Ak máte problémy so spánkom alebo sa neustále cítite príliš unavení, nie ste zďaleka sami, aby ste sa s týmito problémami vysporiadali. V skutočnosti podľa Odporúčania do roku 2020 od Národnej nadácie pre spánok potrebujú zdraví dospelí ľudia sedem až deväť hodín za noc.
Aj keď si veľa ľudí môže byť vedomých toho, že si nedoprajú toľko odpočinku, koľko by mali, len málokto si to uvedomuje aký závažný môže byť ich spánkový deficit . Podľa štúdie uskutočnenej na University of Chicago , ľudia majú tendenciu nesmierne preceňovať, koľko spánku v skutočnosti dostávajú, pričom účastníci štúdie majú v posteli priemerne asi 7,5 hodiny, ale iba 6,1 hodiny spánku .
A hoci nedostatok spánku môže zásadným spôsobom prispieť k vašej pretrvávajúcej únave, nie je to jediný možný vinník. V skutočnosti existuje množstvo faktorov, ktoré môžu prispieť k týmto bezočivým dňom a vyčerpaným nociam. Ak bojujete v ťažkom boji proti zdanlivo neotrasiteľnej ospalosti, objavte týchto 23 dôvodov, prečo ste neustále unavení. Ak chcete uviesť na pravú mieru niektoré veci, ktoré ste možno počuli o tom, že si chcete dobre oddýchnuť, vyskúšajte 25 mýtov o spánku, vďaka ktorým budete v noci hore .
1 Ste v strese.
Shutterstock
dobré sny o priateľovi
Je pravdepodobné, že pandémia koronavírusu existuje aj u vás úrovne stresu stúpajúce cez strechu ešte viac, ako už boli. Aj keď v niektorých prípadoch môže stres spôsobiť takmer nervozitu, môže to byť tiež jeden z dôvodov, prečo ste neustále unavení. Podľa výsledkov štúdie publikovanej v Psychiatria BMC , stres - najmä pri pracovnej rozmanitosti - a únava sú neoddeliteľne prepletené. Ak sa chcete dozvedieť viac o správe všetkého, čo váš každodenný deň obnáša, vyskúšajte Ak budete tieto činnosti vykonávať 30 minút denne, budete šťastnejší, zistíte, že si môžete prečítať ďalšie informácie .
2 Nemáte dostatok pohybu.
Ak sa cítite unavení po celý deň, malé cvičenie môže byť presne to, čo si potrebujete odskočiť. Výsledky štúdie uskutočnenej v Seattli Fred Hutchinson Cancer Research Center odhaliť, že staršie ženy, ktoré zvýšili množstvo pohybu, ktoré dostali počas denného svetla, tiež predĺžili dobu spánku a zaznamenali menej epizód zaspávania počas dňa. Vyskúšajte to, aby ste mohli začať žiť aktívnejšie 50 najlepších 5-minútových cvičení, ktoré môže robiť každý .
3 Vaša štítna žľaza nefunguje správne.
iStock
Štítna žľaza - žľaza v tvare motýľa na spodnej časti krku - je jednou z tých častí tela ľudia zriedka premýšľajú kým si neuvedomia, že niečo nie je v poriadku. Pokiaľ však dôjde na únavu, môže to byť príčinou zlyhania štítnej žľazy, prečo sa snažíte zostať bdelý po celý deň.
'Nerovnováha v hormónoch štítnej žľazy môže mať za následok hypotyreózu, ktorá môže spôsobiť únavu,' hovorí Janette Nesheiwat , MD. Ako teda zistiť, či je za ich pretrvávajúcou únavou štítna žľaza? „To sa zistí pri návšteve lekára, pri odbere krvi - a možno bude potrebné vyžiadať si lieky.“
4 Ste dehydrovaný.
iStock
Keď pijete príliš veľa vody pred spaním, môže sa vám stať, že budete behať uprostred noci na toaletu, ale príliš málo pitia môže mať rovnako nepriaznivý vplyv na vašu energetickú hladinu.
„Dehydratáciu, veľmi častú príčinu únavy, možno ľahko napraviť vypitím dostatočného množstva vody a vylúčením nadmerného množstva kofeínu a alkoholu,“ hovorí Nesheiwat. Len nezabudnite spomaliť spotrebu niekoľko hodín pred spaním a mali by ste si dopriať pokojnejší spánok. Vyskúšajte ďalšie možnosti, ktoré vám bránia v obnovení energie 25 vecí, ktoré robíte, by desilo lekárov v spánku .
5 Z potravy neprijímate dostatok vitamínov a živín.
Shutterstock
Ak sa naučíte nezdravým jedlom ľahkým na výživu, aby ste udržali svoju hladinu energie počas dňa, robíte si zle. „Nedostatočné množstvo železa, B12 a kyseliny listovej bude mať za následok únavu, pretože vaše telo potrebuje tieto živiny na energetický metabolizmus,“ hovorí Nesheiwat. Dobrá správa? Boj proti únave súvisiacej so stravou je jednoduché: „Jedzte zelenú zeleninu, chudé mäso a celozrnné výrobky.“
6 Jete príliš veľa cukru.
iStock
Ak sa spoliehate na sladké jedlá, ktoré vám pomôžu prekonať vašu energetickú rezervu, zamyslite sa znova. Ako odhalil výskum publikovaný v Časopis osobnosti a sociálnej psychológie Ľudia, ktorí jedli občerstvenie s vysokým obsahom cukru, pociťovali zvýšenú energiu hodinu po ich konzumácii, až potom hlásili zvýšenú únavu.
7 Spíte s domácimi miláčikmi vo svojej posteli.
Shutterstock
Curling so svojím miláčikom môže byť teoreticky pekný, ale v praxi by to mohol byť dôvod tejto únavy, ktorej sa nemôžete zbaviť. Výskum uskutočnený Mayo Clinic odhaľuje, že jedinci, ktorí zasiahli seno psom v posteli, mali menej pokojný spánok ako tí, ktorí to neurobili. Dobrá správa? Udržujte svoje šteňa na svojom vlastné posteľ v blízkosti vám môže skutočne pomôcť lepšie si oddýchnuť.
8 Vaša izba je príliš teplá.
Shutterstock / Alexander Oganezov
Aj keď trávenie času v teplej miestnosti môže spôsobiť, že ste pripravení naraziť na seno, vytočenie termostatu môže byť jediným dôvodom, prečo ste unavení po celý deň. Vedci z University of South Australia Centrum pre výskum spánku zistili, že ľudia so problémami so spánkom môžu mať väčšie ťažkosti s reguláciou svojej telesnej teploty počas spánku, čo znamená, že teplá miestnosť môže spôsobiť prehriatie osôb s nespavosťou na začiatku spánku, čo ich stav zhoršuje a prispieva k dennej únave.
Aká je teda ideálna teplota spánku? Výskum naznačuje, že teploty v polovici 60. rokov Fahrenheita sú priaznivejšie pre dostatok odpočinku. A to, čo môžete od veku očakávať, pokiaľ ide o vaše vzorce nočného odpočinku, sa pozrite 20 spôsobov, ako sa váš spánok zmení po 40 .
9 Pred spánkom sledujete televíziu.
Shutterstock
Pozeranie relácie alebo dvoch v posteli sa môže javiť ako relaxačný koniec vášho dňa, ale použitie televízie, počítača alebo telefónu príliš blízko pred spaním môže byť dôvodom, prečo po prebudení nemôžete touto únavou triasť.
Podľa prieskumu uskutočneného v Rensselaerov polytechnický inštitút jedinci, ktorí boli vystavení modrému svetlu, produkovali menej hormónu melatonínu vyvolávajúceho spánok, čo spôsobuje, že sú náchylnejší na spánok, ktorý je zlý z hľadiska kvality i trvania a následnej únavy.
10 Váš partner chrápe.
Shutterstock
sen o kúpe domu
Aj keď si neuvedomuješ, že to robia, chrápanie vášho partnera môže byť prekvapujúcim určujúcim prvkom toho, ako sa ráno cítite unavení. Tieto hlasné zvuky, ktoré vydáva váš partner počas spánku, vás môžu ľahko prebudiť celú noc bez toho, aby ste o tom vedeli, čo vedie k vážnej únave, keď je čas prebudiť sa. A ďalšie užitočné informácie doručené priamo do vašej doručenej pošty zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
11 Máte chrípku.
Ak chcete, aby ste si túto zimu pri umývaní rúk dávali pozor na ďalší dôvod, zvážte toto: skôr, ako si uvedomíte, že ste chorí, mohla by z vás chrípka vyžmýkať energiu. „Chrípka môže spôsobiť únavu,“ varuje Nesheiwat. „Tento vírus infiltruje naše telo a na zlepšenie si vyžaduje odpočinok, hydratáciu a niekedy aj antivirotiká.“
12 Pijete často alkohol.
Shutterstock
Alkohol ako prostriedok tlmiaci centrálny nervový systém môže spôsobiť, že sa budete cítiť dosť unavení, bez ohľadu na to, kedy ho skonzumujete. Avšak tým viac pijete , tým je pravdepodobnejšie, že budete riešiť celodenné účinky únavy. Podľa štúdie zverejnenej v Neurológia , pravidelné pitie alkoholu je spojené s pravdepodobnou poruchou správania REM v spánku, pričom tí, čo pijú alkohol, sú najviac postihnutí, čo vedie k väčšej únave po noci prehadzovania a otáčania sa.
13 Máte anémiu.
Shutterstock
Tento nedostatok železa vo vašej strave môže významne prispieť k vašej pretrvávajúcej únave. Zatiaľ čo niektoré prípady anémie sú dosť ľahké na to, aby si ich všimli, u osôb s ťažšími formami ochorenia 14 Máte mono. Shutterstock Aj keď ste si možno mysleli, že vaše riziko chytania mono je po vysokoškolských rokoch takmer nulové, je to ďaleko od prípadu. V skutočnosti by toto bežné ochorenie mohlo byť dôvodom, prečo ste vždy unavení. „Infekcie sú tiež veľmi častou príčinou únavy,“ hovorí Nesheiwat. „Mononukleóza, známa ako„ choroba z bozkávania “, môže spôsobiť extrémnu únavu [ale] zvyčajne to časom zmizne.“ Depresia sa môže cítiť ako dostatočná záťaž a jej vedľajšie účinky vás môžu iba zhoršiť. Jedným z hlavných vedľajších účinkov depresie je únava a pre mnohých ľudí môže byť stav ešte znesiteľnejší. Dobrá správa? Liečba môže pomôcť znížiť účinky oboch na život. Shutterstock Ten pocit pálenia, ktorý máte, keď idete na toaletu, by mohol prispieť k vašej pretrvávajúcej únave po celý deň. Okrem infekcií prispievajúcich k všeobecnej únave môžu infekcie močových ciest zvyšovať frekvenciu, cez ktorú vstávate počas noci do kúpeľne, skrátiť dobu spánku a sťažiť primeraný odpočinok. Shutterstock Aj keď niektoré lieky na predpis môžu byť skutočným záchrancom života, niektoré z tých tabliet, ktoré vám predpísal lekár, môžu byť dôvodom vášho častého vyčerpania. Lieky ako antidepresíva, lieky proti úzkosti, lieky proti bolesti a dokonca aj stimulačné lieky na liečbu ADHD vás môžu unaviť alebo prispieť k zlému spánku, takže je ťažké prebudiť sa, že ste odpočinutí. Shutterstock Ak ste chronicky vyčerpaní, ale neviete prísť na to, prečo, je čas požiadať svojho lekára o krvný test. Ak vaše telo nedostatočne spracováva cukor vo vašej strave, môžete naraziť na to, že bojujete proti hyperglykémii, čo je stav, ktorý je často sprevádzaná neotrasiteľnou únavou . Shutterstock Bohužiaľ, niekedy únava a problémy so spánkom idú ruka v ruke, čím sa dostanete do cyklu nespavosti, ktorý je ťažké prelomiť. K dennej únave môžu významne prispieť nočné hrôzy alebo nočné mory, v ktorých sa ocitnete vystrašení a často sa nemôžete pohybovať. Je smutné, že sa tiež môže zvýšiť únava riziko nočných hrôz , takže ak vás tento cyklus vedie celý deň v hmle, je čas sa poradiť so svojím lekárom. Shutterstock Opýtajte sa kohokoľvek, kto to urobil, a povedia vám, že nosenie dieťaťa je ťažká práca. Aj keď ste nemali tehotenstvo potvrdené lekárom, už sa u vás môžu vyskytnúť príznaky ako únava . Keď sa vaša hladina progesterónu zvýši počas prvého trimestra tehotenstva, môže dôjsť k prudkému nárastu aj vyčerpania. Neskôr v tehotenstve môže váš problém zhoršiť vaša neschopnosť pohodlne sa vyspať a časté výlety do kúpeľne. Vaše hormóny a vaše energetické hladiny sú vzájomne prepojené viac, ako by ste si mohli predstaviť. Pre niektorých mužov , nízka hladina testosterónu je vinníkom tejto únavy, ktorá sa nezlepšuje pomocou odpočinku. Aj keď iba fyzická a krvná práca vám môže presne povedať, či máte problémy so zníženou hladinou testosterónu, ak máte tiež zmeny nálady, sexuálne dysfunkcie a prírastok hmotnosti, určite stojí za to naplánovať si schôdzku so svojím praktickým lekárom. Shutterstock Spánkové apnoe, stav, v ktorom ste náhle prestať dýchať počas spánku , môže tiež významne prispievať k únave počas denného svetla. Aj keď existujú niektoré faktory, ktoré môžete ovládať, pokiaľ ide o spánkové apnoe, ako napríklad zbavenie sa nadmernej hmotnosti, stav sa spája aj s tými, ktoré nemôžete kontrolovať, vrátane veku, pohlavia, hypotyreózy a tvaru čeľuste. Dobrá správa? Tvrdia to výsledky štúdie publikovanej v časopise Spať používaním prístroja CPAP sa výrazne znížila únava u osôb trpiacich spánkovým apnoe. Shutterstock / Denis Simonov Ak sa vaše nohy neprestanú hýbať ani dlho po tom, čo ste vstali do postele, nebuďte prekvapení, keď vás celý deň vážne unavuje.
tlakový bod na ľudskom tele
15 Ste v depresii.
16 Máte UTI.
17 Užívate určité lieky.
18 Máte cukrovku.
19 Máte nočné hrôzy.
20 Si tehotná.
sníva o tom, že vás poštípajú pavúky
21 Máte nízku hladinu testosterónu.
22 Máte spánkové apnoe.
23 Máte syndróm nepokojných nôh.
