Záväzok k zdravej výžive môže byť ťažký, ak ste zaneprázdnení mužom, ktorý má veľa na vašom zozname úloh - ale riziká nesprávneho stravovania sú väčšie ako krátke uspokojenie tohto sladkého previnenia. Už viete, čo by ste mali jesť, a napriek tomu stále venujete pozornosť strave bohatej na celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a ryby - to všetko je zdravé jedlo pre srdce. Takže je čas obnoviť svoje odhodlanie k vlastnému telu, aby ste udržali svoje srdce zdravé, pretože vaša lojalita by mohla byť fatálna. Zdravá strava môže znížiť váš LDL („zlý“) cholesterol o 30 percent-podobná kvapka, akú získate zo statínových liekov. Tieto zdravé jedlá pre srdce sú diétne magické guľky: Znižujú LDL cholesterol, zvyšujú „dobrý“ HDL cholesterol a čo je najlepšie, nevyžadujú lekársky predpis. Ak si myslíte, že už máte ísť, vyskúšajte tieto spôsoby vedz, či je tvoje srdce také zdravé, ako len môže byť .
1 orechy
Ľudia, ktorí jedia uncu a pol orechov-najlepšie sú pistácie, mandle a vlašské orechy-viac ako štyrikrát týždenne majú o 37 percent nižšie riziko koronárnych srdcových chorôb ako tí, ktorí zriedka jedia orechy, podľa nedávnej štúdie v Británii Journal of Nutrition . Tieto orechy sú vynikajúcimi rýchlymi zdravými jedlami pre srdce, ktoré potlačia vašu chuť do jedla a udržia vás dlhšie pocit sýtosti. Majú tiež vlastnosti proti starnutiu týchto ďalších 19 chudých jedál .
2 Ryby
Shutterstock
Podľa American Heart Association sú potrebné dve dávky týždenne na ryby bohaté na omega-3, aby sa výrazne znížilo riziko srdcových chorôb. Kyselina dokosahexaénová (DHA) a kyselina eikosapentaénová (EPA) sú omega-3 mastné kyseliny v rybách, ktoré pôsobia koronárne tmavo. Divoký losos a makrela atlantická sú jej najlepšími zdrojmi. JaAk hľadáte inšpiráciu na večeru, pozrite si tento receptpre chutné 10-minútové jedlo z lososa .
3 ovos
Konzumácia priemerne dvoch a pol dávok celých zŕn denne (napr. Ovos, hnedá ryža, jačmeň) znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb o 21 percent, tvrdí nová štúdia v časopise Výživa, metabolizmus a kardiovaskulárne choroby .
4 avokádo
Shutterstock
Vajcia plné mononenasýtených tukov a beta-sitosterolu, avokádo dodáva dvojnásobok-výbuchu hlavne na LDL cholesterol. Sú tiež bohaté na folát, vo vode rozpustný vitamín B, ktorý pomáha znižovať hladinu homocysteínu, aminokyseliny, ktorá môže brániť prietoku krvi krvnými cievami.
5 čiernych fazúľ
Ľudia, ktorí jedia jednu troj unciu čiernych fazúľ denne, znižujú riziko srdcového infarktu o 38 percent, tvrdí nedávna štúdia v Journal of Nutrition . Čierne fazule sú plné superstar živín, vrátane bielkovín, zdravých tukov, kyseliny listovej, horčíka, vitamínov skupiny B, draslíka a vlákniny. Ak sa sami cítite ako superhviezda s peňaženkou, ktorá sa má zhodovať po všetkých týchto výživných látkach, čítajte ďalej ako kúpiť súkromný ostrov využiť svoje nové zdravé srdce.
6 Ľanové semienko
Nedávna štúdia zameraná na ľudí s vysokým obsahom cholesterolu (viac ako 240 mg / dl) porovnávala liečbu statínmi pri konzumácii 20 gramov ľanového semena denne. Po 60 dňoch sa ľuďom, ktorí jedli ľanové semienko, darilo rovnako dobre ako tým, ktoré konzumovali statíny. Mleté ľanové semienko posypeme ovsenými vločkami, jogurtom a šalátmi.
25. septembra osobnosť narodenín
7 Zelený čaj
Shutterstock
EGCG, antioxidant, ktorý pomáha v boji proti srdcovým chorobám, je bohatý na zelený čaj. Pite to ako vodu: Podľa niekoľkých nedávnych štúdií môže päť šálok zeleného čaju denne zvýšiť vaše kardiovaskulárne zdravie. Ale nepridávajte mlieko, vylučuje to výhody.
8 Melón
Shutterstock
Súčasťou vášho denného jedálnička zdravých jedál pre srdce by mal byť vysoký obsah draslíka znižujúci krvný tlak, dobrý zdroj vitamínu C znižujúceho zápal a bohatý na lykopén, plátok melónu alebo pohár šťavy z melónu.
9 Špenát
Shutterstock
Ekvivalent zdravého srdca prvej sály slávy prvého kola hlasovania, špenát je plný základných minerálov draslíka a horčíka a je jedným z hlavných zdrojov luteínu, antioxidantu, ktorý pomáha predchádzať upchatiu tepien. Jedzte jednu šálku čerstvej denne alebo 1/2 šálky varenej. Bolo tiež dokázané, že špenát pomáha zvyšovať sexuálny apetít a zlepšuje prietok krvi - tu sú 6 ďalších zosilňovačov magického libida .
10 Červené víno
Shutterstock
Kúpanie v resveratrole-prírodná zlúčenina, ktorá znižuje LDL, zvyšuje HDL a zabraňuje vzniku krvných zrazenín-červené víno môže byť skutočne záchranou. American Heart Association odporúča dva poháre denne. Vin rouge je tiež bohatým zdrojom flavonoidov, antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť výstelku krvných ciev vo vašom srdci. Nie ste pijan? Nibble tmavá čokoláda. Obsahuje rovnaké flavonoidy ako červené víno. A ak sa vám zdá, že túžite po niečom silnejšom na zmiernenie pracovného stresu, najskôr si skontrolujte tieto tipy na zmiernenie stresu aby sme vám pomohli postarať sa o vaše dni.
Panel All-Star: Suzanne Farrell, registrovaná dietetička a hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie Phyllis McCarron, registrovaná dietetička na Univerzite Johns Hopkins Mark Moyad, MD, riaditeľ preventívnej a alternatívnej medicíny Phil F. Jenkins na University of Michigan Medical Centrum Michael Roizen, MD, hlavný pracovník wellness na klinike v Clevelande a Walter Willet, MD, profesor epidemiológie a výživy na Harvardskej škole verejného zdravia.
Ďalšie úžasné rady, ako žiť inteligentnejšie, vyzerať lepšie a cítiť sa mladšie, sledujte nás teraz na Facebooku!
