Pokiaľ ide o vaše zdravie, je ťažké preceňovať, aká prospešná môže byť dobrá strava. Zmenou toho, ako jete, čo i len trochu, môžete znížiť svoje stravovanie riziko srdcových ochorení , cukrovka a dokonca aj rakovina. Odborníci však tvrdia, že pokiaľ ide o to druhé, nejde len o to, čo jete, ale aj o to, ako si jedlá pripravujete a taniere. Čítajte ďalej a zistite, ktoré malé zmeny môžu podľa odborníkov znížiť riziko rakoviny a zlepšiť vaše celkové zdravie.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Tento obľúbený večierok môže podľa odborníkov spôsobiť rakovinu hrubého čreva .
Až 40 percent prípadov rakoviny možno pripísať rizikovým faktorom životného štýlu.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) medzi 30 a 40 percent prípadov rakoviny možno pripísať modifikovateľným rizikovým faktorom životného štýlu. Patrí medzi ne fajčenie, konzumácia alkoholu, nevhodná strava, nedostatočná konzumácia ovocia a zeleniny, nadváha alebo obezita a fyzická nečinnosť.
American Cancer Society dodáva, že do úvahy sa berie aj nadmerné vystavovanie sa ultrafialovému (UV) žiareniu zo slnka alebo opaľovania v interiéri a niektorá zo šiestich infekcií spojených s rakovinou – vrátane hepatitídy B alebo C, HIV a HPV. upraviteľné rizikové faktory na rakovinu.
čo to znamená, keď snívaš o držaní dieťaťa
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Pitie tohto obľúbeného nápoja môže strojnásobiť vaše riziko rakoviny, tvrdia štúdie .
brať niekoho ako samozrejmosť vo vzťahu
Strava je dôležitým faktorom životného štýlu, ktorý môžete zmeniť.
V skutočnosti sa ukázalo, že strava zohráva významnú úlohu prevencia rakoviny . To je dôvod, prečo Svetový fond pre výskum rakoviny (WCRF) a Americký inštitút pre výskum rakoviny (AICR) vytvorili užitočnú príručku na zníženie rizika rakoviny prostredníctvom stravy. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dobrá správa? Ich jednoduché, diétne tipy na prevenciu rakoviny sú relatívne ľahko sledovateľné. Jedzte jedlá bohaté na ovocie a zeleninu a zároveň obmedzte konzumáciu červeného a spracovaného mäsa, sladených nápojov, alkoholu a rýchleho občerstvenia.
Aj keď sa u vás rakovina vyvinie, správna strava môže jej nástup oddialiť.
Štúdia z roku 2016 uverejnená v časopise Epidemiológia rakoviny, biomarkery a prevencia zistil, že robiť tieto zmeny v stravovaní bol prínosom aj pre jedincov v pokročilom veku. Analyzovali údaje od približne 360 000 zdravých účastníkov v Európe a Spojených štátoch, ktorí mali viac ako 60 rokov, keď vstúpili do štúdie. Výskumníci hodnotili každého účastníka podľa úrovne dodržiavania týchto štyroch stravovacích tipov, potom nasledovali po mediáne 11 až 15 rokov.
Nakoniec dospeli k záveru, že existuje korelácia medzi tým, ako pozorne účastníci dodržiavali odporúčania týkajúce sa stravovania a ich rizikom rakoviny. U dospelých nad 60 rokov, ktorí urobil ísť neskôr vyvinúť rakovinu, začiatok ich choroby bol posunutá o 1,6 roka za každé ďalšie stravovacie odporúčanie WCRF/AICR, ktoré dodržiavali.
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
význam domu na kopci
Takáto príprava jedál znižuje riziko rakoviny.
Nie je dôležité len to, čo si naložíte na tanier, ale aj to, ako si jedlá naložíte. Podľa AICR sú porcie kľúčom k zníženiu rizika rakoviny.
Organizácia hovorí, že treba dodržiavať jedno jednoduché pravidlo, ktoré vysvetľuje v nedávno vydanej príručke s názvom Nový americký tanier . Odporúča sa „pokryť aspoň dve tretiny (2/3) taniera rastlinnými potravinami, ako sú celozrnné výrobky, zelenina, ovocie a fazuľa. Zostávajúca tretina (1/3) taniera môže byť naplnená bielkovinami živočíšneho pôvodu. bohaté potraviny, ako sú morské plody, hydina a mliečne jedlá a príležitostne chudé červené mäso.'
Nie ste si istí, či môžete prepnúť všetky naraz? Využite ich šikovnosť sprievodca prechodom od vášho starého štýlu stravovania k zdravšiemu. A samozrejme, môžete sa porozprávať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu a získať ďalšie tipy, ako znížiť riziko rakoviny prostredníctvom diéty a iných zásahov do životného štýlu.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
