Dostatok vitamínu D nie je vždy jednoduchý - najmä počas jesenných a zimných mesiacov , ktoré sú hneď za rohom. Iste existujú zmeny, ktoré môžete urobiť vo svojej strave a doplnkoch, ktoré môžete pridať do svojej rutiny počas dní snov keď slnečné svetlo nie je také rozšírené , ale, bohužiaľ, rovnomerné to je niekedy málo. V skutočnosti sa nedostatok vitamínu D stal čoraz častejším problémom mnohých z nás. Podľa údajov z roku 2018 z Ohia Mercy Medical Center , viac ako 42 percent Američanov má nedostatok vitamínu D, o ktorom často nevie, kým sa z toho nestanú zdravotné problémy. A teraz, keď vieme, že nedostatočná hladina vitamínu je spojená s 80-percentné zvýšené riziko kontraktu s COVID-19 , je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým zaistiť si dostatok výživných látok. Prečítajte si o 20 prekvapivých príznakoch, že máte nedostatok vitamínu D. A ak ste zvedaví, na čo by ste mali dávať pozor, pokiaľ ide o ďalšie živiny, pozrite sa na 20 prekvapivých príznakov, že máte nedostatok vitamínov .
1 Únava
Shutterstock
Cítiť sa unavený môže byť výsledkom ľubovoľného množstva rôznych faktorov vášho hektického, príliš naplánovaného života. A aj keď nie všetky je možné tak ľahko vystrihnúť, niektoré máme našťastie pod kontrolou. Napríklad vitamín D môže prispievať k tomuto neustálemu pocitu únavy podľa štúdie zverejnenej v Global Journal of Health Science . Spomedzi účastníkov, ktorí uvádzali častú únavu, malo asi 89 percent z nich nedostatočnú hladinu vitamínu D. Náhoda? Myslíme si, že nie! A ak si chcete len trochu oddýchnuť, vyskúšajte 20 rád, ktoré menia život pre ľudí, ktorí sa zúfalo snažia o celonočný spánok .
2 Bolesť krížov
Shutterstock
Všetci máme občas boľavé svaly. A keď si dobre nedoprajeme, bolesti krku alebo chrbta nasledujúce ráno nie sú nezvyčajné. Ale ak bolesť chrbta -obzvlášť nižšie bolesť chrbta - je vo vašom živote stálou prítomnosťou, možno bude užitočné, aby vám váš lekár skontroloval hladinu vitamínu D. Štúdia z roku 2008 zverejnená v Vestník Americkej geriatrickej spoločnosti dospel k záveru, že nižšie koncentrácie vitamínu D súviseli s významnými bolesťami chrbta u žien. (Rovnaká súvislosť sa nenašla ani u mužov.) A kvôli bolestivosti by ste si nikdy nemali nechať kartáčovať, pozrite sa 25 bežných bolestí, ktoré by ste nikdy nemali ignorovať .
3 Svalová slabosť
Shutterstock
čo to znamená, keď snívaš o starej tlačenici
Ak si všimnete, že vaše svaly sa pravidelne cítia slabšie alebo zvierajú viac ako obvykle, je veľká pravdepodobnosť, že podľa vás Clevelandská klinika .
Aj keď sa tieto príznaky vyskytujú u ľudí všetkých vekových skupín, sú obzvlášť znepokojujúce u detí, ktoré majú nedostatok vitamínu D, pretože nízka hladina môže viesť k krivici, bolestivému a vážny stav , hovorí klinika.
4 Alebo boľavé svaly
Shutterstock
Ak máte trvalé bolesti bez skutočného vysvetlenia - najmä v zime a na rozdiel od leta - môže byť vinníkom nedostatok vitamínu D bez ohľadu na váš vek, podľa výskumu zverejneného v roku 2003 Zborník Mayo Clinic .
5 Nepríjemnosť kostí
iStock
Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2009 Americký rodinný lekár , akékoľvek bolesti a bolestivé bolesti v kostiach môžu byť spôsobené nedostatkom vitamínu D - najmä ak pociťujete nepríjemné pocity pri tlaku na oblasť hrudnej alebo holennej kosti.
6 Problémy so spánkom
iStock
Podľa experta na spánok Michael Breus „Nízka hladina vitamínu D“ môže mať priamy vplyv na kvalitu a množstvo vášho zatvoreného oka, čo sťažuje odpočinok potrebný na to, aby vaše telo zostalo zdravé. A metaanalýza zverejnená v časopise z roku 2018 Živiny z 9 397 subjektov to podporuje: Vedci dospeli k záveru, že nedostatok vitamínu D je spojený s vyšším rizikom porúch spánku.
význam tetovania luna moth
7 Vypadávanie vlasov
Shutterstock
Aj keď to nie je nezvyčajné, že prirodzene stratíte vaše vlasy s pribúdajúcim vekom, najmä u mužov, sa ženy môžu stretnúť s problémom z iných dôvodov - a jedným z nich môže byť nedostatok vitamínu D. Štúdia z roku 2013 publikovaná v časopise Farmakológia a fyziológia kože ukázali, že ženy s vypadávaním vlasov mali oveľa nižšie hladiny vitamínu D ako ženy, ktoré ich nevypadávali.
8 Ekzém
iStock
Ak máte atopickú dermatitídu - častý typ ekzému, ktorý spôsobuje začervenanú a svrbiacu pokožku - je dobré, aby ste svojho lekára skontrolovali na nedostatok vitamínu D. Štúdia zverejnená v roku 2011 British Journal of Dermatology zistili, že tí, ktorí mali nízku hladinu vitamínu, mali tendenciu mať závažnejšie príznaky kožného problému. Ak chcete, aby na vašej pokožke bolo viac pozornosti, pozrite si tieto 17 zdravotných tajomstiev, ktoré sa vám pokožka snaží povedať .
9 Pomaly sa hojace rany
iStock
Každý, kto má rany, ktoré sa vždy zdajú byť liečené večne, bude možno musieť zvýšiť príjem vitamínu D. Výskum ukázal, že rýchlosť ako slimák môže pochádzať z nízkej hladiny dôležitého vitamínu. Jedna štúdia z roku 2011 zverejnená v Journal of Dental Research dokázal, že hladiny vitamínu D sú rozhodujúce pre pooperačné hojenie. A pre ďalšie užitočné informácie zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
10 Pravidelne ochorieť
iStock
Máte pocit, že ste neustále chorý ? Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2010 to mohlo byť spôsobené nedostatkom vitamínu D. Molekulárna výživa a výskum potravín . Vedci zistili, že vitamín D má priamu súvislosť s ako reaguje váš imunitný systém na rôzne infekcie a vírusy. A navyše, v štúdii z roku 2008 publikovanej v American Journal of Clinical Nutrition , endokrinológovia dospeli k záveru, že nedostatočná hladina vitamínu súvisí so zvýšeným rizikom rakoviny, autoimunitných chorôb, hypertenzie a infekčných chorôb.
11 Závraty
Shutterstock
triviálne prenasledovanie hlavné otázky a odpovede
Ak máte benígne paroxysmálne pozičné vertigo (BPPV), môžu sa u vás vyskytnúť závraty a môžete mať pocit, že sa točíte - a to by mohlo všetko klesnúť na hladinu vitamínu D. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2018 Európsky archív oto-rino-laryngológie , neprijímanie dostatočného množstva vitamínu D môže spôsobiť rozvoj poruchy a - ak nezvýšite príjem - pretrvávať.
12 Erektilná dysfunkcia
Shutterstock / Dušan Petkovič
Existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k erektilnej dysfunkcii (ED) - napríklad alkohol, fajčenie, vysoký krvný tlak a cukrovka. Podľa výskumu z roku 2015, ktorý uskutočnil Univerzita Johna Hopkinsa , vitamín D môže byť tiež priamou príčinou. Výskum zistil, že u mužov, ktorí mali nedostatok vitamínu D, bola o 32 percent vyššia pravdepodobnosť výskytu ED ako u mužov s normálnou hladinou slnečného žiarenia.
13 Časté infekcie močových ciest
iStock
Nikto sa nechce zaoberať a Infekcie močových ciest (UTI). Pravdepodobne viete, že problém zvyčajne spôsobujú baktérie, ktoré vstupujú do močových ciest a množia sa. Vedeli ste však, že nízka hladina vitamínu D môže byť tiež príčinou infekcie? Podľa štúdie zverejnenej v roku 2013 Medzinárodný vestník infekčných chorôb Vedci zistili, že opakované infekcie močových ciest u žien súviseli s nedostatkom vitamínu D.
14 Závažné príznaky PMS
iStock
čo znamená lietanie vo vašich snoch
UTI nie sú jediným problémom, ktorému ženy čelia, keď majú nedostatok vitamínu D. Julian Whitaker MD hovorí, že závažné príznaky PMS - ako sú výkyvy nálady, chute na jedlo a jemné prsia - môžu byť výsledkom nedostatku vitamínu D v tele. V predchádzajúci výskum , hovorí, tí, ktorí zvýšili svoj príjem, mali o 40 percent nižšie riziko vzniku tých niekedy-neznesiteľných bolestí ako tí, ktorí to neurobili.
15 Problémy s trávením
iStock
Život so zápalovým ochorením čriev (IBD) znamená denné riešenie zápalu tráviaceho traktu, ktorý vedie k hnačkám, bolestiam brucha a únave. A ukázalo sa, že zaistenie správneho množstva vitamínu D môže znížiť riziko, že budete musieť zvládnuť taký ťažký stav. Je to preto, že podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2013 Alimentárna farmakológia a terapeutika , nedostatok vitamínu D môže nielen zvýšiť riziko vzniku IBD, ale aj zapríčiniť jeho závažnosť.
16 Nadváha
iStock
slová, ktoré je zábavné hovoriť
Ak máte nadváhu, pravdepodobne si budete chcieť nechať skontrolovať hladinu vitamínu D. Výskum uverejnený v časopise Recenzie o obezite v roku 2015 zistili, že u obéznych osôb je o 35 percent vyššia pravdepodobnosť, že im v ich systéme chýba správne množstvo vitamínu D.
17 Depresia
Shutterstock
Chladné zimné mesiace bez slnka určite nie sú dobré pre vašu hladinu vitamínu D - a to je všetko zlá správa pre tvoju náladu . „Pri nedostatku vitamínu D je pravdepodobnejšie, že človek bude mať depresiu, pretože receptory vitamínu D pomáhajú regulovať náladu,“ hovorí Kelly Springer , MS, RD, zakladateľ spoločnosti Kelly's Choice .
A existuje veda, ktorá to podporuje. Podľa rozsiahlej metaanalýzy zverejnenej v roku 2018 British Journal of Psychiatry pri pohľade na 31 424 účastníkov sú nízke hladiny vitamínu D v skutočnosti spojené s depresiou.
18 Bolesť a zápal kĺbov
iStock
Je tu dlhý zoznam podmienok zodpovedný za spoločné otázky, ale o tomto veľmi často nepočujete. 'Nízka hladina vitamínu D v krvi spôsobuje zápalovú reakciu, ktorá spôsobuje bolesti a zápaly v kĺboch,' hovorí Springer. Ak teda za vašimi bolesťami kĺbov neexistuje iné vysvetlenie, môže byť vinníkom vaša hladina vitamínu D.
19 Zápal pľúc
Shutterstock
Bohužiaľ, bežné nachladnutie nemusí byť to najhoršie - pád na zápal pľúc môže súvisieť aj s nízkou hladinou vitamínu D. „Existuje súvislosť medzi vitamínom D a zápalom pľúc,“ hovorí Springer. „U jedincov s nedostatkom je 2,5-násobne vyššia pravdepodobnosť vzniku zápalu pľúc v dôsledku oslabeného imunitného systému.“
20 Nadmerné potenie
iStock
Za mnohých okolností - napríklad intenzívna fyzická aktivita a poveternostné podmienky - je potenie úplne prirodzené. Môže to znamenať problém, keď nastane v menej extrémnych scenároch. 'Pri normálnej alebo miernej aktivite, normálnej telesnej teplote a miernom teplotnom prostredí môže byť nadmerné potenie známkou nedostatku vitamínu D,' hovorí Springer.
