Nedostatky výživy sú alarmujúco bežné, dokonca aj vo vyspelých krajinách, ako sú USA. Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), približne 10,5 percenta populácie USA má nedostatok vitamínu B6, 8,1 percenta má a nedostatok vitamínu D. 6 percent má nedostatok vitamínu C a menej ako 1 percento má nedostatok vitamínu A. Ako by ste teda mali vedieť, či vám chýbajú základné živiny? Okrem toho, že si každý rok necháte skontrolovať hladinu v lekárskej ordinácii, môžete sa oboznámiť aj s týmito prekvapivými príznakmi nedostatku vitamínov.
Príznaky nedostatku vitamínu A.
1 Suché oči
iStock
Nedostatok vitamínu A sa často prejavuje v očiach. A to má zmysel, pretože beta karotén - predchodca vitamínu A - sa často odporúča ako optimálny prostriedok zdravie očí .
„Vitamín A je zásadný pre zdravie očí,“ vysvetľuje lekár funkčnej medicíny Yeral Patel , MD. Aké druhy očných príznakov by ste si teda mali dávať pozor? Patel poznamenáva, že „nedostatok vitamínu A sa často vyskytuje u tých, ktorí trpia suchým okom.“ Jeden príspevok z roku 2013 uverejnený v Komunitný vestník pre zdravie očí podobne poznamenáva, že závažný nedostatok vitamínu A sa často prejavuje ako suchosť spojiviek, inak známa ako xeroftalmia.
sedem pohárov horlivý
2 Nočná slepota
Shutterstock
Podľa Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) je nedostatok vitamínu A hlavnou príčinou preventívnej slepoty u dospievajúcich, najmä v rozvojových krajinách. Odhadujú, že ročne stratí zrak až 500 000 detí s nedostatkom vitamínu A.
Ohrození nie je iba mládež. Organizácia tiež poznamenáva, že tehotné ženy, najmä tie, ktoré nemajú prístup k zdravotnej starostlivosti, sú rovnako zraniteľné voči tomuto nedostatku v treťom trimestri.
3 Anémia
Shutterstock
Ak máte diagnostikovanú anémiu - alebo nedostatok červených krviniek - a nie ste si istí, čo je jej hlavnou príčinou, mali by ste zvážiť kontrolu hladiny vitamínu A. The Národné ústavy zdravia (NIH) Úrad pre doplnky výživy poznamenáva, že „ľudia s nedostatkom vitamínu A… majú tendenciu mať nízky stav železa, čo môže viesť k anémii.“
Ak však zistíte, že nedostatok je príčinou vašej anémie, existujú spôsoby, ako sa zlepšiť. Jedna metaanalýza zverejnená v časopise z roku 2013 Živiny dospel k záveru, že doplnky vitamínu A môžu predchádzať anémii z nedostatku železa a zvrátiť ju.
Príznaky nedostatku vitamínu B.
4 vredy v ústach
Shutterstock
Podľa výživového poradcu Lisa Richards , autor knihy Diéta Candida , zaujímavým znakom nedostatku B12 sú „vredy v ústach“. Spojenie vredu s vitamínom B v ústach bolo dokázané v roku 2009, keď lekári v Ben-Gurionova univerzita v Negeve podal subjektom nočnú dávku vitamínu B12 a zistil, že predchádza boľavým ranám.
5 Závraty
Shutterstock
Podľa Richardsovej sa u mnohých pacientov s nedostatkom B12 objavujú aj závraty. Je to preto, že rovnako ako pri nedostatku vitamínu A, aj pri nedostatku vitamínu B môže dôjsť k anémii, ktorá znižuje počet zdravých červených krviniek v tele a narúša tok kyslíka do mozgu.
6 Búšenie srdca
iStock
čo znamená meno cynthia
Máte niekedy pocit, že vám srdce praskne z hrude? No podľa WebMD , anémia spôsobená nedostatkom vitamínu B12 môže spôsobiť tento príznak. Ak sa anémia nebude liečiť, môže viesť k niektorým vážnym komplikáciám, takže nezabudnite na prísun vitamínu B.
7 Zápal kože
Shutterstock
Nielen vitamín B12, ktorý musíte mať na pamäti: Nedostatok B2, tiež známy ako riboflavín, sa môže prejaviť prekvapujúco. „Nedostatok [vitamínu B2] môže spôsobiť zápal kože,“ hovorí Kristine Arthur , MD, internistka v spoločnosti MemorialCare Medical Group v Kalifornii. Ak držíte diétu extrémnu alebo máte zažívacie ťažkosti ako celiakia, venujte osobitnú pozornosť tento jemný príznak .
Príznaky nedostatku vitamínu C
8 Vrásky
Shutterstock
„Príliš málo vitamínu C zvýši príznaky starnutia, ako sú vrásky,“ vysvetľuje certifikovaný odborník na výživu Ann Ramark . Je to preto, že vitamín C reguluje produkciu kolagénu, proteínu zodpovedného za pružnosť a mladistvosť vašej pokožky, vysvetľuje.
Čo môžete robiť, ak máte nízku hladinu vitamínu C? Ramark hovorí, že „iba zvýšením príjmu ovocia a zeleniny môžete vidieť dramatický vplyv na pokožku.“
9 nádob so zlomenou krvou na koži
Shutterstock
Nedostatok vitamínu C nie je len pôsobiť na svoju pokožku tým, že vrásky sú viditeľnejšie. Podľa lekára Greg Burrell , spoluzakladateľ spoločnosti Uhlíkové zdravie , tento problém môže tiež viesť k „zlomeniu krvných ciev na pokožke“.
Ak si myslíte, že máte nedostatok vitamínu C. spôsobujúce kožné problémy , je nádej. Pri liečbe „príznaky ustúpia pomerne rýchlo,“ hovorí Burrell. „Závažné príznaky môžu ustúpiť do jedného alebo dvoch dní [a] ostatných do niekoľkých týždňov.“
10 opuchnutých ďasien
Shutterstock
Je úplne možné, že sa vaše príznaky nedostatku vitamínu C skrývajú v ústach. Podľa zubára Daniel Balaze z Balaze & Gregg Stomatológia , tento typ nedostatku vitamínov sa často prejavuje v ústach „vo forme červených, opuchnutých a podráždených ďasien“. Ak sa vaše ďasná cítia obzvlášť citlivé a nie ste si istí, prečo, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti o možnosti nedostatku vitamínu C.
Príznaky nedostatku vitamínu D
11 Problémy so spánkom
iStock
piesne leta z roka
„Nedostatok vitamínu D bol spájaný s mnohými zmenami v spánku, ako je menej hodín spánku a spánok, ktorý je menej upokojujúci a regeneračný , “hovorí Burrell. „Súvisí to tiež so zvýšeným zápalom nosa a mandlí, ktoré môžu viesť k spánkovému apnoe a narušenému spánku.“ Jedna metaanalýza deviatich štúdií publikovaných v časopise z roku 2018 Živiny dospel k záveru, že ľudia s nedostatkom vitamínu D majú o 50 percent vyššie riziko porúch spánku.
12 Vypadávanie vlasov
Shutterstock
„Jedným z prekvapivých znakov nedostatku vitamínu D je vypadávanie vlasov,“ hovorí Richards. Je to preto, lebo podľa štúdie zverejnenej v roku 2019 Dermatológia a terapia vysvetľuje, že táto živina sa podieľa na syntéze keratínu, proteínu, ktorý tvorí vlasy.
13 Zmeny nálady
Shutterstock
Bohužiaľ pre ľudí s nedostatkom vitamínu D zohráva živina svoju úlohu mentálne zdravie ako aj fyzické zdravie. Ak máte nedostatok vitamínu D, „niečo, čo si môžete všimnúť, je zmena vašej celkovej nálady - pocit únavy a únavy alebo dokonca príznaky depresie,“ poznamenáva výživový poradca Robert Thomas , spoluzakladateľ webovej stránky o zdraví mužov Sextopedia .
Spojenie medzi vašou náladou a hladinami vitamínu D existuje vďaka serotonínu, takzvanému hormónu šťastia. Ako jedna štúdia z roku 2015 zverejnená v Vestník FASEB poznamenáva, že vitamín D pomáha udržiavať primeranú hladinu serotonínu v mozgu.
14 pomaly sa hojacich rán
Shutterstock
Ak zistíte, že liečenie rán a iných poranení kože trvá vášmu telu dlho, môže to byť ďalší prekvapivý príznak nedostatku vitamínu D. „Vitamín D sa podieľa na mnohých telesných procesoch a pri zranení tela je potrebné väčšie množstvo tohto vitamínu na správne zotavenie,“ hovorí Thomas. „Vitamín D ovplyvňuje a reguluje rast buniek - preto je dostatočná hladina tohto vitamínu rozhodujúca pre formovanie novej pokožky.“
Príznaky nedostatku vitamínu E.
15 Vyrovnanie ťažkostí
iStock
Aj keď nedostatky vitamínu E sú neobvyklé, niekedy sa vyskytujú u ľudí s cystickou fibrózou alebo celiakiou, hovorí Arthur. A ak sa obávate, že nejaký môžete mať, hovorí, že častým príznakom, na ktorý si musíte dávať pozor, sú „problémy s rovnováhou“. Stručne povedané: Ak klesáte častejšie a viete, že vám hrozí nedostatok vitamínu E, môže byť čas na kontrolu hladín.
16 Bolesť nervov
Shutterstock
Bolesť nervov, ktorú Clevelandská klinika opisuje ako pocit „viac ako pálenie, bodanie alebo vystreľovanie bolesti“, môže byť spôsobený nedostatkom vitamínu E. Kľúčová prípadová štúdia z roku 1999 publikovaná v časopise Archívy telovýchovného lekárstva a rehabilitácie popisuje pacienta s nedostatkom vitamínu E, ktorý po deviatich mesiacoch liečby vitamínom E dokázal prekonať svoju nervovú bolesť a zníženú motorickú funkciu.
17 Bolesť svalov
Shutterstock
Vitamín E hrá obrovskú úlohu pri udržiavaní vašich svalov. Jedna štúdia z roku 2013 zverejnená v Medzinárodný vestník preventívneho lekárstva zistili, že subjekty, ktoré užívali denne 400 IU vitamínu E, zaznamenali znížené poškodenie svalov.
Väčšina ľudí si však neuvedomuje, že bolesť a bolestivosť svalov môžu byť príznakom nedostatku vitamínu E. Pocit bolesti po cvičení samozrejme nie je dôvodom na obavy, ale ak sú vaše svaly slabé a boľavé a ste relatívne neaktívny, všimnite si to.
funguje uvedenie telefónu do ryže?
Príznaky nedostatku vitamínu K.
18 Problémy so zrážaním
iStock
Ako NIH vysvetľuje, vitamín K je dôležitou súčasťou hemostázy alebo zrážania krvi. Ľudia s problémami so vstrebávaním, ako je cystická fibróza, celiakia, ulcerózna kolitída a syndróm krátkeho čreva, by mali venovať osobitnú pozornosť spôsobu zrážania, pretože sú vystavení zvýšenému riziku nedostatku vitamínu K.
19 Časté podliatiny
Shutterstock
Modríš sa ako broskyňa? Ak je to tak, mali by ste zvážiť prevedenie niektorých krvných testov. Arthur hovorí, že „ľahké podliatiny“ sú jedným z prekvapivých znakov nedostatku vitamínu K.
20 Krv v stolici
Shutterstock
Škvrna krvi v pohybe čriev je takmer vždy dôvodom na obavy. A podľa Arthura môže byť tento jav príznakom nedostatku vitamínu K. Nech sa deje čokoľvek, krvavé stolice sa oplatí nechať skontrolovať lekárom.
