Asi viete, že stres je pre vaše zdravie strašný. Ale možno neviete, že stres je tiež naozaj taký, naozaj hrozné pre tvoje metabolizmus. V štvorročnej štúdii, ktorej zistenia boli zverejnené minulý rok v časopise Obezita, vedci merali hladinu kortizolu (poznámka: kortizol je „stresový hormón“) obsiahnutý v prameňoch vlasov, ktoré vytrhávali od 2 527 mužov a žien. Tiež sledovali „hmotnosť, index telesnej hmotnosti a obvod pása“. Nakoniec zistili priamu koreláciu medzi chronickým stresom a všetky tri týchto faktorov súvisiacich s obezitou.
Ďalšia štúdia zverejnená v roku 2016 v časopise V súčasnej dobe Opinion in Behavioral Sciences vytvoril rovnako ohromujúci prípad pre priame spojenie medzi vašim metabolizmom a stresovou reakciou vášho tela. „Chronický stres môže viesť k nadmernej konzumácii stravy, zvýšenej viscerálnej adipozite a priberaniu na váhe,“ píšu v správe vedci z Inštitútu neurovied a fyziológie na Sahlgrenskej akadémii na univerzite v Göteborgu vo Švédsku.
Teraz majú lekári tendenciu súhlasiť s tým, že cvičenie je jednou z najlepších liekových foriem: Podpora endorfínov v nás zanecháva pokojný druh energie, zvýšenie bežca zvyšuje našu náladu a zvyk pohybu môže udržiavať na uzde vyčerpávajúce choroby ako depresia a úzkosť. Ale niekedy jednoducho nemáme čas sa zapotiť. Našťastie existujú aj ďalšie skvelé stres Busters pre boj s každodennými stresormi - a môžu nám tiež pomôcť zostať vyrovnanými bez ohľadu na to, čo na nás život hodí. Začnite s týmito 10 technikami zachovania pokoja. A ďalšie skvelé rady, ako si udržať pohodlie, sú tu 10 najlepších spôsobov, ako znížiť krvný tlak.
1 Meditujte, meditujte, meditujte
Shutterstock
Prečo je to efektívne : Koľkokrát sa musíte dozvedieť o výhodách meditácie? Relaxácia má priamy vplyv na stres. Výskum z Georgetown University Medical Center zistil, že po osemtýždňovom kurze vedomej meditácie znížili ľudia s úzkostnými poruchami zápalové markery a stresové hormóny v krvi o 15 percent.
Ako to urobiť správne : Na meditáciu nemusíte byť sólo v štúdiu s prekríženými nohami (aj keď to určite funguje). Meditácia je o tom byť prítomný, sústrediť sa na svoj dych a upokojiť myseľ tým, že necháte myšlienky plynúť bez súdu. Nemôžete to urobiť sami? Žiadna biggie. Stiahnite si aplikáciu ako Calm alebo Headspace, ktorá vás prevedie rušičmi stresu so sprievodcom, bude sa usilovať o zlepšenie dýchania a zase vráti vaše hladiny kortizolu do normálu. Meditácia je tiež skvelý spôsob, ako byť teraz šťastnejší .
2 Posaďte sa rovno
Prečo je to efektívne : Výskum uverejnený v časopise Psychológia zdravia zisťuje, že - v porovnaní so zhrbenou polohou - sedenie vo vzpriamenej polohe pred stresom môže zvýšiť sebavedomie a zabrániť ďalšej úzkosti. Táto myšlienka sa zredukuje na niečo, čo sa volá vtelené poznanie, čo je myšlienka, že naše telo ovplyvňuje naše emócie (a naopak). Vedci tvrdia, že to, že sa človek jednoducho cíti vyššie, zvyšuje sebavedomie a odstraňuje stres.
najlepšie je to povedať dievčaťu
Ako to urobiť správne : Obe chodidlá položte na zem, pozerajte sa rovno dopredu, narovnávajte chrbát, keď sedíte vysoko, a pocítite, ako sa lopatky sťahujú dozadu a dole. Teraz nájdete ďalšie spôsoby riešenia stresu v kancelárii je desať pracovníkov zaoberajúcich sa stresom na pracovisku.
3 Dýchajte správnou cestou
Shutterstock
Prečo je to efektívne : Existuje dôvod, prečo dokumenty niekedy predpisujú dychové cvičenia ľuďom, ktorí bojujú so skutočne stresujúcimi obdobiami. Hlboké dýchanie - ktoré podporuje úplnú výmenu kyslíka v tele - aktivuje upokojujúcu parasympatickú reakciu vášho tela a znižuje hladinu zápalových zlúčenín spojených so stresom.
Ako to urobiť správne : Väčšina z nás dýcha zle. Zhlboka sa nadýchni. Ak sa vaše ramená zdvihnú pri nádychu, je čas to prehodnotiť. Skúste to znova. Tentokrát pri nádychu vytlačte bruško. Pri výdychu sa stiahnite. Vaše bruško by sa malo pri nádychu zdvihnúť a pri výdychu zmenšiť. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite s rukou na bruchu, aby ste sa ubezpečili, že to robíte správne. A máme ich viac spôsoby, ako sa vyhnúť stresu .
4 Hľadajte prírodu (a slnečné lúče)
Prečo je to efektívne : 90-minútová prechádzka v parku môže upokojiť myseľ a znížiť aktivitu v oblasti mozgu spojenej s depresiou, uvádza výskum Stanfordskej univerzity. Nie je to len chôdza: ľudia, ktorí sa namiesto stromov prechádzali mestským prostredím naplneným premávkou, nemali výhody. Naše telá boli navrhnuté tak, aby boli v zelených priestoroch, lesoch alebo oceáne a v ich blízkosti, tvrdia vedci. Štúdie teda potvrdzujú, že tieto priestory sú vo svojej podstate relaxačné.
Ako na to správne t: Doprajte si obedňajšiu prestávku v parku neďaleko vašej kancelárie. Prejdite sa po ulici lemovanej stromami vo vašom susedstve. Doprajte si večerný útek z rušných hlavných ciest. Nemôžete sa dostať von? Niektoré výskumy naznačujú, že aj prezeranie fotografií prírody môže upokojiť namáhané mysle (ahoj, nové pozadie pracovnej plochy). Teraz, ak ste skutočne ambiciózni v spoznávaní prírody, vyskúšajte tieto úžasné túry!
5 Poďakujte sa
Prečo je to efektívne : Vedcom nie sú cudzie ani sily vďačnosti. V skutočnosti je vďačnosť spojená s o 23 percent nižšími hladinami stresového hormónu kortizolu. Ešte viac: Štúdia z Lekárskej fakulty Kalifornskej univerzity v San Diegu zistila, že vďační ľudia sú šťastnejší, spia lepšie, majú viac energie a majú nižšiu hladinu zápalových biomarkerov - niektoré korelujú so zdravím srdca.
Ako na to správne t: Veďte si denník vďačnosti. Na konci každého dňa si napíšte tri veci, za ktoré ste vďační. Niektoré výskumy zisťujú, že premýšľanie o dobrom na konci dňa môže prispieť k zlepšeniu zdravia (a zníženiu stresu). Ďalej si pozrite jednu z nich najlepšie triky na prekonávanie stresu v práci .
6 Vypnite ho
Prečo je to efektívne : Počas spánku váš mozog spracováva všetky emócie a dianie zo dňa - pomáha vašej mysli zostať rovnomerným kýlom a udržuje hladinu stresu v varu. Preto nedostatok shuteye môže narušiť vašu schopnosť ovládať svoje emócie vrátane úzkosti a stresu.
Ako to urobiť správne : Jednoducho nemôžete prihlásiť svojich osem až deväť hodín do vreca? Pomôcť môže zdriemnutie. Štúdia z Endokrinnej spoločnosti zistila, že iba 30 minút shuteye môže byť jedným z najlepších nástrojov na potlačenie stresu pri strašnom nočnom odpočinku. Mali by ste sa tiež pozrieť tieto tipy, ako sa najlepšie vyspať.
7 Zavolajte priateľovi
Shutterstock
Prečo je to efektívne : Najzdravší (a najpokojnejší) z nás majú tendenciu mať niečo spoločné: obrovský spoločenský život. Pretože priatelia a členovia rodiny nám môžu pomôcť rozprávať sa a zvládať stresové faktory života, silný systém podpory je často spojený s odolnosťou voči samotnému stresu.
čo znamená názov geraldín
Ako na to správne t: Zamerajte sa skôr na kvalitu ako na kvantitu. Jedna štúdia v časopise Vývinová psychológia zistil, že jednoduché pôsobenie v blízkosti jedného blízkeho priateľa môže znížiť hladinu kortizolu, čo z neho robí jedného z najefektívnejších rušičov stresu. To by mohol byť jeden z dôvodov, prečo majú manželia tendenciu mať nižšiu hladinu stresového hormónu kortizolu. Nie ste si istí, že máte priateľa, ktorému môžete zavolať v ťažkých časoch? Potom si pozrite našu radu na ako vybudovať silnú bromanciu.
8 Zastavte efekt snehovej gule
Prečo je to efektívne : Obydlenie - alebo premýšľanie nad vecami, ktoré sa stali alebo čo sa môžu stať - je nebezpečné. Výskum uverejnený v časopise PLOS Jeden zisťuje, že premýšľanie o negatívnych udalostiach je najväčším prediktorom problémov ako depresia a úzkosť číslo 1 a zohráva obrovskú úlohu v tom, koľko stresu zažívate.
Ako to urobiť správne : Namiesto toho, aby ste prevaľovali všetky spôsoby, ako by sa život mohol pokaziť, položte si otázku: Je v mojej situácii niečo, čo môžem zmeniť? Ak existujú veci, ktoré môžete zmeniť, zmeňte ich, inak sa pokúste prijať súčasný scenár bez toho, aby ste premietali do budúcnosti - návyk, ktorý môže ďalej rozvíjať špirálu negativity.
9 Majte sex
Prečo je to efektívne : Sex často prichádza s chemickým kokteilom hormónov, ako je oxytocín „cítiť sa dobre“, ako aj s uvoľňovaním endorfínov. Pri prechode krvným obehom nám tieto molekuly môžu pomôcť ochladiť.
Ako to urobiť správne : Výskum ukázal, že sex s niekým iným je často spojený s poklesom úrovne stresu, keď masturbácia nie je. Jedna štúdia predovšetkým zistila, že pohlavný styk znížil systolický krvný tlak. Ako je to s receptom? Ak však potrebujete pomôcť okoreniť svoj sexuálny život, máme ťa krytého .
10 Jedzte svojich zelených
Shutterstock
Prečo je to efektívne : Komfortné jedlá nie sú také potešujúce. Sú to vitamíny, minerály a antioxidanty zdravej výživy, ktoré znižujú hladinu stresu. Zúčastnite sa štúdie z University of Otago - zistilo sa, že študenti, ktorí jedli viac ovocia a zeleniny, mali tiež tendenciu cítiť sa pokojnejší a šťastnejší.
Ako to urobiť správne : Ak chcete získať najlepšiu náladu pre svoju (buck) náladu, zamerajte sa na rôzne rôzne zafarbené produkty, aby ste získali zmes rôznych živín. Popremýšľajte: smoothie s kel alebo špenátom, čučoriedkami, malinami a banánmi. A ďalšie úžasné spôsoby, ako odbúrať stres a nabudiť metabolizmus, si objednajte Diéta pre super metabolizmus: Dvojtýždňový plán na zapálenie vašej pece na spaľovanie tukov a zachovanie štíhlosti po celý život dnes!
Ak chcete získať ďalšie úžasné rady, ako žiť inteligentnejšie, vyzerať lepšie a cítiť sa mladšie, sledujte nás Facebook teraz!
