Iste, všetci by sme boli radi, keby sme dostali svätý grál osem hodín hlboko, pokojný spánok každú jednu noc. Ale ako každý, kto má prácu alebo deti, vie príliš dobre, skutočný život má vždy tendenciu prekážať dosiahnutiu tohto sna. Avšak, bohužiaľ, spálenie polnočnej nafty na dokončenie pracovného projektu alebo upratanie v dome neznamená iba to, že vás nasledujúce ráno omrzí. Zostať hore neskoro môže mať tiež zásadný vplyv na vaše zdravie. Potrebujete viac stimulov, aby ste to nazvali skorá noc? Čítajte ďalej a objavte škodlivé vedľajšie účinky príliš neskorého spánku, ktorý vás pripraví o potrebný odpočinok.
Zjete viac.
Shutterstock
Aj keď ľudia majú jesť kvôli prežitiu, väčšinou ich jeme, pretože, úprimne povedané, jedlo je príliš chutné na to, aby sme ho minuli. A bohužiaľ pre tých z nás, ktorí sme hore neskoro v noci, je ešte ťažšie vyladiť tieto impulzívne stravovacie návyky. V skutočnosti analýza 17 štúdií z roku 2016 publikovaných v Európsky vestník klinickej výživy zistili, že ľudia, ktorí nedostali úplný nočný odpočinok, zjedli nasledujúci deň v priemere o 385 viac kalórií ako tí, ktorí dostali osem hodín.
A priberáte.
iStock / Peopleimages
Môžu tiež viesť k zvýšenému príjmu kalórií, ktoré konzumujete kvôli nedostatku spánku pribrať a obezita z dlhodobého hľadiska. Podľa štúdie 68 000 žien zverejnenej v American Journal of Epidemiology , tí, ktorí spali päť hodín alebo menej za noc, pribrali za 16-ročné obdobie štúdia o 2,5 kilogramu viac ako ženy, ktoré každú noc tvrdo spali.
„Zvyčajné doby spánku kratšie ako sedem hodín sú spojené s podstatným zvýšením rizika veľkého prírastku hmotnosti a obezity,“ poznamenali autori štúdie a vyslovili hypotézu o súvislosti medzi týmito neskorými nocami a zmenami v metabolickej aktivite tela.
Zvyšuje sa vaše riziko vzniku cukrovky.
Shutterstock
Keď vaše telo beží málo spánku , kompenzuje to vylučovaním vysokej hladiny stresových hormónov, ako je kortizol, aby ste boli v strehu. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2010 The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , vďaka tomu budete menej citliví na účinky inzulínu - alebo inými slovami, môže to spôsobiť, že vaše telo premení glukózu v krvi na energiu menej efektívne. To môže v priebehu času viesť k hromadeniu glukózy v krvi, a tým k zvýšeniu rizika cukrovky.
príbeh starých manželiek svrbiaci nos
Dáte si záležať na zdraví svojho srdca.
Shutterstock
Každý orgán v tele potrebuje spánok, aby fungoval, srdce v cene. The Národná nadácia pre spánok poznamenáva, že nedostatok primeraného času odpočinku môže aktivovať chemikálie, ktoré „bránia telu dosiahnuť dlhšiu dobu, v ktorej je znížený srdcový rytmus a krvný tlak“.
A keď vedci uskutočnili metaanalýzu z roku 2010 o deprivácii spánku a zdraví srdca zverejnenú v časopise Aktuálne kardiologické prehľady dospeli k záveru, že príliš neskoro hore a päťhodinový spánok priamo súvisí so zvýšeným rizikom hypertenzie a koronárnych príhod. ochorenie srdca .
Vaša pamäť slabne.
Shutterstock
Keď zostanete neskoro a váš mozog beží na plyny, má problém so sledovaním informácií, ktoré prijíma. V roku 2017, keď sa vedci na Kalifornská univerzita v Los Angeles testoval vplyv ospalosti na kognitívna funkcia , zistili, že keď boli jedinci zbavení spánku, ich neuróny mali problém komunikovať. Tieto zlyhávajúce neuróny sa premietli do zníženej schopnosti kategorizovať obrázky a preto si pripomínať spomienky.
„Fascinovalo nás sledovať, ako nedostatok spánku tlmí aktivitu mozgových buniek,“ uviedol hlavný autor štúdie Yuval Nir vysvetlené v a tlačová správa . 'Neuróny reagovali pomaly, slabšie strieľali a ich prenosy sa tiahli dlhšie ako zvyčajne.'
Stanete sa náchylnejší na Alzheimerovu chorobu.
Shutterstock / 9dong
Keď sa človek vyvinie Alzheimerova choroba , bielkovina známa ako amyloid-beta sa hromadí v ich mozgu a narúša funkciu buniek. Už jedna noc, keď zostanete neskoro, môže významne zvýšiť hladinu amyloidu-beta v mozgu, čo znamená, že chronická deprivácia spánku môže časom vážne poškodiť vaše kognitívne funkcie.
Váš imunitný systém slabne.
Shutterstock
prečo je ťažké rozísť sa s niekým?
Či už je chrípkové obdobie alebo si vo vašej kancelárii razí vírus, váš imunitný systém je prvou - a najlepšou - líniou obrany proti akýmkoľvek druhom chýb. Keď však vaše telo nemá dostatok spánku, pretože ste prespali celú noc, váš imunitný systém sa stane narušený. Je to preto, že systémy podieľajúce sa na cirkulácii bielych krviniek sa zhoršujú, keď nemáte dostatok odpočinku, a práve tieto biele krvinky pomáhajú telu predchádzať infekciám a chorobám.
Jedna štúdia z roku 2017 zverejnená v časopise Spať analyzoval účinky deprivácie spánku na 11 pároch identických dvojčiat a zistil, že dvojčatá bez spánku mali slabší imunitný systém.
Stratíte svoje libido.
Shutterstock
Muži aj ženy trpia nedostatkom sexepíl keď zostanú hore neskoro. U mužov to má všetko spoločné s testosterónom: Tento hormón reguluje energiu aj túžbu a jeho hladiny sa výrazne znižujú pri nedostatku spánku. Pre ženy je to všetko o tom, ako sa cítia: Neskoré noci vedú k vyčerpaniu energetických hladín a zvýšenej podráždenosti, ktorých kombinácia pravdepodobne nikoho neprivedie do nálady.
Vaša rovnováha sa poškodí.
Shutterstock / 9dong
Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2018 Vedecké správy , nedostatok spánku môže mať za následok sťaženú rovnováhu. Váš centrálny nervový systém (CNS) potrebuje na správne fungovanie dostatočný odpočinok a bez neho nie je CNS schopný synchronizácie s ostatnými základnými fyziologickými procesmi, ako je vizuálny systém. Výsledkom je vyššia pravdepodobnosť, že pri neskorom spánku budete mať potenciálne vážne zakopnutie.
Vaše reflexy slabnú.
Shutterstock
Ak sa niekedy stretnete so život ohrozujúcou situáciou, keď musíte konať rýchlo, určite si budete priať, aby ste predtým nezostali neskoro v noci. Štúdia z roku 2000 publikovaná v časopise Pracovné a environmentálne štúdie zistili, že po 17 hodinách bez odpočinku ľudia fungovali, akoby mali koncentráciu alkoholu v krvi 0,05 percenta. Po 20 až 25 hodinách bez spánku sa toto číslo zvýšilo na 0,1 percenta, čo je vysoko nad zákonom stanovenou hranicou jazdy v Spojených štátoch.
Vaša pokožka starne rýchlejšie.
Shutterstock
citáty o tom, ako byť vo vzťahu silný
Neskorý spánok nemá vplyv iba na vaše telo zvnútra. Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2007 Spať , ukázali sa ženy, ktoré nemali dostatok spánku zvýšené príznaky starnutia pokožky , vrátane zníženej pružnosti, jemnejších línií a zníženej schopnosti liečiť sa z popáleniny od slnka .
Ako Joshua spravodajca , vysvetlil riaditeľ kozmetického a klinického dermatologického výskumu v nemocnici Mount Sinai v New Yorku Lákať , naše hladiny kortizolu prirodzene klesajú, keď spíme. Pretože tento hormón pomáha pokožke regenerovať a opravovať ju, strata spánku môže významne prispieť k prejavom starnutia pokožky, vrátane „zápalu spolu s dysfunkciou bariéry kože, ktorá vedie k nedostatku hydratácie“. A ak túžite vyzerať žiarivejšie, pozrite sa na tieto 13 rutín starostlivosti o strašidelnú pokožku, ktoré skutočne fungujú .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
