Je až príliš bežné chcieť vylepšiť svoj život tak, aby ste žili čo najlepšie. Najťažšia časť je ale prísť na to ako zlepšiť svoj život. Aj keď možno máte rozsiahle nápady, ako veci zmeniť, pravdou je, že menšie a udržateľnejšie kroky a hacky vám skutočne pomôžu vylepšiť život každý deň, čo sa časom skutočne doplní. Tieto klamne jednoduché malé triky a návyky vám môžu pomôcť zvýšiť produktivitu, cítiť sa šťastnejší, pracovať efektívnejšie a všeobecne viac zo života. A ďalšie skvelé spôsoby, ako zmeniť svoj život k lepšiemu, vyskúšajte 50 dôležitých návykov spojených s dlhšou životnosťou .
1 Prebuďte sa 30 minút pred ostatnými.
Shutterstock
Spánok môže znieť ako ideálny spôsob, ako si ráno zajazdiť, ale v skutočnosti by ste mali vstať v ten deň, keď vstanete skôr, ako to urobí vaša rodina.
„Využite tento čas na to, aby ste ticho sedeli a sústredili sa na to, ako má váš deň vyzerať, zaznamenajte si, čo je najdôležitejšie dosiahnuť, a relaxujte pri popíjaní kávy alebo čaju,“ hovorí Diana Fletcher , životný kouč a odborník na znižovanie stresu. „Tentokrát, keď sa sústredíš ráno, ti ušetrí hodiny dňa. Nebudete strácať čas triviálnymi vecami, pretože ste sa už rozhodli, čo je priorita a aké výsledky chcete. “
2 Dajte si minútovú prírodnú prestávku.
Shutterstock
Niekedy stačí chvíľa vonku, aby sa veci zlepšili. Štúdia z roku 2010 zverejnená v Časopis environmentálnej psychológie ukázali, že strávenie iba 20 minút denne uprostred prírody zvýšilo hladinu vitality ľudí. A Candra Canning , zakladateľ spoločnosti Teraz zažite jasno , hovorí, že môže pomôcť aj len minútová prestávka v prírode.
„Ráno spomalte cestou z dverí alebo si počas obedňajšej prestávky chvíľku pozrite na oblohu,“ hovorí Canning. „Veda dokazuje, že chémia vášho mozgu a tela má rovnakú výhodu, ako keby ste sa pozerali na Grand Canyon. Keď sa dopracujete k podrobnostiam, môžete sa vrátiť späť k sebe, čo vás zanechá uvoľneného a sebavedomého. “
3 Pozeraj sa na svoj deň predvčerom.
Shutterstock
Mali by ste si vždy vyrovnať deň predtým, hovorí Gayle Carson , uznávaný tréner života a rečník z Albany v New Yorku.
„Umožňuje vám prejsť sa celým dňom, takže ak vojdete do kancelárie a niekto sa vás opýta:„ Máte minútu? “ budete vedieť, či tak urobíte alebo nie. “ Bonus: Ak si súčasne urobíte zoznam úloh, zistíte, že toto hack produktivity skutočne pomáha zlepšiť váš spánok tiež.
4 Robte niečo sociálne aspoň raz týždenne.
Shutterstock
A častejšie, ak môžete. V roku 2017 vedci z Harvardu dokázalo, že ľudské spojenie je to, čo udržuje ľudí šťastných po celý život. To znamená, že čas investovaný do priateľstiev je dobre strávený čas.
„Izolácia plodí nespokojnosť,“ hovorí Raffi Bilek , psychoterapeut a riaditeľ Baltimorské terapeutické centrum . 'Nemusíte byť životom párty, pretože iba jeden alebo dvaja blízki priatelia vám dajú pocit, že ste v spojení a nažive.' A ak hľadáte malú inšpiráciu pre priateľstvo, pozrite si tieto 50 spôsobov, ako si po 50 osvojiť nových priateľov .
5 Oslovte ľudí, s ktorými ste v poslednej dobe neboli v kontakte.
Shutterstock
Niet pochýb o tom, že udržanie vášho vzťahu s blízkymi priateľmi a rodinou je dôležité. Avšak medzníková štúdia z roku 1973 publikovaná v American Journal of Sociology ukázali, že „slabé väzby“ alebo ľudia, ktorí majú skôr kontakty na známejšej úrovni, sú tí, ktorí vám môžu skutočne najviac pomôcť v zmysle rozvoja nových kontaktov, zlepšenia kariérnych vyhliadok a všeobecného spoznávania nových ľudí. Každý týždeň si stanovte cieľ spojiť sa s jednou osobou, s ktorou ste sa už chvíľu nerozprávali, a zistíte, že vaše osobné a profesionálne siete rastú rýchlejšie ako kedykoľvek predtým. A ďalšie možnosti, ako sa spojiť so starými priateľmi, vyskúšajte 60 najvtipnejších jednoradových liniek, vďaka ktorým sa vaši priatelia budú smiať .
6 Naplánujte si rodinný čas.
Shutterstock
Ak si vždy prajete, aby ste mohli tráviť viac času so svojou rodinou, toto je pre vás. „Rodina je predovšetkým zameraná,“ hovorí Arman Sadeghi , obchodný kouč a zakladateľ spoločnosti Titánový úspech . „Pre väčšinu z nás je najdôležitejšia rodina. Väčšina z nás si však jednoducho nenaplánuje dostatok času so svojou rodinou, takže práve tento čas je vždy vytlačený. Namiesto toho, aby ste to umožnili, naplánujte si čas s rodinou, vrátane naplánovania si rande s manželkou alebo večera s deťmi. “ A ak hľadáte trochu rodinnej zábavy, pozrite si tieto 12 zábavných rodinných hier Každý dostane z hrania kop .
7 Skupinové telefónne hovory.
Shutterstock
pocity pohárov kráľa
Namiesto rozloženia konferenčných hovorov po celý deň si všetky rezervujte rýchlo. „Jeden telefónny hovor trvá rovnako dlho ako päť,“ hovorí Carson. 'Je to tok.' Navyše, ak máte neskôr zoradený ďalší hovor, budete mať dôvod ponechať každý hovor v určenom čase a nemusíte mu venovať viac času, ako je potrebné. A ďalšie informácie o správe toku komunikácie nájdete na serveri Tajomstvo lepšej komunikácie s vašim partnerom, tvrdí odborník na vzťahy .
8 Robte svoju najkreatívnejšiu prácu ráno.
Shutterstock
Aj keď môže byť ťažké vstať skoro z postele a priložiť pero k papieru čo najskôr, ráno je v skutočnosti ten najlepší čas na to, aby vaše kreatívne šťavy tiekli.
„Počas ranných hodín pôsobí kortizol ako váš energetický hormón a vaše zameranie a koncentrácia sú lepšie ako v ktorúkoľvek inú dennú dobu,“ hovorí Debra Atkinson , tréner produktivity, fitnes a wellness s Flipping Fifty . Takže využite biológiu vo svoj prospech a nechajte si pozemskejšie úlohy na neskôr. A ak nie ste ranný človek, ale chceli by ste byť, pozrite sa na tieto 20 základných informácií o lepšom spánku, vďaka ktorým sa každé ráno zobudíte dobre odpočinutí .
9 Hovorte z bránice.
Shutterstock
Možno si neuvedomujete, že spôsob, akým sa rozhodnete rozprávať, hrá rolu vo vašej pohode, ale venovanie pozornosti týmto drobným detailom môže skutočne pomôcť vylepšiť váš život.
„Hovorenie z bránice automaticky spôsobí, že budete hovoriť s väčšou autoritou miernym prehĺbením hlasu a zvýšením stability hlasu,“ hovorí David Bennett , certifikovaný poradca a odborník na vzťahy s Populárny človek . „Väčšina ľudí by bola prekvapená, ako rozhovor s trochu väčšou autoritou pozitívne ovplyvní ich pracovný a spoločenský úspech.“
10 Vytvorte si ideálny rozvrh.
Shutterstock
Ak sa neustále snažíte prispôsobiť všetko, čo musíte urobiť za jeden deň, Eric Bales z Dynamické koučovanie balíkov navrhuje, aby ste fyzicky napísali, ako by ste chceli, aby vyzeral váš ideálny deň.
„Zoznam by mal obsahovať všetky aktivity, ktoré by sa vám mali počas dňa považovať za„ úspešné “,“ hovorí. Keď to urobíte, harabúrda začne odpadávať. Niektoré veci, ktoré by ste si mali pridať do svojho každodenného rozvrhu, si pozrite tieto 27 geniálnych spôsobov, ako každý deň zvýšiť svoju sebaúctu .
11 Využite všetky svoje prázdninové dni.
Shutterstock
Vážne, jednoducho to urob. „Čas mimo práce vám v skutočnosti pomáha stať sa produktívnejším, keď sa vrátite,“ hovorí Maura Thomas , hovorca a autor knihy Tajomstvá osobnej produktivity . „[Prázdninové dni] dobíjajú vaše nadšenie a tvorivosť. Ak nevyužijete čas na dovolenku alebo ak sa nikdy neodpojíte od práce, keď ste mimo, váš výkon sa zníži, rovnako ako vaše šťastie. Takže nabudúce, keď sa budete v práci cítiť stresovaní, opýtajte sa sami seba, ako dlho to bolo, odkedy ste skutočne ďaleko - fyzicky aj psychicky - od svojej práce. Stavím sa, že uvidíte spojenie. “
12 Navštívte múzeá, kedykoľvek budete mať príležitosť.
Shutterstock
V skutočnosti existuje veľa výhod plynúcich z čo najčastejšieho navštevovania múzeí. Pretože je to nová aktivita, môže zvýšiť schopnosť vášho mozgu získavať nové informácie. Nielen to, ale aj často citovaná štúdia z roku 2008 publikovaná v 13 Zmeňte svoje prostredie. Shutterstock Pracujete stále za rovnakým stolom? Vyskúšajte nový. Už vás nebaví miestny hangout? Nájdite nový! Je to naozaj také jednoduché. „Naše okolie môže spôsobiť, že sa u nás rozvinú depresívne myšlienky a pocity, čo nás presvedčí, že život sa nikdy nemôže zlepšiť,“ hovorí Saudia L. Motúz , manželský a rodinný terapeut s Poradenská skupina FreshStart . Ale pravdou je, že máte moc upraviť svoje okolie. Použi to. Shutterstock Pokiaľ ide o váš každý deň, Thomas navrhuje premýšľať o tom, koľko z toho sa strávi reaktívnosťou. Hovorí, že ak máte pocit, že letel deň, ale neurobili ste skutočný pokrok vo svojich plánoch, mohlo by vás pohltiť príliš veľa rozptýlenia. „Ak ste vždy rozptýlení, zvyknete si, že ste vždy rozptýlení, a ocitnete sa v„ tichých časoch “, nudia,“ hovorí. Znie to povedome? Doprajte si každý deň čas strávený bez vyrušovania - žiadne telefóny, žiadne prerušenia od spolupracovníkov alebo členov rodiny - na prácu na veciach, ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Shutterstock Áno vážne. „Týmto sa projektuje pozitívny a otvorený prístup,“ hovorí Darlene Corbett , hovorca, licencovaný terapeut a kouč. „Usmievanie sa často vedie k väčšiemu úspechu osobne aj profesionálne. Navrhujem svojim klientom, aby to praktizovali každý deň, kým sa to nestane súčasťou ich repertoáru. Hlásia mi, že sa skutočne cítia lepšie, keď sa usmievajú častejšie. ““ Shutterstock Máte pocit, že chcete od života viac? Aj keď je to pre väčšinu ľudí bežný jav, mali by ste skutočne zmeniť svoje myslenie a myslieť na všetky svoje veci už mať. „Napíšte zoznam všetkých vecí, ktoré ste teraz chceli, napríklad získanie priateľa alebo priateľky, sobáš, absolvovanie vysokej školy, získanie práce, kúpa domu, narodenie detí alebo návšteva určitého mesta,“ hovorí Jennie Vila , tréner života a kariéry s Rastové myslenie . Postupom času sa budete cítiť spokojní, keď budete premýšľať o tom, ako ďaleko ste sa dostali. Shutterstock U ľudí je často zakorenené, že musia pri práci na zložitej alebo všednej úlohe „presadiť“, ale podľa Rieky Keisha , Hlavný sprostredkovateľ výsledkov na Skupina KARS , toto všetko vlastne robí človeka frustrovaným. „Naša myseľ prirodzene občas potrebuje preraďovať rýchlostné stupne, takže do našich aktivít musíme začleniť prirodzený zlom. Ak pracujete na správe alebo sa snažíte porozumieť mnohému čítaniu, stavte na každých 5 minút 5-minútovú prestávku, “hovorí. Shutterstock Prestaňte myslieť na dobrovoľníctvo iba ako na spôsob podpory tvoje zhrnutie . Kľúčová štúdia z roku 2003 publikovaná v Spoločenské vedy a medicína ukazuje, že dobrovoľníctvo môže skutočne zmeniť duševnú hru a môže dokonca znížiť úzkosť a depresiu. Zapojte sa teda do veci, na ktorej vám záleží, a získajte výhody dobrého pocitu. Shutterstock Môže to znieť ľahšie, ako sa hovorí, ale robí viac, ale čím viac veríte v ideálny obraz seba samého, tým je pravdepodobnejšie, že ostatní uznajú túto vašu verziu. „Výskum teórie pripútanosti nám ukázal, že každý z nás si vytvára mentálnu mriežku, ktorá vedie našu vieru v seba a ostatných,“ vysvetľuje Twine. „Táto mriežka určuje, ako vnímame, hodnotíme a ako reagujeme na ostatných. Ak sa vidíme v negatívnom svetle, ovplyvňuje to to, ako myslíme, cítime, konáme a fungujeme v našom osobnom a profesionálnom prostredí. ““ Zdokonaľte sa vo veciach, ktoré sa vám na sebe páčia, a všimnete si, že to ostatní začnú robiť rovnako. Shutterstock Nezáleží na tom, či ide o kontrolu vášho e-mailu, sociálnych sietí alebo dokonca správ. Podnikateľ Dave Cantin hovorí „v okamihu, keď ráno otvoríte telefón, je okamih, keď sa najskôr ponoríte hlavou do rasy potkanov“ pre daný deň. „Ak je to prvá vec, ktorú ráno robíš, bude ťažké nájsť si čas na zhromaždenie a sebareflexiu,“ hovorí. „Zastavte tento efekt snehovej gule vytvorením upokojujúcej, vnútorne zameranej rannej rutiny, v ktorej si stanovíte svoje denné ciele, uvediete niekoľko vecí, za ktoré ste vďační, a štyrikrát alebo päťkrát sa zhlboka nadýchnete a usmejete.“ Shutterstock Vo svete, kde sa cítite zavalení každodennými činnosťami, si môžete myslieť, že je jednoduchšie robiť viac vecí naraz. Avšak, aby ste zlepšili svoj život, mali by ste v skutočnosti „robiť monotask“. „Nech ste kdekoľvek, buďte tam,“ hovorí Lisa Sansom , tréner pozitívnej psychológie a konzultant s LVS Consulting . „Nebuďte na schôdzkach po telefóne. Ak kontrolujete e-mail, zamerajte sa na kontrolu e-mailov. Ak ste na spoločenskej udalosti, buďte na spoločenskej udalosti. Váš mozog je nakonfigurovaný tak, aby venoval vedomú pozornosť jednej veci naraz - tak to robte. ' Shutterstock Neporiadok v pracovnom stole môže vážne vykoľajiť produktivitu a spôsobiť, že sa pri sústredení budete cítiť, akoby sa veci vymkli spod kontroly. Ale ako Frank Buck , autor knihy Organizácia !: Časový manažment pre vedúcich škôl Vysvetľuje, väčšina tohto harabúrd vlastne pochádza z papierov, ktoré budete v budúcnosti potrebovať, takže nemôžete len ich hodiť . Jeho riešenie? Súbor Tickler. „Tickler File je odveký obchodný nástroj,“ hovorí. „Nechá papier zmiznúť a potom sa znovu objaví na povrchu, presne keď ho potrebujete. Chyťte 31 závesných priečinkov a označte ich od 1 do 31. Každý súbor predstavuje deň v mesiaci. Vezmite si papiere po jednom a opýtajte sa ich: „Kedy musím túto položku znova vidieť?“ Odhoďte papier do priečinka na príslušný deň. “ Kontrolujte svoje priečinky raz denne, aby ste s dokumentmi narábali iba v nevyhnutných prípadoch. Idete úplne digitálne? Tento koncept funguje aj pre e-mailové schránky. Jednoducho vytvorte priečinok Tickler File a 31 podpriečinkov vo vnútri. Shutterstock Psychoterapeut Erin tender vie, že strach z nedokonalosti je pre mnohých ľudí paralyzujúci a myšlienka na nesplnenie ich osobných štandardov môže narušiť ich „kapacitu produktivity“. Jej odporúčanie? Predstavte si, že vyrábate najhoršiu verziu všetkého, čo potrebujete, a pracujte na dôsledkoch toho. Tento myšlienkový experiment môže znieť čudne, ale oslobodzuje ľudí od strachu z úsudku a praktík, ktoré pokračujú tvárou v tvár strachu. „Ľudia týmto cvičením častejšie spoznávajú, že budú skutočne v poriadku, aj keď sa naozaj stane to najhoršie a pravdepodobnejšie, čo vyrobia, sa ani len nepriblížia k ich najhoršiemu výsledku, ktorý si vymýšľajú,“ hovorí. Shutterstock Na zlepšenie vášho života pomocou ťažkostí a prekážok Canning odporúča zvoliť si výzvu, ktorej momentálne čelíte, a identifikovať jednu dobrú vec. „Využitie vašej energie a sily mozgu na premýšľanie a hľadanie striebornej výstelky v zdanlivo negatívnych veciach vám môže poskytnúť celkovo pozitívny prístup a pomôcť zlepšiť zdravie mozgu,“ hovorí. „Existuje množstvo správ o tom, ako pozitívne emócie rozširujú váš zmysel pre možnosť a otvárajú vašu myseľ, čo vám umožňuje budovať nové zručnosti, ktoré môžu poskytnúť hodnotu v iných oblastiach vášho života.“ Shutterstock Väčšina ľudí sa stále pozerá dopredu a pýta sa: „Čo bude ďalej?“ Ukázalo sa však, že neustále sledovanie je vlastne hlavným receptom na sklamanie. „Skôr ako sa pokúsite prenasledovať všetky svoje sny, buďte šťastní z človeka, aký ste, a zo života, ktorý dnes máte,“ hovorí Sadeghi. „Mnoho ľudí strávi celý život večným hľadaním šťastia, vždy si myslia, že ďalší úspech alebo míľnik je ten, ktorý im ich nakoniec prinesie. Môže to byť viac peňazí, vydávanie sa, narodenie detí, rozvod, rozposielanie detí na vysokú školu, odchod do dôchodku alebo jedna z miliónov ďalších vecí. Tajomstvo života však spočíva v tom, že ak sa nenaučíte, ako byť šťastní s osobou, ktorou ste dnes, a so životom, aký máte dnes, nikdy nenájdete šťastie. ' Shutterstock Byť dobrým poslucháčom je jedným z kľúčov k rozvoju zmysluplných a naplňujúcich vzťahov. Ak chcete, aby vám ľudia dôverovali a cítili sa pohodlne, že sa s vami podelíte o svoje obavy, problémy a triumfy, najlepšie urobíte, keď sa naučíte dobre počúvať. Podľa Forbes Dianne Schilling , zásady sú jednoduché: pozorne načúvajte, preberajte, čo hovorí ten druhý, nikdy ho neprerušujte, a potom parafrázujte, čo ste vstrebali, a zopakujte im to. Shutterstock „Výskum naznačuje, že určitý stupeň stresu nám pomáha byť produktívnejší, šťastnejší a efektívnejší,“ hovorí Scott Amyx , autor knihy Usilujte sa: Ako to, čo najviac nepríjemných vecí vedie, vedie k úspechu . Odkazovanie Richard A. Dienstbier 's Medzníková štúdia z roku 1989 v Psychologický prehľad „Amyx hovorí, že„ teória duševnej tvrdosti naznačuje, že prežívanie niektorých zvládnuteľných stresorov a zotavenie medzi nimi nás môže spôsobiť, že budeme psychicky a fyzicky odolnejší a menej reaktívni na budúci stres. “ Pravidelné prežívanie stresu a jeho prekonávanie vám v zásade pomôže pozerať sa na stres ako na vec, ktorú prežiť - na ktorú si môžete vyvinúť schopnosti zvládania. Shutterstock Podľa Bennetta väčšina ľudí zaberá všetku miestnosť vo svojom dennom kalendári plánovaním vecí, ktoré sa im nepáčia, ako napríklad každodenné vstávanie do práce alebo účasť na nudných stretnutiach. Mali by ste však uvoľniť priestor aj pozitívam. „Naplánujte si tiež dobré veci: čas s priateľmi, rande a čas pre mňa,“ hovorí. 'Toto im dá vo vašom živote rovnakú prioritu ako stresujúce udalosti.' Shutterstock Aj keď sa môžete cítiť odolní, najmä so strachom o svoje narušené súkromie , využitie technologického pokroku vo váš prospech je pre vás v skutočnosti lepšie ako nie. „Jedným z mojich obľúbených aspektov revolúcie v oblasti inteligentných telefónov je vzájomná prepojenosť zariadení,“ hovorí tréner života Luke Hughes . „Pomocou poznámok z telefónu, ktoré sa synchronizujú s údajmi WiFi alebo telefónu, môžete všetky svoje nápady zapísať do podnadpisov pre rôzne projekty. Neskôr sa k týmto myšlienkam môžete vrátiť na svojom notebooku alebo trvalej pracovnej stanici, keď budete mať čas a motiváciu ich ďalej skúmať. Toto vzájomné opeľovanie medzi zariadeniami je ideálne pre zaneprázdnených profesionálov, ktorí pracujú na niekoľkých projektoch naraz. “ iStock Ste zaseknutí v rutine, či už je to vzťah, veľký projekt alebo niečo iné? Potom sa skúste trochu odhlásiť. „Pre mnohých je kontrola nad každým vzťahom a situáciou nevyhnutná na zvládnutie toho, čo na nás život každodenne vrhá. Bohužiaľ, snaha byť príliš pod kontrolou môže skutočne pomôcť tomu, aby sa veci vymkli spod kontroly, “vysvetľuje Cantin. „Vyvarujte sa zahlteniu stresom tým, že sa budete snažiť ustúpiť od rozhovorov, hnevu a toxických ľudí, keď sa púšťate iba kvôli pútavosti, a nie preto, že skutočne robíte pokroky. Potom sa použite nasporený čas a zamerajte sa na svojich priateľov a rodinu, záľuby a starostlivosť o seba. “ Shutterstock Stanovenie priorít ohľaduplnosti vo vašom každodennom živote nemusí byť nejakým veľkým utrpením, ale je to niečo, čo vám časom pomôže vylepšiť život. „Pravidelné ponúkanie jednoduchých, ale zmysluplných gest - napríklad povedanie„ ďakujem “alebo„ ste vítaní “, podržanie dverí alebo zastavenie vozidla pre chodca alebo iné auto - môže spôsobiť, že sa iná ľudská bytosť bude cítiť dobre a zlepší vám náladu. výrazne, “hovorí Corbett. Vyskúšajte to a možno sa ocitnete v lepších dňoch častejšie. Shutterstock Ukázalo sa, že, čítanie má veľké výhody, najmä pokiaľ ide o beletriu. Štúdia z roku 2013 publikovaná v PLOS Jeden ukazuje, že čítaním sa dá urobiť viac empatický a ďalšia štúdia uverejnená toho istého roku v Výskumný časopis tvorivosti ukazuje, že vás to môže tiež urobiť kreatívnejšími - obe tieto vlastnosti celkovo zlepšia váš život. Shutterstock Stále sa rozptyľujte prichádzajúce e-maily , žiadosti o schôdzku a upozornenia kalendára? Vyhraďte si čas na vypnutie WiFi pripojenia, prepnutie telefónu do režimu v lietadle a hor sa do práce. Budete prekvapení, čo všetko zvládnete za pár hodín offline času. Shutterstock Stačí každý deň krátke časové obdobie, kedy si zapíšete pár vecí, za ktoré ste vďační. Môžu byť malicherné, napríklad to, čo ste mali na večeru, alebo hlavné, napríklad vaše zdravie. V roku 2018 výskumníci z Väčšia dobrá veda na UC Berkeley zistili, že študenti, ktorí si viedli časopis vďačnosti, boli úspešnejší v dosahovaní svojich cieľov v porovnaní s tými, ktorí si ho neviedli. Shutterstock Prežíva ťažké obdobie? Zosilňujte melódie doma, pri práci alebo v aute. Štúdia z roku 2013 publikovaná v The Journal of Positive Psychology ukazuje, že ľudia sú úspešnejší v myslení na šťastné myšlienky, keď počúvajú pozitívna hudba . Shutterstock Jeden jednoduchý spôsob, ako sa menej starať o peniaze? Určite nie nadmerné výdavky , čo sa niekedy ľahšie povie, ako urobí. „V dnešnom zrýchlenom - a online - svete je disciplinovanou praxou monitorovať naše výdavky. Môžeme rýchlo zistiť, že míňame oveľa viac, ako zarobíme,“ hovorí expert na bohatstvo Leanne Jacobs . „Pravidelne inventarizujte všetky svoje automatizované mesačné výdavky a členstvá, ktoré môžu pohltiť všetky vaše hotovostné toky a na konci mesiaca zostať v mínuse.“ iStock Podľa Mike Shereck , výkonný kouč a obchodný konzultant, neexistuje žiadna taká prospešná prax pre zlepšenie kvality života, ako je autentické vyjadrovanie. Čo však treba na to, aby ste boli sama sebou? Shereck hovorí, že „možno budete chcieť začať tým, že budete hovoriť pravdu o tom, kde ste neautentickí. Kde sa ospravedlňuješ, alebo tráviš čas vyzeraním dobre alebo máš v niečom pravdu? ' Keď prestanete predstierať, že ste niekým, kým nie ste, budete sa cítiť šťastnejší a pohodlnejší ako kedykoľvek predtým. Shutterstock Ako zdôrazňuje Rivers, často na nás vyvíjame tlak viac v našom každodennom živote - či už to znamená zúčastňovať sa na viacerých činnostiach, zúčastňovať sa na viacerých udalostiach alebo sa denne spájať s viacerými ľuďmi. „Niekedy je pre vás najlepšie povedať niektorým veciam nie, aby ste sa nabili energiou a oddýchli si,“ odporúča. „Pravidlom je, že ak nie ste absolútne nadšení alebo nadšení z toho, že niečo robíte, tak to nerobte. Ak neexistuje žiadny pádny dôvod a nakoniec strávite celý čas premýšľaním o tom, čo by ste mohli robiť doma, alebo si predstavujete, čo by ste mohli robiť namiesto toho, jednoducho to preskočte a urobte niečo, čo vás skutočne baví. „ Shutterstock Ak ste „nápadmi“, pravdepodobne ste prišli s niektorými celkom skvelými na cestách alebo pri práci na niečom nesúvisiacom. Pozastaviť si zaznamenávanie toho, čo ste prišli, je skutočne užitočné. „Stále si uchovávam zápisník rôznych projektov,“ hovorí Stephanie Crane , licencovaný hlavný sociálny pracovník a životný kouč. „Každá stránka je iný projekt a ja si k tomuto projektu iba zapisujem jednotlivé časti. Potom po jednom tieto položky riešim, kým nie je zoznam hotový, a môžem stránku vytrhnúť z poznámkového bloku. Je úžasné strhnúť ten list papiera, pokrčiť ho a vyhodiť! “ Shutterstock V spoločnosti, kde je práca vysoko cenená, je často ťažké nájsť si čas na zastavenie. Ak si však budete cez víkend robiť čas a budete sa úplne dištancovať od svojej práce, bude to prospešné pre ďalší život. „Oddýchnutie si s priateľmi, rodinou a záľubami znižuje stres a dodáva vášmu mozgu energiu,“ hovorí Thomas. „O tieto výhody ale prídete, ak trávite večery a víkendy tým, že si pracujete alebo„ neustále pracujete s e-mailami “a chystáte si„ ešte jednu vec “. Shutterstock Tento ste už pravdepodobne počuli, ale nerobí to o nič menej pravdivým. Jeden 2013 štúdium Vydaný v Psychologická veda ukazuje, že u ľudí, ktorí meditujú každý deň najmenej 15 minút, je pravdepodobnejšie, že urobia lepšie a menej zaujaté rozhodnutia. Plus, mozgové skeny potvrdzujú že meditácia pomáha zlepšiť zameranie. Shutterstock Väčšinou nie je nič, čo by sa nemohlo dočkať 10 minút - a to ani počas pracovného dňa. Mali by ste vziať z každého dňa 10 minút odloženia telefónu a jednoducho sa prejsť. „Vyzvite sa, aby ste si všimli všetko, čo vás prekvapí, čo ste si predtým nevšimli,“ hovorí Canning. „Nechajte sa ohromiť jednoduchými vecami. Nové dôkazy odhaľujú, že toto cvičenie vám dáva nové perspektívy, ktoré vedci nazývajú „prehľadový efekt“, ktoré vám môžu poskytnúť nové poznatky, nové možnosti a vlastné „a-ha!“ okamihy pre lepšie naladenie sa pri riešení problémov. “ Shutterstock Meranie úspechu je oveľa jednoduchšie, keď viete, aké sú vaše metriky. „Vždy si udržiavajte zoznam kľúčových ukazovateľov výkonu (KPI), ktoré vám umožnia presne vidieť, ako sa podniká na dennej, týždennej a mesačnej báze, aj keď ste s nikým vo vašej spoločnosti nemali žiadny kontakt,“ odporúča Sadeghi. Tieto KPI by mali pokrývať rôzne oblasti vášho podnikania alebo zamestnania, od malých denných ukazovateľov až po najdôležitejšie finančné ukazovatele. Keď budete mať na mysli jasné bránkové čiary, budete si môcť svoje výhry ľahšie vychutnať. Shutterstock Mnoho ľudí má svoje skrine oblečené až po okraj. Častejšie však nemajú na sebe ani polovicu vecí, ktoré si nechávajú. „Nenechávajte si v skrini oblečenie, ktoré nenosíte,“ hovorí Katherine Wertheim , certifikovaný výkonný pracovník v oblasti fundraisingu. „Je to depresívne. Odložte ich do skrine v inej spálni, uložte ich pod posteľ alebo niečo iné. “ Navyše, keď sa každé ráno zobudíte a budete si môcť vybrať svoj outfit zo skrinky plnej oblečenia, ktoré milujete, zaručene vás to naladí na dobrý deň. Shutterstock Chcete byť viac prítomní? Odstrániť aplikácie sociálnych médií najčastejšie používate z telefónu. Takto ich skontrolujete, iba keď vy naozaj namiesto toho, aby ste aplikácie reflexne otvárali, kedykoľvek sa nudíte, máte dostatok času na relaxáciu a interakciu s ostatnými ľuďmi v reálnom živote. Shutterstock Áno, je to pravda - vy by mal Staraj sa o seba. Štúdia z roku 2011 zverejnená v International Journal of Business and Social Science dokázali, že investícia do niektorých nových vlákien môže skutočne zlepšiť vašu náladu a pomôcť vám cítiť sa istejšie. Shutterstock Ľudia často čakajú na svoje financie až do konca roka, keď prídu prázdniny a nový rok sa má začať. Mali by ste však v skutočnosti sledovať svoje financie na začiatku každého roka. „Namiesto toho, aby ste do konca roka čakali na súhrn svojich ročných zárobkov, nastavte si sumu, ktorú za rok zarobíte 1. januára,“ hovorí Jacobs. „V záväzku k stanovenému množstvu peňazí, ktoré chcete vytvoriť na nasledujúci rok, je niečo silné. Je to iný spôsob myslenia, ktorý vás finančne odlíši. “ Shutterstock Keď dôjde na vykonanie niečoho dôležitého, ľudia sa často ocitnú roztržitý a nedokážu sa sústrediť na danú úlohu. Thomas navrhuje „vyčistenie mozgu“, keď chytíte kúsok papiera a pero a vyskúšate prúd vedomia. „Pomáha to eliminovať mentálny neporiadok a odhaliť tie intelektuálne drahokamy, o ktorých vieš, že niekde sú. Necenzurujte sa a nesnažte sa organizovať, ako píšete. Stačí napísať, čo k vám príde, a je pravdepodobné, že váš mozog si príliš dlho nájde cestu späť k tej dôležitej veci, ktorú sa snažíte urobiť, “hovorí. Shutterstock Bohužiaľ, je to pravda - nikto nie je čitateľom mysle. Jediný bezpečný spôsob, ako prinútiť ľudí, aby sa k tebe správali tak, ako sa chceš, aby sa s tebou zaobchádzalo, je ak povedz presne to, čo chcete. „Hranice sú limity, ktoré definujú prijateľné správanie a vy sa musíte rozhodnúť, čo je pre vás prijateľné,“ vysvetľuje Heather Vickeryová , transformačný životný a obchodný kouč. „Zistite, kde potrebujete hranice, komunikujte ich a potom objavte slobodu bez viny.“ Shutterstock Ľudia sa často príliš premáhajú, najmä pokiaľ ide o pridávanie nových úloh alebo skúseností na ich tanier. „Sme ako škrečky na kolieskach, stále s sebou, a to nás úplne ohromuje a stresuje,“ hovorí Kevin Strauss , špecialista na wellness na pracovisku. „Je viac než pravdepodobné, že to robíš tak veľa, aby ste sa cítili cenení. S menším počtom „nevyhnutných vecí“ však budete menej stresovaní a budete schopní robiť oveľa lepšiu prácu pri splnení niekoľkých priorít, na ktorých skutočne záleží. “
14 Vystrihnite rozptýlenie.
15 Úsmev viac.
16 Napíš si všetky veci, ktoré si kedy chcel, ktoré už máš.
17 Rozdeľte veľké úlohy na menšie kúsky.
18 Nájdite si čas na dobrovoľníctvo.
19 Mysli na seba tak, ako chceš byť videný.
20 Doprajte si rituál „pred telefónom“.
21 Vynechajte multitasking.
22 Vytvorte „Tickler File“.
23 Urobte to najhoršie skôr, ako urobíte maximum.
24 Pri každej výzve identifikujte jednu dobrú vec.
25 Oceňujte teraz.
26 Naučte sa umenie aktívneho počúvania.
27 Hľadajte výzvy.
28 Vložte do svojho kalendára veci, ktoré vás bavia.
29 Prijať novú technológiu.
30 Oslobodiť sa od vecí, ktoré nenapredujú.
31 Stanovte prioritu ohľaduplnosti.
32 Prečítajte si aspoň jednu knihu mesačne.
33 Vypnite WiFi.
34 Veďte si denník vďačnosti.
35 Počúvajte pozitívnu hudbu.
36 Míňajte menej, ako zarobíte.
moja priateľka stále hovorí so svojim bývalým manželom
37 Buďte sami sebou, aj keď si nie ste istí, ako to pôjde ďalej.
38 Naučte sa povedať „nie“.
39 Zapíšte si veci.
40 Prestaňte pracovať cez víkendy.
41 Nájdite si čas na meditáciu.
42 Choďte na prechádzku - bez telefónu.
43 Poznajte svoje KPI.
44 Uložte si oblečenie, ktoré ste nenosili rok.
45 Odstráňte svoje aplikácie sociálnych médií.
46 Kúpte si nové oblečenie, keď chcete.
47 Stanovte si finančné ciele.
48 Vyskúšajte „vyčistenie mozgu“.
49 Buďte jasní vo svojich hraniciach.
50 Každý týždeň sa obmedzte na jeden nový záväzok.
