolovať. Niekedy očividné odhalenie unikne malým dierkam a slzám, ale netreba veľa, aby sa niečo také malé dostalo do vašej izby a pokazilo vám noc.
33 Spi sám
Shutterstock
Letné noci môžu byť romantické, ale letné večery radšej trávite osamote. Ak to dokážete rozkývať, spánok partnera v samostatnej posteli je skvelý spôsob, ako veci schladiť. Eliminujete telesné teplo generované tým, že máte pri sebe inú osobu v posteli, a navyše môžete spať roztiahnutá, čo znamená, že sa vášho tela môže dotýkať viac vzduchu a ochladiť vás.
34 Vynechajte Sangriu
Shutterstock
Leto je časom pre sangrie, mojito, margarity, mäty juleps a nespočet ďalších úžasných koktailov, ale ak chcete prespať celú noc, je lepšie úplne vynechať alkohol. Vďaka horúčave už máte väčšiu pravdepodobnosť dehydratácie, čo alkohol ešte zhorší. Okrem toho štúdia zverejnená v Bulletin o výskume mozgu zistil, že alkohol znemožňuje schopnosť tela regulovať teplotu, vďaka čomu sa cítiš v teplejšom počasí, ktoré je už horúce.
ako zistiť, či vás žena podvádza
35 Ochlaďte svoju fľašu s teplou vodou
Predtým, ako v horúcu noc narazíte na seno, naplňte fľašu s teplou vodou vodou a nalepte ju do mrazničky. Akonáhle je zima, prineste si ju so sebou do postele a držte ju pri nohách, aby vaše telo a vaša posteľ boli čo najchladnejšie.
36 Investujte do chladiacich rukávov
Chladiace rukávy, ktoré bežci nosia na rukách a nohách, vás môžu ochladiť aj v noci. Koniec koncov, sú navrhnuté tak, aby odvádzali vlhkosť a udržiavali vašu telesnú teplotu na nízkej úrovni. Takže sa nebojte obliecť sa pred spaním!
37 Vytvorte suchý studený obal
Chcete sa rýchlo ochladiť a lepšie spať? Vezmite a ponožka a naplňte ju ryžou. Uchovávajte ho v mrazničke alebo chladničke a môžete si ho v noci vziať so sebou do postele, aby ste si ho mohli ochladiť na očiach alebo na zadnej strane krku.
38 Investujte do vysušovadiel
Shutterstock
Ak nechcete cesto vysúšať, môžete si kúpiť vedrá s vysúšadlom v železiarstve alebo v amerických dolároch a pomocou nich vysávať vlhkosť zo vzduchu vo svojej miestnosti.
39 Dajte si jogu
Shutterstock
Jóga pred spánkom dostatočne relaxuje, takže štúdiá majú často hodiny špeciálne určené na tento účel. Ak cvičíte doma, možno sa budete chcieť vyhnúť pózam, ktoré generujú veľa tepla a energie, ako sú pozdravy a zvraty slnka, a namiesto toho sa zamerať na jemné natiahnutie ramien, bokov a hamstringov spolu s dôkladným dýchaním na uvoľnenie. svoju myseľ a telo a pripraví vás do postele.
40 Schudnite
Ak vážite viac, vaše telo vytvára viac tepla, vyplýva z výskumov publikovaných v American Journal of Clinical Nutrition . Okrem toho hrubá vrstva tuku na vašom žalúdku slúži ako izolátor a udržuje teplo zachytené v tele, vďaka čomu sa vám bude tiež teplejšie. Ak máte nadváhu a prebúdzate sa z prehriatia v spánku, možno budete chcieť zvážiť úbytok pár kilogramov. A ak nevieš, kde začať, nauč sa 15 najnebezpečnejších stravovacích návykov, ktorým by ste sa mali za každú cenu vyhnúť .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
