Ak strávite šesť alebo viac hodín denne sedenie alebo ležanie a inak nedostatok fyzickej aktivity vo vašej rutine, podľa definície vediete a sedavý spôsob života . To môže mať obrovský vplyv na vaše zdravie a dlhovekosť, čím sa zdvojnásobí riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky 2. typu a obezity. Môže tiež 'zvýšiť riziko rakoviny hrubého čreva, vysokého krvného tlaku, osteoporózy, porúch lipidov, depresie a úzkosti,' uvádza Svetová zdravotnícka organizácia (WHO).
Dobrá správa? Nová štúdia hovorí, že aj keď celý deň sedíte – povedzme pri práci za stolom – existujú spôsoby, ako kompenzovať negatívne účinky a žiť dlhšie. Tu je návod, ako podľa odborníkov žiť zdravšie napriek dlhému sedeniu.
SÚVISIACE: 7 najväčších zdravotných rizík celodenného sedenia, hovoria lekári .
Milióny úmrtí sa celosvetovo pripisujú sedavému životnému štýlu.
Problém sedavého života je rozšírenejší, ako si možno uvedomujete, tvrdí WHO. „Šesťdesiat až 85 percent ľudí na svete – z rozvinutých aj rozvojových krajín – vedie sedavý spôsob života, čo z neho robí jeden z vážnejších, no nedostatočne riešených problémov verejného zdravia súčasnosti,“ varuje zdravotnícky úrad.
V skutočnosti organizácia poznamenáva, že viac ako dva milióny úmrtí sa každoročne pripisujú fyzickej nečinnosti. To zaraďuje sedavý spôsob života medzi 10 najčastejších príčin smrti a invalidity na svete.
SÚVISIACE: Tento denný plán chôdze môže byť všetko kardio, ktoré potrebujete, ukazuje nová štúdia .
dvojité žĺtkové vajce s významom
Nedávna štúdia poukazuje na to, ako sedenie zvyšuje riziko úmrtnosti.
Sedieť šesť hodín v kuse môže znieť prehnane, ale štúdie ukazujú, že mnohí ľudia sedia denne oveľa dlhšie. V skutočnosti a nedávna štúdia uverejnené v British Journal of Sports Medicine ktorá sa zamerala na približne 12 000 jedincov, zistila, že len 5 943 jedincov sedelo menej ako 10,5 hodiny denne, zatiaľ čo 6 042 sedelo 10,5 hodiny alebo viac.
Jednotlivci, ktorí sedeli viac ako 12 hodín denne, boli vystavení najväčšiemu riziku nepriaznivých účinkov na zdravie. Táto skupina zaznamenala 38-percentné zvýšenie rizika úmrtnosti v porovnaní s tými, ktorí sedeli osem hodín denne alebo menej.
Cvičenie po dobu 22 minút denne môže kompenzovať účinky.
Teraz k dobrým správam. Dokonca aj medzi ľuďmi, ktorí najviac sedeli, sústredený záchvat mierneho až intenzívneho cvičenia po dobu najmenej 22 minút denne kompenzuje účinky dlhodobého sedenia. Dokonca to pomohlo znížiť riziko predčasného úmrtia alebo invalidity medzi jednotlivcami v štúdii.
Ak sa vykonáva denne, toto množstvo cvičenia je o niečo málo vyššie 150 minút týždenne , plnenie kvóty fyzickej aktivity odporúčanej Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC).
SÚVISIACE: Nové výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa dožijú 100 rokov, majú tieto 3 veci spoločné .
Viac je lepšie – najmä keď je zvyšok dňa sedavý.
Vedci tvrdia, že pokiaľ ľudia cvičili aspoň 22 minút v určitom bode dňa, znížili riziko úmrtnosti bez ohľadu na hodiny, ktoré strávili sedením. Tím však poznamenáva, že zvýšenie množstva alebo intenzity cvičenia by mohlo pomôcť ďalej kompenzovať negatívne účinky sedenia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
To je dôvod, prečo, ak máte tendenciu sedieť dlhé úseky, môže byť obzvlášť užitočné vyzvať sa robiť Hýb sa. Zostať konzistentný a nakopnúť svoj tréning o stupeň vyššie vám môže len zachrániť život.
Ak chcete získať ďalšie zdravotné správy odoslané priamo do vašej doručenej pošty, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nemá byť náhradou za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, ktoré máte, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Lauren Greyová Lauren Gray je spisovateľka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Čítať viac
