Alison brie , 34, zažil celkom pozoruhodný rok. Medzi sobášom s hercom Dave Franco a ako herečka hrá ženskú zápasníčku v 80. rokoch LA v sieti Netflix Žiara , jazdí na vysokej úrovni úspechu. Ale keď prehovorila do Zdravie žien nedávno to bol vyčerpávajúci cvičebný režim, ktorý si musela osvojiť, aby mohla hrať úlohu, ktorej najviac zodpovedá za svoje nové šťastie.
„Keď sme vyrastali v L.A., mali sme s mojou sestrou určité problémy s telom typu touch-and-go, niektoré s mierne sa opakujúcou telesnou dysmorfiou,“ povedala. Preto spočiatku verila, že hardcore silový tréning nie je pre ňu, pretože nechcela byť veľká a objemná. Teraz, keď robí rozdelené drepy s hmotnosťou 80 libier, má však „pocit, že sila je krásna, skôr ako to, že chudá palica je štandardom krásy.“
Veľa porúch stravovania sa sústreďuje na potrebu cítiť sa pod kontrolou. Cvičenie (ak je vykonávané správne) poskytuje zdravý spôsob, ako usmerniť toto nutkanie, a môže vám spôsobiť, že budete mať väčšiu kontrolu nad svojím životom ako celkom. „Vaša kariéra bude kolísať, budete mať výšky aj výšky minima. Vždy si však môžem ísť zacvičiť do posilňovne. Mám kontrolu nad sebou a svojím telom, “povedala. „Byť schopný hádzať ľudí a robiť také veci. Mám pocit, že som budoval silu vonku aj v rovnakom čase. '
Samozrejme, táto pozitívnosť a dôvera má na celý život niekoho zásadný vplyv.
„Vyšiel som z [svojich tréningov] a cítil som sa ako úplne iný človek. Všetko to zmenilo. “
Tu je praktický sprievodca Alison Brie, ako získať to najlepšie telo. A ďalšie skvelé rady týkajúce sa zdravia nájdete tu tajomstvá dlhovekosti od najstarších ľudí na svete.
1 Prijmite, že pokrok vyžaduje čas a tvrdú prácu
Shutterstock
Keď Brie prvýkrát začala cvičiť, nemohla urobiť úplné stlačenie. Teraz môže robiť sady ôsmich s reťazou omotanou okolo bokov. Ako to zvládla? Pomalým štartom a budovaním. Jason Walsh , jej tréner, najskôr vykonal nácvik klikov proti stene a odtiaľ išiel hore. Na začiatku Brie absolvoval 4 60 - 90 minútové stretnutia týždenne, potom sa posunul na päť a každý týždeň zvyšoval váhu.
2 Použite nášľapnú mínu na pomoc s formulárom
Kvalitná forma je nevyhnutná pre každé cvičenie, preto Walsh odporúča cvičiť nášľapné míny (pri ktorých je činka ukotvená k podlahe v uhle), pretože „je upevnená v spodnej časti, [ktorá] vám pomôže naučiť sa správnu formu hneď od začiatku,“ a pomáha s rovnováhou. “
3 Diverzifikujte svoje sady
'Zmenou stresu na tele môžete maximalizovať prírastky sily,' povedal Walsh. Vaše telo si zvykne na typ cviku, ktorý cvičíte, aj na zaťaženie, ktoré prenášate, a preto odporúča prepínať od toho, aby robil povedzme 3 série po 12 až 4 série po šesť, aby vaše telo hádalo.
4 Podľa tohto pravidla budete vedieť, kedy máte obchodovať
Posledné dve opakovania ľubovoľného setu by mali byť ťažké dokončiť. Ak nie sú, je čas posunúť sa o ďalších 5 kíl nahor!
5 Nájdite svoj Fitinspo
Závisť sa všeobecne nepovažuje za dobrú vec, ale pri cvičení môže byť. Keď Brie strácala motiváciu počas tréningu, často by ju napadlo sledovať Emily Bluntovú, ako robí tri príťahy za sebou, zatiaľ čo trénuje na Hrana zajtrajška . „Bol som taký ohromený - a žiarlivý. Stala sa mojou šablónou, “povedala Brie. Žiarlivosť slúžila ako veľká motivácia.
Ak potrebujete ďalšie rady, ako žiť svoj najlepší život, sledujte nás na Facebooku teraz!
snívanie o žralokoch vo vode
