Nespavosť. Je to rušivé, nervy drásajúce a nebezpečné pre vaše zdravie . Je to tiež veľmi časté, pričom poruchy spánku postihujú až 70 miliónov Američanov ročne, podľa Cleveland Clinic. ' Symptómy nespavosti sa vyskytuje približne u 33 až 50 percent dospelej populácie, zatiaľ čo chronická nespavosť, ktorá je spojená s úzkosťou alebo zhoršením stavu, sa odhaduje na 10 až 15 percent,“ uvádza stránka.
Mnoho ľudí spája príznaky ako únava, nesústredenosť a podráždenosť s nedostatočným spánkom – ale zdravotné následky nespavosti siahajú aj od zvýšenia vaše riziko demencie zvýšiť pravdepodobnosť kardiovaskulárnych problémov. A keďže poruchy spánku môžu byť také škodlivé pre našu pohodu, niet divu, že nespavci vždy hľadajú riešenia, ktoré im môžu pomôcť dosiahnuť tú vytúženú celú noc spánku. To je dôvod, prečo je pre ľudí, ktorí nemôžu spať, prekvapivá, potenciálna oprava niečo, z čoho môžu byť nadšení. Čítajte ďalej a zistite, čo nová štúdia hovorí, že vám môže pomôcť produkovať viac melatonínu a konečne si dopriať toľko potrebný odpočinok.
ĎALEJ SI PREČÍTAJTE TOTO: Ak užívate tento bežný liek na spánok, zastavte sa, hovorí nová štúdia .
Kvalitný spánok je dôležitou súčasťou vašej pohody.
Spánok sa môže zdať ako dosť jednoduchá vec, keď sa hlavou dotknete vankúša a okamžite sa ponoríte do ríše snov, ale ak ste niekedy mali poruchu spánku, viete, že je to zložitejšie – v skutočnosti ide o komplikovaný biologický proces, ako vysvetľuje MedlinePlus. . „Kým spíte, ste v bezvedomí, ale váš mozog a telo funkcie sú stále aktívne [a] vykonávajú množstvo dôležitých úloh, ktoré vám pomôžu zostať zdravý a fungovať čo najlepšie,“ uvádza stránka. „Keď teda nemáte dostatok kvalitného spánku, robí to viac, než len pocit únavy . Môže to ovplyvniť vašu fyzickú kondíciu a duševné zdravie , myslenie a každodenné fungovanie.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
MedlinePlus radí, že 'množstvo spánku, ktoré potrebujete, závisí od viacerých faktorov vrátane vášho veku, životného štýlu, zdravotného stavu a toho, či ste v poslednom čase mali dostatok spánku. Väčšina dospelých potrebuje približne sedem až osem hodín každú noc.' To však môže byť ťažké, ak do procesu zasahuje jedna alebo viacero porúch spánku.
Rôzne poruchy môžu narušiť váš spánok.
Nespavosť je možno najznámejším dôvodom nepokojnej noci a klinika Mayo ju definuje ako „bežnú poruchu spánku, ktorá môže spôsobiť ťažko zaspať , ťažké zostať spať alebo spôsobiť, že sa zobudíte príliš skoro a nebudete môcť znova zaspať.' Všetci máme noci, keď sa raz za čas prehodíme a otočíme sa a Mayo Clinic uznáva, že mnohí dospelí zažijú krátke chvíle. -dlhodobá nespavosť – aj keď môže trvať niekoľko dní alebo dokonca týždňov. „Niektorí ľudia však majú dlhodobú (chronickú) nespavosť, ktorá trvá mesiac alebo viac,“ uvádza stránka. „Nespavosť môže byť primárnym problémom alebo môže byť Spojené s iné zdravotné stavy alebo lieky.'
Iné poruchy spánku zahŕňajú syndróm nepokojných nôh (RLS), narkolepsiu a spánkové apnoe , vysvetľuje Mayo Clinic.
SÚVISIACE: Pre viac aktuálnych informácií sa prihláste do nášho denný newsletter .
Nespavosť má množstvo rôznych možných riešení.
Insomniaci vždy hľadajú magické riešenie, ktoré im zaistí nepolapiteľné, vzácne a predĺžené obdobie dostatočného spánku. Pre Jennifer Aniston , po tom, čo roky bojovala, riešenie jej nespavosti znamenalo vytvorenie relaxačného a konzistentný režim pred spaním . Niektorí ľudia sa zmenili ich rannú rutinu alebo vynechať nápoje pred spaním ako bylinkový čaj a zistili, že sa im zlepšil spánok. A pre herca Taye Diggs , oprava prišla vo formulári pomôcky na spanie .
Ale štúdia zverejnená tento mesiac v Journal of Sleep Disorders poukazuje na neočakávané – a jednoduché – možné riešenie nespavosti: používanie vážená prikrývka . Vážené prikrývky „prvýkrát zaviedli ergoterapeuti ako liečbu porúch správania, ale teraz sú bežnejšie pre každého kto si chce oddýchnuť ,“ informuje Dobré upratovanie .
Vážené prikrývky môžu skutočne zvýšiť hladinu melatonínu.
Zaťažená deka nie je len veľká pohodlná prikrývka. „Vážené prikrývky sú terapeutické prikrývky ktoré vážia od päť do 30 libier,“ vysvetľuje Healthline. „Tlak z nadváhy napodobňuje terapeutickú techniku nazývanú hĺbková tlaková stimulácia alebo tlaková terapia.“ Pozoruhodne tiež zvyšuje produkciu melatonínu v tele.
'Melatonín je hormón vo vašom tele, ktorý hrá úlohu v spánku,' vysvetľuje Mayo Clinic. „Melatonín je tiež k dispozícii ako doplnok , zvyčajne ako perorálna tableta alebo kapsula' na liečbu porúch spánku. Spoločnosť Medscape informovala o nedávnej štúdii, ktorá odhalila, že 'prikrývka s hmotnosťou približne 12 percent telesnej hmotnosti používaná pred spaním vyvolala uvoľňovanie vyšších koncentrácií melatonínu, merané v slinách.' v porovnaní s ľahšou prikrývkou len o 2,4 percenta telesnej hmotnosti.'
Zatiaľ čo vedci stále pracujú na tom, aby zistili, prečo je to tak, Medscape poznamenáva, že jedným z dôvodov môže byť tlak prikrývky a následná aktivácia neurónov, ktoré „podporujú pokoj a pohodu a zníženie strachu, stresu a bolesť“, ako aj „pripojenie k epifýze, aby ste ovplyvnili uvoľňovanie melatonínu“, môžu byť kľúčom.
Ak máte neustále problémy so spánkom, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o možných základných príčinách a o tom, čo by vám mohlo pomôcť.
Luisa Colónová Luisa Colón je spisovateľka, redaktorka a konzultantka so sídlom v New Yorku. Jej práca sa objavila v The New York Times, USA Today, Latina a mnohých ďalších. Čítať viac
