Samozrejme, vaše 40-tky sú časom, kedy sa môžete spätne pozerať na to, ako ďaleko ste sa dostali - a osláviť život, ktorý ste si postavili pre seba. Ale vstup do stredného veku je tiež časom na zváženie toho, ako chcete žiť veľa rokov ti ostáva . Pretože, povedzme si to na rovinu: Nie všetko, čo ste robili počas prvých štyroch desaťročí, by vám malo zostať aj v neskorších rokoch. Je ich veľa zlé návyky, ktoré by ste mali porušiť vo vašich 40 rokoch, aby byť zdravší , fyzicky aj psychicky. Od toho nočného pohára vína až po nosenie džínsov, ktoré sa k sebe úplne nehodia, to sú niektoré z nezdravých návykov, ktoré si lekári prajú, aby ste ich zanechali teraz, keď máte viac ako 40 rokov. by mal robím, tu sú 40 návykov si lekári prajú, aby ste ich prijali po 40 .
1 Používanie barového mydla
iStock
Bolo niečo také jednoduché, keď ste vo svojich 20 rokoch mali jeden kúsok mydla pre všetky svoje očistné potreby. Ale prístup k hygiene „všetko pre každého“ by sa mal určite vylepšiť, akonáhle dosiahnete hodnotu 40… za veľa dôvodov.
„Barové mydlo nesie baktérie denným sedením v sprche, “vysvetľuje Bobbi Del Balzo , lekársky estetik v Deep Blue Med Spa v New Yorku. Navyše „mydlové tyčinky narušujú rovnováhu prirodzeného pH pokožky a spôsobujú dehydratáciu“ a „keď sa umývate mydlovým mydlom, vyťahuje vodu z pokožky, ponúka len málo alebo žiadny píling a spôsobuje hromadenie mŕtvej suchej pokožky.“ Stručne povedané: Nechajte lištu vzadu, aby ste dosiahli lepšiu pokožku a lepšie zdravie. Ak chcete zistiť, ako sa váš štát vyrovná zvyšku krajiny, pokiaľ ide o wellness, vyskúšajte Každý štát USA sa hodnotil od najzdravších po nezdravé .
2 Čistenie uší vatovými tyčinkami
Shutterstock
Príliš veľa ľudí nad 40 rokov spôsobuje ušiam nesprávny názov hygieny, tvrdí Dominique Malinowski , špecialista na načúvacie prístroje v Centrá sluchu Robillard v Kanade. Naďalej používajú veľmi poškodený vatový tampón na odstránenie ušného mazu, ktorý môže pri nesprávnom použití spôsobiť poškodenie ušného bubienka a dokonca viesť k strate sluchu.
To však neznamená, že by ste mali žiť so zanesenými a špinavými ušami. „Najlepšou možnosťou by bolo objednať si u lekára schôdzku na odstránenie ušného mazu alebo dokonca použiť domácu pomôcku na odstránenie ušného mazu,“ hovorí Malinowski.
3 Plače známky starnutia
Shutterstock
„Buďte vďační za všetkých šedé vlasy , každá vráska, [a] každá čiara smiechu, 'hovorí Donna Matthezingová , RN, zakladateľ spoločnosti Súcitná starostlivosť vo vzduchu . Aj keď je ľahké považovať tieto veci za príznaky vašej úmrtnosti, sú tiež dôkazom skvelých období, ktoré ste mali to šťastie zažiť. Jedna štúdia z roku 2018 zverejnená v časopise PLOS Jeden dokonca zistili, že u dospelých, ktorí pozitívne hodnotili starnutie, bola takmer o 50 percent nižšia pravdepodobnosť vývoja demencia počas svojho života ako tí, ktorí starnutie vnímali ako negatívum. Skontrolujte si, či ste tu v blízkej budúcnosti 50 dôležitých návykov spojených s dlhšou životnosťou .
4 Udržiavanie negatívnych ľudí vo vašom živote
iStock
Vo vašich 40 rokoch je čas prestať znášať toxických ľudí. Jedna štúdia z roku 2010 publikovaná v časopise Zborník Kráľovskej spoločnosti zistil, že potrebujete iba jedného negatívneho priateľa alebo člena rodiny, môže znásobiť vaše šance na nešťastie. Aj keď vás nikto nenalieha na exkomunikáciu rodiny a blízkych, ak sú ľudia vo vašom živote nepríjemní, Matthewzing odporúča zaviesť bariéry a obmedziť čas, ktorý trávite spolu.
5 Porovnávajte sa s ostatnými
Shutterstock
Vyvolávanie Eleanor Rooseveltová Matthezing hovorí: „Porovnávanie je zlodejom všetkej radosti.“
čo to znamená, keď sa ti splnia sny
Ak sa sústredíte na to, že vaša cesta je vaša vlastná, výsledky môžu byť ohromne slobodné. „Keď môžeme byť čestní a pravdiví o tom, ako nás obmedzujú naše vlastné predstavy o tom, ako by mal vyzerať človek starší ako 40 rokov, môžeme sa zaviazať k tomu, ako chceme vyzerať a cítiť sami seba, nie verziu niekoho iného nás, “vysvetľuje Matthezing.
6 Nechráni vaše ušné bubny
Shutterstock
Starnutie o zvukovody je zásadné s pribúdajúcim vekom. Jednou z dôležitých zmien vo veku 40 rokov je používanie špunty do uší, keď ste niekde nahlas ako na koncerte, hovorí Malinowski.
Ak začnete so stratou sluchu bez ohľadu na to, Malinowski odporúča okamžite navštíviť audiológa, „aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne základné problémy“. Zistite, ako môžete zistiť, že máte zdravotný problém 40 jemných znakov, ktoré vám vaše telo hovorí, že sa stalo niečo vážne .
7 Byť nevďačný
Shutterstock
Keď si mladší, zabudneš povedz ďakujem' je nezrelý. Ale ako 40-tka nejde iba o spôsoby, ale ovplyvňuje to aj vaše zdravie. Štúdia z roku 2013 publikovaná v časopise Osobnostné a individuálne rozdiely dospel k záveru, že slovná vďačnosť má zásadný psychologický dopad, najmä u starších dospelých.
8 Zanechanie negatívnych myšlienok, aby vás zožrali
iStock
V čase, keď dosiahnete 40 rokov, už nemôžete odísť negatívne oslabujúce myšlienky hnisať, ak sa chcete vyhnúť poškodeniu zdravia. Ako jedna štúdia z roku 2019 z American Heart Association poznamenáva, že pretrvávajúci hnev môže viesť k rozvoju chronických chorôb, ako sú srdcové choroby.
9 Šetrenie vašej rutiny ústnej hygieny
iStock
Iba pretože flossing robí najviac nadpisov neznamená, že je to jediná časť vaša rutina dentálnej hygieny mali by ste premýšľať. „Ak chcete úžasný úsmev, keď vstúpite do svojich zlatých rokov, odporúčam vám absolvovať moje štvorstupňové tréningy úsmevu: kefka, niť, vypláchnutie úst antibakteriálnym vypláchnutím úst a čistenie jazyka,“ vysvetľuje Catrise Austin , DDS, zakladateľ spoločnosti VIP úsmevy vo Flint, Michigan.
Samozrejme, nemôžete to všetko zvládnuť sami. „Nezabudni vidieť svoje zubár každých šesť mesiacov! “ dodáva.
10 Ignorujte hygienu nôh
Shutterstock
„Mnoho ľudí nad 40 rokov má nezdravé hygienické návyky na chodidlá,“ hovorí Bruce Pinker , DPM, chirurg nohy a členkov pri Progresívna starostlivosť o nohy v New Yorku. Najčastejšie hovorí, že po kúpaní zlyháva medzi prstami na nohách. „Ak sú vlhké nohy vložené do uzavretých topánok, môžu sa nohy zahriať a môže sa podporiť rast plesní vďaka vlhkosti a obuvi, ktorá zabraňuje priedušnosti,“ vysvetľuje Pinker. To môže viesť k pľuzgierom a celulitíde, ako aj k poškodeniu chodidla.
„Jednoduchým sušením medzi prstami po kúpaní môžete pomôcť znížiť výskyt takýchto infekcií, a tým znížiť nepohodlie v nohách,“ hovorí. Pinker navyše odporúča používať voľnopredajné púdre, ktoré je možné na zníženie vlhkosti umiestniť priamo na nohy alebo do ponožiek. A pre ďalšie užitočné informácie zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
11 Zaostrené iba na kardio
Shutterstock
Cvičenie na váhu a odpor je nevyhnutnosťou po 40. Je to preto, že tieto typy tréningov pomáhajú posilňovať zdravotné faktory ktoré majú tendenciu trpieť s vekom , ako je hustota kostí, hladiny hormónov, metabolizmus a kognitívne funkcie, vysvetľuje Tafiq Akhir , certifikovaný osobný tréner a majiteľ Fyzikálne Tafiq v západnom Hollywoode v Kalifornii. Ak samozrejme dvíhate činky prvýkrát, nezabudnite začať s trénerom alebo niekým, kto má skúsenosti, aby ste sa uistili, že zraniť sa .
12 Príliš veľa sedieť
Shutterstock
A viete, čo sa hovorí? „ Nové fajčenie je sedenie . “ Podľa Monica Lam-Feist , certifikovaný osobný tréner a vedúci odborník na fitnes v spoločnosti AlgaeCal „Sedenie môže zvýšiť riziko obezity, cukrovky 2. typu a dokonca aj srdcových chorôb.“ Nalieha na súpravu nad 40 rokov, aby si „zvykla na zdravý zvyk pripomínať si, aby ste vstali a išli na krátku prechádzku alebo sa postavili [a] natiahli, keď už sedíte príliš dlho.“
13 Pozeráte príliš veľa televízie
iStock
Jedna štúdia z roku 2019 zverejnená v Vestník American Heart Association zistili, že nadmerné sledovanie je spojené so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. A ak ste pripravení znížiť svoju spotrebu televízie, Kyle Varner MD, lekár so špecializáciou na vnútorné lekárstvo, má extrémny, ale jednoduchý spôsob, ako odolať pokušeniu: Zbavte sa obrazovky úplne. „Nevlastním televíziu a odporúčam každému, kto sa zbaví tohto zhubného zariadenia,“ hovorí. „Je to strata času a života.“
14 Nohavice, ktoré sú príliš tesné
Shutterstock
Už ste niekedy nosili zle padnúce úzke rifle jednoducho preto, že ste si mysleli, že zoštíhľujú? Môže to byť je čas odhodiť ich, keď máš 40 rokov . Ako Octavio Bessa ml. , MD, uvedené v dokumente z roku 1993 publikovanom v JAMA Interné lekárstvo , tento odev môže spôsobiť bolesti brucha, nadúvanie a dokonca búšenie srdca. Je to vlastne taký častý jav, že má dokonca aj názov: syndróm úzkych nohavíc.
15 Zostať v práci, ktorá nie je pre vás to pravé
Shutterstock
Len preto, že potrebujete do práca neznamená, že potrebuješ the prácu máš. Teraz už máte dostatok skúseností na to, aby ste rozpoznali, aká je dobrá pracovná situácia - a ak ju nemáte, nájdite ju! Odchod z práca, ktorá ťa robí nešťastným nielen zvyšuje vaše duševné zdravie, ale aj vaše fyzické zdravie. Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2014 Psychosomatická medicína sú ľudia s vysokým pracovným zaťažením vystavení vyššiemu riziku vzniku cukrovky 2. typu.
16 Príliš veľa práce
Shutterstock
V čase, keď máte 40 rokov, by ste mali ideálne dosiahnuť bod svojej kariéry, keď sa nemusíte príliš namáhať a venovať si čas navyše. A ak sa z nejakého dôvodu stále ocitnete domov o 22:00 možno budete chcieť každú noc urobiť nejaké zmeny predtým, ako začne trpieť vaše zdravie. Štúdia z roku 2016 Melbourne Institute zistili, že u pracovníkov starších ako 40 rokov mali pracovné týždne dlhšie ako 25 hodín negatívny vplyv na poznávanie.
17 Necháte svoju spálňu neporiadok
Shutterstock
Nielenže by ste sa mali vo svojich 40 rokoch lepšie starať o svoje veci, ale aj to, že svoje oblečenie budete mať porozhadzované po celej spálni, môže sabotovať aj váš spánkový cyklus. „Je strašným zvykom urobiť zo svojej spálne úložný priestor, keď by mala byť spánkovou svätyňou,“ hovorí Bill Fish , certifikovaný tréner spánkovej vedy a spoluzakladateľ spoločnosti Tuck.com , zdroj o vede o spánku. 'Naša myseľ má tendenciu pretekať s neporiadkom a mať hromady vecí v našej miestnosti je kontraintuitívne odpočívať.'
18 Pohľad na obrazovky pred spaním
iStock
Pravdepodobne ste to už počuli, ale stojí za to zopakovať: Pozeranie na nočné obrazovky je nezdravé , hlavne v posteli. „Pozeranie na naše telefóny predtým, ako ideme spať, je strašné pre náš spánok , “Hovorí Fish. Je to kvôli obom svetlo zo samotnej obrazovky a aktivity, ktoré zvykneme robiť na svojich telefónoch alebo tabletoch. „Nielen, že modré svetlá vyžarujúce z obrazoviek škodia nášmu procesu spánku [pretože bránia] nášmu telu prirodzene produkovať melatonín, ale kontrola e-mailov pred spaním nevyvoláva práve relaxáciu, “poznamenáva.
19 Šetrenie spánkom
Shutterstock
Možno ste boli schopní vystačiť si na päť hodín spánku vo veku 20 až 30 rokov, ale to nebude lietať vo vašich 40 rokoch. „Počas spánku váš mozog vysiela do vášho tela signál, ktorý mu hovorí, aby uvoľňoval hormóny a zlúčeniny, ktoré pomáhajú znižovať vaše riziko pre zdravotné podmienky, uchovanie si pamäti , riadenie hladu a udržiavanie imunitného systému, “vysvetľuje John Gilmer , PhD, profesor farmaceutickej chémie na Trinity College v Dubline . Okrem toho „spánok je tiež obdobím, keď sa naše svaly obnovujú a opravujú, ako sa zväčšujú a posilňujú“. Potrebuje povedať viac?
20 Každú noc ísť spať v rôznych časoch
Shutterstock
Vaše deti nie sú jediné, ktoré by mali mať pravidelný spánok. V štúdii z roku 2018 s takmer 2 000 dospelými publikovanou v časopise Vedecké správy Vedci zistili, že ľudia s nepravidelným spánkovým režimom, ktorí chodili spať a každý deň sa budili v rôznych časoch, vážili viac a mali vyššiu hladinu cukru v krvi, vyšší krvný tlak a väčšie riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody ako tí, ktorí mali dôslednú rutinu.
21 Podľa práškov na spanie
Shutterstock
Ak ste sa za posledných 39 rokov spoliehali na prášky na spanie, len aby ste si dobre oddýchli, teraz môže byť ten pravý čas prestať. Podľa výskumu prezentovaného na Medzinárodná konferencia Alzheimerovej asociácie 2019 , u starších dospelých, ktorí používali spánkové meditácie „často“ alebo „takmer vždy“, bola o 15% vyššia pravdepodobnosť vzniku demencie počas 15-ročného obdobia.
22 Odkladanie skúšania nových vecí
iStock
„Mnoho ľudí nad 40 rokov má vo zvyku prichádzať z práce domov, večerať a potom si ľahnúť k televízii, kým sa konečne dostanú na noc,“ hovorí Gilmer. Robí to však tak, aby nestimulovalo mozog, akoby ste sa mali dostať z domu a venovať sa nejakému koníčku, ktorý „súvisí s pozitívnym duševným zdravím a dlhšou dĺžkou života,“ poznamenáva. Nebojte sa teda vyskúšať niečo nové vo veku 40 rokov a viac, mohlo by to byť práve to, čo potrebujete udržujte svoju myseľ a pamäť v prevádzkyschopnom stave .
zábavné hry, ktoré sa dajú hrať doma
23 Pozastavenie osobných vzťahov
iStock / digitalskillet
Len čo dosiahnete vek 40 rokov, je čas dať na prvé miesto vaše osobné vzťahy. Tým sa nielen zlepší váš domáci život, ale aj to sa stane zdravším. Koniec koncov, štúdia z roku 2010 publikovaná v časopise Komunikácia o zdraví našiel to osamelosť a zlé zdravie idú ruka v ruke.
Carla Manly , PhD, klinický psychológ a autor štúdie Radosť zo strachu , vyzýva štyridsiatnikov, aby „prestali myslieť na to, že svojmu partnerovi doprajete lepšie TLC„ neskôr “alebo„ keď sa život spomalí. ““ A to isté platí aj pre deti. „Vaše deti budú preč, skôr ako sa nazdáte. Venujte im teraz svoj čas a pozornosť. “ Nečakajte preto, že pripravíte večeru so svojimi starými kamarátmi z univerzity alebo si zaobstaráte rande s manželkou v kalendári.
24 Neuprednostňovanie vášho zdravia
iStock / monkeybusinessimages
Najmä vo vašich 40-tich rokoch, keď máte veľa ľudí, o ktorých sa musíte starať, a zodpovednosti, o ktoré sa musíte starať, môže byť ľahké položiť vaše zdravie na vedľajšiu koľaj. Avšak či už ste pocit pod počasím alebo ste už čakali na kontrolu, nikdy by ste nemali uprednostňovať svoju pohodu. Ako poznamenáva Manly, musíte brať „návštevy svojich lekárov, stravu a cvičenie vážne“, aby ste sa uistili, že ste žiť dlhý a zdravý život .
25 Používanie slabého opaľovacieho krému (alebo vôbec žiadneho)
Shustterstock
Po dovŕšení 40 rokov musíte byť o niečo mimoriadne usilovní nosiť opaľovací krém, kedykoľvek idete von —A nielen v lete. A čo viac, Gilmer hovorí, že by ste nikdy nemali používať krém na opaľovanie pod SPF 30. Čokoľvek nižšie ako toto „vám môže poskytnúť slnečné škvrny a tiež urýchliť proces starnutia,“ poznamenáva. Použitie príliš slabého opaľovacieho krému môže tiež viesť k zvýšeniu vrások a samozrejme k zvýšeniu jeho zraniteľnosti slnečné lúče spôsobujúce rakovinu kože .
26 Príliš veľa piť
Shutterstock
Ďalším nezdravým zvykom, ktorý musíte opustiť, keď dosiahnete vek 40 rokov? Ťažký konzumácia alkoholu . „Pitie alkoholu vedie k rozšíreniu pórov, čo prispieva k vyrážkam a prebytočnému oleju,“ vysvetľuje Del Balzo. „Alkohol tiež zvyšuje určité enzýmy v kožnom tkanive, čo spôsobuje jeho dehydratáciu a vysušenie.“
A malo by byť samozrejmé, že alkohol môže poškodiť oveľa viac než len vašu pokožku. „Pitie niekoľkých pohárov alkoholu každý deň nie je dobré pre vaše dlhodobé zdravie a nepomáha ani kvalite spánku,“ vysvetľuje Akhir. Obmedzte svoje pitné nápoje na minimum a zistíte, že vyzeráte a cítiť sa oveľa mladšie, ako v skutočnosti si.
27 Alebo dokonca len jeden pohár vína pred spaním
Shutterstock
Na rozdiel od jabĺk sa ukázalo, že jeden pohár vína denne nemusí lekára držať ďalej. „Aj keď je ľahké pozerať sa na víno alebo kokteil, aby ste zmiernili každodenný stres, porota stále nemá otázku, či klady prevážia nad zápormi, a to aj pri jednom pohári,“ hovorí Akhir. Príležitostný nočný klobúk vás masívne nevráti, ale nezvyknite si hodiť späť pohár vína pred spaním každú jednu noc.
28 Príliš časté stravovanie
iStock
Aj keď to počas pandémie nie je veľký problém, reštaurácie budú nakoniec otvorené - a keď sa tak stane, je najlepšie, aby ste ich sponzorovali s mierou. Ako zdôrazňuje Gilmer, „ reštauračné jedlo je plný tuku a soli. “ Najlepšie je preto stravovať sa na minime tak pre zdravie svojho tela, ako aj pre svoj bankový účet.
29 Snacking neskoro v noci
Shutterstock
Všetci vieme občerstvenie pred spaním ovplyvňuje váš pás , ale môže to spôsobiť problémy aj vašej pleti. „Keď jete neskoro večer, vaše telo nemá čas metabolizovať jedlo a narúša dôležitý enzým, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri oprave pokožky,“ vysvetľuje Del Balzo. Aby ste zabezpečili hladkú pokožku bez vrások po celé 40. roky a neskôr, uistite sa, že sa tri až štyri hodiny predtým, ako narazíte do sena, nestriekajte.
30 Neustále jo-jo diéty
iStock
„Diéta typu jo-jo nielen poškodzuje váš metabolizmus, ale môže tiež viesť k nedostatkom výživy, vypadávaniu vlasov, problémom s trávením, únava a strata pamäti, “varuje Akhir. Ak chceš stratiť váhu bez poškodenia tela navrhuje nájsť vyvážený program, ktorý vám vyhovuje, a držať sa ho. 'Nielen, že ti to pomôže vyzerať lepšie, ale tiež zlepšíš svoje celkové zdravie a wellness.'
31 Vynechanie raňajok
Shutterstock
Iste, mladší, ktorému sa možno podarilo vybehnúť z dverí iba so šálkou kávy v žalúdku, ale 40-ročný človek by si mal dať čas na vyvážené raňajky, než vyrazí na deň. „Vyhýbaním sa raňajkám spôsobujete kolísanie hladiny cukru v krvi, ktoré môže mať negatívny vplyv na vašu energiu,“ vysvetľuje Akhir. A následky sa tým nekončia. „Ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, majú tiež tendenciu sa prejedať a neskôr si zvoliť nezdravé jedlo,“ hovorí.
32 Predstieranie rýchleho občerstvenia pre vás nie je také zlé
iStock / Wojciech Kozielczyk
Zakaždým, keď skonzumujete rýchle občerstvenie, vaše telo vám takmer určite dá vedieť, že nie je šťastné - musíte iba počúvať. „Môžete predstierať, že vaše telo nie je ovplyvnené len tak dlho,“ hovorí Bess Bergerová , registrovaný dietetik a zakladateľ spoločnosti ABC Výživa od Bess v Teanecku v štáte New Jersey. Nemusíte však ísť za morčacím morom. „Popremýšľajte, koľkokrát zjete rýchle občerstvenie týždenne, a potom príďte s primeraným počtom, aby ste to obmedzili,“ navrhuje. 'Potom to znova a znova prerež.'
33 Jedenie konzervovaných potravín
Shutterstock
Teraz, keď máte viac ako 40 rokov, by ste nemali ako konzervu používať konzervy. A vylúčením týchto konzervovaných potravín z vašej stravy sa vyhnete vystaveniu účinkom BPA - zložky používanej vo výstelkách z hliníkových plechoviek - ktorá bola preukázateľne narúša funkciu štítnej žľazy , hovorí Leonardo Trasande , MD, profesor na Lekárska fakulta NYU .
34 Konzumácia príliš veľkého množstva cukrov a spracovaných sacharidov
Shutterstock
Samozrejme, predstava, že cukor a spracované sacharidy sú pre vás zlé, nie je nič nové. Varner, lekár so špecializáciou na vnútorné lekárstvo, varuje, že ich účinky sú ešte hroznejšie, ako ste si možno mysleli. Okrem toho, že konzumácia nadmerného množstva cukru a spracovaných sacharidov spôsobí prírastok hmotnosti, môže „výrazne zvýšiť“ pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu v neskoršom živote. Nielen to, ale Varner varuje, že „existujú určité dôkazy, že by to mohlo súvisieť s Alzheimerovou chorobou“.
35 Jedenie občerstvenia vašich detí
Po 40 rokoch by bezduché občerstvenie na balených, spracovaných potravinách malo byť minulosťou. Mať deti to však môže sťažiť. Namiesto toho, aby ste chutné občerstvenie nechali ležať v pestrofarebných obaloch, obmedzte ich pôvab tým, že ich uložíte na ťažko prístupné miesta, z ktorých budú mať úžitok rovnako vy, ako aj vaši najmenší. Z dohľadu, z mysle.
36 Vaping
Shutterstock
Napriek tomu, v čo veríte v sociálne médiá a masový marketing, vaping nie je v skutočnosti bezpečnejší než pri použití iných tabakových výrobkov. Všetky sú pre vás zlé. Výskum v skutočnosti predstavuje American College of Cardiology v roku 2019 zistili, že dospelí, ktorí vapovali, mali o 56 percent vyššiu pravdepodobnosť infarktu a o 30 percent viac pravdepodobne utrpí mozgovú príhodu než tí, ktorí nepoužívali žiadne tabakové výrobky. Fajčenie nie je nikdy dobrý nápad - ale v čase, keď máte obzvlášť 40 rokov, je najvyšší čas skoncovať s týmto zlozvykom.
stádo červienok symbolika
37 Spoliehanie sa na vitamíny pre výživné látky
Shutterstock
TO hrsť vitamínov sa už vo vašich 40 rokoch nepočíta ako náhrada brokolice. Faktom je, že základné živiny reagujú v tele odlišne podľa toho, ako sa konzumujú. Jedna štúdia z roku 2006 uverejnená v časopise Klinické intervencie pri starnutí dokonca zistili, že dopĺňanie základných živín vitamínmi bolo spojené s vyšším rizikom mŕtvice a kardiovaskulárnych chorôb.
38 Dehydratácia
Shutterstock
„Takmer 75 percent dospelých v USA chodí okolo s chronickým ochorením stav dehydratácie , “hovorí Wayne Anthony , obhajca čistej vody a zakladateľ spoločnosti WaterFilterdata.org . „ To vedie k únava, podráždenosť, nedostatok produktivity, mozgová hmla, zvýšené srdce, poškodenie svalov ... pomenujete to. '
Okrem toho, že konzumuje viac HdvaÓ, Anthony tiež odporúča obmedziť dehydratáciu tekutín. Konkrétne pre skupinu nad 40 rokov požaduje zníženie spotreby alkoholu a kofeínu. 'Nahraďte také nápoje vodou - dokonca aj perlivou, ak potrebujete niečo iné.'
39 Ide sa ťažko na soľ
inewsfoto / Shutterstock
Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), takmer 90 percent Američanov konzumuje viac ako odporúčané množstvo soli. „Odporúčania neobsahujú viac ako 2 300 miligramov soli denne,“ vysvetľuje Garth Graham , MD, praktický kardiológ v Kansas City, Missouri.
Väčšina soli, ktorú konzumujete, pochádza z balených a spracovaných potravín - takže aj keď sa soľničky nemusíte úplne zbaviť, je dôležité si uvedomiť obsah sodíka vo všetkom, čo kupujete v obchode s potravinami.
40 Obklopte sa nezdravými ľuďmi
Shutterstock
Z 7 000 hodín bdenia, ktoré každý rok máte, je len veľmi málo z nich strávených v ordinácii lekára. Takže sú to skutočne ľudia, s ktorými trávite najviac času, ktorí ovplyvňujú vaše zdravie v dobrom aj zlom.
„Váš šéf, váš učiteľ, váš miestny volený úradník, dokonca aj vaši susedia majú potenciál ovplyvňovať vaše zdravie viac ako váš lekár,“ hovorí Graham. „Sociálne determinanty zdravia vám každý deň zhoršujú a zhoršujú zdravie.“ Aby ste zostali v špičkovej forme, je nevyhnutné obklopiť sa správnymi ľuďmi.
