Už od BC kolujú po svete mýty o Fontáne mladosti. Zatiaľ čo prameň, ktorý obnovuje mladosť každého, kto sa kúpe alebo pije v jeho vode, nebol nikdy nájdený ani potvrdený, výskum ukázal, že existujú aj iné veci, ktoré môžete urobiť, aby ste spomalili proces starnutia.
SÚVISIACE: Spoločné statínové špičky Riziko diabetu, nová štúdia zistila
1
Zmeňte svoj jedálniček
Ak jete veľa spracovaných potravín a cukru, môžete urýchliť proces starnutia. Nielen výskum zistil, že správne živiny pomáhajú udržať mozog lepšie fungovať dlhšie , ale špecifické diéty zamerané na celé, čerstvé potraviny, ako je stredomorská strava, bolo najdene na spomalenie progresie starnutia.
2
Cvičenie
Existuje množstvo výskumov, ktoré podporujú cvičenie ako jednu z najlepších metód na spomalenie procesu starnutia. Jedna štúdia, publikovaná v Starnúca bunka zistili, že ľudia, ktorí celý život cvičili, mali svalovú hmotu, hladinu cholesterolu a dokonca aj funkciu imunitného systému oveľa mladších ľudí.
prečo sa páry rozchádzajú po 2 rokoch?
3
Trávte čas vonku
Vitamín D, ktorý môžete absorbovať zo slnka, sa môže pochváliť množstvom zdravotných výhod. Jedna štúdia zistila, že aj ženy s vyššími hladinami vitamínu D mali dlhšie teloméry , koncová časť buniek DNA, ktorá určuje životnosť bunky.
4
Používajte opaľovací krém
čo symbolizuje biely pavúk
Zatiaľ čo vitamín D vám môže pomôcť žiť dlhšie, poškodenie slnkom môže skrátiť váš život a vyústiť do rakoviny. The Americká akadémia dermatológie (AAD) odporúča zakryť si pokožku oblečením, nosiť širokospektrálny opaľovací krém SPF 30 alebo vyšší a hľadať tieň, aby sa predišlo predčasnému starnutiu.
5
Pi viac vody
Hydratácia je jedným z kľúčových spôsobov, ako spomaliť starnutie. The Mayo Clinic vysvetľuje, že qater pomáha zbaviť sa odpadu močením, potením a vyprázdňovaním, udržuje vašu teplotu v norme, maže a tlmí kĺby a pomáha chrániť citlivé tkanivá.
6
Prestať fajčiť
Fajčenie môže mať za následok nielen rakovinu, ale podľa vedy fajčiari starnú rýchlejšie. Jeden štúdium zistili, že fajčenie tabaku môže ovplyvniť biofyzikálne parametre kože, najmä hrúbku a hustotu dermis a epidermis a nasolabiálnych záhybov.
7
Zlepšite dentálnu hygienu
Uprednostňovanie dentálnej hygieny nielenže udrží vaše zuby lepšie, ale môže pomôcť predchádzať problémom súvisiacim s vekom, ako sú srdcovo-cievne ochorenie , mŕtvica , a cukrovka . Nedávne štúdie tiež spájajú ochorenie ďasien s a vyššie riziko demencie a Alzheimerovej choroby . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Zamerajte sa na zdravie čriev
Zvýšenie množstva „dobrých“ baktérií vo vašich črevách, známych ako črevný mikrobióm, vás môže ochrániť pred choroby súvisiace s vekom, ako je demencia , podľa výskumu.
sladké slová povedať priateľke
9
Znížiť stres
Počet štúdia spojili chronický stres so zrýchleným starnutím. Jedna zistila, že teloméry v bunkách ľudí s chronickým stresom sa skracujú rýchlejšie. Stres je tiež spojený so zápalom.
10
Získajte viac spánku
Nechajte svoju krásu spať. Spánok nielenže dáva vašim bunkám príležitosť na opravu poškodenia, ale zlý spánok starne pokožku rýchlejšie , podľa výskumu. Podľa Sleep Foundation, získavanie dostatok z je povzbudzovač nálady, podporuje zdravie srdca, reguluje hladinu cukru v krvi, zlepšuje duševné funkcie, obnovuje váš imunitný systém, pomáha zmierniť stres a pomáha pri chudnutí.
11
Pite menej alkoholu
Nakoniec, ak chcete žiť dlhšie a spomaliť starnutie, zvážte obmedzenie alkoholu. Dlhodobá konzumácia určitých druhov alkoholu, ako aj nadmerné pitie urýchľujú biologické starnutie. Štúdia Severozápadnej medicíny publikované v časopise Aging.
ako povedať svojmu priateľovi, že si ho vážiteLeah Groth Leah Groth má desaťročia skúseností so všetkým, čo súvisí so zdravím, wellness a fitness. Čítať viac
