Všetci sme mali svoj podiel nočných môr. Hej, sú len prirodzenou súčasťou života! Ale niekedy je to nočná mora viac než len nočná mora. Ak ich zažívate často alebo vážne (alebo často a vážne), v hre by mohlo byť niečo väčšie. Tu je 17 znamení, že vaše zlé sny môžu naznačovať niečo oveľa, oveľa vážnejšie ako séria náhodných mentálnych obrazov.
1 Mohli by ste mať základné duševné zdravie
Shutterstock
Časté nočné mory sú a možný príznak panickej poruchy, schizofrénie, disociatívnej poruchy a hraničnej poruchy osobnosti. Ale nočné mory sa najčastejšie spájajú s veľkými bugarmi duševného zdravia: klinickou depresiou a klinickou úzkosťou. Medzi dospelými s klinickou depresiou 11,4 percenta hlásené nočné mory , zatiaľ čo medzi osobami s klinickou úzkosťou toto číslo vyskočí na ohromných 17,1 percenta.
2 Môže sa stať, že si si prežil traumu
Shutterstock
Aj keď zlé sny môžu vzniknúť z nespočetných faktorov, vedcov zdvojnásobili svoj vzťah k posttraumatickej stresovej poruche. A ich zistenia boli ohromujúce: jedna štúdia vypracovala Lekárska fakulta University of Pittsburgh odhalilo, že 90 percent (!) ľudí, ktorí zažili PTSD, malo opakujúce sa nočné mory.
V súčasnosti sú nočné mory jedným zo symptómov používaných na diagnostiku PTSD. A áno, veľa ľudí má s traumou spojené nočné mory - ale nie vždy to tak je. Podľa jednej štúdie publikovanej v Behaviorálny spánkový liek , 60 percent obetí PTSD uviedlo, že pred traumou trpeli nočnými morami, čo naznačuje, že nočné mory môžu spôsobiť, že niekto bude mať na tento stav sklon.
3 Akékoľvek lieky, ktoré ste dostali, môžu mať vedľajšie účinky
Shutterstock
Skontrolovali ste výstražné štítky na niektorých fľaškách s liekmi? Je veľmi bežné, že mnoho liekov uvádza ako možný vedľajší účinok nočné mory. Dobré pravidlo: akýkoľvek liek, ktorý ovplyvňuje neurotransmitery v mozgu - napríklad antidepresíva alebo stabilizátory nálady - má schopnosť negatívne ovplyvňovať vaše sny. Môžu ich však spôsobiť aj lieky na krvný tlak, lieky na spánok, lieky na alergiu a steroidy. Prečítajte si svoje štítky, priatelia.
4 Príliš veľa polnoci
Shutterstock
V štúdii vysokoškolských študentov, výskumných pracovníkov na Kanadské centrum pre pokročilý výskum spánkovej medicíny zistili, že 17,8 percenta študentov verilo, že jedlo spôsobuje, že ich sny sú bizarnejšie alebo znepokojivejšie. A toto: tí poddaní sú na niečom.
Podľa Národná nadácia pre spánok , keď jete pred spaním, zvyšuje sa váš metabolizmus, čo signalizuje vášmu mozgu, aby bol aktívnejší. A keďže snívacia fáza spánku sa deje, zatiaľ čo je váš mozog najaktívnejší, ak snívate viac, môžete tiež za ten čas prežívať viac zlých snov. Inými slovami: Prestaňte jesť tesne predtým, ako narazíte na seno.
5 Nedostávate dostatočný spánok
Shutterstock
Je to začarovaný kruh. Nočné mory môžu spôsobiť, že budete spať menej, ale menej spánku budete mať tiež nočné mory. Americká akadémia spánkovej medicíny zistili, že 17,1 percenta osôb s častou nespavosťou uvádzalo, že aj keď sú schopné spať, mávajú časté nočné mory. Keď nedostanete dostatočný spánok REM každú noc, váš mozog skončí nadmernou aktivitou počas niekoľkých okamihov, keď prežívate spánok REM, a zvyšuje tak počet zlých snov, ktoré máte.
sen môžeš lietať
6 Môžete mať problémy s dýchaním v bezvedomí
Shutterstock
Strata spánku však nemusí byť jedinou vecou, ktorá zvyšuje vaše zlé sny. Ak máte dostatok spánku, ale máte komplikácie s dýchaním, ako je spánkové apnoe, môžu sa vám stále zvyšovať nočné mory.
Štúdia pacientov spánkového apnoe publikovaná v Spánková medicína Vestník , odhalili, že pacienti, ktorí tiež trpeli nočnými morami, mali vyššiu závažnosť spánkového apnoe počas cyklu REM: 91 percent tých pacientov, ktorí súhlasili s podstúpením liečebnej liečby spánkového apnoe, hlásilo, že zažívajú menej nočných môr.
7 Môžete mať všeobecné problémy spojené so spánkom
Shutterstock
Zatiaľ čo spánkové apnoe je jedným z najbežnejších problémov so spánkom, vaše nočné mory môžu poukazovať na množstvo problémov, ako je spánková paralýza, syndróm nepokojných nôh alebo dokonca narkolepsia.
Môžete tiež zažívať prúd porucha nočnej mory . (Nebojte sa: stav znie strašnejšie ako je.) Medzi príznaky poruchy nočnej mory patrí opakované prebúdzanie sa z intenzívnych, hrozivých snov, bdelosť po prebudení a časté nočné mory, ktoré nesúvisia so žiadnym iným problémom. Porucha nočnej mory je najbežnejšia u detí mladších ako 10 rokov, ale stále ňou trpia asi 4 percentá dospelých.
8 Pre strašidelné filmy nie ste vystrihnutý
Shutterstock
Ak Ste fanúšikom hororových filmov Prepáčte, mali by ste sa zdržať maratónu po zotmení. Štúdia uskutočnená Medzinárodná asociácia pre štúdium snov dospel k záveru, že médiá majú na sny vonkajší vplyv - a že tí, ktorí sledovali násilné filmy pred spaním, boli pravdepodobnejšie, že zažijú násilné sny.
9 Odhalili ste neznášanlivosť laktózy
Shutterstock
ako prinútiť dievča cítiť sa výnimočne
Aj keď by ste sa už mali vyhnúť občerstveniu pred spaním, ak si nemôžete pomôcť, prinajmenšom prehodnoťte, na čom občerstvujete: a to mliečne výrobky. Jeden Kanadské centrum pre pokročilý výskum spánkovej medicíny Štúdia zistila, že účastníci uvádzali mliečne výrobky najčastejšie v súvislosti s rušivými snami. Intolerancia laktózy je jednou z najbežnejších potravinových alergií, s ktorou často nediagnostikujeme 65 percent populácie so zníženou schopnosťou stráviť laktózu po kojení. Ak teda trpíte nočnými morami, vystrihnite syrové taniere a zmrzlinu.
10 Môže sa u vás rozvinúť horúčka
Odpoveďou za vašimi náhlymi nočnými morami by mohol byť prudký nárast telesnej teploty. Amygdala vo vašom mozgu - ktorá sa najviac spája s negatívnymi emóciami, ako je teror a hnev -, sa dá prehriať, keď sa vaše telo prehrieva. Táto nadmerná aktivácia amygdaly, ktorá je už dosť aktívna počas spánku REM, môže spôsobiť zvýšenie intenzívnych reakcií na strach, keď snívate. Hej, pozri: Výhovorka, aby si zajtra zavolal chorého!
11 Ste na pokraji významnej životnej zmeny
Shutterstock
Väčšina hlavných zmien v živote prichádza s ich spravodlivým podielom stresu a úzkosti, bez ohľadu na to, či ide o dobrú alebo zlú zmenu. An Oxfordský spánkový a cirkadiánny neurovedný inštitút štúdia - a to vás určite trochu neprekvapí, ale vždy je dobré mať vedecké potvrdenie - zistili, že vyššia miera starostí a stresu koreluje s nárastom nočných môr. Spomedzi všetkých skúmaných faktorov - vrátane obáv, psychotického správania, užívania alkoholu a depersonalizácie - bol strach najsilnejším faktorom spojeným s výskytom nočnej mory.
12 Mohli by ste preháňať niektoré zlozvyky
Zistite, čo a koľko toho do tela dávate. Jeden Štúdia Centra pre zotavenie sa z alkoholu a drog zistili, že tých, ktorí zneužívajú látky, je od päť do toto pravdepodobnosť výskytu porúch spánku. Prečo? Jednoduché: väčšina látok narúša REM spánok. Neustále týranie a poruchy spánku spôsobujú, že telo sa snaží a dlhé časové obdobie bez hlbokého spánku. A deprivácia hlbokého spánku prichádza s hromadením nočných môr.
13 Prežívate príznaky z odstúpenia
Shutterstock
Aj keď sa spoliehanie na látky môže posielať cez strechu frekvenciu nočnej mory, opustenie týchto látok môže mať rovnaký účinok. Napríklad ak pijete nadmerné množstvo alkoholu každý deň a potom jeho množstvo výrazne zastavíte alebo znížite, môžete sa vyvinúť Syndróm stiahnutia alkoholu (AWS) . Jedným z najvýraznejších príznakov AWS sú nočné mory, ktoré sa môžu zhoršovať dva až tri dni po vysadení - a potom môžu pokračovať týždne.
14 Ste predisponovaní k určitým hlavným zdravotným rizikám
Shutterstock
Ako starneš, spánkové vzorce sa menia . Mnoho starších ľudí má problémy s spánkom, ale možno povedať, že sú zreteľné príznaky závažných zdravotných rizík, ktoré by sa mohli vyvinúť, keď sa starší ľudia budú v živote skôr stretávať s nočnými morami.
Pri prežívaní nočných môr sa u mnohých vyskytuje aj porucha spánku REM (RBD), čo je miesto, kde ľudia fyzicky „konajú“ svoje nočné mory násilnými pohybmi rúk alebo nôh. Jeden neurológ z Toronskej univerzity zistil, že viac ako 80 percent u pacientov s RBD sa nakoniec vyvinula neurologická choroba, najmä Parkinsonova choroba. Výskum zistil, že skupina buniek zodpovedných za REM spánok sa javila poškodená u tých, ktorí majú RBD, a nakoniec sa rozšírila a poškodila oblasti mozgu, ktoré môžu spôsobiť Parkinsonovu chorobu alebo iné neurodegeneratívne choroby, ako je demencia .
15 Mohli by ste mať problémy so srdcom
Shutterstock
Nočné mory môžu súvisieť s rôznymi zdravotnými problémami vrátane najčastejšej príčiny smrti na svete: ochorenie srdca . Do roku 2003 Holandský lekársky vestník Štúdia zistila, že percento nepravidelných srdcových rytmov a spazmodických bolestí na hrudníku u starších žien a mužov, ktorí mali časté nočné mory, bolo oveľa vyššie ako u tých, ktorí nočné mory zriedka alebo nikdy nezažili. Počas nočných môr sa nám zvyšuje srdcová frekvencia a stúpa krvný tlak. Toto hromadenie v priebehu času môže viesť k ďalším problémom so srdcom neskôr po ceste.
16 Môžete mať chronickú bolesť
Shutterstock
TO Štúdia spánkovej výskumnej spoločnosti zistili, že medzi pacientmi trpiacimi bolesťami pri popáleninách malo 30 percent ich snov spojené pocity bolesti. Ďalšia štúdia zverejnená v Otvorte denník bolesti našiel to pacienti s chronickými bolesťami chrbta hlásili viac snov o pocite bolesti ako tí, ktorí netrpeli chronickými bolesťami chrbta. Pacienti s chronickou bolesťou sú tiež pravdepodobnejší spať menej , čo je opakujúci sa faktor zvýšených nočných môr.
17 Môže vám hroziť samovražda
Shutterstock
Väčšina porúch duševného zdravia má možnosť sprievodných príznakov nočnej mory. Neprekvapujúco, sú spojené aj nočné mory so zvýšeným počtom samovražedných myšlienok, pokusov a smrti samovraždou. Čím dlhšie niekto trpí nočnými morami, tým väčšie je riziko samovraždy. V jednom Psychiatry Research Journal štúdium Vedci zistili, že tí, ktorí zažili týždenné alebo mesačné nočné mory, hlásili vyššiu úroveň beznádeje ako tí, ktorí hlásili ročné alebo žiadne nočné mory. Zistilo sa, že beznádej má hlavnú úlohu v zvýšené riziko samovraždy . A aby ste mohli spozorovať akékoľvek možné príznaky, dozviete sa o nich všetko Varovné príznaky samovraždy skryté v očiach .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
