Prílišné vystresovanie je pre vás zlé. Ako zle? No naozaj zlé. Páči sa mi to, oholiť roky zo svojho života zlé, kruto starne-vas-navonok zlé. A áno, náš kolektívny stres sa len zhoršuje. Prieskum Americkej psychologickej asociácie zistil, že jeden z piatich Američanov uviedol, že sa cíti „extrémne“ vystresovaný.
Aj keď neexistujú dôkazy naznačujúce, že svet, v ktorom žijeme, bude v blízkej dobe menej stresujúci, môžete sa cítiť povzbudení zo skutočnosti, že stres sa dá zvládnuť rôznymi malými a ľahkými spôsobmi. Ďalej uvádzame 30 techník boja proti týmto príšerne vystresovaným pocitom odporúčaných odborníkmi, ktoré vám zaručene pomôžu zmierniť záťaž. A ďalšie skvelé rady, ako odbúrať stres, je dôležité poznať 20 chýb, ktoré len umocnia váš stres .
1 Neodkladajte - stratíte
Shutterstock
Ak narazíte na tlačidlo odloženia ako prvé, začínate deň vystresovaný. „Pre väčšinu z nás je to kontraproduktívne prebudiť sa sviežo,“ hovorí Russell Rosenberg, Ph.D. , riaditeľ Atlanta School of Sleep Medicine and Technology. „Ľudia si nastavujú budíky tak, aby sa spustili hodinu vopred, a každých 10 minút ich to budí a fragmentuje ich spánok. Je hlúpe rozsekávať poslednú hodinu. “
Vzťah medzi stresom a spánkom je obojstranný, hovorí Rosenberg a únava sťažuje zvládanie aj menších stresov. „Nebudete myslieť tak jasne a rozhodnutia budú prichádzať pomalšie,“ hovorí. Namiesto toho spite tak neskoro, ako to zvládnete, ale nechajte si 15-minútovú rezervu. Potom využi tieto minúty, aby si nechala svoju myseľ blúdiť, namiesto aby si driemala. “ Ak máte problémy s ranným vstávaním, pouvažujte nad kávou. Náš spisovateľ skúsil to každé ráno týždeň a zmenilo mu to život .
2 Šnurujte a vypadnite
Myslite na krátky ranný beh alebo silový okruh ako raketové palivo, ktoré vám dodá energiu počas celého dňa. Vedci v Dánsku zistili, že u ľudí, ktorí cvičia iba dve hodiny týždenne - čo je len 17 minút denne - je o 61 percent nižšia pravdepodobnosť, že sa budú cítiť vystresovaní. „Ľudia, ktorí cvičia pred stresujúcimi stretnutiami, hlásia nižšie hodnoty krvného tlaku počas udalostí, pretože ich cievy sú uvoľnené,“ hovorí Rod Dishman, Ph.D. , profesor vedy o cvičení na Gruzínskej univerzite. Potenie pred prácou môže znamenať menšie potenie - a menej pocitov nadmerného stresu - keď sa do toho pustíte. Potrebujete inšpiráciu? Vyskúšajte našu exkluzivitu Ako zostať štíhly pre život: Cvičenie .
3 Vytvorte zoznam
Vytvorenie dlhého zoznamu vecí, ktoré musíte zvládnuť, sa z krátkodobého hľadiska môže javiť ako stresujúce, ale absencia programu môže byť v konečnom dôsledku nákladnejšia. „Veľa práce vytvára zdravý pocit tlaku na dosiahnutie väčšieho zamerania,“ hovorí Don Wetmore, J.D. , zakladateľ Inštitútu produktivity. Wetmore navrhuje preplánovať si deň o 50 percent.
„Projekt má tendenciu sa rozširovať s časom, ktorý mu je pridelený,“ hovorí. „Dajte si urobiť jednu vec a bude to trvať celý deň. Ale dajte si 12 vecí a deväť urobíte. ' A ak chcete vyskúšať viac malých spôsobov, ako odbúrať stres, vyskúšajte Povedzte toto jedno slovo, ktoré zvýši vašu náladu o 25 percent.
4 Využite zdržanie a škytavku vo svoj prospech
Niekedy veci nefungujú tak, ako si predstavujete, a stačí, aby ste sa dostali do úplného stresu. „Stres je spôsobený očakávaniami na jednej úrovni a realitou na druhej,“ hovorí Wetmore. „Keď vaše očakávania zaostávajú za realitou, cítite stres.“ Môžete nechať ten štikút vykoľajiť svoj deň, alebo sa môžete pozrieť na niečo ako meškajúci vlak alebo zrušený let ako príležitosť skontrolovať si niečo zo svojho zoznamu. „Všetci máme zoznam druhoradých dôležitých vecí, o ktoré sa musíme starať,“ hovorí David Allen , autor knihy Dokončiť veci . 'Takéto meškania sú vynikajúcim časom na uskutočnenie hovoru s matkou, ktorú ste odkladali.' Ak chcete získať ďalšie tajomstvá obchodného úspechu, postupujte podľa týchto pokynov 20 nových pravidiel pre úspešných podnikateľov .
5 Vykonajte triedenie pracovného zaťaženia
Shutterstock
Nie všetky úlohy, ktoré vás čakajú, si vyžadujú rovnaké množstvo času a úsilia. Čo by sa malo urobiť ako prvé? Maličkosti, ktoré môžete rýchlo vyplávať alebo zdvíhať ťažké bremená? „Ak úlohu zvládnete za menej ako dve minúty, urobte to okamžite,“ hovorí Allen. Ak je to trochu časovo náročnejšie, uložte si ho, kým nebudete mať šancu z cesty dostať urgentné úlohy. Po celú dobu vrhnite na Spotify a vytvorte si zoznam skladieb. Vedci z univerzity vo Windsore zistili, že ľudia, ktorí počúvali svoju obľúbenú hudbu, sa cítili pozitívnejšie a lepšie sa im darilo v úlohách, ktoré si vyžadovali tvorivý vstup.
6 Zbavte sa nepohodlia
Väčšina z nás si pod pojmom úzkosť predstavuje niečo, čomu sa treba vyhnúť, ale môže skutočne podporiť pozitívnu zmenu - ak viete, ako ju používať. „Úzkosť je prirodzená emócia, ktorá žije v medzere medzi tým, kde sme a kde chceme byť,“ hovorí Robert Rosen, Ph.D. , zakladateľ spoločnosti Healthy Companies International a autor knihy Proste dosť úzkosti: Skrytý motor úspechu v podnikaní . „Musíme preformulovať, ako sa pozeráme na úzkosť. Nie je to niečo, pred čím by sme utiekli, ale niečo, čo sa dá použiť ako produktívna energia. ““ To je len jeden z nich 25 spôsobov, ako byť teraz šťastnejší !
7 Odolajte nutkaniu porovnávať sa
Znepokojenie porovnávaním sa s našimi priateľmi a súpermi je často stratou ponuky. „Ľudia, ktorí majú problém s úzkosťou, sa stratia pri posudzovaní,“ hovorí Mel Schwartz, Ph.D. , psychoterapeut vo Westporte v štáte Connecticut. Schwartz hovorí, že meriame tak, aby sme vytvorili poriadok v našich životoch, ale tým stratíme našu ľudskosť. „Kritický hlas je zotročujúci,“ hovorí. 'Aby ste unikli, musíte prijať samého seba a mať rád, kto ste.'
8 Pohodlne sa povedzte nie
Shutterstock
Aj keď nechceme získať reputáciu menej ako tímového hráča, súhlas s prílišným prevzatím môže byť receptom na katastrofu. „Na nič nedávajte rýchle„ áno “,“ hovorí Marty Seldman, Ph.D. , autor knihy Prežitie dôvtipu . „Ľudia vždy znižujú čas, ktorý si zadanie úlohy vyžaduje. Zrazu máte nadmerný záväzok. “ Namiesto toho si osvojte umenie „mäkkého nie“, hovorí Seldman. „Povedz:„ Nemám čas sa k tomu zaviazať, ale poďme na obed a poviem ti, čo by som urobil. “ Ak sa priblížite k takejto otázke, narazíte na to, že vám pomôže a váš plán bude realistický. Keď už si v tom, popracuj 8 stratégií meniacich hru, ktoré by mal každý šéf poznať do svojej dennej rutiny.
9 Nezvyšujte maximum na kofeín
Kofeín je vynikajúci na prekonanie hrbole, ale konzumujte ho príliš veľa a môžete tak zvýšiť hladinu stresu a hormóny s ním spojené. Namiesto kávy vyskúšajte čaj. V britskej štúdii ľudia, ktorí pili štyri šálky čierneho čaju po celý deň, zaznamenali 47-percentný pokles kortizolu, hormónu spojeného so stresom.
10 Spriaznite si svoju archnemézu
Ostrost voči niekomu, s kým pracujete, je, mierne povedané, nie ideálne. Pokiaľ nie ste skutočným masochistom, pravdepodobne sa tejto osobe vyhnete a odtrhnete sa od situácie, v ktorej by ste chceli, aby odišla. Nie dobré . „Vyhýbanie sa z dlhodobého hľadiska zvyšuje stres. Môže to spočiatku znižovať stres, ale nakoniec vás veci, ktoré zostanú bez dozoru, dobehnú, “hovorí Mario Alonso, Ph.D. „Tým, že čelíš problémom a snažíš sa ich riešiť, preberáš kontrolu. Tento pocit posilnenia zníži stres. ““ To je len jeden z 30 životných zručností, ktoré by mal každý človek vedieť .
dvojhlavý had biblický význam
11 Minimalizujte prerušenia
Shutterstock
Podľa štúdie University of California vás prerušenie stojí priemerne 23 minút predtým, ako sa vrátite k pôvodnej úlohe. Vedci v skutočnosti tvrdia, že dočasné odrezanie od e-mailu môže výrazne znížiť stres a vylepšiť vaše zameranie. Najlepšie urobíte, keď si trochu vykročíte. „Pracujte niekde inde,“ hovorí Allen. „Posaďte sa do prázdnej konferenčnej miestnosti, kde sa môžete odpojiť, a ľudia vás budú hľadať ťažšie. Zmena vášho prostredia môže byť to najlepšie, čo môžete urobiť. “
12 Nepodporujte stres zo zlého jedla
Hovoria tomu komfortné jedlo, ale myšlienka, že sa vydáte na schôdzku, keď sa budete preklínať za to, že sa nadýchate obrieho cheeseburgeru a hranoliek, je veľmi pravým protikladom pohodlia. Pokiaľ ide o jedlo, choďte s ľahšou možnosťou. Aj keď je dobré kontrolovať svoje sacharidy, nevylučujte ich úplne. „Sacharidy spôsobujú, že mozog uvoľňuje anti-úzkostný elixír serotonín,“ hovorí Mike Roussell, Ph.D. , autor knihy Šesť pilierov výživy . Roussell odporúča kombinovať celozrnné sacharidy bohaté na vlákninu - napríklad hnedú ryžu alebo fazuľu - s chudým proteínom, ako je morka, krevety alebo biftek. „Proteín pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a zaisťuje, že po zvyšok dňa budete cestovať s dostatkom energie.“ Nie sú to jediné potraviny s prekvapivými liečivými vlastnosťami - zásobte nimi kuchyňu 20 úžasných liečivých jedál !
13 Nezakrádajte sa
Shutterstock
Odvykanie od zadku bola zmena životného štýlu číslo 1, ktorú spomenul každý lekár a výskumný pracovník, s ktorým sme hovorili. Ale aj príležitostní fajčiari si musia dávať pozor: Výskumy ukazujú, že s prvou cigaretou dňa sa srdcová frekvencia zvýši o 10 až 20 úderov za minútu. Krvný tlak stúpne o 5 až 10 bodov. Toto všetko hovorí: ak ste nikotínový feťák, môžete očakávať, že zostanete skutočne, skutočne vystresovaní.
14 Rozprávajte sa
Zmierte sa s tým: Denné mletie môže byť niekedy izolujúcim a dokonca odľudšťujúcim zážitkom. Štúdie navyše ukazujú, že sociálna podpora je kľúčovým faktorom pri znižovaní stresu. Pokiaľ ide o pracovný tlak, stačí zdieľanie myšlienok so spolupracovníkom. Vedci v skutočnosti naznačujú, že iba prítomnosť priateľskej tváre zmierňuje stres. V štúdii na Tokijskej univerzite vedci zistili, že potkany, ktoré dostali elektrický šok, mali nižšiu telesnú teplotu a hladinu stresového hormónu, keď ich sprevádzal ďalší potkan, ktorý nebol prepichnutý. Krysy, ktoré boli šokované na samotke, sa zbláznili. Ak dáte potkanovi zadok o svojich úrovniach stresu, buďte pripravení s úsmevom. Nájdite dôvod, prečo sa s nimi usmievať 25 spôsobov, ako byť teraz šťastnejší !
15 Dýchajte jednou nosnou dierkou
Shutterstock
Nazýva sa to metóda nadýchania dýchania alternatívnym nosom a má výrazný a okamžitý účinok na telo, hovorí Kavita Chandwani, M.D., M.PH. Popisuje techniku: Držte pravú nosnú dierku zatvorenú a palec dýchajte cez ľavú nosnú dierku. Bez toho, aby ste vydýchli, si zakryte ľavú nosnú dierku. Vydýchnite pravou nosnou dierkou a potom nadýchnite danú nosnú dierku so zakrytou ľavou nosnou dierkou. Zatvorte pravú nosnú dierku a vydýchnite ľavou. Robte to jednu minútu. Čím dlhšie sú dychy, tým lepšie. Uzavretie jedného z priechodov vzduchu spôsobí, že sa budete dýchať dlhšie a hlbšie (v podstate vás to núti dýchať bruchom), čo upokojí nervy, spomalí srdcovú frekvenciu a zníži krvný tlak.
16 Underpromise, overdeliver
Šéf chce, aby ste si vylepšili svoje ciele. Ale po zlomení čísel si uvedomíte, že to, o čo žiada, bude mať dosah. Konkurent vo vás sa môže rýchlo zhromaždiť - ale skontrolujte svoje nadšenie. Skromnejší cieľ vám môže z dlhodobého hľadiska pomôcť. „Spravujte očakávania skoro. Takto nebudete mať nadmerný záväzok, nebudete mať veľa práce a napriek tomu budete mať spokojné výsledky, “hovorí Seldman. Je lepšie prekročiť skromné ciele, ako zaostať za príliš agresívnymi. Ľudia sú šťastnejší z neočakávaných dobrých správ ako z predvídateľného úspechu, tvrdia vedci z floridskej univerzity. Zhodnoťte ich 25 lekcií, ktoré menia život od superúspešných mužov .
17 Naplánujte si týždenné stravovanie
Po rozhodovaní po celý deň je posledné, čo chcete urobiť, zistiť, čo máte jesť za behu. „Rozhodovanie v obchode s potravinami je neuveriteľne stresujúce, najmä keď nie ste pripravení a hladní,“ hovorí Julie Morgenstern , odborník na produktivitu a autor Aby práca fungovala . Takže sa vopred rozhodnite, čo bude na večeru. Najskôr si vyberte jednu noc v týždni, aby ste mohli nakupovať. (Streda je podľa Národnej asociácie supermarketov najmenej preplnená.) Potom vytvorte jeden zoznam základných vecí, ako sú vajcia, mlieko a maslo. Potom urobte druhý zoznam všetkých položiek, ktoré potrebujete pre skutočné varenie, ktoré vy alebo vaša rodina plánujete urobiť v danom týždni. 'Toto je zoznam, ktorý aktualizujete a rotujete,' hovorí Morgenstern. „Keď máte nastavenú šablónu, môžete si to naplánovať za 15 minút.“ Ak žijete na mieste, služby dodávateľa potravín, ako je FreshDirect, ešte lepšie. Využite túto šikovnú aplikáciu a po príchode domov na vás čaká týždenná výživa.
18 Prechod z práce do domu
To, ako zvládnete tento prechod, je zásadné. Môžete začať tým, že urobíte jednu vec, aby ste signalizovali koniec pracovného dňa, a podvedome ukladáte konferenčné hovory, nekonečné stretnutia a e-mailové salvy do postele. Nalejte si drink, dajte si trochu Miles Davis , urobte čokoľvek, čo vás dostane z pracovného režimu. „Jeden z mojich pacientov sa okamžite prezlieka,“ hovorí Mogel. „Signalizuje to, že„ podnikateľ “odišiel na večer do dôchodku a je čas na rodinu.“ Schopnosť ustúpiť a robiť viac vecí, ktoré máte radi, je iba jedna z možností 40 najlepších vecí na 40-tke !
19 Dohodnite sa, kto čo robí
Shutterstock
Ako väčšina rodinných problémov, aj práce sú spoluprácou, ktorá sa točí menej okolo efektívnosti ako emócii. „Začnite s ňou,“ hovorí Audrey Nelson, Ph.D. , spoluautor Príručka pre rodovú komunikáciu . „Spýtajte sa na jej myšlienky, pocity a nápady, ako by tieto práce mali prebiehať. Čím vzájomnejší a spoločnejší je rozhodovací proces, tým lepšie. ““ Aj keď máte každý zavedené domáce práce, sú chvíle, keď má jeden z vás naliehavejšie úlohy - prácu v kancelárii navyše, kritické volania. Preto sa u nej skontrolujte, či existuje ešte niečo, čo by od vás mohla prijať. „Môžete sa jej opýtať, ktorá fuška ju nenávidí najviac,“ hovorí Nelson, „a obchodovať s ňou každých pár týždňov.“
20 Ak sa cítite dobre, urobte to
Shutterstock
Po príchode domov choďte von na dvor alebo do inej zelene neďaleko. V nedávnej štúdii vedci v Anglicku našli priamu súvislosť medzi časom stráveným v zelenom priestore a zníženou úrovňou stresu. (Japonci to nazývajú „kúpanie v lese.“) Ak ste mestskí šmejdi alebo je príliš chladno / horúco / daždivo / nech už je čokoľvek vonku, venujte namiesto toho 15 minút jednej veci, ktorú máte radi. Hrajte sa so psom, sledujte YouTube klipy ľudí, ktorí spadli, nech už pláva vaša loď čokoľvek. Vedci z University of Pittsburgh zistili, že účastníci štúdie, ktorí sa venovali príjemným aktivitám, preukázali zníženie krvného tlaku a hladiny kortizolu. Ak chcete naplno využiť každý deň, začnite kontrolovať tieto neuveriteľné 50 vecí, ktoré musíte urobiť pred smrťou .
21 Vytvorte miesto pre všetko
Shutterstock
„Čistenie trvá zlomok času, ak máte organizovanú infraštruktúru,“ hovorí Morgenstern. Čím viac dokážete dekampovať, tým lepšie. „Možno budeš potrebovať tri panvice, nie šesť,“ hovorí. „Keď je jasné, kam všetko smeruje, čistenie nijakej miestnosti by nemalo trvať dlhšie ako osem minút.“
22 Poskytujte a prijímajte podporu
Využite čas na prípravu večere a opýtajte sa svojej ženy alebo manžela na deň. Nový výskum na Floridskej štátnej univerzite zameraný na viac ako 400 pracujúcich párov zistil, že muži a ženy s podpornými manželmi sa lepšie koncentrujú v práci, je menej pravdepodobné, že prídu domov unavení, a uviedli väčšiu spokojnosť s časom, ktorý strávili so svojimi deťmi. Ak chcete zachovať horenie domácich ohňov, pozrite si nášho exkluzívneho sprievodcu po Tajomstvá najlepších vzťahov !
23 Určte čas čistenia
Nájdite týždenný blok: „Dávajte toľko svojich pochôdzok a povinností do tej hodiny alebo dvoch,“ hovorí Morgenstern. „Rutina rozdelí domáce práce a prestanú tráviť váš čas. Rutina vás zbaví stresu. “
24 Pozerajte sa dopredu
Shutterstock
banálne, ale vtipné linky
Bolo by lákavé vypnúť mozog po skončení večere, dosky sú očistené a deti sú v posteli, ale skôr ako to urobíte, myslite na zajtrajšie úlohy 15 minút. Väčšina ľudí odloží tento malý detail na ráno a nikdy to nefunguje. „Je to najväčšia chyba produktivity zo všetkých,“ hovorí Morgenstern. 'Deň sa už rúti na teba.' Plán zajtra plus dva: Trojdňový oblúk vás sústredí na celkový obraz, delegovanie práce vám bude lepšie a okamžite sa budete cítiť menej vystresovaní. Ak chcete získať ďalšie tipy na úspech od ľudí, ktorí to vedia, postupujte podľa týchto pokynov 25 vecí, ktoré bohatí ľudia vždy robia !
25 Majte sex
„Sex je silný zdroj stresu,“ hovorí Daniel Kirsch, PhD. , prezident Amerického inštitútu stresu. „Uvoľňuje endorfíny a vyvoláva hlbokú relaxáciu.“ Prvý krok? Sfúknuť. Vystresovanie potláča ženské orgazmy a mužskú erekciu. Navrhnite spoločnú sprchu alebo jej ponúknite masáž Debby Herbenick, Ph.D. , autor Pretože sa cíti dobre . (A ak ty naozaj ak chcete veci naštartovať, zvážte vyskúšanie niektorých z nich 30 najlepších sexuálnych hračiek, ktoré vylepšia váš milostný život .)
Ak ale stále nemáte náladu, nepotte sa s tým. „Príliš veľa mužov má sex, keď nemajú skutočne náladu,“ hovorí. „A potom majú problémy, z ktorých sa vystrašia, a táto úzkosť ich vydesí nabudúce. Skontrolujte dažďovú kontrolu. Ženy to robia neustále - muži tiež. “
26 Získajte svojich 8 hodín
Zdravý spánok umožňuje telu zotaviť sa a šikovnejšie regulovať krvný tlak, hovorí Ka-Kit Hui, M.D. , profesor a riaditeľ Centra pre medicínu východ-západ na UCLA's David Geffen School of Medicine. S ohľadom na to postupujte podľa zvyšných tipov, aby ste svojim absorbátorom stresu poskytli bojovú šancu spracovať všetko, čo ste si za jeden deň prešli. Dostatok spánku je iba jedným z nich 50 spôsobov, ako vo svojich 50 rokoch vyzerať mladšie .
27 Predbežná hra na spánok
Shutterstock
Ste tvorom zvyku? Mal by si byť. Tým, že robíte to isté každú noc aspoň hodinu pred spaním, programujete spúšťače spánku. Medzi tieto spúšťače patrí písanie do denníka spánku, občerstvenie s tvarohom alebo čokoľvek iné na tomto zozname. Váš mozog si časom začne tieto veci spájať s spánkom a rýchlo vás prenasleduje. Skôr ako sa nazdáte, budete sa cítiť menej vystresovaní.
28 Pozerajte sa na svoje zariadenia inak
Shutterstock
Váš zvyk neskoro večer na Netflix môže sťažiť dobrý odpočinok. Podľa nedávneho výskumu Národnej akadémie vied môže modré svetlo vyžarované z elektronických zariadení, ako je váš počítač, iPad alebo LED televízia, zhoršiť produkciu melatonínu, spánkového hormónu, ktorý negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku a vedie k vášmu pocitu stresu. . Ak svoj technologický zvyk v noci nesklamete, stiahnite si bezplatný program s názvom F.lux. Počas celého dňa softvér postupne mení emisie svetla z vašich elektronických zariadení z modrej na teplú červenú, čo je odtieň, ktorý minimalizuje stimulačné účinky modrého svetla. Bohužiaľ to nemôže urobiť to isté pre vašu televíziu, takže to budete musieť otočiť. Alebo si oblečte blokátory.
29 Usporiadajte čas prebudenia a spánok
Shutterstock
Iste, bude si treba trochu zvykať, ale dodržiavanie dôsledného spánkového harmonogramu posilňuje cyklus spánku-bdenia tela a podporuje lepšiu shuteye. Podobne aj nastavenie budíka tak, aby sa každý deň spúšťal v rovnakom čase, vám tiež pomôže lepšie spať. Podľa psychológov z Kansaskej štátnej univerzity môže občasné spanie - hoci len raz týždenne - resetovať vnútorné hodiny vášho tela na iný spánkový cyklus, čo sťažuje kývanie po tom, čo ste sa uložili do postele.
30 Prestaňte sa snažiť zaspať
Skúšate niekedy hladovať počas obeda? Samozrejme, že nie. Buď máte hlad, alebo nie. Rovnako je to aj so spánkom. Aby ste pomohli eliminovať tieto vystresované pocity, zamerajte sa na súčasnosť. Upokojte svoju myseľ natiahnutím rúk a nôh. Zamerajte sa na pomalé a cieľavedomé pohyby. Opakujte. Je dôležité pripomenúť si, že aj keď spánok je najlepší spôsob, ako omladiť telo i myseľ, môžete sa upokojiť myšlienkou, že spoločný odpočinok je lepší ako hádzanie, otáčanie a kontrola hodín. A vyskúšajte tieto 10 spôsobov, ako sa dnes večer lepšie vyspať —Pomôžu vám získať najlepšiu shuteye vo vašom živote.
Ďalšie rady, ako žiť svoj najlepší život, získate sledujte nás na Facebooku a zaregistrujte sa do nášho bulletinu už teraz!
(Horná fotka: Joshua Earle )
