Zaviazanie sa a režim chudnutia sa môže zdať ako obrovský podnik – najmä ak musíte zhodiť viac ako pár kíl navyše. Spôsob, akým začnete, môže určiť trajektóriu a tempo vášho pokroku, buď vás pripraví na úspech, alebo vytvorí neudržateľné systémy. Anna Zammitová , 32, matka a tvorkyňa obsahu, ktorá nedávno schudla 87 kíl len za jeden rok, hovorí, že existuje päť kľúčových stratégií na dosiahnutie dlhodobého chudnutia bez ohľadu na váš počiatočný bod. Tu sú jej najlepšie tipy na chudnutie, keď ste skutočne pripravení na zmenu.
SÚVISIACE: Doktor hovorí, že niektoré potraviny spúšťajú prirodzený efekt chudnutia podobný ozempiku .
1 Začnite už dnes.
V nedávnom Príspevky TikTok V ktorej sa vysvetľuje, ako schudla takmer 90 kíl, Zammit hovorí, že to, čo môžete urobiť dnes, by ste nikdy nemali odkladať na zajtra. Napríklad, ak váš nový zdravotný plán zahŕňa cvičenie, zmeny stravovania, viac odpočinku, príp menej alkoholu , najlepší čas začať s týmito zmenami je práve teraz.
čo to znamená snívať o svojom bývalom priateľovi
„V prvom rade nečakajte do pondelka,“ hovorí Zammit, ktorý na sociálnych sieťach používa @thecertifiedhypegirl. 'Koľkokrát ste čakali na začiatok v pondelok a skutočne ste vyhrali?'
SÚVISIACE: Týchto 10 potravín najrýchlejšie vyrovná vaše brucho .
2 Robte to, aj keď ste zaneprázdnení.
Ďalej hovorí, že je dôležité držať sa svojho pôvodného zdravotného plánu, aj keď je váš rozvrh hektický. V skutočnosti, plánovanie dopredu, ako zvládnete tieto rušnejšie časy, vám môže pomôcť prispôsobiť sa a prosperovať, pričom vaše zdravotné ciele postavte na prvé miesto uprostred chaosu.
ako získať najlepšiu pleť
'Ak čakáte, kým sa život upokojí, budete čakať dlho. Ak sa dokážete preniesť cez rušné časy, dokážete prekonať čokoľvek,' poznamenáva Zammit.
3 Investujte do vás – nie do prejazdu.
Zammit hovorí, že je bežné ospravedlňovať sa za to, že neuprednostňujete svoje zdravie – a často sú tieto ospravedlnenia finančné. Tvrdí však, že pre mnohých ľudí je investícia do zdravia alebo chudnutia otázkou výberu priorít a nie neprekonateľnou finančnou prekážkou.
'Koľkokrát ste si objednali jedlo so sebou? Koľkokrát sa zastavíte na kávu? Koľkokrát si niečo kúpite a poviete si: To som fakt nepotreboval?' Namiesto toho, aby ste utrácali za veci neuvážene alebo zbytočne, vezmite peniaze, ktoré by ste minuli, a vložte ich do pohára a použite ich na investovanie do seba,“ radí.
SÚVISIACE: Prečo vám stačí len 3 867 krokov za deň, hovorí veda .
4 Zaviažte sa minimálne na jeden rok.
Môže byť lákavé pokúsiť sa schudnúť rýchlo, ale Zammit hovorí, že tento druh myslenia sa zvyčajne vracia späť. Namiesto toho navrhuje odstrániť tlak z časovej osi a zamerať sa na vytvorenie zdravých návykov, ktoré vydržia po celý život. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Toto je pravdepodobne jedna z mojich obľúbených vecí, ktoré som robila. Prestala som sa snažiť schudnúť do troch mesiacov alebo dokonca šiestich mesiacov. Prestala som sa sústrediť na udalosť, pri ktorej som schudla X,' vysvetľuje. 'Dal som si prinajmenšom celý rok. Ak sa zameriate na menšie ciele - dosiahnuteľnejšie ciele - dokážete sa toho držať.'
V samostatný príspevok TikTok , hovorí, že jej pokrok v chudnutí bol na začiatku pomalý. 'Nestalo sa to po mesiaci... nestalo sa to ani po piatich mesiacoch,' hovorí Zammit. 'Dal som si jeden rok. Jeden rok na to, aby som zmenil svoj život. Jeden rok zatvárania výhovoriek. Jeden rok vernosti sľubu, ktorý som si dal. Jeden rok objavovania sa, aj keď sa mi nechcelo - aj keď motivácia zomrela. Aj keď som bola taká unavená z nevyspatého života novej mamy. Stačilo 365 dní, keď som si povedala „áno“ a objavila sa.“
SÚVISIACE: Som diétny kouč a toto je 5 vecí, ktoré by som urobil, aby som rýchlo schudol .
svedčí o tom, že ťa podvádza
5 Vezmite si to jeden deň po druhom.
Nakoniec, Zammit hovorí, že je nevyhnutné, aby ste svoj nový životný štýl zmenili jeden deň po druhom. Predídete tak tomu, aby ste sa nechali zahltiť svojimi veľkolepými cieľmi, namiesto toho vytvoríte priestor pre individuálne zdravé návyky, ktoré sa nakoniec spoja, aby podporili udržateľné chudnutie.
'Netrápte sa budúcim týždňom. Sústreďte sa na dnešok, na ďalšie jedlo, na ďalší tréning - dve kilá naraz,' odporúča.
Ak chcete získať ďalšie rady týkajúce sa wellness zaslané priamo do vašej schránky, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
