Udržiavanie zdravia vášho srdca má s vekom prvoradý význam. Kardiovaskulárne choroby len v roku 2013 zabili viac ako 800 000 Američanov, čo je asi 2 200 ľudí denne. A to sa nemusí obávať iba chlapcov nad 65 rokov - priemerného veku prvého infarktu človeka -. Predčasné ochorenie koronárnych artérií postihuje až 10% mužov pred dosiahnutím veku 45 rokov a dnešný priemerný 50-ročný človek má s pribúdajúcim vekom zhruba 50% riziko vzniku srdcových chorôb.
Toto riziko však môžete výrazne znížiť a pridať mu do života roky, a to jednoduchým určením hlavných ukazovateľov zle fungujúceho srdca a prijatím opatrení.
Podľa medzníka Štúdia Framingham Heart , ktorá analyzovala viac ako 3 500 mužov počas niekoľkých desaťročí, mali muži bez šiestich veľkých faktorov - vysoký celkový cholesterol, nízky HDL („dobrý“) cholesterol, vysoký krvný tlak, cukrovka, obezita a fajčenie - iba 5% šancu na rozvoj kardiovaskulárne choroby do veku 95 rokov. Ale ak narazíte na dva alebo viac z týchto faktorov? Vaše šance na srdcové ťažkosti vyskočia na ohromných 69%.
Tu sú najlepšie spôsoby, ako zabezpečiť, aby vaše srdce nepredstavovalo žiadne riziko - teraz ani v budúcnosti. A ak máte pocit, že váš ticker nie je v najlepšej forme, postupujte nasledovne Budujte Srdce z ocele.
1 Váš pokojový srdcový rytmus je na cieľovej hodnote
Najjednoduchší spôsob, ako monitorovať svoje srdce a jeho silu, je pomerne jednoduchý, najmä vďaka množstvu fitness trackerov a inteligentných hodiniek: skontrolujte svoj srdcový rytmus.
Ak máte sledovač, jeho kontrola je jednoduchá, len odpočívajte 10–15 minút (najlepšie je ležať) a potom uvidíte, čo hovorí vaše nositeľné zariadenie. DYIers môžu mať dva prsty a položiť ich na vnútornú stranu zápästia, aby cítili žilu a pulz. Akonáhle to máte, zoberte hodinky z druhej ruky a počítajte počet úderov za 20 sekúnd a potom vynásobte tromi, aby ste dostali svoju mieru.
U dospelého muža by váš pokojový srdcový rytmus mal byť medzi 60 a 100 údermi za minútu. Dobre trénovaní športovci majú zvyčajne rýchlosť okolo 40 až 60 úderov za minútu.
Ak nemáte sledovač, máme vás krytý 5 naj futuristických trackerov.
2 Máte optimálny krvný tlak
Ďalším špecifickým spôsobom, ako môžete skontrolovať, ako je na tom váš ticker, je zabezpečiť, aby vám krv prúdila okolo žíl pri optimálnej sile - do a zo srdca. Najlepším spôsobom, ako to zistiť, je návšteva lekára u lekára. Väčšina lekární má však automatizovaný prístroj, ktorý vám bezplatne poskytne informácie o vašom tlaku, alebo si môžete kúpiť elektronické zariadenie na sledovanie doma.
Posledné odporúčania z roku 2014 hovoria, že dospelí do 60 rokov by mali zverejňovať čísla menšie ako 140/90 mm Hg. Ak máte vypnuté čísla, pozrite sa 10 spôsobov, ako znížiť krvný tlak.
vysvetlenie sna o autonehode
3 Vaše EKG vám dá palec hore
Keď nabudúce navštívite lekársku kanceláriu na ročnú kontrolu, uistite sa, že ste dostali elektrokardiogram (EKG alebo EKG). Spravidla to nie je súčasť tela, pokiaľ nemáte príznaky srdcového ochorenia, ale môžete oň požiadať svojho lekára.
Tento jednoduchý a bezbolestný test meria, ako dlho trvá prechod elektrickej energie srdcom, vďaka čomu budete vedieť, či je váš srdcový rytmus normálny, pomalý, rýchly alebo nepravidelný. Aby ste si nejaký zaobstarali, musíte si vyzliecť tričko a potom si ľahnúť na stôl. Niekoľko lepivých elektród bude umiestnených na vašej hrudi a na každej ruke a nohe. Potom sú tieto pripevnené drôtom k stroju EKG a budú sledovať váš srdcový rytmus, kým zostanete nehybne ležať asi minútu.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o rozhovoroch so svojím lekárom, nenechajte si ujsť Najlepší životný rozhovor s Dr. Oz.
4 Ste neustále aktívny a energický
Neustále pomalý a vyčerpaný pocit môže byť znakom niečoho, čo vášmu srdcu vážne nie je v poriadku. Ak ste často unavení, môže to znamenať, že srdce nie je schopné pumpovať dostatok krvi, aby vášmu telu dodalo potrebné živiny, pravdepodobne kvôli upchatým alebo zatvrdnutým tepnám. Takže pokiaľ sa cítite nervózni a po väčšinu času (a nemáte depresiu), vaše srdce pravdepodobne pumpuje silno a diaľnice sú bez preťaženia - potom sa naučte, ako zostať štíhly pre život: cvičenie.
5 Váš cholesterol zasahuje terč
Tieto čísla vám môžu povedať veľa o tom, ako si vedie vaše srdce, takže si ich nechajte skontrolovať aspoň raz za päť rokov, pokiaľ nemáte závažný rizikový faktor, ako sú srdcové choroby, cukrovka, problémy s obličkami alebo iné stavy. Toto je ďalší test, ktorý by ste si mali vyskúšať na fyzickej stránke, ale neohrození a zvedaví ľudia si môžu kúpiť domáce súpravy, aby zistili, kde stojíte - hoci väčšina vyžaduje, aby ste si trochu popichli prst, takže možno počkajte, kým neuvidíte svojho doktora. pokiaľ ti už nebol diagnostikovaný vysoký cholesterol. Celkový cholesterol by mal byť nižší ako 200 mg / dL s LDL alebo „zlý“ by mal byť nižší ako 100 mg / dL a HDL, alebo „dobrý“ by mal byť 60 mg / dL alebo vyšší.
Viac informácií o tom, ako prevziať kontrolu nad svojím cholesterolom, nájdete v dokumente Najvyššie tajomstvá výživy pre mužov.
6 Vykonáte záťažový test
To, ako vaše srdce dokáže zvládať stres vyvolaný cvičením, môžete zmerať jednoducho v ordinácii lekára pomocou bežiaceho pásu a strojov, ktoré monitorujú srdcovú frekvenciu, dýchanie, krvný tlak, EKG a únavu. Test zadania úlohy určí, ako dobre pracuje vaše srdce na pumpovaní krvi do vášho tela.
Testéri skontrolujú, či váš krvný tlak poklesne alebo neklesne príliš vysoko, či nebudú arytmie alebo kolísanie srdcového rytmu zaznamenané (aj keď zvyčajne nemajú klinický význam), a vy budete môcť zniesť záťaž, ktorú dokážete vydržať. byť zaznamenaný v „METS“, čo sú metabolické ekvivalenty, alebo fyziologickom opatrení vyjadrujúcom energetické náklady na cvičenie. Ak počas testu dosiahnete 80% maximálnej srdcovej frekvencie predpovedanej vekom (220 - váš vek), považuje sa to za dobrý výsledok a 90% alebo lepšie sa považuje za vynikajúcu. Ak vyzeráte dobre, pozrite sa na iné 99 spôsobov, ako sa dožiť 100 rokov.
čo to znamená, keď snívaš o krokodíloch
7 Máte vynikajúce hladiny glukózy
Diabetes alebo dokonca len vysoká hladina glukózy alebo cukru v krvi môže časom spôsobiť poškodenie nervov a krvných ciev, čo môže viesť k zvýšenému riziku srdcových chorôb alebo mozgovej mŕtvice. Aby ste sa ubezpečili, že ste v správnej oblasti, nechajte sa skontrolovať raz počas fyzickej kontroly a potom každé tri roky po dosiahnutí veku nad 45 rokov.
Ak vás toto číslo prehnane znepokojuje, existujú online jednoduché testy na hladinu glukózy v krvi, ktoré diabetici používajú každý deň a sú veľmi presné, ale opäť budete musieť bodnúť prstom po pár kvapkách krvi. Normálny výsledok je 100 mg / dl po ôsmich hodinách nejedenia.
Ak je vaša glukóza vyššia, ako ste si mysleli, tu je náš základ pre postupné vyraďovanie cukru z vášho života.
8 Máte nízky obsah C-reaktívnych bielkovín
Tento proteín, tiež nazývaný CRP, môže byť skorým indikátorom zápalu vo vašom tele, ktorý, ak je v tepnách, môže viesť k srdcovým chorobám, infarktu alebo mŕtvici. Nedávna štúdia ukázala, že vysoké hladiny CRP predpovedali trojnásobne väčšie riziko srdcového infarktu. Zistenie hladiny tohto proteínu sa zvyčajne robí iba u vašich lekárov, ak máte vysoké riziko srdcových chorôb a máte vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol alebo ste fajčiarom. Ak je to menej ako 3,0 mg / dl, potom vám gratulujeme, vaše srdce nie je zapálené.
9 Vaša maximálna srdcová frekvencia je vysoká
Pre fitness fanatikov môžete skutočne vyskúšať svoj srdcový rytmus na bežiacom páse, rotopede alebo eliptickom trenažéri tak tvrdo, ako môžete, tri minúty, potom skontrolovať jeho srdcový rytmus. Ak sa blíži k 70% alebo 85% maxima pre váš vek (220 - váš vek), máte pravdu v cieli. Informácie o našich najlepších kardio prístrojoch v akejkoľvek telocvični nájdete v časti tu.
10 Rýchlo sa odrazíte
Silné a zdravé srdce znamená, že dokáže spomaliť rýchlo a plynulo. Ak to chcete vyskúšať, ihneď po najintenzívnejšom cvičení si skontrolujte srdcovú frekvenciu. Poznačte si to, potom úplne prestaňte cvičiť a o dve minúty to znova skontrolujte. Čísla, ktoré sú minimálne o 80% alebo väčšie ako váš maximálny srdcový rytmus, alebo ukazujú, že sa váš srdcový rytmus za posledné dve minúty znížil o 66 alebo viac tepov, znamená, že ste vo výbornej forme - a ak hľadáte vraha tréning, tu je ten najlepší Zažeňte svoje brucho ... A nudu.
