Je niečo horšie ako počuť spustenie alarmu, keď už tam ležíš mŕtvy? Zlý spánok môže skutočne ovplyvniť vašu pohodu: celý deň sa cítite unavený, mdlý, mrzutý a vystresovaný - a dokonca ani bezplatné náplne do kávy nezískajú zvyčajnú hladinu energie späť. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili bojovať proti ospalosti pomocou kofeínu, vyskúšajte týchto 15 spôsobov, ako sa odraziť od nedostatku zatvorených očí a dobyť tak svoj deň. A ešte viac k spánku, čítajte ďalej 20 spôsobov schválených lekárom na získanie úplného spánku .
1 Prejdite sa po schodoch
Keď sa cítite úplne vyčerpaní, absolvovanie lezenia po schodoch pravdepodobne nie je vašou prvou voľbou pre danú činnosť. To bude Zvýšte však svoju energetickú hladinu - sľub. Až tak, že štúdia z roku 2017 zverejnená v časopise Fyziológia a správanie nájdených len 10 minút chôdze po schodoch vám môže dodať viac energie ako 50 mg kofeínu - teda asi také množstvo ako v polovici šálky kávy.
2 Vyvarujte sa celodennému kofeínu
Shutterstock
Keď už sme pri káve, keď sa cítite omámene, je to pravdepodobne to, po čom siahnete ako prvé. Problémom je, že pitie kávy po obede ešte len povedie ďalší bezsenná noc, takže je takmer nemožné sa odraziť od zlého spánku, ktorý ste už mali, uvádza sa v štúdii z roku 2013 publikovanej v Journal of Clinical Sleep Medicine . Aby ste zaistili, že svoj spánkový program ešte viac nepokazíte, napite sa v dopoludňajších hodinách svojho kofeínu a do šiestich hodín pred spaním si dajte pozor, aby ste nič nepili.
3 Jedzte ráno ako prvú vec
Shutterstock
čo to znamená, keď snívaš o okradnutí
Ak nie ste zvyčajne jedlík raňajok, tento zvyk sa čoskoro zmení - najmä ak sa cítite unavený. Podľa štúdie z roku 2012 zverejnenej v Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , mať niečo výživné ( nie sladké sacharidy!), ktoré zjete do hodiny po prebudení, vám dodajú potrebnú energiu, náladu a podporu mozgu - všetko, čo príde vhod, keď vám chýba spánok.
4 Nestláčajte tlačidlo Snooze
Shutterstock
Akokoľvek lákavé je neustále stlačenie tlačidla odloženia po noci mizerného spánku, nerobte to. Ale teraz už vážne. Mohlo by sa zdať, že tých pár minút navyše robí vášmu telu dobre, ale ten trhaný a rozdrobený spánok vám nakoniec spôsobí, že sa budete cítiť ešte unavenejší, tvrdí štúdia publikovaná v časopise. Spať . Vstaňte hneď, keď sa spustí budík, a stlačením tlačidla odloženia sa budete môcť vrátiť späť na správnu cestu rýchlejšie, ako by ste sa dostali. Ďalšie rady týkajúce sa spánku nájdete na týchto stránkach 70 tipov na váš najlepší spánok .
5 Urobte nejaké preskočenie
V poriadku, takže by vám mohlo pripadať čudné preskakovať ako dospelý dospelý človek, ale keď máte nedostatok spánku, môže to znamenať veľký rozdiel vo vašich energetických hladinách. Štúdia zverejnená v časopise Biofeedback nájdení účastníci sa po preskočení cítili oveľa prebudenejší a živší, ako len tak kráčať po šibenici. Prežite teda svoje detské prestávkové dni a možno nebudete mať obedy za stolom pred obedom.
6 Poobede nespite
To, že ste unavení a nevyspatí, ešte neznamená, že by ste mali stráviť popoludnie driemaním, nech už by ste chceli akokoľvek zle. Podľa Mayo Clinic , odložením viac ako 30 minút sa iba pokazí váš spánkový plán ďalší v noci, takže je ťažké vyjsť pred spaním.
ako môžem zlepšiť svoj život
7 Aj keď sa plížte v polednom silovom spánku
Shutterstock
Nemusíte zakazovať všetko šlofíka, hoci. Zatiaľ čo dlhé zdriemnutia spôsobia iba zničenie tela, jedna štúdia bola zverejnená v časopise Spať nájdené vkrádanie sa v rýchlom 10-minútovom spánku počas obedňajšej prestávky, môže vašu energiu výrazne povzbudiť a dokonca zlepšiť kognitívny výkon. A ak nemôžete zaspať tak rýchlo, stačí nastaviť časovač a zavrieť oči, aby ste mohli ťažiť z výhod rýchlej relaxácie.
8 Venujte sa ľahkému cvičeniu
Tu je vaša výhovorka, aby ste sa vyhli poteniu v telocvični ako blázni. (Nie ste vítaní.) Štúdia zverejnená v časopise Psychoterapia a psychosomatika zistili, že tí, ktorí sa venovali ľahkému cvičeniu, boli oveľa menej unavení ako tí, ktorí sa usilovne cvičili. Namiesto toho, aby ste prebojovali hodinu HIIT bez spánku, urobte niečo také nie idem odoslať váš srdcový rytmus mimo kontroly, ako je jóga alebo pilates.
ako sa dostať z dopravného lístka
9 Držte sa svojho pravidelného harmonogramu spánku
Shutterstock
Ak plánujete ísť spať o pár hodín skôr, aby ste nahradili stratený spánok, nerobte: Národná nadácia pre spánok hovorí, že nie je možné dohnať spánok. Stáčanie sa z vášho pravidelného spánkového plánu a zaznamenávanie ďalších hodín, aby ste sa pokúsili prekonať spánkovú depriváciu, to len zhoršia, čo vedie k tomu, že sa budete cítiť ešte unavenejší so slabším zameraním a pomalšími reakčnými časmi. Namiesto toho skočte do postele a vstaňte ako obvykle a vaše telo sa prirodzene vráti do starých koľají.
10 Prejdite sa vonku
Shutterstock
Keď pociťujete následky hrozného spánku, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje telo urobiť, je dostať sa čo najviac von. Štúdia z roku 2012 publikovaná v časopise Infoscience celodenné sedenie vo vašej kancelárii pod umelým osvetlením vás môže ešte spať pri vychádzaní von a trávení času v prirodzenom svetle vám dá pocit väčšej energie.
11 Dajte si studenú sprchu
Shutterstock
Znie to hrozne, však? Štúdia zverejnená v časopise, keď sa po prebudení vydrhnete v horúcej sprche, sa môže cítiť ešte ospalejšie Behaviorálne a mozgové funkcie nájdené pri 3-minútovej ľadovo studenej sprche môže urobiť pravý opak a pomôcť zahnať nie príliš príjemné účinky chronickej únavy.
12 zväzkov
Môžete mať nejaké výhody zo studenej sprchy, ale je ťažké sa odraziť od zlého nočného spánku, keď sa triasete aj po zvyšok dňa. Štúdia zverejnená v časopise Fyziológia a správanie nájdený pokles telesnej teploty môže spôsobiť, že sa budete cítiť mimoriadne ospalí, takže zaistenie dostatočného množstva vrstiev vám môže dodať energiu.
sen jesť výkaly
13 Buďte sociálni
Shutterstock
Keď ste unavení, posledná vec, ktorú musíte urobiť, je kancelársky spoločenský motýľ - najmä keď jediné, na čo môžete myslieť, je ľahnúť si hlavou za stôl a omdlievať. Štúdia z roku 2012 publikovaná v časopise Percepčné a motorické zručnosti hovorí, že by možno stálo za to prinútiť sa komunikovať so svojimi spolupracovníkmi, o čom sa preukázalo, že sa cítiš viac prebudený.
14 Povedzte Nie chlastu
Shutterstock
snívam o tom, že ma niekto utopí
Buďte spoločenskí - ale nie tiež sociálne. Pitie alkoholu pred spaním nič neurobí, ale ešte viac vás vráti z nesprávneho spánku. Podľa Národná nadácia pre spánok , mať nočný klobúk narušuje váš denný rytmus a blokuje spánok REM - dve veci, ktoré sú rozhodujúce pre získanie kvalitného zatvoreného oka. Namiesto toho sa po celý deň držte hlavne vody (s výnimkou kávy!), Aby ste telu dodali nové sily a energiu.
15 Vykonajte niekoľko hlbokých dychových cvičení
Shutterstock
Dýchanie je niečo, na čo ľudia často nemyslia: jednoducho sa to stane. Ale ak si nájdete čas, aby ste venovali pozornosť svojmu dychu a zhlboka dýchali dovnútra a von, môžete zvýšiť prietok krvi v tele a zvýšiť svoju energetickú hladinu, tvrdí štúdia zverejnená v časopise Lekárske hypotézy . Navyše sa tiež môžete zbaviť časti zadržaného stresu. Ďalšie informácie o odbúravaní stresu nájdete na serveri 10 najlepších cvičiacich stresu bez cvičenia .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
