Iste, možno vláčite kvôli nedostatku spánku alebo nedodržiavaniu tréningu, ale jedného spoločného vinníka, ktorého by ste mohli prehliadať? Tvoje dieta. Aj keď naplnenie tela haraburdu môže spôsobiť, že vaša energia klesne, konzumácia zdravých potravín bohatých na živiny spôsobí opak, čo vám umožní maximalizovať hladinu a zvládnuť každú úlohu na vašom zozname. Keď ste pripravení vidieť nejaké zásadné vylepšenia, začnite s týmito 30 dôveryhodnými potravinami. Pre prípad, že by ste chceli vedieť, o čom sa číta naopak 20 najväčších každodenných zabijakov energie - a ako sa im vyhnúť .
1 Voda
Shutterstock
Voda nie je sama o sebe nevyhnutným jedlom, ale je to najdôležitejšia živina pre vašu pohodu - najmä pokiaľ ide o zvýšenie vašej energetickej hladiny. Aj keď nemáte dostatok jedla, môžete sa cítiť veľmi unavení, pitie správneho množstva - čo je okolo osem pohárov denne - vás môže nabiť energiou a pomôcť vám dosiahnuť všetky vaše ciele. Predtým, ako siahnete po jedle, poriadne sa napite. „Kedy si naposledy pil vodu? Niekedy si myslíme, že máme hlad, keď sme skutočne len smädní, “hovorí Michelle Cady tréner integrovanej výživy v zdraví FitVista.com . „Pohár vody môže byť čarovným lístkom k obnovenej dávke energie pri riešení ďalšej úlohy.“ Zaujíma vás, kde môžete získať najlepšiu aquu? Ak chcete zistiť, kde, skontrolujte 25 miest v USA s najlepšou pitnou vodou .
2 Ďumbier
Shutterstock
Zázvorové protizápalové účinky a schopnosť posilniť imunitný systém sa využívajú už roky, ale to nie je jediný prínos koreňa. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2011 Bylinná medicína: biomolekulárne a klinické aspekty , môže tiež zlepšiť vašu cirkuláciu, čo pomáha dodávať kyslík okolo tela, vďaka čomu sa budete cítiť viac nabití energiou.
znamenia, že by som sa mal rozviesť
3 hnedá ryža
Nie je dôvod sa báť sacharidov. V skutočnosti, ak sa im vyhýbate, môže to byť dôvod, prečo sa v prvom rade cítite tak mizerne. Pretože sú hlavným zdrojom paliva v tele, využite ich vo svoj prospech - najmä celé zrná, ako je hnedá ryža, ktoré vám dodajú dlhotrvajúcu energiu. Zdravšia voľba ryže je tiež skvelým zdrojom mangánu , ktorý pomáha vášmu mozgu správne fungovať a umožňuje vám jasnejšie myslenie. Ak by vás zaujímalo, aké ďalšie normy týkajúce sa stravovania nie sú pravdivé, prečítajte si ich 50 tajomstiev zdravého stravovania, ktoré nefungujú .
4 Pomaranče
Shutterstock
Pokiaľ ide o energiu, nemôžete urobiť chybu s vitamínom C. Až sa nabudúce budete cítiť trochu na dne, pridajte do svojej stravy citrusy ako pomaranče. Podľa Clevelandskej kliniky vám ovocie dodá trvalú energiu, ktorá nebude mať za následok zrútenie, ako by to bolo pri vašom sladkom občerstvení.
5 Špenát
Shutterstock
Železo je zodpovedné za pomoc bunkám vo vašom tele produkovať energiu a špenát ho má skutočne veľa. Ale nebojte sa - nemusíte ťažiť Popeye, aby ste mohli ťažiť z výhod. Ak nie ste na to, aby ste to jedli na rovinu, vkĺznite hrsť do svojho ranného smoothie alebo zmiešajte nejaké listy so zvyškom šalátu, aby ste si ich nevšimli.
6 Mandľové maslo
Jednou z najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju energiu, je vziať si pohár mandľového masla. Ak máte dostatok bielkovín, draslíka a zdravých tukov, získate duševnú a fyzickú podporu, keď budete na cestách: „Obsahujú tuky, ktoré vám poskytnú trvalú energiu a zasýtenie,“ hovorí Cady.
7 fazule
Bielkoviny sú známym hlavným zdrojom energie a konzumácia veľkého množstva fazule je ľahký spôsob, ako využiť všetky výhody bez mäsa. Napríklad len jedna šálka čiernych fazúľ obsahuje ohromujúcich 39 gramov, vďaka ktorým budete hodiny kráčať s paprikou. Alebo vyskúšajte šálku fazule, aby ste dosiahli ešte väčší tresk s hmotnosťou 43 gramov. Bojujete so zdravou stravou túto zimu? Inšpirujte sa týmito 25 superpotravín, ktoré zabraňujú zimnému priberaniu .
8 Quinoa
Ak hľadáte ultimátne zrno zvyšujúce energiu, nehľadajte nič iné ako quinoa. Obsahuje nielen železo, ktoré pomáha pri energetickom metabolizme, ale je tiež plné magnézia a mangánu, ktoré produkujú energiu. V zásade existuje dôvod, prečo to starí Inkovia považovali za posvätné - a dôvod, ktorý by sme mali mať aj my.
9 Pistácií
Nie sú pistácie dokonalým občerstvením? Malé zelené oriešky sú nabité bielkovinami (25 gramov na pohár!) A zdravými tukmi, ktoré vás nabijú dostatkom energie na to, aby ste zvládli všetko, čo vám príde do cesty, či už sú to nepríjemní šéfovia, zlodej kancelárskeho obeda alebo dlhá cesta domov. Okrem toho, že pistácie sú chutné a plné bielkovín, sú tiež jedným z nich 10 najlepších jedál pre vaše srdce .
10 Avokádo
Áno, oficiálne máte výhovorku, aby ste si objednali ďalší guac. Zdravé tuky a cukor sú vo vašej strave nesmierne dôležité, aby ste sa cítili viac nabití energiou - a avokádo je jedným z najlepších druhov jedla. Okrem toho, že sa budete cítiť ako Energizer Bunny, môžu tiež pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a mozgových príhod. (Viete, pre prípad, že by ste si potrebovali dopriať ďalší dôvod.)
11 hrušiek
Ak hľadáte potraviny, ktoré vám pomôžu maximalizovať hladinu energie, vláknina je ďalším skvelým miestom, kde môžete začať, hovorí klinika Mayo. Sladké a šťavnaté hrušky sú dokonalým vláknitým občerstvením s hmotnosťou 6 gramov. Jedlá v tie popoludnia, v ktorých sa cítite trochu pomaly, vám pomôžu vylepšiť sa - a účinok bude trvať hodiny. Ak hľadáte ďalšie spôsoby, ako zvýšiť energiu (okrem jedla a pitia), pozrite sa na tieto 25 spôsobov bez kávy na zvýšenie energetickej hladiny .
12 tmavá čokoláda
Shutterstock
Čokoláda má určite miesto vo vašej strave, pokiaľ ide o dodanie vašej energie. Ale prepáčte - to neznamená, že je to zadarmo pre všetkých. Musíte sa uistiť, že hľadáte správny druh. „Pravá tmavá čokoláda sa v skutočnosti považuje za zdravú výživu, ak sa zameriavate na 70% alebo viac kakaa,“ hovorí Cady. 'Získate dobrú kombináciu tukov, aby ste vyrovnali hladinu cukru v krvi a dodali vám pár hodín energie do ďalšieho jedla.'
kedy manželstvo nestojí za záchranu
13 Káva
Shutterstock
Kávové zrná sú vynikajúce pre energiu, pokiaľ neprekračujete hranice. Štúdia z roku 2012 publikovaná v časopise Psychofarmakológia nájdená jedna šálka je všetko, čo potrebujete, aby ste boli v strehu, ale klinika v Clevelande objasňuje, že nadmerné pitie vás môže viac neskôr unavený a dokonca ovplyvní váš spánkový režim. A ak ste potrebovali viac výhovoriek, aby ste si mohli dať pohár Joeho (akoby), nenechajte si ujsť túto 75 úžasných výhod kávy .
14 sliviek
Rovnako ako hrušky, aj slivky sú ďalším skvelým zdrojom vlákniny na zvýšenie energie, ktorú si môžete jednoducho strčiť do tašky a zjesť, kedykoľvek potrebujete malý zberač. A ak hľadáte ešte ľahšiu voľbu, pripravte si občerstvenie na niekoľkých ich vyschnutých náprotivkoch: sušené slivky, ktoré podľa veľkosti zabalia takmer gram vlákniny.
15 Ovsené vločky
Shutterstock
Ovsené vločky majú niekoľko vecí, ktoré vám poskytnú hodiny energie: sacharidy, vlákninu a celú plejádu vitamínov skupiny B. Pripravte si misku na raňajky, dochuťte ju hrsťami bobúľ a kopčekom arašidového masla a váš deň bude mať okamžite skvelý štart. Ak ste chceli viac spôsobov, ako získať energiu, tu sú 30 najlepších spôsobov, ako získať viac energie pred poludním .
16 Čučoriedky
S čučoriedkami sa naozaj nemôžete pokaziť. Podľa Clevelandskej kliniky vám malí chlapci dodajú veľa energie, či už si nejaké hodíte do ovsených vločiek alebo si ich nalepíte do vreca a cestou ich budete jesť. Môžu byť malé, ale nenechajte sa oklamať svojou veľkosťou: sú to v podstate malé modré elektrárne.
17 Sladký zemiak
Počúvajte, fanúšikovia zemiakov, pretože toto je ten pravý typ, ktorý by ste mali mať vždy vo svojej kuchyni, pripravený na zožratie. Cady hovorí, že pridávanie skutočných sacharidov zo sladkých zemiakov do vašej stravy je skvelé pre trvalú energiu. Navyše je tu ďalší bonus: Ak ste mali chuť na cukor - povedzme napríklad od obmedzenia energetických nápojov - hovorí, že im pomôžu odísť.
18 brokolica
Shutterstock
Brokolica sa ľahko považuje za jednu z najzdravších potravín na svete. Na jeden zväzok je 16 gramov energizujúcej vlákniny, ktoré môžete jesť obyčajne, dať do cestovinových jedál, aby boli výdatnejšie a sýtejšie, alebo dokonca zmiešať do smoothie. Vďaka vysokému množstvu môžete zaručiť, že sa budete nielen cítiť sýti, ale aj mimoriadne živo, po celé hodiny. Brokolica vás nielenže udrží plná energie, ale je aj jednou z nich 50 najlepších potravín pre váš mozog .
19 Matcha
Shutterstock
ako pridať príťažlivosť do vášho domova
Matcha - jemne mletý prášok vyrobený z listov zeleného čaju - je rýchly spôsob, ako načerpať energiu, ale nemá taký efekt ako niečo, čo otriasne ako káva. Štúdia z roku 2017 zverejnená v roku 2017 vás určite upozorní Súčasný farmaceutický dizajn Vďaka zisteniu, že L-theanín, ktorý obsahuje, sa cítite súčasne super uvoľnene. Je to v podstate dokonalá kombinácia.
20 citrónov
Shutterstock
Pridajte si ich do vody, nasypte na šalát, pretlačte nimi cez ryby, a ak ste naozaj odvážny, pokojne kyslé ovocie jednoducho nasaj. Citróny plné vitamínov C - rovnako ako iné citrusy dodávajúce energiu - vám určite môžu pomôcť prebudiť sa, keď sa cítite malátni, a umožniť vám ukázať váš deň, kto je šéfom.
21 Špargľa
Shutterstock
Rovnako ako ovsené vločky, aj špargľa je nabitá vitamínmi skupiny B, ktoré prispievajú k zvýšeniu vašej energetickej hladiny. Pretože jej jedenie poskytuje pomalé spálenie, nebudete sa musieť obávať, že vaša novo nájdená bdelosť jednoducho zmizne - vydrží celé hodiny. A čo viac, žuvanie na špargli je jedným z 25 najlepších spôsobov, ako poraziť zimné blues .
význam včelieho bodnutia
22 semienok Chia
Shutterstock
Chia semienka boli propagované ako povinná ochutnávka zdravých superpotravín, ale nielen preto, že sú skvelým zdrojom vlákniny, bielkovín a zdravých tukov. Vďaka svojej vysokej nutričnej hodnote poskytujú tiež celodennú energiu, či už ste v kancelárii alebo si idete zabehať. „Semená chia sú zdrojom energie pre trvalú energiu,“ hovorí Cady. „Starí aztécki bojovníci ich používali na obživu a v mayskom dialekte„ chia “znamená silu. Bežci sa dnes spoliehajú na chia semienka na udržanie vytrvalostnej energie pre dlhé tréningové behy. “ Niet divu, že k jedlu chia semiačok patrí 20 tajomstiev nestarnúcich celebrít .
23 Ananás
Shutterstock
Jesť trochu ananásu nie je len jednoduchý spôsob, ako sa cítiť, akoby vás previezli na tropický ostrov. (Dievča môže snívať, že?) Podľa Národnej nadácie pre spánok je vysoký obsah vitamínu C v žltej farbe tiež vynikajúci na rýchle zvýšenie energie bez zrážky, čo pomáha správnemu boju proti únave.
24 kel
Shutterstock
Špenát nie je jediný zelený, ktorý pomôže zvýšiť vašu energetickú hladinu. Kel, ktorý je bohatý na vlákninu, vápnik, draslík a dostatok vitamínov, by mal byť vždy základom vašej stravy. Na chuť môže byť spočiatku ťažké zvyknúť si, ale s časom (a obliekaním!) Začnete túžiť po dôležitej zelenine.
25 Banán
Shutterstock
Banány sú jedným z najjednoduchších občerstvenia v okolí. Pretože sú prirodzene prenosné (ahoj, šikovná šupka!), Vždy ich môžete mať po ruke, keď potrebujete energiu: Plné vlákniny, draslíka a veľa vitamínov B vám zaistia pocit svižnosti. na hodiny.
26 Zelený čaj
Shutterstock
Káva a matcha sú vynikajúce pick-upy, ale zelený čaj je vždy tiež skvelá voľba. Podľa Národnej nadácie pre spánok vám varenie šálky pomôže zvýšiť bdelosť. A na rozdiel od vypitia príliš veľkého množstva kávy, nebudete cítiť náraz, keď sa začne opotrebovávať.
27 Jačmeň
Pokiaľ ide o získanie výdatnej dávky vlákniny, s jačmeňom nemôžete urobiť nič zlé. Jedna šálka obilia je nabitá 32 gramami, a to zabezpečí pomalé spaľovanie energie po celý deň. Buď si ju pridajte do svojej obľúbenej polievky, aby ste ju posilnili, alebo ju zjedzte na raňajky, akoby ste mali ovsené vločky.
28 olív
Shutterstock
sen o čistení hovienok
Ľudia často zabúdajú na olivy, ale pripravujú si smiešne energizujúce občerstvenie. Pretože sú skvelým zdrojom zdravých tukov - ako sú orechy a avokádo -, slúžia ako pevný zdroj paliva. Zbaľte si niečo do kontajnera, aby ste sa najedli na úteku, keď sa cítite málo.
29 Jahody
Shutterstock
Jahody sú určite rozšíreným favoritom v oddelení ovocia a štúdia z roku 2016 zverejnená v Mikrobiálna flóra zistili, že môžu urobiť vašu energetickú hladinu nejako zásadne dobre. Vedci zistili, že neustále unavení účastníci mali v útrobách menej protizápalových baktérií, a to je o to viac dôvod, prečo si do svojej stravy pridávať protizápalové jedlá, ako je napríklad toto sladké červené ovocie, aby ste sa uistili, že zostanete čo najviac papriční.
30 vlašských orechov
Shutterstock
Hmla a únava v mozgu nebudú problémom, ak máte hrsť vlašských orechov. V minulosti bola štúdia z roku 2014 zverejnená v Journal of Nutrition Zistilo sa, že orechy balené s obsahom omega-3 dokážu všetko od zvýšenia koncentrácie po rýchlosť spracovania, vďaka čomu získate nárazu, ktorý potrebujete na zvládnutie celého dňa. A ďalšie spôsoby, ako odomknúť svojho vnútorného Energizer Bunny, sa určite pozrite na 13 trikov na okamžité zvýšenie energie .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
