Každý môže začať s diétou. Ale ako sa dni menia na týždne, chute sa menia na úplnú posadnutosť. Ďalšia vec, ktorú vieš, je, že si pretrhol vrece zemiakových lupienkov a vypudil si rukáv sušienok - a to je práve v čase, keď si čakal na svoj odber. Áno, nie je žiadnym tajomstvom, že držať sa diéty je ťažké. Podľa výskumov v skutočnosti New England Journal of Medicine , väčšina dietetikov znovu stratí svoju váhu do jedného roka. (A keď už hovoríme o zemiakových lupienkoch: Výskumy ukazujú, že sú jediné najhoršie jedlo, ktoré môžeš zjesť pre svoj obvod pása. )
Jedno nahliadnutie nadol #fitinspiration Instagram hashtag rabbit hole vám však povie, že to tak nemusí byť. To, že zostanete na svojej ceste chudnutia, nemusí byť sizyfovským sloganom. Prijatím niekoľkých osvedčených techník - napríklad 20, ktoré sa tu zhromaždili - môžete v skutočnosti držať svoju stravu ako lepidlo. Takže čítajte ďalej a staňte sa telom, ktoré chcete vidieť na svete. A pokiaľ čo nie robiť, učiť sa (a vyhýbať sa!) 40 populárnych „tajomstiev“ chudnutia, ktoré vôbec nefungujú .
1 Robia veľa selfie.
Milujte alebo nenávidite, selfie je osvedčená metóda na podporu zdravého života. Podľa štúdie uskutočnenej na univerzite v Alicante si udržiavanie fotografického denníka o vašich pokrokoch určite pomôže udržať vás na dobrej ceste. V priebehu 16 týždňov nechali vedci takmer 300 účastníkov týždenne fotografovať svoje telá. Na konci experimentu ohromujúci 71 percent splnili svoje ciele v oblasti chudnutia.
„Pacienti chcú skôr fotografiu, ako chladné čísla,“ Isaac Elías Kuzmar Daza , uviedol hlavný autor štúdie. A ak chcete vylepšiť svoju hru na zverejnenie selfie, choďte na to 20 spôsobov, ako okamžite urobiť svoj Instagram pútavejším .
2 Za každú noc dostanú sedem hodín (alebo viac).
Výskum v Medzinárodný vestník obezity naznačuje, že vynechanie dobrého spánku vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu. Kortizol je hormón, ktorý vaše telo používa na ukladanie tukov. Môžeš matiku. Ak potrebujete pomôcť nejaké dobehnúť S s, nezabudnite oprášiť 65 tipov pre váš najlepší spánok .
3 Každé ráno stúpia na váhu.
Podľa Vestník Akadémie výživy a dietetiky , ľudia, ktorí každý deň vážia, s väčšou pravdepodobnosťou schudnú - a drž to ďalej. Pravidelné vnímanie čísla funguje ako motivácia. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak ráno vstúpite na váhu. Ráno budete vážiť menej (aj keď len pol kila alebo dve), ako budete neskôr počas dňa.
4 Zaobchádzajú so sódou ako s jedom.
Shutterstock
Možno budete milovať Pepsi na obed alebo whisky-zázvor v šťastnú hodinu, ale sóda je jedným zo zákernejších vinníkov, pokiaľ ide o priberanie. Popremýšľajte o tom ako z matematiky. Vaša priemerná plechovka s objemom 12 uncí má asi 150 kalórií. Takže ak máte každý deň iba jednu sódu, každý týždeň konzumujete 1050 kalórií navyše (prázdnych, nutrične zbytočných) kalórií. Alebo to povieme inak: Každý mesiac si pripadáte na dva celé dni príjmu kalórií do svojej stravy.
5 Áno, aj stravovacie návyky.
A ak si myslíte, že diétne limonády sú pre vás lepšie, zamyslite sa. Podľa výskumu publikovaného v Yale Journal of Biology and Medicine , umelé sladidlá v diétnych limonádach boli spojené s náhlymi výkyvmi chutí na cukor. Výsledkom je, že ľudia, ktorí pravidelne pijú sodovky, skonzumujú viac cukru a nakoniec skončia priberanie váha. A ak chcete získať ďalšie rady týkajúce sa výživy, nenechajte si ujsť tieto 25 potravín, ktoré zabraňujú zimnému priberaniu.
6 Hrajú sa s textom.
Shutterstock
Strata, povedzme, 25 libier v priebehu troch mesiacov sa javí ako veľká zákazka. Ale schudnúť dve kilá týždenne po dobu dvanástich týždňov neznie až tak zle, však? Zmenou jazyka vašich stravovacích cieľov môžete dosiahnuť, aby bol cieľ oveľa dosiahnuteľnejší.
7 Tuk, verte či nie, nie je zakázaný.
Shutterstock
Vážne. Podľa výskumov v skutočnosti Lancet , je pravdepodobnejšie, že ľudia, ktorí si vo svojej strave pridávajú tuky, si chudnutie udržia. Takže postupujte podľa toho - len sa uistite, že konzumujete správne tuky, ako sú avokádo, orechy a losos. Je známe, že tieto jedlá zasýtia chute, a budete sa cítiť plnšie a dlhšie, aj keď znížite príjem kalórií.
8 A nie sú to ani sacharidy.
Napriek svojej povesti utahovača opaskov sú sacharidy nevyhnutnou súčasťou každej účinnej stravy. Konzumáciou správnych sacharidov získate zdravé množstvo vlákniny, ktorá šetrí chuť k jedlu, a karotenoidov, ktoré spaľujú inzulín. Takže sa vyhýbajte zemiakom, bielemu pečivu, krupicovým cestovinám a ryži. Namiesto toho začnite jesť sladké zemiaky, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny a quinou. Alebo niektorý z 10 najzdravších sacharidov, ktoré nevykoľujú vaše šesťbalenie.
9 Dodržiavajú pravidlo „80 percent…“
Shutterstock
Toto pravidlo je bežným mandátom väčšiny diét. Znie to takto: Jedzte 80 percent toho, čo by ste bežne robili, počkajte 20 minút a skontrolujte, či máte stále hlad. Je pravdepodobné, že nebudete. A práve tak ste znížili celkový príjem kalórií o 20 percent.
čo znamená prvosienka
10… použitím menších platní.
Fyzickým obmedzením množstva jedla, ktoré môžete mať v danom čase, ste povinní jesť menej. Ak nemáte doma problém s dodržiavaním 80-percentného pravidla, zvážte uloženie všetkého svojho príboru a kúpte si novšiu, menšiu (lesklejšiu) súpravu.
11 Berú si kávu čiernu.
Jedna šálka čiernej kávy má asi 5 kalórií. Naložte ju však smotanou a cukrom a tá jediná šálka má teraz 100 kalórií. Ak neznesiete horkú chuť čiernej kávy, skúste prejsť na svetlejšiu praženicu (ako napríklad zmes Veranda v Starbucks). Ľahká pražená káva je prirodzene sladšia - a viac kofeínová. Alebo môžete skúsiť pridať škoricu: Výmena cukru za škoricu ráno je Joe len jedným z 15 najlepších 60-sekundových hackerov v oblasti zdravia vôbec .
12 Pijú zriedka.
Z rovnakého dôvodu, prečo je sóda zlá (veľa kalórií), je aj alkohol. Jedno pivo má 150 kalórií. Jeden pohár vína má 123 kalórií. Unca a pol alkoholu (množstvo v typickom kokteile) má 105 kalórií. Tie sa sčítajú.
13 Ale keď to urobia, je to tequila
Shutterstock
To znamená, že aj tí najprísnejší z nás si každú chvíľu pripijú. Úspešní dietológovia sa vždy, keď je to možné, rozhodnú pre tequilu pred čímkoľvek iným. Vidíte, agáve (z ktorej sa destiluje tequila) je plná agavínov. A podľa Americkej chemickej spoločnosti môžu agavíny skutočne pomôcť propagovať strata váhy. Existuje dôvod, že je to jeden z Najlepšie spôsoby, ako piť alkohol bez priberania na váhe .
14 Vyhýbajú sa vegetariánskym hamburgerom.
Je to pravda: Vegetariánske hamburgery nemajú toľko ako vaše typické hovädzie karbonátky. Ale výmenou mäsa za cícer prichádzate o omega-3, o ktorých je známe, že urýchľujú chudnutie. Správni dietológovia sa však držia jedného pravidla: Jedia iba hovädzie mäso z trávy. Toto kvalitnejšie mäso obsahuje takmer dvojnásobok omega-3 ako „bežné“ hovädzie mäso.
15 Zdvíhajú sa.
Shutterstock
Rovnako ako bohatí bohatnú a chudobní chudnú, aj fit sú fit. Vidíte, každá libra svalu na tele spáli asi šesť kalórií za hodinu. Takže, ak máte pozitívny zdvih, môžete spáliť kalórie iba tak, že budete sedieť a absolútne nič nerobiť. A nie je to sen?
16 Pijú vodu.
Shutterstock
Ak ste hľadali magický elixír na chudnutie, prestaňte: Celý čas to bolo pred vami. Podľa štúdie v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , pitie 17 uncí vody (to sú asi dve šálky) môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu až o 30 percent. Voda je navyše známym prostriedkom na potlačenie chuti do jedla. A čo sa týka pitnej vody, zvážte vyskúšanie Jedna značka balenej vody, ktorú pije Dwayne Johnson od galona .
17 Ich najväčším jedlom je obed.
Väčšina ľudí prijíma väčšinu svojich denných kalórií večer. Úspešní dietológovia ale leví podiel skonzumujú na obed. Nie je to žiadna raketová veda: Konzumáciou väčšiny kalórií skôr v priebehu dňa máte počas dňa viac času na ich spálenie.
18 Varia často.
Shutterstock
Keď jete vonku, nemáte tušenie, čo sa do vášho jedla hodí. Pri domácom varení presne viete, čo sa podáva vo vašich jedlách - a vo vašom tele. Toto je jednoduchý spôsob, ako zabrániť nežiaducim olejom, soliam a cukrom na tvorbu brucha.
19 Používajú olivový olej.
Pokiaľ je to možné, varte namiesto masla olivový olej. Maslo je nabité nasýtenými tukmi (to sú tie zlé), zatiaľ čo olivový olej má vysoký obsah nenasýtených tukov, čo vám môže pomôcť cítiť sa plnší a dlhší.
20 Spojili sa.
Vydať sa na cestu chudnutia s kamošom funguje dvojnásobne. Po prvé, mať partnera vás bude motivovať, aby ste začali. A po druhé, tvoj kamarát ti pomôže udržať sa na správnej ceste. Ak totiž v tejto situácii zlyháte, sklamete sa nielen sebou. A ďalšie spôsoby, ako zostať na správnej ceste, sa naučte 20 vedecky podložených spôsobov, ako sa motivovať k chudnutiu .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA!
ako odpustiť podvádzanému manželovi
