Keď máte 20 rokov, poslednou vecou, ktorú máte na mysli každý deň, je často a bohužiaľ vaše zdravie - aspoň to tak bolo pravdepodobne pred rokom pandémia koronavírusu udrel. Iste, ty umy si zuby kazdu noc a sprchu poldenne, ale ked na to pride cvičiť a jesť správne - nuž, o tie veci sa budeš starať, až budeš starší. Napriek tomu, že veľa mladých ľudí sa netýka toho, ako ich dnešné návyky môžu zajtra ovplyvniť, nemali by ste sa nechať patriť k ľuďom, ktorí neberú svoje blaho do svojich rúk - najmä v čase kedy všetci potrebujeme svoje zdravie v špičkovej forme . Preto je také dôležité zvážiť, ako všetko, čo robíte, môže - a bude— mať vplyv na vaše zdravie, tak teraz, ako aj v budúcnosti. Z tohto dôvodu je tu 50 dôležitých návykov spojených s dlhším životom, ktoré by ste mali zvážiť pri osvojení. A ak sa chcete dozvedieť viac o tom, akú rolu hrá geografia vo vašej dĺžke života, vyskúšajte Tu je uvedené, ako dlho pravdepodobne budete žiť v každom štáte.
1 Pite kávu s mierou
iStock
Aj keď by ste nemali žartovať viac šálok kávy každý deň štúdia z roku 2018 publikovaná v časopise Pokrok v kardiovaskulárnych chorobách poznamenáva, že ak sa káva konzumuje s mierou, môže znížiť riziko cukrovky, poškodenia pečene, rakoviny a depresie. A ďalšie informácie o dobrých veciach, ktoré získate z obľúbeného ranného nápoja, nájdete na serveri 30 neuveriteľných prínosov pre zdravie pochádzajúcich z vašej šálky kávy .
2 A konzumácia surového kakaa na ďalšie zvýšenie energie
Shutterstock
Namiesto toho, aby ste to s kávou preháňali, do mixu vhoďte trochu odrody, aby ste zvýšili svoju chuť. „Surové kakao obsahuje fenyletylamín, o ktorom je známe, že zvyšuje hladinu energie,“ hovorí kondičný tréner Kylene Terhune . „V závislosti od vašej schopnosti reagovať vás môže nabiť energiou podobným spôsobom ako šálka espressa.“ Niektoré z mnohých spôsobov, ako konzumovať surové kakao, sú smoothies, teplé nápoje a tmavá čokoláda. Mňam!
3 Pozeranie zábavných filmov
iStock
Je pravda, čo sa hovorí: Smiech naozaj je najlepší liek. Podľa jednej z uctievaných štúdií z roku 2003 publikovaných v roku 2003 Alternatívne terapie v zdravotníctve a medicíne , smiech znižuje hladinu hormónov v tele súvisiacu so stresom a zvyšuje počet aktivovaných T-buniek a prirodzených zabíjačských buniek potrebných na boj s chorobami a infekciami. A o dávku romantiky s humorom sa pozrite 18 najlepších romantických komédií na Netflixe práve teraz .
4 Počúvanie energizujúcej hudby pri cvičení
iStock
Ako starnete, je dôležité zabezpečiť, aby vaše tréningy boli stále rovnako vyčerpávajúce ako kedykoľvek predtým dôsledné cvičenie vám môže pomôcť v boji proti starnutiu . Aby ste si udržali vytrvalosť, ubezpečte sa, že všetky vaše tréningy sprevádzajú niektoré zoznamy zabijakov. Jedna štúdia z roku 2012 zverejnená v Medzinárodný prehľad psychológie športu a cvičenia ukazuje, že so správnou rýchlo sa rozvíjajúcou a motivačnou hudbou môžete ľahko zintenzívniť tréning, zvýšiť počet opakovaní a vytrvalosť a cítiť sa viac inšpirovaní k tomu, aby si šiel do veľkého alebo domov. A čo môžete urobiť, aby ste zostali aktívni pri počúvaní všetkej povznášajúcej hudby, vyskúšajte 21 jednoduchých spôsobov, ako sa každý deň začať hýbať viac .
5 Pomocou horúcej omáčky
Shutterstock
Dobrá správa pre tých, ktorí milujú korenené jedlá: Podľa výskumu z roku 2015 publikovaného v BMJ , ľudia, ktorí jedia korenené jedlá aspoň raz denne, majú o 14 percent nižšie riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktorí konzumujú oheň potraviny menej ako raz týždenne.
6 Pitie zeleného čaju
Shutterstock
Je vedecky dokázané, že vaša láska k zelenému čaju predlžuje vašu životnosť. Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2015 Molekulárna výživa a výskum potravín „Polyfenoly - mikroživiny nachádzajúce sa v zelenom čaji - blokujú niečo, čo sa nazýva VEGF, signálna molekula v tele, ktorá vyvoláva hromadenie plakov v tepnách a môže viesť k infarktu, mŕtvici a vaskulárnym ochoreniam.
7 Meditácia každý deň
Shutterstock
Príliš zaneprázdnený, aby som si vzal čas mimo svoj plán meditovať na hodinu každý deň? To je v poriadku - na získanie výhod tejto starodávnej praxe stačí 10 minút, tvrdí výskum z roku 2017 Leeds Beckett University . Je zrejmé, že ľudia, ktorí denne meditujú tak dlho, sú schopní lepšie zvládať bolesť a v čase núdze potrebujú menej liekov proti bolesti. A ďalšie informácie o tom, prečo musíte vo svojom živote nájsť nejaký kľud, vyskúšajte 18 jemných znakov, ktoré znižujú hladinu stresu vo vašom zdraví .
8 Zdobenie šalátov na olivovom oleji
Shutterstock
Doprajte si zdravý zvyk kvapkaním olivového oleja do všetkých svojich podpisových šalátov. Na jednu štúdiu z roku 2014 zverejnenú v Zborník prác Národnej akadémie vied , kombinácia nenasýtených mastných kyselín (z olivového oleja) s dusitanmi (zo šalátu) vytvára nitro mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi. A pre ďalšie užitočné informácie o zdraví zaregistrujte sa do nášho denného bulletinu .
9 Majte po ruke zdravé občerstvenie
Shutterstock
Ak sú vo vašom okolí jediné možnosti stravovania, sú zemiakové lupienky a koláče, je pravdepodobné, že podľahnete svojej chuti a zbavíte sa stravy v prospech lahodného nezdravého jedla. Ak si však zvyknete na zdravý zvyk nosiť orechy alebo proteínové tyčinky stále so sebou, už nikdy sa nebudete musieť báť, že budete jesť prázdne kalórie. Jednoducho siahnite do vrecka alebo vrecka bundy a zdravé občerstvenie je na dosah ruky!
10 Záhradníctvo
iStock
V roku 2017 bola Alzheimerova choroba a demencia hlavnou príčinou smrti žien a druhou najväčšou príčinou smrti mužov v Británii, podľa Alzheimer's Research UK . A ak sa chcete vyhnúť tomu, aby ste sa stali ďalšou štatistikou, potom vedci odporúčajú vyskúšať si to záhradníctvo . Jedna štúdia z roku 2006 uverejnená v Medical Journal of Australia zistili, že starší ľudia, ktorí záhradkovali, mali o 36 percent nižšie riziko demencie, a to predovšetkým vďaka fyzickým faktorom tejto aktivity.
11 Pitie jablkového džúsu
Shutterstock
Okrem toho, že je to chutná pochúťka, môže jablkový džús pomôcť aj pri prevencia demencie . V štúdii zverejnenej v roku 2010 Vestníku Alzheimerovej choroby Vedci zistili, že pitie dvoch pohárov jablkového džúsu denne bolo spojené s rozpadom plakov v mozgu, ku ktorému obvykle došlo demencia .
12 Kefovanie a čistenie zubnou niťou
Shutterstock
Kefovanie a flossing minimálne dvakrát denne nie je zásadným zvykom iba pre viditeľne perleťovo biele. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2013 Journal of Dental Sciences , nesprávna ústna hygiena môže mať negatívny vplyv na všetky aspekty vášho zdravia - a v niektorých prípadoch to môže mať za následok zvýšené riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody. Ak sa chcete uistiť, že žijete čo najdlhšie, počúvajte svojho zubára a udržiavajte zuby v špičkovej forme.
13 Dobrovoľníctvo
Shutterstock
Či už ste dobrovoľníkom v miestnej polievkovej kuchyni alebo sadíte stromy podporovať zdravie životného prostredia , vaše dobré skutky môžu tiež urobiť dobré veci pre vaše zdravie. V štúdii zverejnenej v časopise z roku 2012 Psychológia zdravia , vedci zistili, že ľudia, ktorí sa dobrovoľne prihlásili pre dobrú vec, mali počas štvorročného obdobia nižšie riziko úmrtia.
14 Tanec
Shutterstock
Ako ľudia starnú, je bežné, že ich afinita k zásahu na tanečný parket sa zmenšuje. Aj keď váš zmysel pre rytmus nemusí byť taký pôsobivý ako v mladosti, vaše tanečné pohyby robia vášmu telu svet dobrého. Výskum uverejnený v časopise Antropológia a starnutie v roku 2013 poznamenáva, že keď sa starí ľudia dostanú do kontaktu, pocítia výhody v oblasti duševného, emocionálneho a fyzického zdravia, ktoré prispievajú k dlhovekosti.
15 Chystáte sa na jazdu na bicykli
Shutterstock
Ak chcete žiť dlhšie ako vaši rovesníci, vyskočte na bicykel. Podľa štúdie prezentovanej na Kongres Európskej kardiologickej spoločnosti v roku 2013 sa zistilo, že francúzski cyklisti na Tour de France žili dlhšie ako ich rovesníci, ktorí nechodia na bicykli. Takže, urobte si ako francúzsky cyklista a choďte si k dlhšiemu životu.
16 Plávanie
Shutterstock
Vytiahnite stránku z Michaela Phelpsa zarezervujte si auto a choďte do podbehu! Podľa často citovanej štúdie z roku 2003 zverejnenej v Medzinárodný vestník vodného vzdelávania a výskumu , muži, ktorí plávali, mali o 50 percent nižšie riziko úmrtia v porovnaní s tými, ktorí chodili cvičiť.
17 Pitie - s mierou
Shutterstock
Priaznivci whisky, zdvihnite pohár: Podľa metaanalýzy zverejnenej v roku 2006 môžu vaše pitné návyky pomôcť predchádzať srdcovým chorobám, demencii a predĺžiť životnosť. JAMA Interné lekárstvo . „[Jeden] až 2 nápoje denne pre ženy a 2 až 4 nápoje denne pre mužov sú nepriamo spojené s celkovou úmrtnosťou,“ píšu autori štúdie.
Avšak opatrnosť: Určite si nedoprajte viac ako odporúčané množstvo alkoholu, pretože nadmerné pitie a alkoholizmus sa spájajú s kratšou životnosťou. Len udržujte pitie na minime a uvidíte, že sa vaša životnosť predĺži na maximum! A pokiaľ ide o ďalšie spôsoby, ako žiť dlhšie ako vaši rovesníci, pozrite sa na tieto 100 spôsobov, ako žiť na 100 .
dvojitý žĺtok veľa šťastia
18 Vlastníctvo zvieraťa
Shutterstock
S pribúdajúcim vekom, bohužiaľ, často prichádza pomalý, ale trvalý pokles funkcie srdca, ľahko jedného z najdôležitejších orgánov v tele. Ak sa teda chcete ubezpečiť, že váš ticker zostáva v špičkovej forme, pouvažujte adopcia domáceho miláčika . Prečo? Podľa jednej štúdie z roku 2013 publikovanej v časopise Obeh , vlastníctvo domáceho maznáčika môže znížiť vaše riziko srdcových chorôb a ak by ste ochoreli na srdce, domáce zviera môže zvýšiť vaše šance na prežitie.
19 Veľa raňajok
Shutterstock
Štúdia z roku 2016 publikovaná v Lancet zistili, že čím vyššie bolo BMI človeka, tým vyššie bolo jeho riziko úmrtia. Dobrá správa? Existuje jednoduchý spôsob, ako zostať štíhli: jesť uspokojivé ranné jedlo každý deň. V štúdii zverejnenej v roku 2017 Časopis Nutričnej biochémie , vedci zistili, že tradičná strava a veľké raňajky , normálny obed a malá večera boli najúčinnejšie, keď išlo o zhadzovanie kilogramov, obmedzenie chute a kontrolu hladín inzulínu u pacientov s cukrovka .
20 Stravovanie na pestrofarebných tanieroch
Shutterstock
Ak k večeri podávate zelený šalát alebo listovú zelenú zeleninu, nepoužívajte zelené taniere. Pre štúdiu z roku 2012 Vedci z Cornell University podával cestoviny na dvoch rôznych tanieroch - jeden sa zhodoval s podávaným jedlom a druhý kontrastoval. Zistili, že účastníci zjedli o 30 percent viac, keď sa jedlo zhodovalo s tanierom. A keďže jesť menej je jedným zo zvykov spojených s dlhším životom, vyplýva z výskumu zverejneného v časopise z roku 2017 Klinické intervencie pri starnutí , držať krok s týmto kontrastom je kľúčové.
21 Varenie doma
Shutterstock
Objednávka po neskorej noci v práci môže byť pohodlné, ale nerobí vám to nijako zvýhodnenie v páse. Keď vedci zapojení do štúdie z roku 2017 publikovanej v American Journal of Preventative Medicine študovali stravovacie návyky rôznych domácností, zistili, že domáce jedlá lepšie zodpovedajú federálnym pokynom pre zdravú výživu - a čím viac jedla rodina doma, tým kvalitnejšia bola ich strava.
Vidíme ako jednu štúdiu z roku 2019 publikovanú v Lancet súvisí približne 20 percent úmrtí na celom svete s nesprávnou stravou v roku 2017, vyzerá to, že varenie doma môže byť viac len kľúčom k dlhšiemu, zdravšiemu a šťastnejšiemu životu.
22 A zhromaždenie na bežné rodinné jedlo
Shutterstock
V dnešnej dobe nie je čas na rodinné jedlo ľahký výkon. Ak je však váš dlhodobý a zdravý život vašou najvyššou prioritou, budete sa pravdepodobne snažiť čo najviac zhromaždiť všetkých čo najčastejšie. Jedna štúdia z roku 2018 zverejnená v časopise Preventívna medicína zistili, že tieto rodinné jedlá znižovali hladinu stresu a úzkosti. Okrem toho tiež viedli k častejšej konzumácii výživného ovocia a zeleniny.
23 Obmedzenie vašej krížovej zeleniny
Shutterstock
Odborníci na výživu a dietológovia stále pokračujú v dôležitosti konzumácie dostatočného množstva ovocia a zeleniny, ale ukazuje sa, že všetky produkty, ktoré sa vyrábajú, nie sú rovnaké. Podľa jednej ctenej štúdie z roku 1983 publikovanej v časopise C R C Kritické recenzie v oblasti potravinárskej vedy a výživy , rozpad krížovej zeleniny - napríklad kapusty, okrúhlice a karfiolu - môže interferovať so syntézou hormónov štítnej žľazy a spôsobiť hypotyreózu, poruchu, ktorá môže nakoniec viesť k smrteľným srdcovým problémom a poškodeniu nervov, ak sa nelieči.
24 A jesť viac chudého mäsa
Shutterstock
'Veľký steak môže mať veľa bielkovín, ale má tiež veľa tuku - viac, ako je možné upraviť, “vysvetľuje Keith-Thomas Ayoob , mimoriadny klinický profesor na Albert Einstein College of Medicine v New Yorku. Aby ste udržali nízku hladinu cholesterolu a zdravé srdce, pripravte si jedlo na zdrojoch bielkovín, ako je morčacie, kuracie, lososové a rastlinné zdroje, ktoré vám nebudú upchávať tepny.
25 Zameranie na pozitívne spomienky
Shutterstock
Prestaňte sa venovať negatívam a začnite radšej premýšľať o dobrých časoch. Keď vedci štúdie z roku 2016 publikovanej v časopise Psychológia a psychoterapia poučili jednotlivcov, aby sa sústredili na pozitívne spomienky, zistili, že na zlepšenie nálady stačí iba premýšľanie o niečom šťastnom, zahnať úzkosť a zvyšujú pocit bezpečia. A čo viac, štúdie - napríklad táto bola uverejnená v časopise Vek a starnutie —Zistili, že starší jedinci, ktorí sú šťastní, majú tendenciu žiť dlhšie. Tak na to nečakaj začnite sa pozerať na svetlú stránku !
26 A byť všeobecne pozitívnejší
Shutterstock
Dobrý prístup viac než len rozjasní váš deň. Podľa Harvardská lekárska škola , séria štúdií potvrdila, že byť človekom typu „sklo-napoly plný“ je spojené s nárastom dlhovekosť . V skutočnosti štúdia z roku 1999 publikovaná v JAMA Interné lekárstvo odhalili, že u optimistických pacientov, ktorí podstúpili bypass koronárnych artérií, bola o polovicu vyššia pravdepodobnosť, že budú v priebehu nasledujúcich šiestich mesiacov vyžadovať opakovanú hospitalizáciu ako u pesimistických pacientov.
27 Držte krok so svojím vzdelaním
Shutterstock
Používajú sa údaje z Národná štúdia pozdĺžnej úmrtnosti , štúdia Harvardovej univerzity z roku 2008 publikovaná v časopise Záležitosti zdravia zistili, že ľudia, ktorí zostávajú v škole najmenej 12 rokov, majú tendenciu žiť dlhšie ako tí, ktorí nedokončia strednú školu. Okrem toho správa z roku 2012 Národné stredisko pre štatistiku v zdravotníctve zistili, že tí, ktorí získali bakalársky titul, žili o deväť rokov dlhšie ako tí, ktorí dokončili iba strednú školu. Poznanie teda nie je iba sila - je to otázka života alebo (skoršej) smrti!
28 Zameranie na svoju duchovnosť
Shutterstock
To, čo potrebujete na to, aby ste žili dlhšie, je byť v kontakte so svojou duchovnou stránkou - a naďalej sa s ňou spájať. V štúdii zverejnenej v roku 2016 JAMA Interné lekárstvo Vedci zistili, že ženy, ktoré chodili na bohoslužby najmenej raz týždenne, mali o 16 percent nižšiu pravdepodobnosť úmrtia počas 16-ročného sledovacieho obdobia ako ich rovesníčky bez vyznania.
29 Dlhé, teplé kúpele
Shutterstock
Ak ste si mysleli, že zásah do telocvične je jediný spôsob, ako udržať svoje telo v špičkovej forme, zamyslite sa znova. Za rok 2016 bol výskum publikovaný v časopise Teplota , hodinové sedenie v horúcom kúpeli spáli 130 kalórií - zhruba toľko, koľko by ste spálili, keby ste išiel na pol hodinu. A ak to nestačí na to, aby ste sa presvedčili, že si doprajete teplý kúpeľ, autori štúdie tiež zistili, že ponorenie sa do teplej vody môže znížiť zápal a znížiť hladinu cukru v krvi, čo vás udrží v kondícii aj po ďalšie roky.
30 A studené sprchy
Shutterstock
Ak chcete odvrátiť choroby a zlepšiť svoj výkon v práci , potom si dajte viac studenej sprchy. V štúdii zverejnenej v časopise z roku 2016 PLOS Jeden , každodenným sprchovaním s teplou a studenou vodou sa znížila neprítomnosť osôb v práci na chorobách o 29 percent. S týmto poklesom počtu dní práceneschopnosti budete môcť tráviť viac času robením vecí, ktoré máte radi - alebo prinajmenšom tým veci, ktoré predlžujú dĺžku vášho života .
31 Nesedel som príliš dlho
Shutterstock
Je ťažké vyhnúť sa celodennému sedeniu, keď pracujete v kancelárii. Budete však chcieť vyvinúť úsilie, aby ste viac vstávali a chodili, ak je váš život na prvom mieste. Na základe zistení jednej štúdie z roku 2018 zverejnenej v American Journal of Epidemiology , ľudia, ktorí sedia viac ako šesť hodín denne, majú o 19 percent vyššie riziko predčasnej smrti v porovnaní s tými, ktorí sedia menej ako tri hodiny každý deň.
32 A po schodoch
Shutterstock
Ak máte sedavý životný štýl, existuje jednoduché riešenie: štúdia z roku 2010 zverejnená v Európsky vestník kardiovaskulárnej prevencie a rehabilitácie vypočítali, že u ľudí, ktorí väčšinou sedia, stačí jednoduché schody dostatok fyzickej aktivity na spálenie telesného tuku a zníženie krvného tlaku, čím sa znížilo riziko predčasnej smrti o 15 percent.
33 Konzumácia potravín bohatých na vlákninu
Shutterstock
Ak vás už nebaví neustále sa snažiť držať krok s tým, čo je najnovší výstrelok, jednoducho sa riaďte týmto jednoduchým pravidlom: Jedzte veľa vlákniny. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2018 Zdravie a fitnes vestník ACSM , ktorý do vašej stravy obsahuje potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú hrušky, quinoa a artičoky chráň svoje srdce a udržujte svoje telo v činnosti ako v mladších rokoch.
34 Občerstvenie na surovej zelenine
Shutterstock
Ak chcete žiť dlho a šťastný život, potom sa už neobťažujte varením tých mrkiev alebo papriky, keď si ich najbližšie vyzdvihnete na trhu. Keď vedci na University of Otago na Novom Zélande analyzovali hladinu živín v ovocí a zelenine v ich rôznych formách a zistili, že proces varenia „[obmedzuje] dodávku živín, ktoré sú nevyhnutné pre optimálne emočné fungovanie“.
35 Pravidelné cvičenie
Shutterstock
Hoci nikoho v skutočnosti nebaví robiť drepy a zdvíhanie lýtok, kým sa ich nohy nerozhodnú, je obzvlášť dôležité každý týždeň tráviť čas v posilňovni. Koniec koncov, štúdia z roku 2010 publikovaná v Frontiers in Neuroscience zistili, že cvičenie nielenže buduje svalovú hmotu, ale tiež pomáha udržiavať produkciu nervových buniek, ktoré umožňujú mozgu správne fungovať.
36 Konkrétne neskoro popoludní
Shutterstock
Možno by bolo vhodné ráno z tréningu ustúpiť z cesty, ale je lepšie, aby vaše telo zasiahlo telocvičňu neskoro popoludní. Aj keď si môžete buď užiť skvelý tréning, štúdia z roku 2012 zverejnená v Journal of Strength & Conditioning Research dospel k záveru, že pretože vaša telesná teplota stúpa pomaly počas celého dňa, vaša sila a flexibilita sú v najlepšom stave tesne pred západom slnka.
37 Cvičenie s vlastnou váhou
Shutterstock
Aj keď tréningy každého druhu môžu prispieť k dlhovekosti znížením vášho rizika ochorenie srdca a cukrovka , je to najmä silový tréning, ktorý vás môže skutočne udržiavať v dobrej kondícii, úpravách a zdraví.
„Cvičenie s váhami dvakrát alebo štyrikrát týždenne buduje svaly a udržuje hustotu kostí,“ vysvetľuje Ivana Chapman , tréner fitnes a výživy. „Uľahčuje to aj udržiavanie hmotnosti, pretože štíhlejšie telo s väčším počtom svalov je metabolicky aktívnejšie a spaľuje viac kalórií po celý deň.“
38 Žijúci v oblasti obývanej vtákmi
Shutterstock
Vtáky? Prečo vtáky? Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2017 BioScience Ľudia, ktorí žijú v oblastiach s mnohými vtákmi, kríkmi a stromami, majú menšiu pravdepodobnosť stresu, depresie a úzkosti. Môže to znieť čudne, ale je to pravda: Úrovne depresie študovaných osôb nepriamo úmerne súviseli s počtom vtákov, ktoré mohli popoludní vidieť. Odkedy sa zistilo, že depresia zvýšiť riziko predčasnej smrti človeka , bolo by rozumné sa čo najskôr presunúť do oblasti plnej vtákov.
39 Jedenie veľa rýb
Shutterstock
Keď sa blížite k svojim zlatým rokom, uistite sa, že jete dostatočné množstvo lososa, sleďa, tuniaka a pstruha. Všetky tieto ryby majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, o ktorých sa zistilo, že napomáhajú zdravému procesu starnutia. Konkrétne jedna štúdia z roku 2017 publikovaná v BMJ poznamenáva, že omega-3 mastné kyseliny podporujú starnutie bez závažných chronických chorôb a mentálny a fyzický rozklad.
40 Pitie čerešňovej šťavy pred spaním
Shutterstock
Pokiaľ ide o zdravé návyky, je dostatok spánku každú noc jedným z najdôležitejších. ( Bez dostatočného spánku , riskujete rozvoj srdcových chorôb, cukrovky a vysokého krvného tlaku, podľa Clevelandská klinika .) Takže ak sa snažíte zdriemnuť zakaždým, keď vaša hlava udrie do vankúša, zvážte každý večer pred spaním šálku čerešňového džúsu. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2018 American Journal of Therapeutics , tekutina vám môže pomôcť pridať do spánkového cyklu priemerne 84 minút shuteye a odvrátiť tak vyčerpávajúce choroby spôsobené nedostatkom spánku.
41 Krátke zdriemnutie
iStock
Prečo by mali byť deti jediné, ktoré si môžu užívať čas na zdriemnutie ? Napokon by sa dalo ľahko tvrdiť, že dospelí sú tí, ktorí vlastne sú potreba zdriemnutia. Nielen, že sú regeneračné lieky na spánok, ale aj jedna z často citovaných štúdií z roku 2007 s 24 000 subjektmi publikovaná v r Archív interného lekárstva zistili, že iba tri 30-minútové spánkové režimy týždenne znížili riziko úmrtia na srdce o 37 percent.
42 Získanie len dostatok spánku
Shutterstock
Ver či never, príliš veľa spánku je rovnako zlé ako príliš málo spánku čo sa týka tvojho mozgu. Nedávny výskum v skutočnosti podobne ako štúdia z roku 2015 publikovaná agentúrou Americká neurologická akadémia ,, odhalila súvislosť medzi dlhšou dobou spánku a kratšou životnosťou, takže ignorujte svoj budík, keď sa ráno spustí.
43 Spanie pri otvorenom okne
Shutterstock
Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2017 Vnútorný vzduch , všetko, čo musíte urobiť, aby ste spoľahlivo spali, je prasknutie okna. Vánok, ktorý sa filtruje do vašej miestnosti, znižuje hladinu oxidu uhličitého vo vzduchu, čo pomáha pri dobrom odpočinku (a viete, aké dôležité je pre vaše telo správne fungovanie).
44 Byť ranným človekom
Shutterstock
Nerobte si z toho zvyk, že by ste veci robili za svitu mesiaca. V štúdii zverejnenej v časopise z roku 2018 Chronobiology International Vedci z Veľkej Británie analyzovali údaje od 433 268 ľudí a zistili, že „definitívne večerné typy“ majú o 23% vyššie riziko ochorenia dýchacích ciest a o 10% vyššie riziko úmrtia skôr ako ich rovesníci.
45 Platba za potraviny v hotovosti
Shutterstock
Aj keď platím za svoje potraviny s kreditnou kartou je určite pohodlný, podporuje tiež nákup nezdravého jedla, ktoré by sa mohlo nabaliť na kilách a skrátiť vám životnosť. Vyplýva to zo štúdie z roku 2011 zverejnenej v Journal of Consumer Research , ktorá zistila, že u ľudí, ktorí platili za potraviny hotovosťou, bola menšia pravdepodobnosť, že uskutočnia nezdravé impulzné nákupy, v porovnaní s tými, ktorí ich kartu použili.
46 Chystáte sa na dovolenku
Shutterstock
Podľa American Heart Association , približne každý tretí dospelý človek v Spojených štátoch trpí vysokým krvným tlakom, ktorý môže viesť k všetkým možným udalostiam od mŕtvice po infarkt. A ak patríte k ľuďom, ktorých krvný tlak je vyšší, ako by mal byť, zvážte naplánovanie ďalších dovoleniek . Podľa štúdie zverejnenej v časopise z roku 2010 Psychosomatická medicína , voľnočasové aktivity môžu znížiť hladinu kortizolu - a znížiť hladinu kortizolu = znížiť krvný tlak .
47 Vyváženie na jednej nohe, zatiaľ čo si umývate zuby
Shutterstock
Vieme, že to znie hlúpo, ale štúdia z roku 2012 zverejnená v American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation zistili, že zvýšená flexibilita môže viesť k dlhšej životnosti. Takže ak si chcete udržať rovnováhu v dobrom stave (zamýšľaná hračka) skôr, ako začne slabnúť, potom Clevelandská klinika odporúča stáť na každej nohe po dobu 10 sekúnd, kým si umývate zuby. Toto ľahké cvičenie precvičí vašich neuromotorov, ktoré pomáhajú pri rovnováhe, pohyblivosti a pohybe. Iste, možno by ste pri tom vyzerali trochu čudne, ale vyzerať čudne je malá cena za dlhú životnosť.
48 Stretnutie s priateľmi a rodinou
iStock
Nepodceňujte sila krásneho puta . V Harvardská štúdia rozvoja dospelých Vedci zistili, že sila vzťahov medzi ľuďmi bola lepšou indikáciou toho, ako dobre starnú, ako je ich hladina cholesterolu.
„Starostlivosť o svoje telo je dôležitá, ale starostlivosť o vaše vzťahy je tiež formou starostlivosti o seba,“ uviedol vedúci štúdie Robert Waldinger povedal v a tlačová správa . 'Myslím si, že to je odhalenie.'
49 A nadväzovanie pracovných priateľstiev
Shutterstock
Nadviazanie priateľstva v práci je obzvlášť výhodné pre dlhovekosť. Štúdia zverejnená v časopise z roku 2011 Psychológia zdravia sledoval 820 dospelých po dobu 20 rokov a zistil, že tí, ktorí majú najväčšiu sociálnu podporu od spolupracovníkov, žijú najdlhšie. Ľudia, ktorí sa počas týchto deviatich až piatich hodín nechali pre seba, mali na druhej strane 2,4-násobne vyššiu pravdepodobnosť úmrtia počas týchto dvoch desaťročí.
50 Verenie v seba
Shutterstock
Zdravý a šťastný život je naozaj také jednoduché ako veriť, že si zaslúžite. Kedy Austrálski vedci analyzovali údaje od 757 pacientov vo svojej štúdii z roku 2001 a zistili, že jedinci s pozitívnou sebaúctou mali väčšie kvality života a väčšie celkové pocity šťastia.
