Aj tie najsilnejšie manželstvá sú zraniteľné trochou turbulencií. Ak je váš vzťah dobrý, máte pocit, že plávate vzduchom - ale keď veci kysnú , môžete rýchlo spadnúť na zem. Našťastie sa dá každý dobrý vzťah zachrániť s dostatočným úsilím - a niektoré z týchto spôsobov, ako si udržať zdravé manželstvo, už možno poznáte.
Napríklad všetky tieto dvojité rande, ktoré ste absolvovali, tajne vylepšovali intimitu vo vašom vzťahu. A vedeli ste, že maznanie a prezeranie fotografií roztomilých zvierat môže udržať iskru pri živote? Aby sme sa ubezpečili, že robíte všetko pre to, aby bola vaša polovička šťastná, zhromaždili sme niekoľko najjednoduchších vecí, ktoré môžete urobiť aby manželstvo fungovalo .
1 Pozrite sa na spoločné obrázky šteniat.
Shutterstock
Sedíte vy a váš partner v posteli a spolu prechádzate rozkošnými obrázkami šteniatka? Táto spoločná aktivita vás nielen núti kričať od radosti, ale môže to pomôcť aj vášmu manželstvu. Štúdia z roku 2017 publikovaná v Psychologická veda zistili, že keď sa subjektom bezprostredne po obrázkoch ich manželov zobrazovali fotografie šteniat, mali potom pozitívne reakcie na svojich partnerov a zlepšili sa manželské vzťahy.
„Jeden konečný zdroj našich pocitov z našich vzťahov sa dá obmedziť na to, ako spájame našich partnerov s pozitívnym vplyvom,“ napísal vedúci výskumník James K. McNulty . „Tieto združenia môžu pochádzať od našich partnerov, ale aj od nesúvisiacich vecí, ako sú šteniatka a zajačiky.“
2 Zapíšte si svoje pocity.
iStock
Ak máte pochybnosti, odhláste to. Vedci z Northwestern University v roku 2013 zistili, že páry, ktoré sa zapojili do rutinného denníka o svojom vzťahu, zaznamenali zvýšenú manželskú spokojnosť. Je však dôležité, aby ste si nezapisovali iba veci, ktoré vás na vašom partnerovi trápia - uchovanie tiež zoznamu pozitív vám z dlhodobého hľadiska poslúži lepšie.
3 Pozerajte romantické komédie.
Shutterstock
Pravidelne počas filmovej noci gravitujete smerom k Romkom? Pokračujte a blahoželajte si k dobrému vkusu - a k šťastnej ceste po ceste k večnosti. Štúdia z roku 2014 University of Rochester analyzoval úspešnosť rôznych programov párového poradenstva a zistil, že páry, ktoré sledovali romantické filmy a diskutovali o nich potom, mali o 50 percent nižšiu rozvodovosť. Takže vyskočte koketným švihnutím, chyťte popcorn a nezabudnite poďakovať Meg Ryan na dlhé, láskyplné manželstvo.
4 Povedzte „ďakujem“.
Shutterstock
Možno si myslíte, že váš manžel intuitívne vie, ako ste vďační za všetko, čo robí, ale určite nezaškodí dať mu to vedieť. V skutočnosti štúdia zverejnená v časopise z roku 2015 Osobné vzťahy zistili, že vyjadrenie vďačnosti voči partnerovi priamo súvisí s uspokojením vo vzťahu.
„Aj keď pár prežíva ťažkosti a ťažkosti v iných oblastiach, vďačnosť vo vzťahu môže pomôcť podporiť pozitívne výsledky v manželstve,“ hlavný autor štúdie Allen Barton povedal Science Daily .
5 Oslavujte malé víťazstvá.
G-stock studio / Shutterstock
Dostali ste v poslednej dobe svojho manžela v práci povýšením alebo možno dosiahli svoju cieľovú váhu po mesiacoch tvrdej práce? Tieto významné príležitosti si vyžadujú oslavu! Váš partner ocení podporu a pozitívna pochvala urobí s vašim manželstvom zázraky.
Ako Tara Parker-pápež píše dovnútra K lepšiemu: Ako môže prekvapivá veda o šťastných pároch pomôcť vášmu manželstvu k úspechu „Páry, ktoré pravidelne oslavujú dobré časy, majú vyššiu úroveň odhodlania, intimity, dôvery a spokojnosti vo vzťahu. Nestačí, že váš partner vie, že ste hrdí na jeho úspechy - musíte to preukázať. '
6 Posielajte sexy texty.
Shutterstock
Posielanie nezbedných textov nie je v dnešnej dobe len pre zmyselných nezadaných, ktorí hľadajú dobrý čas. Aj manželské páry sa často obracajú na text, aby udržali iskru nažive. A ak sa nebojíte virtuálne nastúpiť, potľapkajte si po pleci: Štúdia zverejnená v Počítače v ľudskom správaní zistili, že oddaným párom prospievajú plynulé správy viac ako párom v neformálnejších vzťahoch. Polovica respondentov uviedla, že sexting „pozitívne ovplyvnil ich sexuálny a emocionálny vzťah s partnerom“.
7 Ale pri komunikácii sa nespoliehajte na texty.
Shutterstock
Všetci sme vinní z toho, že trávime príliš veľa času našimi telefónmi, ale pre vaše manželstvo je nevyhnutné, aby ste nezabudli aj na interakciu so svojím manželom zoči-voči. Štúdia z roku 2013 zverejnená v Časopis párovej a vzťahovej terapie dospel k záveru, že ženy, ktoré sa ospravedlnili a dôležité informácie oznámili prostredníctvom textu, boli vo svojich vzťahoch menej spokojné. Porozprávajte sa čo najčastejšie osobne alebo si urobte čas na hovor, keď nie ste fyzicky spolu - naozaj je všetko lepšie ako palec hore a emotívne emotikony.
8 A všeobecne nepripojte svoj telefón.
iStock
Príliš veľa ľudí dovolilo, aby sa ich smartphone stal tretím partnerom v ich vzťahu. Štúdia vysokoškolských párov z roku 2018 publikovaná v Psychológia populárnej mediálnej kultúry zistili, že ľudia, ktorí boli pripojení k svojmu smartfónu, uvádzali podobnú menšiu istotu vo vzťahu, ľudia, ktorých partneri boli vždy pri telefónoch, uvádzali, že sú menej spokojní. Ak má váš manžel pocit, že máte k telefónu nezdravé pripútanie, môže sa tiež obávať, že v manželstve niečo chýba, a preto skúste mať svoje zariadenie vo vrecku, kedykoľvek ste spolu.
9 Choďte na rande noci.
Shutterstock
Ak patríte k manželským párom, ktoré po rokoch spoločného života stále považujú rande za sväté, potom už ste na ceste k úspechu. Štúdia z roku 2016 Nadácia pre manželstvo určili, že páry, ktoré narazia na mesto raz mesačne, s najväčšou pravdepodobnosťou zostanú spolu ako tí, ktorí uprednostňujú pobyt v.
10 A choďte na dvojité rande.
iStock
Ak sa chystáte na dvojité rande, zavedie sa do vašej rotácie nová aktivita a zlepší sa dôvernosť vášho vzťahu. V štúdii zverejnenej v roku 2014 Osobné vzťahy „Páry, ktoré sa zapojili do„ hlboko osobných rozhovorov “, keď boli spolu s iným párom, hlásili, že sa k sebe cítia vášnivejšie ako páry, ktoré sa rozprávali iba navzájom. Vedci zistili, že páry s väčšou pravdepodobnosťou zverejnia svoje pocity, keď počuli, ako to robia aj iné páry. Opica vidí, opica robí!
11 A udržiavajte priateľstvo s ostatnými pármi.
iStock
Pokiaľ ide o dvojité rande, je ľudskou prirodzenosťou chcieť tráviť čas s ľuďmi, ako ste vy, takže má zmysel, že sa páry zvyknú spriateliť s inými pármi. Čo si však väčšina párov pravdepodobne neuvedomuje, je to, že tieto priateľstvá skutočne pomáhajú ich manželstvu.
V knihe Dva plus dva: Páry a ich priateľské páry , spoluautori Geoffrey Greif a Kathleen Holtz Deal zistili, že priateľstvá párov prospievajú manželstvu tým, že poskytujú pohodlie, podporu a vzrušenie. „Môžeme sa rozprávať o čomkoľvek, čo chceme,“ povedal jeden pár v knihe. „Zdieľali sme smutné a dobré časy.“
12 Spomeňte si na dobré časy.
Shutterstock
Existuje dôvod, že blízke páry (a najlepší priatelia) majú toľko vtipov, ktoré si radi pripomínajú. Smiech je chrbticou každého dobrého zväzku - a pamätanie na dobré časy môže byť tajomstvom udržania zdravého manželstva, uvádza sa v významnej štúdii z roku 2007 publikovanej v Motivácia a emócie . Vedci poznamenali, že páry, ktoré spomínali na veselé chvíle, uvádzali väčšiu spokojnosť vo vzťahu.
13 Stretnite sa s priateľmi svojho partnera.
iStock
Vaša ochota zahrnúť manžela / manželku do vychádzok s priateľmi nezostane bez povšimnutia. Naopak, podľa štúdie z roku 2013 v Journal of Leisure Research , tento akt integrácie iba posilní vaše puto s vašou druhou polovičkou.
14 Zaspite si navzájom v náručí.
iStock
Nič neprináša manželský pár bližšie (doslova) k sebe ako trochu lyžice. Štúdia z roku 2014 University of Hertfordshire zistilo, že 94 percent párov, ktoré spali pri dotykoch, uviedlo spokojnosť so vzťahom.
15 Pravidelne spolu cvičte.
iStock
Cvičenie má pozitívny vplyv na vaše svaly aj na manželstvo. Často citovaná štúdia z roku 2000 Časopis osobnosti a sociálnej psychológie ukázali, že potom, čo sa páry spoločne zúčastnili na fyzickej aktivite, boli spokojnejšie so svojimi vzťahmi a cítili sa viac v láske.
16 Alebo spolu zabehnite maratón.
Shutterstock
Ak sa cítite skutočne ambiciózne, požiadajte svojho manžela, aby sa s vami prihlásil na 5K - mesiace spoločného školenia posilnia vaše spoločenstvo. „Spoločný cieľ, ku ktorému sa pár môže dopracovať, pomôže dať vzťahu väčší účel,“ certifikovaný poradca Jonathan Bennett povedal Brit + Co. . „Čas strávený dosiahnutím týchto cieľov tiež pomáha páru upevniť ich puto.“
17 Cestujte spolu.
iStock
Každodenné prechádzanie rovnakými pohybmi môže spôsobiť, že sa manželstvo bude cítiť zatuchnuté. Jeden spôsob, ako si veci okoreniť? Naplánujte si dovolenku len pre vás a vášho manžela najmenej raz ročne. V skutočnosti prieskum z roku 2016, ktorý uskutočnil Booking.com naznačuje, že páry šťastia, ktoré cítia pri plánovaní dovolenky, skutočne zvíťazia nad radosťou, ktorú pocítili v deň svadby.
18 Pochopte, ako sa cíti váš manžel.
Shutterstock
Dobrý manžel je niekto, kto môže byť tiež dobrým priateľom. Štúdia z roku 2012 Americká psychologická asociácia dokonca zistil, že spokojnosť vo vzťahu koreluje so schopnosťou každého partnera čítať emócie svojho manžela. Keď váš partner príde domov rozladený alebo obzvlášť vo vytržení, je vašou úlohou sa ho opýtať, prečo sa tak cíti.
19 Prinášajte obety.
iStock
čo znamenajú medvede v snoch
Dobré manželstvo je predovšetkým o dávaní a braní. Možno nie chcieť ísť do obchodu s potravinami, ale ako oddaný manžel si ochotný odložiť svoje záujmy kvôli kompromisu. Ako štúdia z roku 2017 zverejnená v Journal of Family Theory & Review na záver, ochota „vzdať sa vlastného záujmu a želaných aktivít pre dobro partnera alebo vzťahu je dôležitým aspektom udržiavania vzťahov“.
20 Naučte sa komunikovať bez slov.
iStock
Niet pochýb o tom, že kvalitný rozhovor je nevyhnutný, ak chcete zachovať zdravé manželstvo. Zároveň existuje veľa spôsobov komunikácie, pri ktorých vôbec nejde o to, aby ste hovorili nahlas. Ako odborníčka na vzťahy Patricia Love povedal O, časopis Oprah „„ Všetci - vrátane mužov - žien, vrátane mňa - sa musia naučiť, že skôr ako budeme môcť komunikovať slovami, musíme sa spojiť neverbálne. Môžeme to urobiť jednoduchými spôsobmi - dotykom, sexom a spoločnými vecami. Najhlbšie chvíle intimity nastávajú, keď nerozprávate. “
21 A choďte navyše.
Shutterstock
Väčšina z nás sa pozerá späť na svoje prvé rande s manželom a pamätá si, ako sa všetci zdolali, aby stretli potenciálneho nového partnera. Postupom vzťahu mnoho ľudí prestáva vynakladať rovnaké bujaré úsilie na spoločné trávenie času, ale páry, ktoré svoje rande a iné výlety považujú za príjemnejšie.
Ako kľúčová štúdia z roku 2007 v Časopis osobnosti a sociálnej psychológie na záver, účastníci štúdie, ktorí sa pokúsili dobre predstaviť, zažili väčšie šťastie po interakcii s partnerom. Preto pokračujte v úsilí o udržanie zdravého manželstva: Váš manžel stojí za to.
