Aj keď vám ľudia často dychtia povedať, že vaše 40-te roky budú vašim najlepším desaťročím vôbec - v čase, keď vaša kariéra, financie a vzťahy dosiahli svoj prirodzený vrchol - to, o čom väčšina ľudí nie je až tak nadšená, je nepopierateľné mýto, veľké vyváženie akt 40 môže trvať. Možno ste hrdí na svoje úspechy, ale so zdanlivo nekonečným zoznamom úloh nie je žiadnym prekvapením, že výzvy tohto rozhodujúceho desaťročia majú často pocit, že prevažujú nad jeho zásluhami.
„Život po 40 rokoch je často charakterizovaný v kontexte rodinných vzťahov a práce. Ľudia po 40 rokoch často rokujú o výchove detí a / alebo sa uchádzajú o zmenu vzťahov s rodičmi, ktorí môžu s pribúdajúcim vekom potrebovať viac pozornosti a starostlivosti. Jeden môže byť tiež hlboko zapojený do svojej kariéry a usilovať sa o udržanie alebo nahradenie doterajších úspechov, “hovorí psychologička Dr. Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., zakladateľka newyorskej praxe trénovania života Brathwaite Consulting .
čo znamená meno darlene?
Ale aj keď máte neistý plný tanier, existuje veľa spôsobov, ako odbúrať stres, spevniť plán a všeobecne si uľahčiť prácu. S týmto vedomím sme zhromaždili 40 geniálnych spôsobov, ako si zjednodušiť život, keď dosiahnete 40 rokov. Všetky zaručene zaručujú, že toto bude vaše najlepšie desaťročie.
Shutterstock
1. Vytvorte kapsulový šatník.
Keď ste pripravení zjednodušiť si život nad 40 rokov, jedno z najjednoduchších miest, kde začať, je vo vašej skrini. Výskum spoločnosti ClosetMaid naznačuje, že priemerná žena má v skrini viac ako 103 položiek, čo znamená, že je najvyšší čas, aby sa väčšina z nás zmenšila. Ako by sme teda mali začať? Kapsulová skriňa je pravdepodobne najlepším nástrojom na zjednodušenie.
„Cieľom je všestrannosť,“ hovorí Patrick Kenger, zakladateľ spoločnosti Poradenstvo spoločnosti Pivot pre mužov . „Keď pracujem s klientmi na zostavení kapsulového šatníka, snažím sa im nájsť predmety, ktoré si môžu obliecť alebo obliecť, v neutrálnych farbách, ktoré sa ľahko spárujú. Kapsulová šatníková skriňa zaručuje, že vám všetky veci budú dobre fungovať, budete tráviť menej času praním bielizne a vaša skriňa sa bude cítiť trochu čistejšia. “
Ako postupovať v tejto veci, pravidlá sú jednoduché: „V kapsulovom šatníku by mali byť vymeniteľné kúsky a doplnky, ktoré majú psychologickú hodnotu z minulosti, súčasnosti a budúcnosti,“ hovorí módna psychologička Dawnn-Karen, generálna riaditeľka a zakladateľka spoločnosti the Inštitút psychológie módy . 'To by mohlo zmierniť pocit úzkosti a zvýšiť produktivitu pri rozhodovaní o tom, čo si obliecť každý deň.'
2. Objavte svoj život taký, aký je.
Jednou z vecí, ktorá udržuje náš život tak nespokojný, ako aj hektický, je neustála túžba získať viac. Chceme viac peňazí, väčší dom a lepšiu prácu, a to všetko bez toho, aby sme si uvedomovali mýto, ktoré môže neustále hľadanie trvať.
„Príliš často trávime čas tým, že si prajeme, aby sa naše životy líšili. Že by sme dosiahli viac, mali viac peňazí alebo napísali tú knihu. Umiestnenie energie a zameranie na to, „čo keby“ nám bráni v prijímaní našich životov a seba samých takých, akí sme, “hovorí Horsham-Brathwaite. 'Namiesto toho prijmite pravdu o tom, kde ste teraz, aby ste mohli sústrediť svoju energiu na liečenie toho, čo je potrebné vyliečiť, konfrontovať to, čomu je potrebné čeliť, a urobiť potrebné zmeny, aby ste dosiahli svoje ciele.'
3. Zaregistrujte sa na automatický plán sporenia.
Ak patríte k nespočetnému množstvu Američanov, ktorí nemajú veľa hniezdnych vajec, o ktorých by ste hovorili, nie ste sami. Podľa správy spoločnosti GOBankingRates z roku 2017 má priemerný Američan v skutočnosti ušetraných menej ako 1 000 dolárov. Najjednoduchší spôsob, ako si zjednodušiť život a zároveň odradiť svoje dôchodkové fondy? Nastavte si automatický plán sporenia. Aj keď môžete prispieť iba 5 dolárov týždenne, budete ohromení tým, ako rýchlo to rastie - a tým menej stresu máte z toho, že viete, že vaše peniaze robia prácu za vás.
4. Znížte svoj dlh.
Podľa Prieskumu spotrebiteľských financií Federálneho rezervného systému má priemerný Američan vo veku od 35 do 44 rokov neuveriteľných neuhradených dlhov vo výške 133 100 dolárov, čo predstavuje finančnú aj psychologickú záťaž. Pre tých, ktorí túžia po veciach Marie Kondo po 40 rokoch, je zníženie dlhu jednoduchým prvým krokom. Najprv začnite riešiť dlhy s vysokým úrokom (napríklad dlh na kreditnej karte), kým nebudú odstránené. Prejdite na splátky za auto, študentské pôžičky a hypotéku, kým ich buď nesplatíte, alebo nezarábate výrazne viac, ako je mesačné minimum. Lekárske dlhy by mali ísť ako posledné: aj keď rovnako ako všetky ostatné dlhy, udržanie vysokej rovnováhy zničí váš kredit, nevznikne vám žiadny úrok z lekárskeho dlhu.
5. Usporiadajte si svoj domov.
Ak máte pocit, že ste ohromení, existuje jednoduché riešenie niektorých problémov, ktoré vás trápia: organizovanie vášho priestoru. Aj keď je v domácnosti preplnenej vecami často ťažké nájsť pokoj, celkovú pohodu môže vylepšiť niečo také ľahké ako rozdelenie vecí do označených košov alebo vyrovnanie spálne.
6. Zabezpečte, aby starostlivosť o seba nebola predmetom rokovania.
S neustále sa zvyšujúcimi záväzkami vo vašich 40 rokoch je často ťažké nájsť si čas, aby ste boli na prvom mieste. Ak však hľadáte jednoduchosť, začnite starostlivosť o seba dávať na rovnakú prioritnú úroveň ako ostatným úlohám vo vašom zozname úloh. „Zjednodušenie nie je len o tom, čo si vezmete zo života, ale môže to byť aj o tom, čo pridáte,“ hovorí Horsham-Brathwaite. „Písanie vďakyvzdania, jóga, chôdza a iné formy cvičenia pomáhajú upokojiť stres, zlepšiť náladu a povzbudiť vás, aby ste sa mohli sústrediť na to, na čom záleží.“
7. Stanovte ako prioritu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.
Americký pracovný týždeň sa predlžuje a len málo ľudí žijúcich v Spojených štátoch uplynie v ktoromkoľvek týždni po iba 40 hodinách. Ak však chcete, aby bol váš život jednoduchší a zvládnuteľnejší, je najvyšší čas riešila vaše problémy s vyvážením pracovného a súkromného života. Ak poviete áno ďalšiemu projektu, bude to nevyhnutne znamenať, že nemusíte upratovať, nakupovať potraviny alebo sa nezúčastňovať tréningu, na ktorý ste zomierali, to za to nestojí. Skôr ako sa vám podarí usmerniť zvyšok svojho života, musíte prevziať kontrolu nad tým vzácnym časom, ktorý máte k dispozícii, aj keď to znamená, že budete musieť popri tom robiť niekoľko nepopulárnych rozhodnutí.
8. Znížte používanie sociálnych médií.
S toľkými platformami sociálnych médií na dosah ruky je často ťažké cítiť sa, akoby sme sa úplne odpojili, aj keď chceme. Ak túžite zjednodušiť si život a užívať si duševnú slobodu, ktorú poznajú iba tí, ktorí neustále nečakajú na nový like alebo upozornenie, skúste odstrániť niektoré zo svojich menej používané aplikácie sociálnych médií. Len čo si uvedomíte, ako veľmi na vás zavážili ich neustále informácie, budete radi, že ich odídu.
9. Zefektívnite svoju rannú rutinu.
Ak ste ako väčšina ľudí, bez ohľadu na to, koľkokrát ste absolvovali rannú rutinu, stále sa vám podarí priblížiť sa k tomu, že ste takmer každý deň neskoro. Ak si chcete uľahčiť a zjednodušiť život jediným pokusom, pokúste sa zjednodušiť všetko, kde je to možné: osprchujte sa a vysušte vlasy predošlou večerou, použite kozmetické výrobky s viacerými úlohami a večer si pripravte obed, aby ste si ušetrili čas.
10. Rozhodnite sa pre bezpapierovú fakturáciu.
Tieto papierové účty, ktoré stále dostávate, nie sú dobré ani pre životné prostredie, ani pre váš pokoj v duši. Ak si chcete život trochu zjednodušiť, jednoducho sa rozhodnete pre bezpapierovú fakturáciu a automaticky budete mať na tanieri o jednu úlohu menej.
11. Vytvorte uskutočniteľný rozpočet.
Aj keď vám to vyhovuje z finančného hľadiska, rozpočet, ktorý máte k dispozícii, vám môže pomôcť zefektívniť každodenný život a eliminovať stres z toho, že na konci mesiaca nebudete vedieť, kam vaše peniaze zmizli. Pomocou aplikácie ako Mint jednoducho zadajte svoje výdavky a získate lepšiu predstavu o tom, kde efektívne míňate a šetríte a kde by ste sa mohli vyrovnať so zmenšením rozsahu.
12. Postupujte podľa denného zoznamu úloh.
Aj keď sa pridanie doslovného zoznamu úloh do vašej metaforickej skupiny môže javiť ako kontraproduktívne, keď sa snažíte veci zjednodušiť, môže to byť v dlhodobom horizonte skutočne prínosom pre váš život. Najlepšie urobíte, ak si zapíšete svoje denné úlohy v noci - podľa prieskumu zverejneného v Journal of Experimental Psychology , ľudia, ktorí si pred spaním písali zoznamy úloh, zaspali rýchlejšie ako tí, ktorí úlohu nechali odloženú alebo počkali do rána.
13. Vykonajte rutinu prípravy jedla.
Nedávna štúdia OECD odhalila, že priemerný Američan strávi dennou prípravou a upratovaním viac ako dve hodiny. Samozrejme, v tých rušných dňoch to môže byť vážne vyčerpanie vášho času a energie, takže je takmer nemožné vykonať všetky ostatné úlohy, ktoré chcete splniť. Namiesto toho, aby ste jednoducho rezignovali na život spojený s jedlom, vykonajte rutinu prípravy jedla - určte si jeden deň v týždni, počas ktorého pripravujete a balíte všetky svoje jedlá, a počas celého týždňa si užívajte množstvo voľného času navyše a menej stresu.
14. Odložte telefón.
Ak ste ako väčšina ľudí, pravdepodobne utratíte viac ako päť hodín každý deň v telefóne. A všetok ten čas strávený naladený na to, čo sa deje s vašimi priateľmi a celkovým svetom, znamená, že sa nesústredíte na to, čo sa deje okolo vás v reálnom čase. Ak si chcete veci zjednodušiť, určite si čas bez telefónu: keď ste na jedle s priateľmi alebo rodinou, keď sledujete predstavenie alebo film s vašou polovičkou, alebo dokonca na ceste do práce - budete ohromený tým, o koľko menej sa cítite zaťažený.
15. Využite obedňajšiu hodinu na cvičenie.
Pretože iba zlomok Američanov absolvuje odporúčané množstvo pohybu každý týždeň, zdá sa, že musí existovať spôsob, ako si túto veľmi potrebnú, ale zriedka dosiahnutú úlohu zjednodušiť. Ak sa chcete ubezpečiť, že udržujete svoje srdce a telo zdravé, miesto po pracovnej ceste do telocvične využite obedňajšiu hodinu na cvičenie. Takto bude váš pracovný deň uvoľnený pre ďalšie aktivity.
16. Dodržiavajte rovnaký denný režim.
Aj keď sa to môže zdať nudné, dodržiavanie rovnakej dennej rutiny vám môže pomôcť zjednodušiť si život v zhone. Ak budete mať deň čo deň presne tú istú rutinu, môže to uľahčiť zjednodušenie vašich úloh a zároveň vás zbaví neistoty, ktorá prichádza s neplánovaným dňom.
17. Declutter.
Aj keď je organizácia vášho života dobrý začiatok, dekampovanie vám môže pomôcť vyčistiť doslova aj obrazne priestor a zjednodušiť vám život v tomto procese. Odstránenie nečistôt - čin nielen rozloženia toho, čo vlastníte, ale aj zabezpečenia, aby bolo všetko na svojom mieste - môže mať zásadný vplyv aj na váš stres a vaše šťastie.
18. Vystrihnite kábel.
Keď ste zavalení voľbami, môže byť ťažké nájsť, ak nie nemožné, nájsť jednoduchosť a mier, ktoré hľadáte. Dobrá správa? Existuje jednoduchý spôsob, ako znížiť účty a zabrániť plytvaniu časom: prerušením kábla. Vďaka toľkému množstvu lacných streamovacích služieb, ktoré ponúkajú podobné programovanie za oveľa menej peňazí, už nie je čas ako v súčasnosti, aby ste kábel nadobro prerušili.
19. Ukončite multitasking.
Aj keď sa môže zdať, že pri multitaskingu toho zvládnete viac, vo väčšine prípadov robíte všetko menej efektívne. Ak si chcete zjednodušiť život, je na čase prerušiť impulz k multitaskingu. Podľa výskumu uskutočneného aspoň na University of Michigan, ľudský mozog na to každopádne nie je nastavený.
Shutterstock
20. Medituj.
Pokojná myseľ dláždi cestu k jednoduchšiemu životu a neexistuje lepší spôsob, ako si vychutnať trochu duševného pokoja ako meditáciou. „Všimol som si, že moja vlastná meditačná prax mi umožňuje byť viac v obraze toho, čo je dôležité a menej ma trápia menšie problémy,“ hovorí Horsham-Brathwaite.
21. Nauč sa povedať nie.
Hovoríte áno práci, udalostiam a dokonca aj ľuďom, s ktorými nechcete tráviť čas zvlášť. Konečný výsledok? Rušný program a veľká psychická záťaž. Keď ste pripravení na jednoduché zjednodušenie života, precvičte si odpoveď „nie“: budete ohromení, o koľko jednoduchšie je robiť to, čo ste si stanovili, a stále si tiež nájsť čas pre seba.
22. Platte v hotovosti, kedykoľvek je to možné.
Aj keď získanie bodov na kreditnej karte môže byť príjemnou výhodou, zakaždým, keď účtujete položku, v zásade pridávate ďalšie úlohy do svojho zoznamu úloh, pretože ho budete musieť nakoniec zaplatiť. Ak to chcete zjednodušiť, začnite so sebou každodenne vynášať určité množstvo hotovosti - tiež vám to pomôže lepšie dodržať rozpočet.
Shutterstock
23. Hit zrušiť odber.
Tých desiatok, stovák alebo aj tisíce nepotrebných e-mailov dostávate každý deň, nerobí vám láskavosti. Ak to chcete zjednodušiť, zrušte odber všetkých nepotrebných správ, ktoré sa dostanú do vašej doručenej pošty, alebo ešte lepšie, získajte program ako Rozbaliť. Me urobiť to za vás.
24. Dajte si trochu času na schôdzku.
Ak sa ocitnete v neustálej panike stredného zhonu, nie ste sami. Ak si chcete uľahčiť prácu, nechajte si na obidvoch stranách schôdzok nejaký čas alebo si ich do kalendára zapíšte tak, ako by sa to stalo skôr. Bez tých šialených pomlčiek medzi každou činnosťou sa život bude cítiť oveľa lepšie zvládnuteľný.
25. Prepnite na automatické platenie.
Nie je dôvod, aby ste každý mesiac strávili celý večer hlúpaním nad hromadou účtov. Namiesto toho prepnite na automatické platenie a ušetrite si čas a problémy, ktoré vám uľahčia život.
26. Pare your social calendar.
Ak nie ste človekom, ktorého práca si vyžaduje, aby ste boli vonku sedem nocí v týždni, tak prečo sa stresujete tým, že sa zaviažete k nikdy nekončiacim spoločenským záväzkom? Odstránenie tuku z vášho sociálneho kalendára vám môže pomôcť nájsť si potrebný čas na dekompresiu a plánovanie na zvyšok týždňa - čo je dosť ťažké urobiť, ak sa každý večer vraciate domov po polnoci.
27. Komunikujte osobne.
Ak sa vaša doručená pošta cíti ako albatros okolo krku, komunikujte s nimi iným spôsobom. Kedykoľvek je to možné, doručte správy osobne - alebo ak to nie je možné, zavolajte niekomu alebo mu natočte text bez ohľadu na to, akú e-mailovú alternatívu si vyberiete, určite vám dá väčší pokoj ako doručená pošta čakajúca na vyprázdnenie.
28. Zadajte úlohy, keď si môžete dovoliť.
Nie je žiadna hanba, ak sa nie vždy nadchnete domácimi prácami. Kedykoľvek je to možné, zverte zadávanie úloh, ktoré vám zaberajú neprimerane veľa času a spôsobia vám nešťastie, či už ide o čistenie, varenie alebo vyzdvihnutie lekárskych predpisov. „Rovnako ako externé zadávanie zákaziek podnikateľom, môže byť užitočné zistiť, aké úlohy vám komplikujú život a či ich môže robiť niekto iný. To môže znamenať získanie členov rodiny a priateľov alebo najatie niekoho na vykonávanie týchto úloh, “hovorí Horsham-Brathwaite. „Jedným z aspektov života po 40 rokoch je často väčšie materiálne pohodlie, ktoré umožňuje voľby, ktoré neexistovali v našich 20. a 30. rokoch.“
29. Zbavte sa nežiaducich predplatných časopisov.
Vzhľadom na to, že väčšina časopisových spoločností v dnešnej dobe ponúka svoj obsah v digitálnej podobe, tieto predplatné časopisov iba vytvárajú neporiadok. Kedykoľvek je to možné, odhláste sa z odberu tých, ktoré robia oveľa viac, ako zhromažďovanie prachu v zásobníku na časopisy - kedy ste si vlastne naposledy prečítali kópiu Mačka mačka , vôbec?
30. Daj si trochu času na rozmyslenie.
Ak vezmeme do úvahy mentálnu gymnastiku, je potrebné naplánovať náš rušný život, je prekvapujúce, ako málo času nám na konci dňa zostáva na premýšľanie. Ak si chcete veci skutočne zjednodušiť, nezabudnite si vyhradiť čas na zhromaždenie myšlienok, premýšľanie o svojom dni a plánovanie na zajtra.
31. Zmenšiť veľkosť vášho domova.
V čase, keď máte viac ako 40 rokov, možno nebudete potrebovať toľko miesta, ako ste si kedysi mysleli. Možno ste nakoniec nemali veľkú rodinu, o ktorej ste si mysleli, že ste možno ešte raz slobodní, alebo možno vaše deti už opustili hniezdo - bez ohľadu na dôvod, ak sa vám ocitne viac priestoru, ako viete čo Ak to chcete urobiť, vyskúšajte zmenšovanie a užite si množstvo voľného času, ktorý ste venovali údržbe toho veľkého domu.
32. Vezmite si so sebou fľašu s vodou.
Chcete si robiť starosti o niečo menej v priebehu dňa? Vezmite si so sebou fľašu s vodou, nech ste kdekoľvek. Nielenže to uľahčí udržanie hydratácie kdekoľvek idete, pričom plastové fľaše nebudete mať na skládkach, ale bude to tiež znamenať, že už nebudete musieť tráviť čas pocitom vyprahnutosti pred automatom vašej kancelárie v nádeji, že váš dolár nebude nadobro zjedený. .
33. Investujte do robotického vákua.
Aj keď nemáte hotovosť na týždenné alebo mesačné upratovanie, môžete si investíciu do robotického vysávača čo najskôr zjednodušiť. Stačí jeden nákup a tu je : Celá ťažká úloha z vášho taniera.
34. Identifikujte svoje ciele.
Ak ste niekedy mali pocit, že trávite čas prácou na veciach, o ktorých si ani nie ste istí, že ich naozaj chcete, nie ste sami. Ak si chcete užiť jednoduchší život, začnite tým, že si zapíšete svoje ciele. Keď si uvedomíte, čo to je, možno len zistíte, že ste zbytočne strácali čas na nesprávnych veciach.
35. Rozhodnite sa pre výrobky s viacerými úlohami.
Kto hovorí, že potrebujete produkt na čistenie každého povrchu alebo inú paletu make-upu pre každú časť tváre? Keď ste pripravení zjednodušiť si život, rozhodnite sa pre produkty s viacerými úlohami - nielenže vám zrýchlia a uľahčia denné rutiny, ale tiež vám z dlhodobého hľadiska ušetria miesto.
36. Hneď ako skončíte, odložte bielizeň.
To kopa bielizne ktoré sa nikdy neodložia, neprispieva k estetike vášho domova ani k duševnému zdraviu. Keď hľadáte jednoduchší život, odložte si oblečenie hneď potom, ako vyjde zo sušičky - budete ohromení pokojom, ktorý poskytuje táto jednoduchá úloha.
makeup pre 50 -ročnú ženu 2017
37. Večer si predveď svoje oblečenie.
Nestrácajte ráno drahocenný čas prehliadaním vecí vo svojej skrini v nádeji, že nájdete ten, ktorý sa vám páči. Namiesto toho si noc predtým oblečte celé oblečenie - doplnky a všetko - na vešiak a zaviazajte sa, že ho budete nosiť ďalší deň.
Shutterstock
38. Vyčistite plochu.
Ten stoh priečinkov so súbormi na pracovnej ploche nezaberá o nič menej vášho mentálneho priestoru, ako by ho tvorila fyzická hromada. Keď je čas na zjednodušenie života, začnite usporiadaním pracovnej plochy do priečinkov, odstránením toho, čo nepotrebujete, a týždenným rituálom, ktorý vám umožní prechádzať jednotlivé položky a vyčistiť ich.
39. Zníženie na dve kreditné karty alebo menej.
Čím viac kreditných kariet máte, tým viac účtov musíte platiť, a tieto monotónne úlohy sú neprekvapujúco nepriateľom jednoduchého života. Ak ste pripravení deklarovať fyzicky aj psychicky, rozhodnite sa namiesto toho pre jednu alebo dve kreditné karty - budete ohromení tým, o koľko ľahší je váš náklad.
40. Požiadajte o pomoc.
Keď príde čas na zjednodušenie života, požiadanie o pomoc je dobrým prvým krokom. Aj keď veci, s ktorými máte do činenia, majú pocit, že sú pre vás príliš stresujúce, je pravdepodobné, že existuje niekto, kto by vám rád pomohol. „Pripomeňte si:„ Je v poriadku požiadať o pomoc, “hovorí Horsham-Brathwaite. „Najmä ak to poskytuje viac času tráveniu s blízkymi alebo starostlivosti o seba.“
