Kedy ste si naposledy menili vankúš? Podľa Národnej nadácie pre spánok by ste to mali vymieňať každé dva roky. Ak sa budete usilovne držať rovnakého starého chrumkavého vankúša, vystavujete sa rokmi nahromadeným a ťažko odstrániteľným baktériám, ktoré môžu šíriť nepríjemný a ťažko odstrániteľný zápach. (Och, a tvoj vankúš už pravdepodobne klesol.) Takže ak tvoj čas ešte nevypršal, čoskoro príde.
Dobrá správa? Toto predstavuje príležitosť na optimalizáciu vášho spánku. Jednoduchá výmena vás môže nechať odplávať do ríše snov, ako ste to nerobili roky. Či už spíte na boku alebo na bruchu - či vás uprostred noci svrbia alebo sa budíte s boľavým krkom - tu sme zúžili najlepšie vankúše, ktoré si môžete kúpiť. A ak sa snažíte spať vo výške 35 000 stôp, naučte sa 10 najlepších trikov na spanie v lietadle .
1 Pre: Bočné podvaly
Vankúš z bambusovej drvenej pamäťovej peny, značky Snuggle-Pedic
60 USD kúpite teraz na amazon.com
Ak spíte na svojej strane - čo je podľa Rady pre lepší spánok najbežnejšia pozícia medzi Američanmi - musíte robiť dvojitú povinnosť. Doslova. Pretože je vaša hlava ďalej od matraca, ako by to bolo, keby ste spali na chrbte alebo na bruchu, budete si vyžadovať ďalšiu podporu, aby ste udržali rovný krk, nevyhnutný na prevenciu chronických bolestí a zranení. Jednoduché riešenie? Podoprite hlavu hore dvoma vankúšmi.
Alebo ešte jednoduchšie je investovať do kopy vankúša. Pamäťová pena Snuggle-Pedic - zmes bambusu a polyesteru - je vankúš hrubý ako dva bežné a nikdy sa nevyrovná. Spoločnosť v skutočnosti podporuje toto tvrdenie vážnymi problémami: Na tento výrobok sa vzťahuje dvojročná záruka. A čo viac, hrúbka je nastaviteľná, takže môžete ubytovať kohokoľvek, kto sa stane vo vašej posteli, bočnom spánku alebo nie. A ďalšie spôsoby, ako odplávať do snovej krajiny, sa naučte tieto úžasné Tipy pre váš najlepší spánok .
2 Pre: Zadné podvaly
Vankúš Primaloft Medium, od firmy Company Store
64 dolárov kúpiť teraz na thecompanystore.com
Pokiaľ ide o výber vankúša na spanie, myslite na to ako zlatovláska. Chcete niečo dostatočne hrubé, aby ste udržali hlavu mimo matraca, ale krk nie je tak neprirodzene ohnutý. Médium spoločnosti Company Store Primaloft - ktoré je špeciálne určené pre podvaly - zasahuje toto sladké miesto na úrovni rozprávky. A ďalšie spôsoby, ako čo najlepšie využiť svoj spánok, vyskúšajte niektorý z týchto spôsobov: 11 tajomstiev schválených lekárom pre rýchlejšie zaspávanie .
3 Pre: Žalúdočné podvaly
Shutterstock
Dreamstead, autor: Cuddledown
89 dolárov, kúpiť teraz na amazon.com
Podvaly na žalúdok, na rozdiel od zadných alebo bočných podvalov, vyžadujú pružný (alebo v priemyselnom jazyku „chrumkavý“ vankúš). Ak je vankúš príliš pevný alebo hrubý, krk sa vám ohne dozadu, čo, ako vám povie ktorýkoľvek lekár v okruhu 24 901 míľ, môže viesť k vážnej chronickej bolesti. Ak tomu chcete zabrániť, vezmite si nebesky mäkký vankúš, napríklad Cuddledown's Dreamstead. Na prvý pohľad sa zdá, že vankúš je príliš hrubý, aby pomohol. (V skutočnosti je 5 palcov na vankúš dosť hrubý.) Ale vnútornosti z husieho peria ustupujú ako vzduch a okamžite klesnete na pohodlnú úroveň.
4 Pre: Svrbivé podvaly
Shutterstock
Vankúš, Casper
55 dolárov kúpite teraz na casper.com
Pokiaľ ide o pohodlie vankúša, málo vecí je pohodlnejších ako páperie alebo perie. Tiež je málo vecí svrbivejších. (Ak veci nespúšťajú vaše alergie, môžu vám vypichnúť škrabance.) Riešenie? Vezmite si úplne syntetický vankúš, ako napríklad ponuka od Caspera, ktorá je vyrobená z vlákien tenších ako ľudský vlas. A ak chcete získať viac neuveriteľných faktov o spánku, nenechajte si ujsť 30 najpodivnejších vecí, ktoré robíte v spánku.
5 Pre: Prehriate pražce
Cool gélová pamäťová pena od klasických značiek
29 USD kúpite teraz na kmart.com
snívanie o zosnulých blízkych
V márnom úsilí ochladiť sa všetci sme občas vyhodili starý trik obracející vankúše. Ale ak zistíte, že nočné potenie je častým stavom, môžete zvážiť investíciu do vankúša vybaveného chladiacim prostriedkom. Tieto gély pomáhajú distribuovať telesné teplo okolo vankúša, aby neskončilo sústredene na jednom kritickom mieste: pod hlavou. A ak v dnešnej dobe strašne načasujete spánok, vedzte to Tento hack produktivity Genius zlepší váš spánok.
6 Pre: Ľudia s problémami s chrbtom
Klinový vankúš Comfort Supreme, Therapedic
$ 40 kúpiť teraz na bedbathandbeyond.com
Ak trpíte bolesťami chrbta, najmä v dolnej časti chrbtice, lekári vám odporučia použiť klinový vankúš. Tieto vankúše - ktoré mali tvar syrových blokov, teda aj ich názvoslovie - plynulo kontúrujú prirodzený oblúk chrbtice a umožňujú telu prirodzene sa ohýbať späť do tvaru.
Ak chcete začať, zdvihnite 7-palcový klin týmto spôsobom, môžete ho prevrátiť hore dnom (ako na obrázku) a použiť ho na podopieranie v sede. A ak pravidelne pociťujete nepríjemné pocity, naučte sa, ako raz a navždy prekonať bolesť v dolnej časti chrbta .
7 Pre: Ľudia s problémami s krkom
Tempur-Neck, autor: Tempur-Pedic
89 dolárov, kúpiť teraz na amazon.com
Všetci poznáme Tempur-Pedic pre ich neotrasiteľný záväzok k eliminácii rozliatia červeného vína. Spoločnosť však urobila zázraky aj pri chronickej bolesti krku. Ich príznačný názov Tempur-Neck ponúka plyšovú kolísku, ktorá zmierňuje akýkoľvek tlak na krk.
8 Pre: Ľudia, ktorí slintajú
Lugano Talalay, autor: Legend Sleep
129 dolárov teraz kúpiť na legendsleep.com
Tieto záhadné žlté škvrny po celom vankúši sú spôsobené častým slinením, čo znamená, že vankúš vystavujete nočnej vlhkosti. V takom prípade by ste mali investovať do latexového vankúša odolného proti plesniam, ako je Lugano Talalay z Legend Sleep.
9 Pre: Chrápači
Celulárne spánkové terapeutické wellness, od spoločnosti Visco Love
60 USD kúpite teraz na amazon.com
Každý, kto chrápe - alebo skôr každý, koho partner chrápanie - nemilovalo by nič iné, ako zastaviť tento stav. Dobrým začiatkom je investícia do vankúša proti chrápaniu. Tieto starostlivo navrhnuté výrobky sú vyrobené z hypoalergénnych látok, ktoré uľahčujú priechod vzduchu v pažeráku. A niektoré, napríklad Celliant Sleep, od spoločnosti Visco Love, majú dokonca tvar vytvarovaný tak, aby vám držali krk v pokoji po celú noc, aby sa chránič nedostal uprostred noci do polohy, ktorá mu prospieva. A ďalšie informácie o tomto bežnom chronickom stave nájdete tu prečo chrápete (a všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste prestali) .
10 Pre: Tehotné ženy
Shutterstock
Tehotenský vankúš v tvare U, kráľovná Rose
54 dolárov kúpite teraz na amazon.com
Keď ste tehotná, najlepšie je spať na boku s vankúšom medzi kolenami. Poloha odporúčaná Kanadskou fyzioterapeutickou asociáciou, poloha zmierňuje tlak na kolená, bedrá a nohy a môže pomôcť udržať chrbticu po celú dobu rovnú. Ak chcete získať za svoje peniaze maximum, vyskúšajte vankúš v tvare písmena U. Tieto dizajny sa slučkujú pod hlavou, dolu chrbtom a cez kolená a poskytujú pohodlné pohodlie pre celé telo. A ďalšie informácie o tehotenstve sa dozviete Pravda o pití počas tehotenstva .
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu prihlásiť sa na odber nášho denného bulletinu ZDARMA !
