Zdá sa, že každých pár mesiacov prinášajú sociálne médiá niečo nové fitness trend -veci ako vychádzkové podložky, rucking , a pilates, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Niekedy tieto trendy trvajú roky a majú potenciál zmeniť životy ľudí k lepšiemu; inokedy zmiznú ako výstrelky, krátkodobejšie ako Furbies a klinové tenisky (v oblasti fitness myslite na hula hooping a jazzercise). Takže keď koncept stoličkovej jogy narazil na našu stránku pre vás na TikTok, upútal našu pozornosť. Pokračujte v čítaní a zistite, ako vám tento trend fitness pre všetky vekové kategórie môže pomôcť vyzerať a cítiť sa mladšie.
SÚVISIACE: Vychádzkové podložky sú najnovším wellness trendom, o ktorom všetci hovoria .
Joga na stoličke je presne to, ako to znie: forma jogy, ktorá upravuje tradičné pózy tak, aby sa dali robiť pri sedení na stoličke alebo pri použití stoličky na podporu.
čo znamenajú farby v snoch
'Môže to byť jemné alebo prísne v závislosti od toho, ako sa stoličky používajú,' hovorí Patrik Franco , spoluzakladateľ a inštruktor v YogaRenew v New Jersey. 'Zahŕňa jemné strečingy alebo vylepšenie náročnejších pozícií, dychové cvičenia a relaxačné techniky.'
Aj keď je táto prax v súčasnosti trendová, nie je to nič nové. Stoličková joga, ktorej sa hovorí aj adaptívna joga, bola vynájdený v roku 1982 podľa Lakshmi Voelker , certifikovaný inštruktor Kripalu jogy a člen Medzinárodnej asociácie jogových terapeutov. Podľa Trendov Google dosiahli vyhľadávania tejto praxe najvyššiu popularitu v zime 2024, no záujem o túto tému stúpa približne od roku 2020. Viac ako 2 500 učiteľov po celom svete je certifikovaných na výučbu tejto metódy.
Kľúčovým lákadlom jogy na stoličke je jej dostupnosť. 'Je to super prospešné, pretože prispôsobuje prax jogy tak, aby vyhovovala potrebám širšieho spektra jednotlivcov,' hovorí Amine Rahal , zakladateľ spoločnosti Bez telocviku . 'Prevedením cvičenia do sediaceho alebo podporovaného formátu otvára svet jogy tým, ktorí by inak mohli byť vylúčení z dôvodu fyzických obmedzení alebo nepohodlia s tradičnými jogovými podložkami a pózami.'
V podstate neexistuje žiadna prekážka vstupu. Zúčastniť sa môže každý bez ohľadu na vek, pohyblivosť alebo úroveň kondície – je to tiež skvelé cvičenie pre tých, ktorí sa zotavujú z choroby alebo zranenia, trpia chronickou únavou, nedokážu alebo nechcú vstať na podlahu, alebo jednoducho sedieť dlho každý deň a potrebujú dostať nejaký pohyb do svojich rozvrhov.
Odborníci tvrdia, že joga na stoličke má podobné výhody ako tradičná prax. 'To zahŕňa upokojenie centrálneho nervového systému, budovanie sily, zvýšenú propriocepciu, zlepšenie neuroplasticity, ako aj zlepšenie kognície, mobility a stability,' hovorí. Amy Zellmer , šéfredaktor z Midwest Yoga + Life . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že joga na stoličke nemá veľa nevýhod, ale existujú určité obmedzenia. Franco hovorí, že cvičenie nemusí poskytnúť rovnakú úroveň kardiovaskulárnych výhod, prínosov pri budovaní sily a stability ako intenzívnejšie formy cvičenia: „Aj keď stále môže zlepšiť flexibilitu , silu a celkovú pohodu môžu jednotlivci, ktorí hľadajú vysokointenzívne cvičenie, považovať jogu na stoličke za nedostatočnú.“
pánske účesy staršie ako 40 rokov
Doplnenie praxe inými formami cvičenia podľa potreby vám umožní získať to najlepšie z oboch svetov. 'Videl som ľudí zamračených na stoličkovú jogu, ktorí tvrdili, že robí ľudí lenivými, zatiaľ čo v skutočnosti sprístupňuje jogu tým, ktorí nemôžu robiť tradičnú ásanu - a nezabúdajme, že ásana je len jednou časťou jogy.' hovorí Zellmer.
SÚVISIACE: 7 jednoduchých strečingov, ktoré môžete urobiť na stoličke .
Samozrejme, skôr ako začnete s cvičením alebo s akoukoľvek novou fitness rutinou, budete sa chcieť poradiť so svojím lekárom, najmä ak máte zdravotné problémy alebo obmedzenia.
Keď dostanete zelenú, začať je jednoduché. Mohol by si zapísať sa do triedy v jogovom štúdiu či fitness centre, alebo si to vyskúšajte doma. Zellmer navrhuje nájsť pevnú stoličku bez podrúčok alebo kolies; ak sedíte na invalidnom vozíku, najskôr zablokujte brzdy.
Potom si zoraďte online video, ktoré vás prevedie vašimi prvými pózami. Keď si vytvoríte dôslednú prax, začnete využívať všetky výhody.
Juliana LaBianca Juliana je skúsená redaktorka a spisovateľka. Čítať viac
