Iste poznáte hlavnú taktiku chudnutia: piť veľa vody, jesť zeleninu a pravidelne cvičiť. Ale práve keď ste si mysleli, že ste to už všetko vyskúšali, existuje úplne nová kombinácia metód, ktoré by tiež mohli pomôcť znížiť počet na škále. Či už je to zvýšenie príjmu vitamínu D, cvičenie nalačno alebo raňajkový dezert (nie, vážne!), Tieto prekvapivé tipy na spaľovanie tukov môže použiť ktokoľvek. A ďalšie rady týkajúce sa spaľovania kalórií nájdete na stránke 20 techník chudnutia, ktoré používa každý úspešný dieter .
1 Udržujte svoje stravovacie okno malé
Ak sa zvyčajne zobudíte skoro a neskoro hore, pravdepodobne tu stále niečo robíte: jesť. Vaše stravovacie okno je väčšie, takže aj množstvo kalórií, ktoré prijmete počas dňa, je - a preto stojí za to udržiavať toto okno čo najmenšie. A čo viac, štúdia z roku 2014 publikovaná v časopise Bunkový metabolizmus zistili, že iba jedenie v rozmedzí 8 až 9 hodín - aj bez obmedzenia kalórií - bolo efektívnym spôsobom, ako schudnúť a zabrániť obezite. A ďalšie spôsoby, ako zhodiť kilogramy, sa naučte 20 spôsobov podložených vedou, ako sa motivovať k chudnutiu .
2 Vezmite si vitamín D.
Shutterstock
snívanie o oceáne
Vitamín D nepomáha iba telu vstrebávať vápnik a regulovať imunitný systém - môže vám pomôcť aj pri chudnutí. V štúdii z roku 2009 z Endokrinná spoločnosť Vedci zistili, že pridanie vitamínu D do nízkokalorickej diéty vám môže pomôcť zhodiť ďalšie kilogramy. Ďalšia štúdia zverejnená v British Journal of Nutrition zistil, že vitamín D urobil veľa dobrého pri spaľovaní telesného tuku. Dobrý deň, dvojnásobné chudnutie. Niet divu, že táto magická živina vrcholí 50 najlepších doplnkov na planéte .
3 Jedzte na modrých tanieroch
Cítiť sa pod psa? To je dobrá vec pre vašu váhu - pokiaľ ide o váš riad. V štúdii publikovanej v Kontakt , vedci zistili, že tí, ktorí jedli v modrej miestnosti, zjedli o 33 percent menej. Prečo? Podľa jedného doktora to súvisí s tým, ako to mení vzhľad vášho jedla - a práve preto by ste mali chytiť nejaké modré taniere, stat. „Modré svetlá spôsobujú, že jedlo vyzerá menej príťažlivo, zatiaľ čo teplejšie farby, najmä žltá, majú opačný efekt,“ povedal Val Jones , MD.
4 Vyskúšajte Carb Backloading
Shutterstock
Spätné načítanie sacharidov - keď zjete všetky svoje sacharidy neskôr v priebehu dňa - sa stáva buzzovým trendom v oblasti zdravia a skutočne by vám mohlo pomôcť schudnúť. Mohlo by sa zdať prekvapivé, že si na konci dňa na rozdiel od začiatku naložíte sacharidy, ale jeden registrovaný dietológ povedal, že vám môže pomôcť spaľovať tuky rýchlejšie a efektívnejšie: „Teória spätného načítania sacharidov je založená na skutočnosti, že inzulín citlivosť je vyššia skôr v priebehu dňa, čo podporuje vstrebávanie sacharidov do vašich svalov a tukového tkaniva. Spätné načítanie sacharidov vyžaduje, aby ste konzumovali všetky svoje sacharidy neskôr počas dňa, aby ste podporili využitie tuku na palivo počas dňa, a navrhuje vám tiež večer cvičiť, aby ste podporili lepšie vstrebávanie sacharidov do svalov. “ povedal Emmie Satrazemis , RD. A v štúdii publikovanej v British Journal of Nutrition , účastníci skutočne schudli pomocou tejto metódy. Len, bohužiaľ, nie jedením špagiet.
5 Cvičte na prázdnom žalúdku
S
Ak ste typom človeka, ktorý rád raňajkuje pred posilňovňou, môžete si zmeniť stravovací poriadok. Podľa štúdie zverejnenej v American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism Vedci zistili, že ak sa potíte nalačno, môžete sa zbaviť nadbytočných tukových buniek. Vyskúšajte to: vaša zdravá misa s ovsenými vločkami môže počkať. Ak chcete túto techniku využiť naplno, začnite niektorou z týchto metód 30 tréningov, ktoré spália viac ako 500 kalórií za hodinu .
6 Začnite vzpierať
Shutterstock
Vzpieranie vás nebude nútiť vyzerať objemne - to je len mýtus. Niečo môcť však? Pomôžeme vám schudnúť - a to super efektívne. V štúdii zverejnenej v časopise z roku 2017 Obezita Vedci zistili, že načerpanie určitého množstva železa (spolu s menšou spotrebou jedla!) pomohlo účastníkom schudnúť viac. A v porovnaní s účastníkmi, ktorí chodili ako so svojou formou cvičenia alebo vôbec necvičili, vzpierači zhodili viac tuku a nabrali viac svalov.
7 Jedzte dezert na raňajky
Shutterstock
Dať si na raňajky dezert sa javí ako splnený sen. Nesnívate však: štúdia z roku 2012 Tel Avivská univerzita našli jesť veľké 600-kalórie raňajky, ktoré obsahovali dezert - ako tri C. s: sušienky, koláč a čokoláda - stratili o 40 kíl viac ako skupina, ktorá sa vyhýbala sladkostiam. Mohlo by sa to zdať spätne, ale vedci tvrdia, že tí, ktorí mali dezert ako prví, boli schopní prirodzene spáliť viac týchto kalórií navyše počas dňa a tiež boli schopní lepšie ovládať svoje chute neskôr.
8 Jesť čokoládu na reg
Shutterstock
význam mena natalie
Keď už hovoríme o sladkostiach, ak si chystáte niečo ako dezert, mala by to byť pravdepodobne čokoláda. Štúdia z roku 2012 zverejnená v Archív interného lekárstva našli tí, ktorí pravidelne jedli čokoládu, tenšie ako tí, ktorí ju jedli menej často. Len sa uistite, že to, čo jete, je tmavá odroda plná antioxidantov so 70-percentným hodnotením kakaa alebo vyšším.
9 Vypite šálku alebo dve kávy
Káva vás nielen nabije energiou, ale môže vám tiež pomôcť zhodiť nejaké nechcené kilá. Podľa štúdie zverejnenej v American Journal of Clinical Nutrition , kofeín v rannom nápoji môže zvýšiť váš metabolizmus na hodiny a pomôcť vám spáliť viac tukov. Prechod cez palubu vám však nebude dobre, a môže mať dokonca nepriaznivé účinky na zdravie vášho srdca: držte sa odporúčaného 400 mg kofeínu denne .
10 Prestaňte šúpať jedlo
Vyraďte škrabku. Môže to skutočne obmedzovať váš skutočný potenciál pri chudnutí - aspoň čo sa týka jabĺk. V štúdii zverejnenej v časopise z roku 2012 MÁ JEDEN , Vedci zistili, že kyselina ursolová - prírodná látka v jablkových šupkách - by mohla hrať úlohu pri prevencii obezity a pri zvyšovaní svalovej hmoty a hnedého tuku, ktoré sú známe ako veľké spaľovače kalórií. . Ktokoľvek, váš lúpač je jedným z 20 kuchynských nástrojov, ktoré používate úplne zle .
11 Nesledujte reklamy
Shutterstock
Krok ďaleko od televízora - najmä počas reklám. Zdá sa, že všetky reklamy na vysokokalorické jedlá a občerstvenie akoby nepoškodili, ale výskumníci v Montrealský neurologický ústav zistili, že môžu aktivovať váš mozog, vďaka čomu túžite po sladkých alebo tučných jedlách, ktoré vidíte na obrazovke. A tieto signály by mohli nakoniec viesť k tomu, že si na svoj vlastný tanier dáte nezdravé jedlá.
12 Získajte výťažok zo špenátu
Shutterstock
Ak nie ste fanúšikom špenátu, stále existuje dôvod, aby ste ho v prášku vkradli do jedla. Štúdia z roku 2014 publikovaná v Chuť do jedla Bolo zistené, že pridanie iba 5 gramov doplnku do vašej stravy každý deň - či už je to s vodou alebo skryté v smoothie - môže znížiť vašu túžbu po sladkých a mastných veciach o 95 percent. Je zrejmé, že Popeye vedel, čo sa deje.
13 Žuvačka
Shutterstock
Z ďasien sa zle dýcha a riešenie na chudnutie? Štúdia zverejnená v časopise z roku 2011 Chuť do jedla Zdá sa, že si to myslí. Vedci zistili, že žuvačky po dobu 45 minút významne znížili hladinu hladu, chuti do jedla a chutí účastníkov. Okrem toho sa tiež cítili viac plní, čo im pomáha lepšie kontrolovať ich chuť do chudnutia. (Nezabudnite chytiť odrody bez cukru, aby ste pri tom nehnili zuby.)
vidieť pavúky vo sne
14 Zatnite svoju túžbu
Možno ste počuli, že klepanie na čelo môže znížiť chuť na jedlo, ale čo tak zaťať päste? Štúdia z roku 2010 zverejnená v Journal of Consumer Research objavili tí, ktorí si stiahli svaly - či už to boli ruka, prst, lýtka alebo biceps - mali väčšiu vôľu odmietnuť lákavé jedlá, vďaka čomu ľahšie zhodili nejaké kilogramy.
15 Dajte si vanilkový parfém
Shutterstock
Áno, je možné pričuchnúť k chudnutiu. V jedna štúdia 200 účastníkov s nadváhou nosilo rôzne náplasti - ktoré zahŕňali vanilku, citrón, placebo náplasť alebo žiadnu náplasť - aby zistili, či niektorá z nich ovplyvnila ich schopnosť posunúť stupnicu. Ukázalo sa, že po štyroch týždňoch tí, ktorí mali náplasti s vanilkovou vôňou, výrazne znížili túžbu po vysokokalorických sladkostiach. Spritz na nejakej vôni s vanilkovou vôňou pre podobný efekt.
16 Zhasnite svetlá
Je tu tvoja šanca rozmaznávať tie tlmené stropné kuchynské svetlá, na ktoré ste čakali. Štúdia z roku 2012 publikovaná v časopise Psychologické správy: Ľudské zdroje a marketing našli tí, ktorí jedli v prostredí s mäkkým osvetlením a hudbou, zjedli menej kalórií ako tí, ktorí jedli v jasných a hlasných prostrediach. Takže zhasnite svetlá a premeňte každé jedlo na vynikajúci kulinársky zážitok.
17 Jedzte svoje najväčšie jedlo na raňajky
Američania zvyčajne jedia malé raňajky, stredne veľké obedy a veľké večere, ale jedna štúdia s 50 000 dospelými publikovaná v Journal of Nutrition zistíte, že by ste mali robiť naopak, ak chcete schudnúť. Keď budete raňajkovať svoje najkalorickejšie jedlo, budete môcť lepšie znížiť svoje BMI - a, ako viete, hneď ráno si môžete vychutnať viac svojich obľúbených jedál. Zdravé palacinky, niekto?
prečo dievčatá hrajú ťažko, aby sa dostali
18 Zamerajte sa na kvalitu, nie na kalórie
Shutterstock
Stále existuje veľa ľudí, ktorí veria, že chudnutie je iba o obmedzení kalórií, ale podľa štúdie z roku 2018, ktorá zahŕňala viac ako 600 účastníkov JAMA , to tak nie je. Vedci zistili, že prosté zameranie sa na kvalitu ich jedla namiesto počítania kalórií - ako napríklad konzumácia väčšinou celých jedál a čistenie jedál z pridaného cukru a spracovaných harabúrd - môže viesť k väčšiemu chudnutiu. Navyše budete na ceste oveľa šťastnejší. Ďalej si nenechajte ujsť 50 trikov Genius na chudnutie a motiváciu .
19 Vymeňte maslo za olivový olej
Keď budete nabudúce jesť chlieb, vymeňte maslo za olivový olej. Štúdia z roku 2003 zverejnená v Medzinárodný vestník obezity našli tí, ktorí vykonali tento prechod, celkovo zjedli o 23 percent menej chleba - a menej kalórií. Takže ak sa chystáte jesť chlieb počas nasledujúcej návštevy reštaurácie, tento malý hack vám môže pomôcť schudnúť. Nepoužívajte to však ako zámienku na prekročenie hranice. Lákavé, vieme.
20 Cvičenie ráno
Ak sa snažíte rozhodnúť, či budete cvičiť ráno alebo v noci, ranné vstávanie má nejaký vážny potenciál pri chudnutí. Štúdia z roku 2012 publikovaná v časopise Medicína a veda v športe a cvičení nájdených 45 minút mierneho až intenzívneho cvičenia môže znížiť vašu chuť do jedla a znížiť motiváciu k jedlu po celý deň. Z tohto dôvodu uvidíte číslo na stupnici. Tipy, ako vstávať zo slnka, si prečítajte Najlepšie spôsoby, ako sa stať strojom na ranné cvičenie .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
