Na svete existujú dva typy ľudí: ľudia, ktorí nemôžu spať v lietadle, a tí, ktorí môžu. Rád si myslím, že som živým dôkazom toho, že môžete prejsť z prvej kategórie do druhej. Prechod som urobil v dvoch etapách. Prvý: Urobil som vedomé rozhodnutie - v zrelom veku 39 rokov - zastavím sa myslenie seba ako človeka, ktorý nemohol zaspať v lietadlách. Akonáhle som sa vyhol tomu sebarealizujúcemu sa proroctvu, začal som si všímať druhy vecí, ktoré úspešné lietadlové podvaly robili, a začal som ich integrovať do spôsobu, na ktorý som sa pripravoval a podporoval na dlhých letoch. Tu je desať najdôležitejších vecí, ktoré som sa pri tom naučil. A ak chcete získať viac trikov na spánok, nenechajte si ujsť 11 tajomstiev schválených lekárom pre rýchlejšie zaspávanie .
1 Vždy sa prihláste online.
Shutterstock
Podľa výskumov sú vaše šance na poriadny spánok na raketovom lietadle, ak ste na sedadle sklopenom o viac ako 40 stupňov. Tu je krok: Vaše šance nájsť sedadlo, ktoré sa tak veľmi skláňa v autokarovej alebo prémiovej ekonomike, sú, mierne povedané, mizivé. Ak nie ste pripravení zaplatiť za upgrade, najlepšie je urobiť všetko, čo je potrebné na získanie sedadla pri okne. Strhnutie okna znamená, že váš odpočinok nebude prerušený náprstkovým mechúrom, budete rozhodujúcim činiteľom o tom, koľko svetla narúšajúceho spánok prichádza do vášho radu a zaplaví vás a budete mať väčší rozsah možnosti polohovania tela, ku ktorým sa dostaneme o niečo neskôr.
Teraz by ste to mohli nechať na náhodu a po príchode na letisko požiadať o sedadlo pri okne, ale výber sedadla pri online registrácii je k dispozícii veľa múdrejší pohyb.
Niektoré letecké spoločnosti účtujú poplatok za výber konkrétneho sedadla trénera. Ak by ste sa rozhodli kašľať na nejaké ťažko zarobené cesto v mene lepšieho odpočinku, rozhodnite sa pre miesto čo najbližšie k nosu lietadla. Vaša jazda bude plynulejšia a - kvôli zvláštnej vzdialenosti, ktorú budete dávať medzi sebou a motormi - bude tiež tichšia. (Preto kabíny zlacňujú smerom k zadnej časti lietadla.) Upozorňujeme, že nie všetky rady majú sklopné sedadlá. Webová stránka ako seatguru.com vám pomôže urobiť informovanejší výber. A nápady, ako si rezervovať miesto, sa dozviete aké je najlepšie sedadlo v lietadle v akomkoľvek lietadle .
2 Investujte do podpory krku.
Keď sa uspávame, naše svaly sa čoraz viac uvoľňujú. Ale je to uvoľnenie krčných svalov, ktoré môže takmer znemožniť dobrý spánok, pretože keď sedíme vzpriamene, naše krčné svaly musia stále pracovať. Zjednodušene povedané, budete sa mať lepšie s podporou krku.
zabudni, čo to znamená
Vankúš v tvare písmena U je najviac všadeprítomný cestovný vankúš, hoci niektorí lekári odporúčajú jeho väčšiu oporu otočením tak, aby bol otvor v zadnej časti krku. Nedávna inovácia v oblasti podpory krku vyústila do Trtl vankúš . Oproti tradičnému vankúšu na krk je polovica veľkosti trtl (vyslovene „korytnačka“) omotaná okolo krku ako šál. Skrýva sa v ňom zosilnené vnútorné rebro, ktoré kopíruje akýkoľvek tvar krku, čeľuste alebo ramena. Ak nemáte vankúš, využite nastaviteľnú opierku hlavy vytiahnutím krídel dopredu. Ak chcete získať ďalšie tipy, ako udržať svoju chrbticu šťastnú, nenechajte si ujsť naše Sprievodca po prekonaní bolesti krížov raz a navždy .
3 ... A prostriedky na zmyslovú depriváciu.
V lietadlách sa okolo vás deje toľko: vnemy, zraky, zvuky a, samozrejme, vône. Nikdy nepodceňujte výkon slúchadiel s potlačením hluku a pohodlnej spánkovej masky. Nezabudnite si zbaliť to svoje - a pri najbližšej príležitosti si naplánujte únik do svojho kužeľa ticha a tmy.
4 BYO-deka.
Shutterstock
ako zistiť, či váš priateľ stále cíti niečo pre svojho bývalého
So stiesnenými miestami na sedadle trénera alebo s letovou etiketou vašich bezprostredných susedov nemôžete nič robiť. Namiesto toho sa sústreďte na to, čo môžete urobiť seba pohodlnejšie - počnúc vaším oblečením. Nehovoríme, že by ste nevyhnutne mali lietať v pyžame, ale pravdepodobne vám najlepšie poslúži voľnejšie oblečenie z prírodných vlákien, ak chcete zakývať nad mrakmi.
Vedzte tiež, že teploty v lietadle sa môžu líšiť. To znamená, že vrstvenie je váš priateľ, rovnako ako pohodlné pohodlné ponožky. Niektoré letecké spoločnosti ponúkajú na dlhších letoch menej ako ideálne polyesterové prikrývky, iné neponúkajú vôbec nič. Prineste si vlastnú cestovnú deku - alebo vymeňte vlnený šál alebo pašmínu - a prevezmite zodpovednosť za dosiahnutie pohodlnej podnože.
5 Dostaňte sa na letisko skôr.
Ponáhľate sa, aby ste dostali svoj let, sú stresujúce a pravdepodobne sa nerozplynú v čase, keď si sadnete na svoje miesto, takže je obzvlášť ťažké odísť. Využite tento čas navyše pri bráne na vykonanie čo najväčšieho počtu prvkov vášho pravidelného rituálu pripravovania sa na posteľ. Zamierte do kúpeľne, umyť si zuby, umyť si tvár alebo si prečítať knihu, ktorá leží na vašom nočnom stolíku. Tieto akcie povedia vášmu telu, že je čas zaspať.
6 Neprevyhľujte.
Shutterstock
Zriedka v živote vám bude odporúčané piť menej voda, ale budeš veľmi mrzutý, ak tvoje ťažko vyhraté zdriemnutie preruší urgentná potreba použiť toaletu niekde nad Skalistými horami. V každom prípade majte pri sebe fľašu vody, ale dávkujte ju čo najlepšie.
7 Pri prijímaní pomôcky na spánok buďte múdri.
Shutterstock
Aký dlhý je váš let? Je dôležité vedieť, pretože väčšina spánkových pomôcok dostupných na predpis alebo na predpis pravdepodobne bude pokračovať aj po ukončení najdlhšieho možného letu v kontinentálnych USA.
Napríklad sedatívny účinok Ambienu bude pretrvávať aj osem hodín potom, čo ste si vzali tabletku. Pokiaľ neletíte letom, ktorý má minimálne osem hodín, je lepšie si dať trochu melatonínu tesne pred nástupom na palubu. Melatonín, hormón, ktorý si vytvára epifýza v mozgu, pomáha riadiť vaše denné cykly spánku a bdenia. Aj keď FDA neschválila doplnkový melatonín, niekoľko štúdií preukázalo, že môže byť užitočné pri zmene denného rytmu.
8 Odovzdajte „jedlo“.
iStock
Okrem pochybnej kvality jedla v lietadle vám „kuracie“ alebo „rybie“ alebo „cestovinové“ jedlo dorazí na vaše sedadlo až hodinu - niekedy dve - potom, čo ste to urobili. Ak letíte z povedzme zo San Francisca do New Yorku, viac ako tretina času letu uplynie, keď letuška vyčistí váš stôl. To je čas, kedy si mohol spať. Zjedzte malé zdravé jedlo predtým, ako nastúpite na palubu, alebo - prinajmenšom - zabaľte proteínovú tyčinku, ktorú zjete skôr, ako sa rozbehnete, a ihneď sa usaďte, aby ste maximalizovali potenciálny možný výskum a vývoj počas letu.
9 Mini fľaše preskočte.
Shutterstock
koľko ľadových medveďov zostáva
Aj keď vám pohár červeného vína alebo dvoch môže pomôcť rýchlejšie zdriemnuť v nadmorskej výške, pravdepodobne sa o hodinu až dve zobudíte s bavlnenými ústami, pocitom omdlievania a neschopnosťou zaspať. Alkohol redukuje REM spánok, fázu spánku, ktorá sa považuje za najviac obnovujúcu.
10 Zaujmite pozíciu.
iStock
Dobre, tak tu sa stretávajú všetky vyššie ponúkané rady. Máte oblečené ponožky, zatienené okno, slúchadlá zapnuté a prikrývku v polohe tak, že na vonkajšej strane máte voľne zapnutý bezpečnostný pás. Teraz sa pokúste zdvihnúť nohy tak, ako vám to dovoľujú vaše špeciálne podmienky. Jednou z možností je položiť si nohy na nohy, ale za pár dolárov si môžete kúpiť hojdaciu sieť na nohy, ktorá je zavesená na pántoch vášho podnos. Potom bez toho, aby ste sa pokúsili zlomiť nos osobe za vami, sklopte sedadlo v maximálnej možnej miere. (Je to jednoduchšie, ak osoba, ktorá sa nachádza za vami, je na rovnakom programe ako vy.)
Či už máte vankúš na krk, alebo nie, využite výhodu okenného sedadla a hlavu si opierajte o bok kabíny. Ak potrebujete väčšie tlmenie, použite bundu alebo mikinu.
Teraz položte opierky na ruky a použite ich. Jedna štúdia zistila, že pomohli zmierniť protitlak. Predlaktia si položte na vrch, aby ste si jemne podopreli hornú časť tela a odbremenili chrbticu od príliš tvrdej práce. Ak ste náhodou na kratšej strane a obvykle ste predný spáč, môžete mať väčšie šťastie, keď na stolík pred sebou položíte vankúš alebo zloženú bundu a položíte na ňu hlavu. Och, a ak si náhodou všimnete rad troch alebo viacerých prázdnych sedadiel, keď sa dostanete do vzduchu, nehanbite sa ich zachytiť a mať k dispozícii niekoľko ďalších možností polohy. Teraz stiahnite túto spánkovú masku, sústreďte sa na svoje dýchanie a driftujte.
Ak potrebujete ďalšie rady, ako žiť svoj najlepší život, sledujte nás na Facebooku teraz!
