Zábavné na chrápaní je, že o ňom počujete až z druhej ruky. Aj keď je to stav, ktorý trápi ty , skutočným trpiacim je samozrejme úbohá duša, ktorá musí spať vedľa vás. A ako každý, kto sa nad touto záležitosťou dostal, vie, ukončenie tých nie príliš drzých zvukov raz a navždy nie je také ľahké. Ako teda postupovať?
sen o zosnulom milovanom
Na úvod by ste mohli vyskúšať Najsvätejšiu Trojicu lekárskych riešení: Menej piť, chudnúť a prestať fajčiť - to všetko pomôže problém zmierniť. (Pre záznam: Alkohol je prírodný relaxant, ktorý spôsobuje uvoľnenie svalov v krku, zatiaľ čo ľudia s nadváhou majú viac tukového tkaniva v krku a oba problémy spôsobujú nadmerné blokovanie - čo následne spôsobuje chrápanie. Fajčenie by malo byť zrejmé.)
Ale ako sa ukázalo, chrápanie má viac, ako sa zdá. Podľa ľudí na Britská asociácia chrápania a spánkového apnoe , existuje presne päť druhov chrápačov: chrápanie nosa, dýchanie ústami, chrápanie jazyka, palatínové fluttery a multifaktorové chrápanie. Ak chrápete - a robí to 45 percent Američanov - jedno z týchto riešení bude stačiť. A akonáhle zaistíte, že už nikto nebude musieť spať na pohovke, osvojte si umenie zaspať na desetník 11 trikov schválených lekárom na okamžité zdriemnutie .
1 Chrápanie nosa
Chrápanie nosa je spôsobené, ak sú upchaté nosové priechody alebo ak majú nosové dierky sklonené zrútenie. To vás núti dýchať ústami a vedie k chrápaniu. Ak chcete vyriešiť tento problém, je lepšie obrátiť sa na nosové prúžky alebo sprej alebo nosový dilatátor. (Niekoľko skvelých odporúčaní: SnoreStop NasoSpray, 13 dolárov, k dispozícii na webe SnoreStop Pravý nosový pásik Breath, 11 dolárov, k dispozícii na Cieľ a Rhinomed Mute Nasal Dilator, 15 dolárov, k dispozícii na Amazon .) Všetci traja pomôžu pri odstránení blokovania. (Aj keď buďte veľmi opatrní, aby ste nadmerne nepoužívali nosový sprej, a pokiaľ skladovanie pokračuje, poraďte sa so svojím lekárom. Aj keď je to neobvyklé, vaše telo si môže vytvoriť toleranciu na tieto látky len za pár dní, čo zníži ich účinnosť. Inými slovami, môžete mať neustále zvyšovať dávku, aby ste dostali úľavu.) A ďalšie skvelé rady týkajúce sa spánku sa dozviete 25 najbežnejších mýtov o spánku všetkých čias .
2 ústne dýchače
Shutterstock
Nie, nehovoríme o podivnom chlapovi v účtovníctve so zle sediacimi chinos. Dýchací prístroj na ústa - aspoň pokiaľ ide o chrápanie - je niekto s abnormálne uvoľnenou čeľusťou. Keď dýchače v ústach zaspia, ich čeľusť ochabne a dôjde k chrápaniu. K tejto otázke môžete pristupovať dvoma spôsobmi. Najskôr vyskúšajte pásiky pod bradou, ktoré udržia vaše ústa zatvorené. ( Najlepší život odporúča Chin-Up pásik proti chrápaniu Beyoung, 10 dolárov, dostupný na Amazon .) Ak to nefunguje, vyskúšajte chrápanie - napríklad SnoreRx Snore Guard za 100 dolárov pri SnoreRx —Ktoré reguluje prúdenie vzduchu a pomáha predchádzať problémom.
3 Chrápači jazyka
Shutterstock
Chrápanie jazyka vzniká, ak chrápajúci jazyk klesne na zadnú časť úst a zablokuje dýchacie cesty. Následné turbulentné prúdenie vzduchu vedie k intenzívnemu chrápaniu. Ak ste chrápačom jazyka, riešením je zavedenie niečoho, čo sa nazýva pomôcka na posunutie dolnej čeľuste. (Pre záznam: Budete potrebovať odporúčanie lekára, aby ste si zaobstarali pomôcku na zavedenie dolnej čeľuste.) Americká asociácia spánku , Začínajú na 1 600 dolároch a môžu stáť až 2 200 dolárov.) To vám vytiahne čeľusť a jazyk dopredu - nebolí to, nebojte sa - poskytnete ďalší priestor pre prúdenie vzduchu, čo pomôže problém minimalizovať. A ak ste cez deň ospalý kvôli spánku s chrápaním, učte sa jediný najlepší spôsob napájania cez popoludňajší prepad .
najpredávanejšie komiksové číslo všetkých čias
4 Palatal Flutterers
Shutterstock
Palatínový flutter je, ak palatinová uvula (to je látka, ktorá vytvára sliny) a svalové podnebie (to je vec, ktorá vám uzatvára nosné priechody, keď jete), vibrujú uprostred noci. Vibrácie narúšajú prúdenie vzduchu a spôsobujú chrápanie. Ak ste palatínový flutter, vyskúšajte ústny sprej - viac alebo menej nosový sprej na ústa, napríklad Sprchovací prostriedok proti chrápaniu SnoreStop Hasiaci prístroj ( 20 dolárov k dispozícii na Pomoc pri obradoch ) —Ktoré môžu uvoľniť obe žľazy a zabrániť im vo vibráciách.
5 Multifaktoriálne chrápače
Shutterstock
Zjednodušene povedané, multifaktorové chrápanie je niekto, kto trpí dvoma alebo viacerými z týchto stavov. Môžete sa pokúsiť bojovať proti problému kombináciou niekoľkých z týchto riešení v tandeme - prúžky, spreje, hlúpo vyzerajúce úlomky - ale pravda je taká: pravdepodobne je čas navštíviť lekára. A teraz, pre viac spánku, tu je prečo muži po sexe zaspávajú (a ženy nie) .
Ďalšie úžasné rady, ako žiť inteligentnejšie, vyzerať lepšie, cítiť sa mladšie a hrať tvrdšie, sledujte nás teraz na Facebooku!
