Po hojdajúcej sa sobotnej noci v baroch sa len málo vecí cíti lepšie, ako keď hlava udrie do vankúša, aby ste si mohli dobre oddýchnuť. Ale ako ľahké je zaspať pod relaxačným vplyvom alkoholu, látka vytvára iba ilúziu sladkého spánku.
Ako dobre vie každý vo veku nad 30 rokov, akonáhle sa prebudíte z odpočinku vyvolaného alkoholom (zvyčajne medzi 2. a 4. hodinou ráno), ktorý je poháňaný vyššou úrovňou smädu, je obzvlášť ťažké vrátiť sa spať. Keďže sme zvedaví mysle, rozhodli sme sa ponoriť sa do vedy, ktorá hovorí o tom, prečo je alkohol taký blázon pred spaním. Čítajte teda ďalej a ak zistíte, že sa vám to stáva často, zvážte zníženie alkoholu. A ak to nefunguje, nezabudnite si ich zapamätať 10 géniusových trikov, ako zaspať uprostred noci.
1 Telo spracúva alkohol, keď spíme
V skutočnosti je pitie alkoholu pred spaním príčinou mnohých nepokojných nocí - štúdie ukazujú, že nespavosťou trpí priemerne 55 percent alkoholikov. Prečo? Keď spíme, naše telo usilovne pracuje na spracovaní alkoholu v našom systéme a akonáhle je vonku, niečo nám signalizuje, aby sme sa zobudili. Lekári si nie sú úplne istí, prečo to telo robí, ale ich teória spočíva v tom, že mozgové chemikálie, ktoré nás prebúdzajú, sa spúšťajú, akonáhle je alkohol spracovaný.
„V závislosti od vášho metabolizmu alkohol po niekoľkých hodinách opustí váš systém,“ spí lekár Damien Stevens vysvetlil Čas . 'Keď sa to stane, zobudíš sa.'
2 Alkohol je technicky droga
Shutterstock
„Alkohol je depresívum, ktoré môže niekomu pomôcť pri pocite, že ho uvoľňuje a pomáha zaspať.“ Charlene Gamaldo , MD, vysvetlil Doctor's Ask . 'Alkohol sa však vo vašom systéme tiež rýchlo metabolizuje, a keď vaše telo alkohol vymyje, je pravdepodobnejšie, že spôsobí to, čomu hovoríme odrazová pohotovosť.'
Táto odrazová bdelosť, ako je známa, je to, čo narúša náš spánok REM, regeneračnú fázu spánku, ktorá nám pomáha ukladať spomienky a dokonca sa naučiť nové informácie. Ľudia často zabúdajú, že alkohol je technicky droga a naše telo musí pracovať v nadčasoch, aby dokázalo spracovať jeho účinky.
3 Alkohol vás prinúti ísť do kúpeľne - veľa
Shutterstock
Existuje aj niekoľko ďalších, trochu zrejmejších dôvodov, prečo nás alkohol robí nepokojnými. Po niekoľkých pohároch Chardonnay sa telo usilovne snaží metabolizovať všetok alkohol, čo znamená, že sa váš močový mechúr rýchlo plní a prosí o vyprázdnenie. Nehovoriac o tom, že alkohol vás odvodňuje, takže sa vás telo pokúsi zobudiť na veľký pohár vody.
4 Telo potrebuje čas na spracovanie alkoholu
Shutterstock
Ak máte v pláne piť, pokúste sa poslednýkrát dobre napiť, kým narazíte na seno. Štúdie preukázali, že večerné pitie je spojené so zvýšeným nepokojom v porovnaní s pitím skôr počas dňa. Ako Michael K. Breus, Ph.D. , vysvetlené v Fykológia dnes „Požitie alkoholu, nadmerne alebo príliš skoro pred spaním, zhoršuje kvalitu spánku, často vedie k väčšiemu prebúdzaniu cez noc a skracuje čas strávený spánkom REM a spánkom s pomalými vlnami v neskorších častiach noci.“ A ďalšie skvelé rady týkajúce sa zdravia vedieť Túto veľkú váhu môžete schudnúť, ak sa viac vyspíte.
sen lietať nad vodou
5 Trochu alkoholu prejde dlhou cestou
Shutterstock
Ak sa chcete napiť niečoho na upokojenie tesne pred spaním, máte ešte nádej: Výskum ukazuje, že nápoj pred spaním (obmedzený na jeden ) môže zlepšiť kvalitu a trvanie spánku. Pokiaľ to nepreženiete, bude váš REM v poriadku.
Ďalšie tipy na zdravé spanie nájdete v týchto 70 tipov na váš najlepší spánok.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
