Všetci chceme zo života vyťažiť maximum a predĺžiť naše roky , možno aj dostať sa do vytúženého klubu storočných. Samozrejme, niektoré faktory sú mimo našej kontroly, ale ak si myslíte, že musíte urobiť grandiózne zmeny, aby ste výrazne zlepšili svoju dlhovekosť, zamyslite sa znova. Podľa výskumníka a autora Dan Buettner , existuje niekoľko jednoduchých úprav, ktoré môžete vykonať, aby ste zvýšili svoje šance na život na 100.
V roku 2004 Buettner identifikoval „ Modré zóny ', čo sú regióny sveta s najzdravšou a najdlhšie žijúcou populáciou. Buettner na základe svojich pozorovaní identifikoval päť konkrétnych vecí, ktoré títo ľudia robia, ktoré predlžujú ich život ďaleko za životy ľudí v iných regiónoch. Čítajte ďalej a objavte jednoduché návyky, ktoré pomôžu dožiješ sa 100.
SÚVISIACE: 116-ročná žena bez väčších zdravotných problémov odhalila svoju diétu dlhovekosti .
1 Jedzte rastlinnú stravu.
V Video zo septembra 2023 na Instagrame Buettner načrtáva svojich päť najlepších odporúčaní, počnúc konzumáciou celozrnnej, rastlinnej stravy.
V príspevku na webovej stránke Blue Zones Buettner hovorí, že 95 percent vášho jedla by malo pochádzať z a rastlina alebo rastlinný produkt . Obmedzenie „živočíšnych bielkovín“ je dôležité – ľudia v modrých zónach jedia oveľa menej mäsa ako my tu v USA.
sen o líške
Medzi ďalšie odporúčania patrí jesť asi tri unce rýb každý deň, minimalizovať mliečne výrobky, jesť nie viac ako tri vajcia týždenne, obmedziť cukor, jesť orechy a jesť aspoň pol šálky varených fazúľ každý deň. Ak si chcete dať chlieb, ktorý je základom v troch z piatich modrých zón, Buettner navrhuje prejsť na kváskový alebo 100-percentný celozrnný chlieb.
Pokiaľ ide o nápoje, ľudia v modrých zónach pijú kávu, čaj, vodu a víno. Áno, čítate správne, víno môže skutočne pomôcť telu absorbovať rastlinné antioxidanty. A vo všeobecnosti ľudia, ktorí pijú s mierou, majú tendenciu prežiť tých, ktorí nepijú. (Modernosť je kľúčová: Buettner tiež poukazuje na to, že viac ako dva poháre pre ženy a tri poháre pre mužov každý deň môžu mať nepriaznivé zdravotné účinky.)
význam kvetov sladkého hrášku
2 Doprajte si osem hodín spánku.
Druhým Buettnerovým tipom je pokúsiť sa spať osem hodín denne. Tí, ktorí žijú v modrých zónach“ stúpať so slnkom a spať s nocou,“ dostať sa niekde medzi osem a desať hodín. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Dobrý spánok je pravdepodobne najdôležitejšou vecou, ktorú môžete urobiť, aby ste si pridali roky a užili si cestu,“ hovorí Buettner v príspevku na Instagrame z októbra 2022. „V skutočnosti vieme, že ak spíte menej ako šesť hodín denne , pravdepodobne ste o 30 percent menej šťastní, ako by ste boli, keby ste dostali celých osem hodín.'
Pokračuje: „Dobrých osem hodín získam tak, že spím v miestnosti, ktorá sa úplne zotmie, vyberiem alebo úplne vypnem všetku elektroniku a nastavím termostat na 69 stupňov, čo je ideálna teplota pre väčšinu ľudí. spať.'
SÚVISIACE: Nové výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa dožijú 100 rokov, majú tieto 3 veci spoločné .
3 Poznať a byť schopný formulovať svoj zmysel pre účel.
Ľudia v modrých zónach majú podľa Buettnera aj kľúčový zmysel života.
Japonci majú dokonca slovo pre zmysel života, ' ikkigai “—a výskum ukázal, že ľudia, ktorí môžu komunikovať tento účel zit dlhsie. A štúdia 2019 uverejnené v Journal of the American Medical Association ( ĽUDIA ) spojený účel s nižším rizikom úmrtnosti zo všetkých príčin po 50 rokoch, zatiaľ čo a štúdia 2014 tiež ilustroval koreláciu medzi jasným životným cieľom a dlhovekosťou.
Nie ste si istí, aký je váš účel? V Video z 2. januára , Buettner navrhuje 'celkom jednoduché cvičenie' na jeho identifikáciu.
'Vezmite si kus papiera - a ľudia o tom neuvažovali, väčšina Američanov o tom nikdy neuvažovala - dajte štyri stĺpce a vymenujte veci, ktoré radi robíte, potom hneď vedľa neho ... svoje vášne, to, čo robíte' ste dobrí a potom sa pozriete na spoločné znaky toho, kde sú vaše dary, kde môžete využiť tieto vášne a zručnosti,“ hovorí. 'A keď v tom budete mať jasno, ak potom navrhnete svoju kariéru na priesečníku týchto vecí, pripravujete sa na úspech v živote.'
ako si nájsť priateľov v strednom veku
4 Počas celého dňa sa hýbte prirodzene.
Ďalšou dôležitou vecou, ktorú ľudia, ktorí sa dožijú 100 rokov, je pohyb počas celého dňa. Môže to znieť náročne, ak máte prácu pri stole, kde sedíte celé hodiny, ale Buettner hovorí, že to nemusí byť nič príliš intenzívne.
čo symbolizuje kriket?
„Nehovorím o tom, že idem behať maratóny alebo robiť CrossFit, ale hovorím o chôdzi a záhradkárčení,“ hovorí vo videu zo septembra 2023.
'Ľudia si myslia, že musia ísť pumpovať železo alebo behať triatlon, alebo' spotiť sa “, ale v skutočnosti vám chôdza dáva asi 90 percent hodnoty fyzickej aktivity tréningu na maratón,“ dodal v rozhovore z októbra 2023.
SÚVISIACE: Ľudia, ktorí sa dožijú 100 rokov, jedia „najzdravšie raňajky na svete“, hovorí výskumník .
5 Nájdite si priateľov so zdravými návykmi.
Piate a posledné odporúčanie je pravdepodobne najdôležitejšie, hovorí Buettner, a týka sa ľudí, ktorými sa obklopujete.
„Vyhľadajte štyroch alebo piatich priateľov, na ktorých sa môžete spoľahnúť v zlý deň a ktorí sami majú zdravé návyky, pretože vieme, že zdravotné návyky sú nákazlivé – a pokiaľ ide o dlhovekosť, neexistuje žiadna krátkodobá náprava,“ hovorí Buettner Video zo septembra 2023. 'Priatelia sú dlhodobé dobrodružstvá. Obklopte sa tými správnymi a máte dobrú šancu dostať sa na 100.'
Toto je obzvlášť dôležité, keď ste nad 40 , vysvetľuje Buettner vo videu z júna 2023.
'Môže to znieť banálne, ale jedna tretina Američanov nad 40 rokov hovorí, že sú osamelí - a ak ste osamelí v Amerike, skráti to približne o osem rokov dĺžku vášho života,' hovorí Buettner.
význam modrého sojky
Pokúšať sa spriateliť sa s pribúdajúcim vekom môže byť zastrašujúce a Buettner pripúšťa, že to nie je najjednoduchší proces. Ak si však nájdete čas na spoznávanie nových ľudí, hovorí, že je to „najlepšia investícia, ktorú do seba môžete urobiť“.
Buettner odporúča nájsť si „rovnako zmýšľajúcich priateľov“ dobrovoľníctvom a robením niečoho, čo vás baví, či už je to starostlivosť o psov alebo rozvoz jedla tým, ktorí to potrebujú. Mali by ste prejsť aj cez svoju osobnú sieť.
'Pošlite e-mail niekomu, koho máte radi, a povedzte: 'Poďme na obed. Poďme sa prejsť. Dáme si víno o piatej',' hovorí Buettner vo videu. „Na konci dňa minieme doslova stovky miliónov dolárov ako krajina na diéty, vstup do klubov a do posilňovne, keď naozaj to najlepšie, čo môžete urobiť pre svoje zdravie a dlhovekosť, je ten nový priateľ.'
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Abby Reinhard Abby Reinhard je hlavná redaktorka v Najlepší život , pokrývajúce denné správy a informujúce čitateľov o najnovších štýlových radách, destináciách a udalostiach v Hollywoode. Čítať viac
