V dňoch, keď nemáte čas na rozvrhnutie vyvážená raňajková nátierka —alebo keď máte chuť — nie je nič spoľahlivejšie ako miska cereálií. Pravdepodobne máte obľúbenú odrodu, možno dokonca z detstva, ale tieto nostalgické obľúbené sú často rovnako sladké ako chutné. A hoci je úplne v poriadku dopriať si z času na čas tieto maškrty, možno budete chcieť aj výživnejšiu možnosť, po ktorej môžete siahnuť, keď túžite po miske. Ak ste niekedy narazili pri výbere tohto zdravotne nezávadného boxu, máte šťastie: Abbey Sharp , Registrovaný dietológ (RD), práve odhalila tri spôsoby, ako nájsť najzdravšie cereálne možnosti.
SÚVISIACE: 10 najlepších jedál ráno pre rýchlejší metabolizmus, hovoria odborníci na výživu .
1 Skontrolujte obsah vlákniny.
V Jan. 7 videí TikTok Sharp, ktorá žije v Kanade, priznala, že je „posadnutá“ cereáliami a jedáva ich každý deň. Takže keď dopĺňa zásoby a hľadá zdravé možnosti v obchode s potravinami, poznamenáva si niekoľko vecí. V prvom rade obsah vlákniny.
'Vláknina je skutočne dôležitá pre pravidelnosť a pocit sýtosti, takže zvyčajne hľadám cereálie na každý deň, ktoré majú asi 3 gramy alebo viac na porciu,' vysvetľuje v TikTok.
SÚVISIACE: Jediné jedlo, ktoré by ste mali jesť v noci, hovorí doktor .
2 Pozrite sa aj na cukor.
Aj keď sa môžete pokúsiť vyhnúť sa sladkým obilninám, nemusíte ich úplne vynechať. Sharp poukazuje na to, že niekedy je to len deň Cinnamon Toast Crunch, 'a to je A-OK.'
Možnosti, ktoré pravidelne konzumuje, stále obsahujú nejaký cukor, len nie toľko.
biblický význam králikov vo sne
'Na každý deň zvyčajne hľadám cereálie, ktoré nie sú úplne bez cukru - pretože má hashtag príchuť - ale niečo, čo má menej ako 7 gramov cukru na porciu,' hovorí Sharp.
Poznamenáva, že svoje cereálie často konzumuje s gréckym jogurtom a bobuľami, čo znamená, že extra tuk, bielkoviny a vláknina „pomáhajú vyrovnávať malé množstvá jednoduchých cukrov“. Vo všeobecnosti hovorí, že sa tiež cíti lepšie, keď jej raňajky nie sú príliš sladké.
„Viem, že sa cítim najlepšie a mám lepšie udržiavanú energiu, keď sa držím cereálií, ktoré majú o niečo nižší obsah cukru,“ uzatvára Sharp.
3 Dajte ingredienciám dobrý vzhľad.
Tretia a posledná vec, ktorú Sharp hľadá, je zoznam ingrediencií. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Nie som z tých, ktorí by démonizovali akýkoľvek druh prísady alebo prísady, ale stojí za to otočiť škatuľku, len aby ste videli, čo je vo vašej cereálii,“ hovorí. 'Rád sa konkrétne pozerám na poradie zložiek v zozname zložiek, pretože zložky sú uvedené podľa hmotnosti, takže vieme, že zložky na začiatku zoznamu sú prítomné v najväčších množstvách.'
Napríklad Sharp hľadá „celé zrno“ v hornej časti zoznamu a potom veci ako cukry, farbivá a prísady v spodnej časti.
SÚVISIACE: Lekár uvádza tieto 4 nezdravé diétne trendy, ktorým by ste sa mali vždy vyhnúť .
Na štítku môžete skontrolovať niekoľko ďalších vecí.
Okrem užitočných rád od spoločnosti Sharp existuje niekoľko ďalších vecí, na ktoré sa môžete zamerať pri výbere obilnín.
Okrem celých zŕn, vlákniny a nižšieho cukru, Beth Červená , RD, povedal Cleveland Clinic Health Essentials, že by ste mali tiež ísť na cereálie s vyšším obsahom bielkovín a nízkym obsahom sodíka. Aj keď to znie neintuitívne, Czerwony hovorí, že sladšie cereálie majú v skutočnosti zvýšené hladiny sodíka, takže skúste nájsť také, ktoré má menej ako 140 miligramov na porciu (a ešte menej, ak máte vysoký krvný tlak alebo problémy s obličkami).
SÚVISIACE: Ak chcete získať viac aktuálnych informácií, prihláste sa do nášho denný newsletter .
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Abby Reinhard Abby Reinhard je hlavná redaktorka v Najlepší život , pokrývajúce denné správy a informujúce čitateľov o najnovších štýlových radách, destináciách a udalostiach v Hollywoode. Čítať viac
