Pokiaľ ide o zlé návyky, fajčenie je ľahko jedným z najhorších: zvyšuje váš krvný tlak a srdcovú frekvenciu, zahusťuje vašu krv a brzdí množstvo kyslíka cirkulujúceho v tele zúžením tepien. Všetky tieto faktory výrazne zvyšujú vaše šanca na infarkt alebo mŕtvica. V skutočnosti, mať iba jednu cigaretu denne môže výrazne skrátiť vašu životnosť. Aj keď poznáte všetky hrozné zdravotné problémy, ktoré môže fajčenie spôsobiť, akonáhle ste závislí od nikotínu, ukončenie nie je zďaleka také ľahké, ako to znie. Nie je však lepší čas prestať fajčiť ako práve teraz uprostred pandémia koronavírusu , keď zostať zdravý - a udržiavať vaše pľúca silné - je prvoradé. Takže aj keď ste mali v minulosti pokusy prestať fajčiť, stále existuje nádej na úspech s týmito 10 spôsobmi, ako prestať fajčiť, ktoré ste nikdy neskúšali. A ďalšie informácie o tom, prečo je dôležité čo najskôr zbaviť cigariet, sa dozviete 10 zdravotných rizík, ktoré si nemôžete dovoliť vziať medzi koronavírusy .
1 Zmeňte svoju značku.
Shutterstock
Fiona Lamb , do klinický hypnoterapeut, ktorý sa špecializuje na závislosť , navrhuje zmeniť vašu značku cigariet, pretože „ak budú chutiť inak, ako ste zvyknutí, začne to rozbíjať vaše zvyky, čo z dlhodobého hľadiska spôsobí, že budú lepšie tvarovateľné.“
2 Odložte svoju prvú cigaretu dňa.
iStock
Podľa Beránka je ďalšou nevyhnutnou súčasťou procesu zhromažďovanie sily vôle oddialiť vašu prvú cigaretu dňa. Ak to urobíte, vaša závislosť od nikotínu sa zníži, pretože to núti vaše telo bez toho, aby počas dňa vydržalo dlhšie, “hovorí. A ďalšie veci, ktoré práve teraz musíte postupne ukončiť, sú tu Sedem expertov na zlé návyky tvrdí, že vo veku koronavírusov sú ešte horšie .
3 Znížte obsah kofeínu.
Shutterstock
sny o zosnulej babičke
Podľa Baránka by ste sa mali tiež pokúsiť obmedziť príjem kofeínu. „Vysoké množstvo kávy za deň zvyšuje napätie v už aj tak frenetickom nervovom systéme,“ hovorí. A často citovaná štúdia z roku 2007 publikovaná v časopise Výskum nikotínu a tabaku zistili, že kofeínové nápoje ako káva, čaj a sóda skutočne môžu vylepšiť chuť cigariet .
4 Pite viac mlieka.
iStock
Snáď najneobvyklejší odvykanie od hacku, ktoré Jahňacie ponúka, je toto: Vypite pohár mlieka s každou cigaretou.
Podľa tej istej štúdie z roku 2007 sa zdá, že hoci alkohol a káva zvyšujú chuť cigariet, vďaka mliečnym výrobkom ako mlieko a syr majú strašnú chuť. Ak teda chcete prestať fajčiť, skúste spárovať ďalší dym s pohárom plnotučného mlieka. Možno by vás prekvapilo, ako rýchlo skončíte s cigaretou a namiesto toho si umyjete zuby. Ak potrebujete ďalšie rady, ktorým by ste mali venovať pozornosť, určite ich poznáte 9 hrozných tipov na zdravie, ktoré môžete ignorovať práve teraz, podľa odborníkov .
5 Jedzte viac ovocia a zeleniny.
Shutterstock
Okrem mliečnych výrobkov štúdia z roku 2007 zistila, že 16 percent účastníkov uviedlo, že ovocie a zelenina výrazne zhoršili chuť cigariet. Spolu s pridaním týchto potravín do vašej stravy môžete tiež piť viac vody alebo džúsu, čo zhoršilo chuť cigariet u 14 percent účastníkov štúdie.
6 Zmeňte svoje návyky.
Shutterstock
Veľká časť závislosti od nikotínu sa sústreďuje okolo rituálu - alebo konkrétnych prostredí a situácií, v ktorých je fajčenie pre vás najpríjemnejšie alebo najpríjemnejšie. Preto web Quit odporúča zmeniť veci vo svojom každodennom režime na znížte nutkanie fajčiť .
„Rovnaké miesta, kaviarne alebo jedlá vám môžu pripomínať fajčenie a vyvolať túžbu,“ píše sa na stránke o ukončení liečby. 'Pokúste sa vytvoriť nové bezdymové spomienky.' Ak máte spoločné raňajky pri káve a cigarete, prerušte spojenie vyskúšaním nových raňajok na inom mieste. Vymeňte nábytok okolo alebo urobte očistenie pružiny. Porušenie návykov vám môže pomôcť definitívne sa rozlúčiť s dymmi. “
7 Preskúmajte alternatívne terapie.
Shutterstock
Faktom je, že pokiaľ ide o nakopenie vašej závislosti od nikotínu, neexistuje nikto istý, ako to urobiť úspešne. Niektoré metódy robia s niektorými zázraky, ale iné nerobia nič. Je na vás, aby ste experimentovali s rôznymi prístupmi, aby ste našli ten (alebo tie), ktoré vám osobne najlepšie vyhovujú. A aj keď neexistuje veľa vedeckých dôkazov, ktoré by dokazovali účinnosť alternatívne terapie , veľa fajčiarov zistilo, že veci ako akupunktúra, hypnóza, magnetoterapia, studená laserová terapia, jóga a meditácia sú na ich ceste k tomu, aby sa nefajčili, nesmierne užitočné.
chcem mať sex emoji
8 Vyskúšajte podporu správania.
iStock
Prestať fajčiť, rovnako ako zbaviť sa akejkoľvek inej chemickej závislosti, je výzva, ktorá je o to ťažšia, keď sa o to pokúsite sami. Ak hľadáte ďalšiu podporu v rámci poradenstva, skupín na odvykanie od fajčenia a ďalších podobných zdrojov, môže to výrazne zvýšiť vaše šance na úspech. National Cancer Institute (NCI) má dokonca aj webovú stránku, ktorá je pre to určená pomôcť ti prestať s nástrojmi, ako je bezplatná horúca linka, programy na odosielanie textových správ a funkcia živého četu, aby ste tento zložitý proces nemuseli absolvovať sami.
9 Cvičenie.
Shutterstock
Akokoľvek to znie jednoducho, hovorí to Quit ísť na prechádzku keď cítite, že túžba prichádza, môže skutočne znížiť túžbu fajčiť. 'Máte chuť?' Prejdite sa, trochu sa natiahnite alebo sa vydajte na bicykel, “uvádza sa na stránke. „Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako rozbiť túžbu a zmierniť stres a úzkosť. Venujte sa novému športu alebo cvičeniu a urobte z neho niečo, čo vás baví. “
10 Vyberte dátum ukončenia.
Shutterstock
Žiadna z metód popísaných v tomto článku nebude užitočná, ak sa nezaviažete k rozhodnutiu, že skončíte - alebo prinajmenšom k tomu, že sa budete snažiť urobiť všetko. Len čo sa rozhodnete, začnite výberom dátumu, kedy začnete proces ukončenia, a držte sa ho!
Aby ste sa zodpovedali, v rámci prípravy na dátum ukončenia, Americká rakovinová spoločnosť odporúča podniknúť určité kroky, napríklad informovať svojich priateľov, rodinu a spolupracovníkov o dátume ukončenia liečby a rozhodnúť sa, či idete na „studenú morku“, alebo či užijete nikotínové náhrady alebo lieky, a ak ste to už skúsili, premýšľajte o veciach, ktoré fungovali pre teba a veci, ktoré nie. Na záver nezabudnite, že ukončenie liečby sa nestane cez noc - je to veľmi veľká cesta. Nenechajte sa odradiť.
