Zimné počasie môže spôsobiť, že naše zdravie bude opotrebené o niečo horšie. Ako teploty klesajú, môžeme sa stať náchylnejšími na mnohé problémy, vrátane ochorení dýchacích ciest, bolesti hlavy a zmeny nálady . A aj keď sa zameriavate na to, aby ste jedli zdravú stravu, zapojte sa do pravidelného cvičenia a získajte a dobré množstvo spánku cez zimu to ešte nemusí stačiť. To je dôvod, prečo lekári hovoria, že niektoré doplnky môžu prísť vhod v chladnejších mesiacoch, čo dodá vášmu zdraviu tak potrebnú podporu. Prečítajte si ich šesť najlepších odporúčaní.
SÚVISIACE: 7 doplnkov, ktoré vás skutočne ochránia pred ochorením .
1 Vitamín D
Bezpochyby „doplnkom číslo jeden“, ktorý treba zvážiť v zime, je vitamín D, Greg Lopez , PharmD, vedúci výskumník pre suplementácia a výživa databáza Preskúmať, povie Najlepší život . Zatiaľ čo naše telá si prirodzene vytvárajú vitamín D samé, musia byť na to vystavené slnečnému žiareniu.
'Ale slnečného svetla je v zime málo a sme tiež dosť zviazaní, čo ešte viac obmedzuje vystavenie slnku - to všetko prispieva k nižším hladinám vitamínu D,' vysvetľuje. 'Mať dostatok vitamínu D vo vašom systéme je dôležité pre zdravie pohybového aparátu vo všeobecnosti a mohlo by pomôcť trochu posilniť váš imunitný systém, aby ste pomohli bojovať proti zimným infekciám.'
SÚVISIACE: Nová správa hovorí, že väčšine Američanov vážne chýba vitamín D – tu je návod, ako získať viac .
2 Pycnogenol
V porovnaní s niečím, ako je vitamín D, možno menej poznáte Pycnogenol, značku extraktu z kôry francúzskej prímorskej borovice. ale Fred Fisherman , MD, tradične vyškolený lekár a internista so sídlom na Manhattane, ktorý sa špecializuje na nutričná medicína , hovorí, že je „silným zástancom“ antioxidačných vlastností tohto doplnku na zimu.
Podľa Pescatore boli potenciálne zdravotné prínosy Pycnogenolu v chladnejších mesiacoch silne podporené výskumom. V roku 2021 a štúdia zistila že užívanie tohto doplnku denne počas obdobia sucha „zlepšilo elasticitu a pevnosť pokožky,“ poznamenal. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Iné štúdie tiež zistili, že môže „skrátiť trvanie prechladnutia, ako aj liečiť upchatý nos a výtok z nosa vďaka svojim prirodzeným protizápalovým a antioxidačným vlastnostiam,“ dodáva Pescatore.
3 Omega 3
Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť osviežiť váš vzhľad Soma Mandal , MUDr., a atestovaný internista spolupracuje so Summit Health v New Providence, New Jersey.
'Máte niekedy pocit, že je vaša pokožka počas zimy suchá? Toto je skvelý doplnok, ktorý pomáha bojovať proti suchej a šupinatej pokožke,' hovorí.
SÚVISIACE: Som dermatológ a nikdy nepoužívam týchto 6 produktov v chladnom počasí .
4 luteín
Nie je to len vaša pokožka, o ktorú by ste sa mali v zime starať. Som Nagori , MD, atestovaný oftalmológ a zakladateľ Eye Facts, varuje, že poveternostné podmienky počas tejto sezóny môžu mať tiež významný vplyv na naše zdravie očí. Preto odporúča užívať doplnok luteín práve teraz.
'Luteín, ktorý sa bežne nachádza v listovej zelenine, ako je kel a špenát, chráni pred namáhaním očí a poškodením modrým svetlom - obomi sme v zime vystavení viac,' vysvetľuje Nagori.
5 Zinok
Zima je obdobie prechladnutia a chrípky, čo si mnohí z nás uvedomujú. Aby ste znížili riziko ochorenia, Lopez navrhuje doplnenie s nízkymi hladinami zinku.
„Suplementácia zinkom je väčšinou užitočná u ľudí s nedostatkom zinku, ktorý môže diagnostikovať iba váš lekár,“ poznamenáva. 'Ak sa rozhodnete užívať tabletky zinku týždne alebo mesiace, odporučil by som dávku 20 miligramov alebo menej denne.'
Ale Lopez hovorí, že získanie tohto doplnku v inej forme môže pomôcť aj v prípade infekcie.
'Cuckanie zinkových pastiliek hneď, ako pocítite prvé príznaky prechladnutia, by mohlo pomôcť obmedziť (ale nie vyliečiť) príznaky prechladnutia,' hovorí.
SÚVISIACE: 21 prekvapivých signálov, že máte nedostatok vitamínov .
6 Vitamín C
Podobne ako zinok, aj vitamín C vám môže pomôcť v boji proti niektorým zimným chorobám.
'Tento doplnok podporuje imunitný systém a môže pomôcť znížiť trvanie a závažnosť prechladnutia alebo chrípky,' Zeeshan Afzal , MD, odborník na zdravie a lekár pre zdravotnícka spoločnosť Welzo, hovorí. 'Je to tiež antioxidant, ktorý môže chrániť pred oxidačným stresom.'
Afzal však poznamenáva, že ak chcete začať používať tento doplnok, mali by ste byť opatrní.
'Vitamín C je vo všeobecnosti bezpečný, ale vysoké dávky môžu u niektorých ľudí spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti,' upozorňuje. 'Dodržujte odporúčané denné dávky, pokiaľ poskytovateľ zdravotnej starostlivosti neodporučí inak.'
Ak chcete ďalšie rady týkajúce sa wellness doručené priamo do vašej schránky, prihláste sa na odber nášho denného newslettera .
Best Life ponúka najaktuálnejšie informácie od špičkových odborníkov, nových výskumov a zdravotníckych agentúr, ale náš obsah nie je určený ako náhrada za odborné poradenstvo. Pokiaľ ide o lieky, ktoré užívate, alebo akékoľvek iné zdravotné otázky, vždy sa poraďte priamo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Kali Coleman Kali Coleman je hlavný redaktor v Best Life. Jej hlavným zameraním je spravodajstvo, kde často informuje čitateľov o prebiehajúcej pandémii COVID-19 a aktuálne informácie o najnovších zatvoreniach maloobchodov. Čítať viac
