Jóga môže byť efektívnym tréningom spaľuje kalórie dlho potom, čo opustíte podložku ... alebo to môže byť šalviový voňavý spánok. V závislosti od toho, koho sa pýtate, existuje osem až 28 rôznych štýlov jogy - a všetky ponúkajú rôzne stupne spálenia kalórií. Ak vás zaujíma, koľko kalórií spáli jóga, krátka odpoveď je 50 za hodinu (v dolnej časti) a 1 500 v hornej časti.
„Jóga sa tradične nepovažuje za rovnakú kategóriu ako aktivity vyvolávajúce potenie spaľujúce kalórie, ako napríklad beh alebo kurzy intenzívneho tábora,“ hovorí Alex Carneiro , osobný tréner a zakladateľ spoločnosti Modevo Fitness v Lakewoode v štáte Colorado. „To znamená, že množstvo kalórií, ktoré môžete spáliť v triede, sa bude líšiť od človeka k človeku a od triedy po triedu.“
Nakoniec nie každý typ jogy je stvorený rovnako a jóga, ktorá spaľuje najviac kalórií, závisí od mnohých faktorov: pózy, trvanie lekcie, vaša veľkosť a svalová hmota , úroveň vašich skúseností a okrem iného vaša telesná teplota. Napriek tomu je jóga predovšetkým o stanovení zámerov - a ak máte v úmysle spaľovať kalórie, existuje veľa spôsobov, ako to presne dosiahnuť. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako pomocou jogy naštartujete spaľovanie kalórií rýchlo.
Aké štýly jogy spália najviac kalórií?
Hatha a Vinyasa štýly jogy spália najviac kalórií, zatiaľ čo Obnovujúci a Yin štýly horia oveľa menej.
„Hatha joga v priemere spáli okolo 200 kalórií,“ hovorí Carneiro. „Vinyasa Flow je zvyčajne spojená s najvyšším počtom spálených kalórií, v priemere s 550 kalóriami za hodinu.“
Vinyasa joga ponúka to najsľubnejšie od spálenia včerajších opitých nachosov, pretože je to najaerobnejšia forma a spája rôzne atletické polohy, ktoré sa zvyčajne označujú ako „flow“. Moc joga je trochu ako vinyasa joga, ale je atletickejšia. Tieto dve formy sú samozrejme odlišné, ale sú si podobné v tom, že obe vychádzajú skôr z fitnes ako z meditácie. Obe formy sa tiež dostávajú pod paľbu práve z tohto dôvodu (a tiež z toho dôvodu, že sú náchylnejšie na zranenia).
snívať o uhryznutí psom
Hatha joga môže spáliť menej ako polovicu kalórií, ktoré robí Vinyasa, ale predstavuje aj jemnejšiu alternatívu s nižším rizikom - a to je potrebné vziať do úvahy. Zranenie je koniec koncov spoľahlivý spôsob, ako vytlačiť hladinu spálených kalórií z útesu.
Čo predstavuje jóga, spáliť najviac kalórií?
Jóga, ktorá vyžaduje silu, rovnováhu a strečing, spaľuje viac kalórií, pretože núti telo k multitaskingu Michelle Thielen , inštruktor jogy a zakladateľ spoločnosti Yogafaith . Napríklad zložité pózy (ako tanečník, rozšírený bočný uhol, bojovník II a loď) spália oveľa viac kalórií ako tie regeneračné (ako mŕtvola, šťastné dieťa, dieťa a hrdina).
snívanie o svadobných šatách
Skúsený jogín predvádza tanečnicu.Shutterstock
Bez ohľadu na pózu, čím dlhšie ju držíte, tým viac kalórií spálite - to však neznamená, že držať pózu na veky je vždy dobrý nápad. Držanie polôh spaľujúcich kalórie dlhšiu dobu vyžaduje pokročilú úroveň zručností a opäť predstavuje väčšie riziko zranenia. Toto strata váhy hack by mali byť opatrne využívaní skúsenými jogínmi.
'Opatrnosťou tu, rovnako ako pri akejkoľvek fyzickej aktivite, je, že nechceme kompromitovať formu alebo funkciu, ak je prítomná únava,' varuje Thielen. 'Nedržte správny postoj, ak je vaše telo nesprávne zarovnané alebo ak máte ťažkosti s rovnováhou.'
Teplo pomáha - ale nie toľko, ako by ste si mysleli.
Okrem vinyasy a hatha jogy, Bikram a ďalšie teplé a horúce verzie jogy spaľujú najviac kalórií zďaleka, pretože využívajú veľa póz spaľujúcich kalórie v miestnosti, ktorá je plná horúčavy. Kurzy Bikram sa zvyčajne konajú v miestnostiach okolo 110 stupňov Fahrenheita, zatiaľ čo teplá alebo vyhrievaná sila alebo jóga Vinyasa môžu byť kdekoľvek od 90 do 110 stupňov. (Akákoľvek jóga, ktorá má vyššiu teplotu ako 115 stupňov, je nebezpečná aj pre odborných jogínov.)
Niektoré zdroje uvádzajú, že horúca jóga sa môže od spotených účastníkov roztopiť kdekoľvek od 1 000 do 1 500 kalórií. Aj keď Thielen aj Carneiro pripúšťajú, že je to možné, urobte prieskum Štátna univerzita v Colorade zistili, že keď muži a ženy robili 90 minút jogy Bikram pri 105 stupňoch, ženy spálili 330 kalórií a muži priemerne 460 kalórií.
milé veci, ktoré by ste chceli svojmu priateľovi povedať v texte, aby sa usmial
Náskok horúcej jogy môže byť mierne nadsadený, ale tiež to nie je úplný mýtus. Extra energia použitá na ochladenie tela potom spaľuje extra kalórie a horúce formy jogy ďalej maximalizujú zisky podporou sily, vytrvalosti a vytrvalosti. (Áno, je to win-win- vyhrať .) Horúce miestnosti zvyšujú kardiovaskulárne zdravie a kapacitu pľúc vypracovaním dýchacích a obehových systémov, povedzme Thielen aj Carneiro.
Samozrejme, Bikram a ďalšie štýly horúcej jogy prichádzajú s rizikom - hádali ste správne - zranenia. Dehydratácia je zrejmým problémom, ale horúce miestnosti zvyšujú flexibilitu. A aj keď to môže byť skvelé pre tlačenie určitých póz na maximum, nováčikovia sú náchylnejší k prehnaniu - a príliš sa tiahnu.
'Často sa cítite ako Gumby v horúcej miestnosti a môžete pretiahnuť sval alebo šľachu, ktoré sa nedajú opraviť do pôvodného stavu,' poznamenáva Thielen. (Ak je jedna vec istá, je to o čom Gumby vedel, že si čupne počítanie kalórií .)
V hre sú ďalšie faktory.
Štýl, pózy a teplota sú dôležité pre maximalizáciu množstva kalórií, ktoré môžete spáliť počas jogy, ale je potrebné brať do úvahy aj ďalšie premenné. Veľkosť, svalová hmota, srdcová frekvencia, úsilie a dokonca aj to, čo pred hodinou jete, môže mať vplyv na to, koľko kalórií spálite. Napríklad väčší a neskúsenejší ľudia musia počas jogy vynaložiť viac energie a vďaka tomu spália viac kalórií.
'Ak ste v oblasti jogy nováčikom, vaše telo môže spáliť viac kalórií, pretože nie je zvyknuté na pohyby a vzorce držania póz,' zdôrazňuje Carneiro. 'Postupným pokrokom si vaše telo ušetrí viac energie a množstvo spálených kalórií sa zníži.'
Odborní jogíni môžu vyzerať v pohode, keď držia svoje stojky na veky vekov, ale v skutočnosti spaľujú menej kalórií, pretože sa ich telá aklimatizovali. Takže začiatočníci to majú za sebou!
Jóga slúži na chudnutie, nie na spaľovanie kalórií.
Aj keď existuje veľa spôsobov, ako spáliť gazilión kalórií počas hodiny jogy, odborníci na jogu sa zhodujú, že to nemá zmysel ísť na hodinu. Je dôležité si uvedomiť, že aj keď jóga neuprednostňuje popáleniny, viacnásobný recenzované štúdie naznačujú, že joga pomáha ľuďom chudnúť. Teraz to nie je preto, že joga sama o sebe spaľuje kalórie, ale preto, lebo učí bdelosti.
'Výhody jogy presahujú podložku a samotný tok, čo znamená, že chudnutie sa dosahuje aj mimo podložku,' hovorí Caleb Backe , osobný tréner a odborník na wellness v spoločnosti Javorová holistika .
Všímavosť pochádza z meditatívnej stránky jogy a v zásade to znamená schopnosť zostať prítomný v danom okamihu. Všímavosť bola spojená s lepším spánkom, zlepšeným duševným zdravím a zdravšími stravovacími návykmi, čo všetko vedie k chudnutiu, ktoré si ľudia dokážu udržať bez toho, aby museli počítať kalórie.
sny o útokoch medveďa
'To sú veci, ktoré vám môžu umožniť spaľovať kalórie aj po ukončení cvičenia jogy,' hovorí Backe. 'Z tohto hľadiska je spaľovanie kalórií skôr vedľajším produktom ako cieľom jogy.'
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu sleduj nás na Instagrame!
