Šťastie plodí úspech, nie naopak. Neberte to od nás - vezmite si to z vedy. DR. Sonja Lyubomirsky , profesor na Kalifornskej univerzite v Riverside a autor knihy Ako šťastie , zasvätila svoj život štúdiu ľudského šťastia a tvrdí, že „šťastní jedinci sú kreatívnejší, ochotnejší, charitatívnejší a sebavedomejší, majú lepšiu sebakontrolu a prejavujú väčšie sebaregulačné a zvládacie schopnosti.“
Áno, to je veľa výhod - a všetky môžete mať pre seba. Bez ohľadu na to, kde sa v živote nachádzate, toto je 25 ľahkých hackov, pomocou ktorých môžete zistiť pozitivitu a stať sa šťastnejšími každý deň. A falebo viac skvelých rád, ako prežiť svoj najlepší život, sledujte nás na Facebooku alebo zaregistrujte sa do nášho bulletinu už teraz .
1 Prestaňte všetko zdôvodňovať.
Shutterstock
To je podľa Stanfordského profesora inžinierstva najväčší kľúč k šťastiu Bernard Roth a autor knihy Zvyk dosiahnutia . Napríklad uvedenie dôvodov, prečo chodíte na schôdzky chronicky neskoro, alebo vysvetlenie vašej neschopnosti tráviť viac času s rodinou ako príliš zaneprázdneného pracovného miesta, naznačuje, že vaše priority sú zmarené a ich nové usporiadanie povedie k väčšiemu šťastiu. „Dôvody sú často iba výhovorky,“ píše. „Používame ich na to, aby sme pred sebou skryli svoje nedostatky. Keď prestaneme používať dôvody na svoje ospravedlnenie, zvýšime svoje šance na zmenu správania, získanie realistického sebaobrazu a spokojnejší a produktívnejší život. ““ A ak sa chcete dozvedieť viac trikov pre šťastnejší život, naučte sa tieto 30 spôsobov, ako odbúrať stres iba za 30 sekúnd (alebo menej) .
sny o mŕtvej babičke
2 Prestaňte hovoriť „mal by som“.
Dnes večer by som si mala naozaj zacvičiť, mala by som sa naozaj lepšie stravovať, mala by som tráviť viac času doma . Toto slovo naznačuje nechuť a vinu. Začnite namiesto „mal by“ hovoriť „chcieť“. Pozitívny jazyk vám pomôže objasniť a určiť prioritu toho, čo v súčasnosti naozaj chcete robiť - a môže vám motivujúcim spôsobom pomôcť vidieť zdravé správanie, ktoré vás neovláda (chcete skutočne jesť lepšie).
3 Buďte vďační.
Shutterstock
Je to jednoduché a funguje to. Až nabudúce budete mať modrú farbu, myslite na päť vecí v živote, za ktoré ste vďační. Zmení to temný okamih a možno aj celý váš deň.
4 Posuňte svoju „paradigmu šťastia“.
Predefinujte, čo pre vás v súčasnej chvíli znamená šťastie - a uvedomte si vás môcť buď teraz šťastný. „Chlapi si hlavne mýlia vzorec šťastia. Myslíme si: „Ak budem môcť v súčasnosti viac pracovať, budem úspešnejší a potom budem šťastnejší,“ hovorí Shawn Achor , autor knihy Výhoda šťastia . „A ukázalo sa, že to nie je pravda - čiastočne preto, že zakaždým, keď trafíme cieľ, náš mozog zmení, ako vyzerá úspech, takže šťastie je na opačnej strane pohybujúceho sa cieľa a nikdy sa tam nedostaneme. Ak však ľudia dokážu v súčasnosti vytvárať šťastie, môžu skutočne dramaticky zlepšiť svoju úspešnosť z dlhodobého hľadiska. ““ Ak sa chcete dozvedieť viac spôsobov, ako sa môžete stať šťastnejšími, pozrite si tieto 10 spôsobov bez drog, ako prekonať depresiu !
5 Cvičte - hoci len na 7 minút.
Štúdie preukázali, že cvičenie môže byť proti depresii a úzkosti rovnako účinné ako antidepresívne lieky. Je tu fyzická zložka (fyzická námaha spôsobuje, že mozog uvoľňuje dopamín) a navyše „keď cvičíte, váš mozog zaznamená víťazstvo. Bol si úspešný. A vytvára túto kaskádu úspechu. Takže si začnete rozvíjať pozitívnejšie návyky, “hovorí Achor. Nemáš čas? Pozrite sa na Najlepšie rýchle cvičenie, ktoré môžete robiť vo svojej kúpeľni .
6 Ďakujem niekomu.
„Napísanie dvojminútového pozitívneho e-mailu na niekoho známeho, chválenie alebo poďakovanie za niečo, dramaticky zvyšuje vašu sociálnu podporu,“ hovorí Achor. 'A teší ťa, keď píšeš túto poznámku.'
7 Predstieraj, že si starý a pozeráš sa späť na svoj život, a daj si radu.
Shutterstock
Najlepšie rady v živote prichádzajú od ľudí, ktorí toho prežili, dobre, viac ako vy. Vžite sa teda do kože svojho starého otca alebo babičky a skúste si predstaviť, akú mudrcovu múdrosť by vám mohli dať.
8 Vytvorte zoznam jednoduchosti.
Shutterstock
Napíš si päť alebo desať vecí, ktoré sú pre teba v živote najdôležitejšie a ktoré chceš dosiahnuť. Varenie vecí vytvára jasnosť a naštartuje vás plán oveľa rýchlejšie.
9 Pracujte na vnímaní šťastia.
Tal ben-shahar , autor knihy Šťastnejšie: Naučte sa tajomstvá každodennej radosti a trvalého naplnenia , hovorí, že je to o uvedomení si, že šťastie je cieľ, kam vedie všetko ostatné. „Ide o hľadanie prekrytia medzi tromi otázkami:„ Čo mi dáva zmysel, “„ Čo ma poteší? “A„ Aké sú moje silné stránky? “„ Určiť tieto veci a sústrediť sa na ne dokonca aj na kúsok svojho dňa , zlepší vašu náladu z dlhodobého hľadiska.
10 Stanovte si ciele, ktoré sú prostriedkami, nie cieľmi.
Shutterstock
„Pre trvalé šťastie musíme zmeniť očakávania, ktoré máme od našich cieľov: namiesto toho, aby sme ich vnímali ako ciele (v očakávaní, že ich dosiahnutie nás urobí šťastnými), musíme ich vnímať ako prostriedok (uznávame, že môžu zvýšiť potešenie, ktoré máme). na ceste), “hovorí Ben-Shahar. „Cieľ nám umožňuje zažiť pocit bytia pri tom.“ Vyberte si ciele, ktoré zahŕňajú rast a spojenie namiesto akvizície. (Pozri č. 18.) Potrebujete štartovací nápad? Rozvíjaj s nimi svoju myseľ 13 rád pre ostrejší mozog !
11 Zapíš si tri dobré veci, ktoré sa každý deň stali.
Vo vašej práci, kariére a živote. Možno to znie banálne, ale je vedecky dokázané, že funguje dlhodobo. „Viac ako desať rokov empirických štúdií preukázalo, aký zásadný vplyv má to, ako sú naše mozgy zapojené,“ hovorí Achor. „Váš mozog bude nútený skenovať posledných 24 hodín kvôli možným pozitívam. Iba za päť minút denne to trénuje mozog, aby bol zručnejší všímať si a sústrediť sa na možnosti profesionálneho a osobného rastu a využívať príležitosti, aby mohol konať podľa nich. ““ Je to cvičenie, ktoré má zostávajúcu silu: Jedna štúdia zistila, že účastníci, ktorí si na to vyhradili čas, boli menej depresívni a optimistickejší - dokonca aj po ukončení cvičenia.
12 Decatastrophize.
Shutterstock
Máločo prispieva k depresii viac ako to, že sa na dočasný stav pozeráme ako na smrteľnú katastrofu. Veci sú zriedka také zlé, ako sa zdá.
desať najlepších memov všetkých čias
13 Sústreďte sa na malé, zvládnuteľné ciele.
Máte pocit, že ste stále na pokraji straty kontroly? Definujte a nárokujte si svoje územie. „Jedným z najväčších motorov úspechu je viera v to, že na našom správaní záleží, aby sme mali kontrolu nad našou budúcnosťou,“ píše Achor. „Keď sa však naše stresy a pracovné zaťaženie zvyšuje rýchlejšie ako naša schopnosť držať krok, pocity kontroly sú prvými vecami, ktoré musíme urobiť. Ak sa najskôr sústredíme na malé, zvládnuteľné ciele, znovu získame pocit kontroly, ktorý je pre výkon tak zásadný. '
14 Vytvorte 20-sekundové pravidlo.
Spoločnosť Achor odporúča znížiť „bariéru pre zmenu“ o 20 sekúnd - uľahčiť dosiahnutie potenciálneho dobrého zvyku o 20 sekúnd alebo oveľa ťažšieho zlého zvyku. Achor zistil, že posunutie jeho gitary o 20 sekúnd bližšie k jeho stolu viedlo k tomu, že cvičil viac.
15 Urobte si rande.
Uistite sa, že máte dostatok času na sociálnu komunikáciu s priateľmi a rodinou. V slávnej štúdii vedci skúmali blahobyt 1 600 harvardských študentov počas 30 rokov. Zistili, že najšťastnejších desať percent študentov boli tí, ktorí mali najsilnejšie sociálne vzťahy - a to bol presnejší prediktor šťastia ako GPA, príjem, skóre SAT, pohlavie alebo rasa.
16 Ukážte zuby.
Vynútenie falošného úsmevu znižuje stres, uvádza sa v štúdii univerzity v Kansase, v ktorej boli subjekty požiadané, aby za účelom úsmevu ponorili ruky do vedra s ľadovou vodou. Vedci sledujúci subjekty zaznamenali nižší krvný tlak u ľudí, ktorí sa cez ľadový zážitok usmievali. A usmievajúci sa hlásili menšiu úzkosť ako tí, ktorí prejavovali neutrálne alebo skreslené výrazy.
17 Urobte niečo pekné, dokonca aj pre hlupáka.
Ľudia majú tendenciu vyhýbať sa ľuďom, ktorí sa im nepáčia - napríklad váš úhlavný nepriateľ na pracovisku - a odpútať sa od problémov, ktoré by podľa nich mohli zmiznúť. „Vyhýbanie sa z dlhodobého hľadiska zvyšuje stres,“ hovorí konzultant a psychológ pre rodinné podnikanie Mario Alonso , PhD. „Ak budete čeliť problémom a budete konať podľa nich, preberáte kontrolu a tento pocit posilnenia zníži stres.“ Ešte lepšie: náhodný prejav láskavosti voči kreténovi v kancelárii vám automaticky spôsobí, že sa budete cítiť lepšie, aj keď to bude neuznané, možno najmä, ak to bude nedocenené.
18 Míňajte peniaze, ale na zážitky, nie na veci.
Shutterstock
Skupina psychológov objavila niečo, čo nazývajú Easterlinov paradox, čo znamená, že fyzický majetok nás urobí šťastnejšími - ale iba do istej miery. Zážitky sa stávajú súčasťou nás samých, zatiaľ čo iPhony a talianske obleky zostávajú oddelené od toho, kým sme. Zážitky - či už sú to luxusné dovolenky alebo výlet do kina - vytvárajú tiež sociálne kontakty, ktoré preukázali výhody zvyšujúce náladu. Najlepšie nápady na luxusnú dovolenku nájdete tu 10 tajných útekov, ku ktorým cestuje jedno percento .
19 Cvičte svoju silu podpisu.
Každý je v niečom dobrý, hovorí Achor. „Zakaždým, keď použijeme zručnosť, nech už je to čokoľvek, zažijeme výbuch pozitivity.“
20 Zabudnite na starnutie.
Romanelli ponúka citát od herca John Barrymore : 'Nestarneš, kým tvoje výčitky neprevýšia tvoje sny.' Týmto opatrením môžete zostať na večné časy mladí. Viete, čo pomôže? Títo 25 jedál, ktoré vás udržia navždy mladými .
21 Oddýchnite si o 1:11.
Shutterstock
Nastavte si na svojom telefóne budík na ten čas, každý deň. Prečo? Romanelli hovorí, že je dôležité mať pravidelný čas, ktorý je len na to, aby ste si chvíľu našli pokoj a uvoľnenie. 1:11 je ľahko zapamätateľný.
22 Buďte v poriadku s tým, kto ste.
Buďte k sebe láskaví ako k ostatným. Vnímajte svoje chyby ako príležitosť učiť sa. Všimnite si veci, ktoré robíte dobre, akokoľvek malé. V prieskume psychológov, ktorí skúmajú šťastie, z marca 2014 sa zistilo „desať kľúčov k šťastnejšiemu životu“ a každodenné návyky, vďaka ktorým sú ľudia skutočne šťastní. V neočakávanom zistení psychológovia z University of Hertfordshire, ktorí prieskum uskutočnili, zistili, že zvykom, ktorý najviac korešponduje s šťastím - a spokojnosťou s celkovým životom - je sebaprijatie.
23 Požiadajte o pomoc.
Uvedomte si, že nemôžete a nemali by ste byť Superman. Žiadosť o pomoc odbúrava tlak na to, čo vás stresuje - a sociálna interakcia bude mať dvojnásobný šťastný efekt.
24 Naplánujte si, čo chcete, nemusíte robiť.
Teším sa na a úloha cíti sa skľučujúco sa teší na činnosť cíti vzrušujúce. Zarezervujte si golf, lyžiarsky výlet, výlet na pláži.
25 Meditujte.
Tvrdí to recenzia 47 štúdií publikovaných v časopise JAMA Interné lekárstvo v roku 2014 bola meditácia všímavosti účinná pri znižovaní depresie, úzkosti a bolesti. Táto technika spočíva v pokoji a sústredení sa na prítomný okamih, pričom sa zameriava na relaxačné oblasti napätia v celom tele. Autor štúdie uviedol, že na dosiahnutie významných výsledkov stačí iba dva a pol hodiny praxe týždenne. To najlepšie: Môžete to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek a nebude vás to stáť ani cent - samotný depresor.
aké plemeno psa nemôže štekať
Ďalšie rady, ako žiť svoj najlepší život, získate sledujte nás na Facebooku alebo zaregistrujte sa do nášho bulletinu už teraz!
