Ak sa snažíte maximalizovať spálenie kalórií počas tréningu, rýchle eliptické sedenie to bohužiaľ nepreruší: musíte zaradiť vysoký prevodový stupeň. Aj keď skutočné množstvo, ktoré spálite počas tréningu, veľmi závisí od faktorov, ako je váš vek, hmotnosť, percento telesného tuku a úroveň kondície, podľa American College of Sports Medicine, týchto 30 tréningov - ktoré sú založené na človek s hmotnosťou 150 kilogramov - je známy tým, že účastníkov spáli viac ako 500 kalórií za hodinu. Ak ste pripravení spotiť sa, čítajte ďalej. A ďalšie spôsoby, ako sa dostať do formy, sa naučte 40 najlepších tréningov na pridanie svalov po 40 .
1 Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je za posledných pár rokov čoraz populárnejší - a to sa nezastaví tak skoro. Človek s hmotnosťou 150 kilogramov by za hodinu mohol spáliť viac ako 750 kalórií. A tým to nekončí: Podľa ACSM , budete spaľovať kalórie až dve hodiny po aj tréning. Malý zázrak, že je Najlepšie cvičenie na vrátenie času .
2 Boot Camp
Chcete skutočne cítiť popáleniny? Strávte hodinu zmesou klikov, drepov, burpees a iných cvičení v kempe a zostane vám spálenie kalórií viac ako 500 kalórií v závislosti od vašej hmotnosti. Čím viac vážite, tým ťažšie musí vaše telo pracovať - a tým viac kíl, ktoré zhodíte, keď sa potíte. A ďalšie spôsoby, ako z cvičenia vyťažiť maximum, sa naučte tajné slovo, ktoré by ste mali povedať pri každej práci (a prečo) .
3 bikram jóga
Shutterstock
Aj keď je vaša typická hodina jogy všeobecne celkom jemná, Bikram joga prináša teplo. Cvičenie v chmeľových teplotách a vlhkosti - ktorá je zvyčajne okolo 105 stupňov - vám môže pomôcť spáliť okolo 500 kalórií za hodinu. Navyše budete mať všetky tie upokojujúce psychické výhody spolu s fyzickým. A pre niektoré vážne vylepšené pózy sa učte Jóga, ktorá zmení váš sexuálny život .
4 Aerobik
Nie, aerobik v 80. rokoch nezostal. Zbavte sa ohrievačov nôh, odpáľte hudbu a choďte aspoň na hodinu vysokoenergetického pohybu, aby ste spálili 500 kalórií - ešte viac, ak nosíte závažie na členkoch, ktorých je viac ako 600. A ak potrebujete na to nejakú inšpiráciu typ rutiny, pozrite sa na 10 videí s tréningom z minulosti, ktoré sú stále úžasné .
5 Spoločenský tanec
Ak ste sa vždy chceli venovať spoločenským tancom, je ten pravý čas. Hodina cvičenia spáli ohromných 700 kalórií za hodinu - a po celú dobu, keď sa potíte, budete s partnerom v strehu. Čo je viac, existujú vážne dôkazy naznačujúce, že hudba vám pomôže spáliť viac kalórií .
6 Pradenie
Šu
Existuje dôvod, prečo sú všetci tak posadnutí hodinami spinningu: okrem prirodzeného maxima, ktoré získate pri rozpútaní všetkých týchto endorfínov, môžete tiež spáliť 500 až 900 kalórií za hodinu, keď sa počas jazdy intenzívne snažíte. A ďalšie spôsoby, ako sa dostať do úžasnej formy, sa naučte 40 spôsobov, ako získať plážové telo po 40 .
7 Okruhový tréning
Ak sa vám tréning ľahko začne nudiť a radi by ste si veci vymenili, vyskúšajte kruhový tréning. Ak vykonáte sériu silových tréningov s rôznymi vecami, ako sú drepy, výpady, hojdačky kettlebell a doskové rady s malým odpočinkom, môžete spáliť okolo 500 kalórií za hodinu. A ak chcete vyzerať štýlovo pred, počas a po potení, pozrite sa na 11 úžasných bežeckých nohavíc, ktoré môžete nosiť doslova kdekoľvek .
8 kalistenika
Chcete si vziať veci späť na hodinu telocviku na strednej škole? Urobte hodinu intenzívnej kalisteniky - ktorá zahŕňa cviky ako kliky, brušáky, príťahy a skoky - a spálite okolo 500 kalórií. A ďalšie spôsoby, ako sa dostať do formy, sa naučte 40 spôsobov, ako získať svoje najlepšie telo do 40 rokov .
9 StairMaster
Každý má vzťah k nenávisti voči Stairmasterovi. Kombinácia bežeckého pásu a schodiska je v zásade právnou radou pri mučení, ale úlohu zvládne: Jedna hodina v prístroji môže spáliť okolo 550 kalórií alebo viac, v závislosti od úrovne intenzity stúpania po schodoch.
10 Skákacie lano
Ako dieťa bolo skákanie po lane zábava a hry. V dospelosti je to naopak väčšinou len vynikajúci spôsob, ako sa spotiť. Ak vynecháte hodinu, vaše lýtka budú boľavé - a vám pomôžu spáliť 750 kalórií.
11 Veslovanie
Zdá sa, že veslovanie nie je také náročné na tréning, ale stačí počkať. Netrvá dlho a začnete cítiť jeho účinky a toto spálenie môže mať za následok potenie medzi 450 až 750 kalóriami za hodinu v závislosti od vašej vynaloženej námahy.
12 Basketbal
Možno ste hrali basketbal na strednej škole, ale čo vám bránilo v tom, aby ste narazili na kurt? Behanie a klesanie a prepínanie všetkých týchto striel počas hry môže mať za následok spálenie takmer 600 kalórií za 60 minút.
13 Box
Kto by nechcel hodinu rozpútať svojho vnútorného Rockyho? Len 60 minút boxovania v ringu môže spáliť takmer 800 kalórií. A ak nemáte prístup, udretie boxovacieho vreca na hodinu vám stále pomôže spáliť viac ako 335 kusov.
14 Kickbox
Shutterstock
Ak chcete spáliť ešte viac ako obyčajný box, zosilnite svoje potné sesh na úplne novú úroveň pomocou kickboxu. Pretože využívate celé telo a vyhadzujete údery a údery, spálite za hodinu viac ako 650 kalórií.
15 Bench Step Classes
Robiť StairClimber hodinu nie je pre každého. Namiesto toho choďte na lavicu, ktorá využíva robustné plastové platformy, aby vám počas hodiny ešte viac zvýšila srdcovú frekvenciu. Pri všetkej tej akcii hore-dole môžete spáliť 520 kalórií za hodinu.
16 Horolezectvo
Ak máte vo svojom meste skalnú lezeckú stenu, mali by ste ju navštíviť. Nielen, že vám vybičuje celé telo do formy - ahoj najlepšie svaly paží, aké kedy! - ale môžete tiež spáliť až 500 kalórií za hodinu. A ak chcete viac skartovať od hlavy po päty, vyskúšajte Najväčšie tréningy jedného tela a celého tela všetkých čias .
17 Kolieskové korčule
Kto hovorí, že na klzisku sa môžu baviť iba deti? Kolieskové korčule v miernom tempe spália 600 kalórií za hodinu. A najlepšia časť? Počas svojho života robíte YMCA pod disko svetlami. Ak zvýšite rýchlosť na rýchle tempo, môžete spáliť 850. Len, viete, dávajte pozor na malé deti.
18 Tenis
Zatiaľ čo hranie štvorhry s niektorými priateľmi vám pomôže spáliť 360 kalórií za hodinu, hranie dvojhry - a vynaloženie oveľa väčšieho úsilia na zasiahnutie lopty cez ihrisko - vás dovedie až k 500. Dávajte si pozor na chrbát, Serena a Rafael.
19 bežecká dráha
Prežite svoje slávne dni tým, že budete mať svoju vlastnú udalosť na trati. Vyrazte nejaké prekážky a urobte nejaké šprinty za spálenie 610 kalórií za hodinu. Iste, na ďalšiu olympiádu sa možno už nedostanete, ale hej - skvele si zacvičíte.
20 Plávanie
Shutterstock
Asi nebudete spáliť veľa kalórií leňošením pri bazéne. Na druhej strane vám kúpanie v plaveckom bazéne zanechá spálenie 600 kalórií za hodinu, ak idete rýchlo a vynaložíte veľa úsilia. Ak chcete dokonalé spálenie pri plávaní, držte sa väčšinou motýlikových ťahov. Sú ťažké, ale dokážu spáliť až 850 za hodinu.
21 Beh
Na to, aby ste spálili veľké množstvo kalórií, nemusíte bežať šialene rýchlo. Pri rýchlosti 5 mph vám zostane 500 kalórií a množstvo sa zvyšuje iba tým rýchlejšie, ako idete. Ak nemáte beh, môžete pri behu spáliť aj 430 kalórií za hodinu. A aby ste sa ubezpečili, že bežíte čo najlepšie, musíte si byť vedomí toho 15 vecí, ktoré každý pri behu robí zle .
pavúk lezúci na mňa znamená
22 Pešia turistika
Shutterstock
Dobre, dobre - možno beh alebo jogging sú na vašich zoznamoch „nikdy sa to nestane“. Ak je to tak, môžete spáliť 500 kalórií pri turistike. Okrem toho, že vyrazíte do lesa ďalej od toho všetkého, získate tiež veľa duševných výhod, napríklad zníženie úrovne stresu a zlepšenie nálady, hovorí Harvardská lekárska škola .
23 Zumba
Zapojte sa do tanca tým najpozitívnejším možným spôsobom na kurze Zumba. Vysoká intenzita - a veľká zábava! - cvičenie vám môže ľahko pomôcť spáliť 500 alebo viac kalórií. Navyše budete môcť pracovať na svojich latino tanečných pohyboch.
24 vážených stúpaní
Shutterstock
Ak máte vo svojom okolí kopec, využite to vo svoj prospech. Zatiaľ čo lezenie do kopcov bez váhy vám môže pomôcť spáliť 385 kalórií za hodinu, pri lezení s hmotnosťou 10 až 20 libier budete mať takmer 500 kusov. Je to náročný tréning, ale pri tom si vybudujete každý sval v tele.
25 Chôdza
Na prechádzku rýchlosťou nemusíte chodiť do obchodného centra - aj keď je to úplne prijateľné, ak je to vaša vec. Kráčanie rýchlym tempom 5 mph alebo viac vám môže pomôcť spáliť 600 kalórií. A môžete dokonca dokončiť nákupy.
26 Bicyklovanie
Shutterstock
Točenie v štúdiu je skvelý spôsob, ako si poriadne zacvičiť, ale rovnako tak aj bicyklovanie všeobecne. Jazda s miernym úsilím vám pomôže spáliť 500 kalórií za hodinu, zatiaľ čo pri rýchlom úsilí budete mať takmer 730 kalórií. A ak sa vám nechce púšťať do prírody, urobte si zásoby 6 najlepších doplnkov na bicykel Peloton .
27 Bojové umenia
Môžete žiť svoje Karate dieťa sny - a pri tom spáliť nejaké kalórie. Jedna hodina bojového umenia miernym tempom ľahko spáli hore 630 kalórií za hodinu. Aj keď začnete s pomalším tempom, zostane vám 320.
28 Jazda na kajaku
Chcete si vziať svoju lásku k fitnes vonku? Aj keď sedíte v člne, jazda na kajaku vám môže pomôcť spáliť 500 kalórií za necelú hodinu. A radšej verte, že to vaša náruč a brušné svaly pocítia nasledujúci deň.
29 intervalov šprintu
Ak sa chcete radšej držať bežeckého pásu pre svoje behy, môžete ľahko spaľovať viac ako 600 kalórií za hodinu pomocou intervalov šprintu. Bude to únavné, ale nakoniec sa budete cítiť neuveriteľne, keď vám po tvári steká všetok pot.
30 reformátor Pilates
Používanie reformátora Pilates nemusí mať žiadny vplyv, ale s množstvom energie, ktorú do cvičení dávate - najmä ak ste pokročilí, môžete spáliť takmer 500 kalórií za hodinu. A nebojte sa: Počas nasledujúcich dní budete mať trochu bolesti ako pripomienku svojho zabijáckeho tréningu. A ak hľadáte ďalšie spôsoby tvarovania a zoštíhlenia, naučte sa 30 spôsobov, ako získať šesťbalení abs po 30 .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
