Existuje niekoľko tipov podložených vedeckými poznatkami, od kardia a kegelov po triky, ktoré môžete použiť pri robení skutkov. muži vydržia dlhšie v posteli . Ako už pravdepodobne viete, existuje veľká medzera v orgazme medzi mužmi a ženami. Podľa štúdie z roku 2017 zverejnenej v Archívy sexuálneho správania 95 percent heterosexuálnych mužov uviedlo, že zvyčajne alebo vždy orgazmujú počas sexu, zatiaľ čo iba 65 percent heterosexuálnych žien uvádzalo to isté.
Aj keď v hre zjavne existuje veľa faktorov, časť tohto rozdielu môže byť spôsobená tým, ako dlho trvá orgazmus mužov aj žien. Podľa Harry ryba , MD, autor Nový nahý , úžasných 45 percent mužov vyvrcholí za dve minúty alebo menej keď majú sex . Ženy naopak potrebujú na dosiahnutie orgazmu viac ako 15 minút sexuálnej stimulácie. Spojte tieto dva fakty a pozeráte sa na vážne nepríjemnú pravdu - a na veľa ľudí, ktorí hľadajú spôsoby, ako zvýšiť svoju sexuálnu výdrž.
Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predĺžili sex. Vyskúšajte tieto tipy, aby ste boli najlepším možným partnerom.
1 Precvičte si umenie hran.
Shutterstock
Počuli ste už o „lemovaní“? Znamená to budovať to, čo sa nazýva „ ejakulačná nevyhnutnosť „—Orgazmický bod (takmer) žiadneho návratu - potom asi minútu státie pred opätovným spustením akcie. Pravdepodobne už viete, aký je pocit, že už niet návratu. Kľúčom je tu vedieť, aký je moment tesne pred tým pripadá mi to ako. Keď cítite tento pocit pri sexe, urobte niečo, čo nezahŕňa váš penis, napríklad orálne alebo stimulujte svojho partnera ... za predpokladu, že to pre vás nie je spúšťačom.
Nakoniec vybudujte najmenej 20 minút akcie stop-start, aby ste partnerovi mali šancu na orgazmus pred alebo v rovnakom čase ako vy. Ak sa dozviete, kde je váš bod zlomu, môžete v tejto zóne plaviť bez časového limitu. Navyše, oneskorenie vášho vyvrcholenia ešte zvýši váš orgazmus.
2 Zmeňte to počas sexu
Shutterstock / Liderina
Expert na vzťahy a rodinný terapeut Jane Greer , PhD, hovorí, že experimentovanie s nových pozícií môže často pomôcť mužom vydržať dlhšie v posteli . Jej zdôvodnenie je pozitívne Pavlovian: Rutinné sexuálne polohy a predohra môžu spôsobiť, že vaše telo bude predvídať vrchol a prinesie finále, aj keď je to skôr, ako ste mali na mysli. Robiť veci v inom poradí môže pomôcť oddialiť to. „Čím nepríjemnejšie a neznámejšie, tým lepšie,“ povedala Zdravie mužov .
kedy bude Walmart opäť 24 hodín
3 Zlepšite svoju kardio rutinu.
Shutterstock
Zlepšovanie vaše celkové zdravie môže mať obrovský vplyv na váš sexuálny život. Kardio cvičenia, ako je aerobik, plávanie, beh a jogging, môžu posilniť vaše pľúca a zvýšiť ich kapacitu, čo vám môže pomôcť vydržať dlhšie.
Kardio tiež pomôže zvýšiť váš metabolizmus a zlepší prekrvenie vášho srdca, pľúc a penisu. Ukázalo sa dokonca, že cvičenie stimuluje uvoľňovanie endorfínov, čo vám môže pomôcť uvoľniť napätie, zostať pokojný a tešiť sa zo sexuálneho kontaktu, čo znižuje šance na predčasné vyvrcholenie.
4 Robte kegelove cviky.
Shutterstock / Nová Afrika
keď muž miluje ženu, podpíše sa
Najlepším spôsobom, ako posilniť sval pubococcygeus (sval PC), ktorý pomáha kontrolovať ejakuláciu, je vykonávať kegelove cviky . Najjednoduchší spôsob, ako nájsť sval na PC, je zastaviť tok cikania, keď používate kúpeľňu. Používate na to sval PC!
Ak chcete urobiť kegely, rýchlo zaťať a uvoľniť sval PC opakovane na 10 sekúnd. Urobte tri série s 10-sekundovou prestávkou medzi sériami. Keď si osvojíte dobrú rutinu, môžete začať pri sexe búrať svoje nové schopnosti. Stiahnite si sval na PC, keď ste blízko orgazmu, a mali by ste byť schopní veci zakryť, kým nebudú všetci pripravení.
5 Venujte sa mnohým predohrám.
Shutterstock / Olena Yakobchuk
Predohra. Meno, ktoré dávame každému ďalšiemu sexuálnemu hraniu okrem pohlavného styku, je úprimne nesprávne pomenovanie. Bozk, masáž, froté, manuálna a orálna stimulácia nemusia ísť predtým čokoľvek. Návrat na vonkajšie prostredie - menej zavádzajúci názov pre neprenikavé sexuálne hry - je dobrý spôsob, ako sex menej skriptovať a spomaliť akciu.
Ale to nie je všetko. V štúdii zverejnenej v roku 2018 Vestník sexuálnej a manželskej terapie , iba asi 18 percent žien, ktoré odpovedali, uviedlo, že sa orgazovali iba prostredníctvom pohlavného styku, takže zahrnutie ďalších činov do vašich sedení zvyšuje vaše šance na uspokojenie vášho partnera.
6 Využite výhodu žiaruvzdorného obdobia.
Shutterstock
výsledok rytiera pohárov
Žiaruvzdorné obdobie človeka je časový úsek medzi ejakuláciou a dosiahnutím a udržaním ďalšej erekcie. Podľa Medzinárodná spoločnosť pre sexuálne lekárstvo , toto obdobie je pre každého jednotlivého muža odlišné, ale s vekom sa spravidla predlžuje.
Táto prestávka je však skvelou príležitosťou pre muža, ktorý sa zotavuje, obrátiť svoju pozornosť na potešenie svojej partnerky. A pretože veľa mužov má počas prídavného výkonu menšiu citlivosť, druhé kolo styku bude pravdepodobne trvať dlhšie.
7 Masturbujte pred sexom.
Shutterstock / VGstockstudio
U niektorých mužov môže masturbácia hodinu alebo dve pred sexom spôsobiť, že hlavná udalosť bude trvať dlhšie. Ak však máte refraktérnu dobu na dlhšej strane, masturbácia môže zabrániť nebudete môcť znova vyvrcholiť, keď ste so svojím partnerom.
8 Robte si prestávky počas sexu.
Shutterstock / Blue Planet Studio
Za predpokladu, že nemáte nijaké naliehavé schôdzky, je robenie prestávok počas sedenia jednoduché a efektívny spôsob spomalenia sexu , Vychutnajte si okamih a zvýšte svoju vzájomnú spokojnosť. Keď majú veci pocit, že predčasne dospejú k záveru, zastavte sa a urobte niečo, čo vám vyláka čas. Vráťte sa k bozkávaniu, maznaniu, masáži, hre so senzáciou - čokoľvek, čo vy a váš partner uprednostňujete.
9 Vyskúšajte Viagru na predčasnú ejakuláciu.
Shutterfly / Oleg Elkov
Sildenafil (známy predovšetkým pod značkou Viagra) je určený na pomoc mužom s erektilnou dysfunkciou dosiahnuť a udržať erekciu. Môže to však mať aj ďalšie výhody. Štúdia z roku 2007 publikovaná v International Journal of Urology preukázali, že sildenafil môže byť účinný aj pri liečbe predčasnej ejakulácie.
10 Začleňte viac do očí.
Shutterstock / Prostuck-studio
Vyššie uvedené metódy by mali výrazne zlepšiť vašu sexuálnu výdrž a dúfajme, že poskytnú odpoveď na to, ako vydržať dlhšie v posteli. Nadviazanie očného kontaktu so svojím partnerom však nie je len skvelým spôsobom, ako získať sexuálnu spätnú väzbu v reálnom čase, ale môže sa použiť aj ako synchronizačný signál. Je to tiež gesto úcty, porozumenia a záujmu, takže je pravdepodobné, že viac z toho spôsobí sex nielen dlhšie, ale aj dlhšie lepšie pre vás a vášho partnera.
čo symbolizuje ryba
Namiesto toho, aby ste si robili starosti s tým, ako vydržať dlhšie v posteli, venujte chvíľu zámernému uzamknutiu očí a držte ten vzájomný pohľad na sexišie zapojenie. Prinajmenšom vám tento očný kontakt dodá trochu času na rutinu. Možno však tiež zistíte, že vám pomáha spojiť sa s partnerom zmysluplnejším spôsobom.
11 Použite metódu squeeze.
Shutterstock / pio3
Keby ste pozerali drámu Showtime Masters of Sex , ste oboznámení s Dr. William Masters a Virginia Johnson , dvojčlenný výskumný tím, ktorý skúmal podstatu ľudskej sexuálnej odpovede a diagnostiku a liečbu sexuálnych dysfunkcií a porúch od 50. do 90. rokov. Súčasťou ich dedičstva bolo ich predpisovanie technika stlačenia na oddialenie ejakulácie a predĺženie dĺžky pohlavného styku.
Povedali ženám, aby si položili palec, ukazovák a prostredník okolo špičky mužského penisu, stláčali ich bezprostredne pred nevyhnutnosťou ejakulácie a stláčali ich dovtedy, kým tento pocit neustúpi a jeho telo sa neuvoľní, kým pomaly neuvoľní tlak. Pokúsiť sa. Aj keď muž stratí časť alebo väčšinu svojej erekcie, mal by byť schopný rýchlo sa zotaviť a začať odznova.
12 Používajte kondómy.
Shutterstock / fongbeerredhot
Pri správnom používaní sú kondómy účinným spôsobom, ako znížiť vaše šance na počatie dieťaťa a nakazenie sa mnohými pohlavne prenosnými infekciami. Taktiež sú celkom dobrí v znižovaní vnemov, čo znamená, že navlečenie jedného z nich vám môže pomôcť pri hľadaní toho, ako vydržať dlhšie v posteli. Ak hľadáte silnejší kondóm na zníženie senzácie, skúste to LifeStyles Extra sila .
13 Alebo vyskúšajte konkrétne znecitlivujúci kondóm.
Štúdia Shutterstock / LightField
Ďalšou možnosťou, ako dlhšie vydržať v posteli, je použitie produktu určeného na dočasné znecitlivenie penisu. Durex, Trojan a Lifestyles ponúkajú kondómy, ktoré obsahujú 4 až 5 percent benzokaínu, znecitlivujúce činidlo, ktoré zníži citlivosť a v ideálnom prípade vám umožní spomaliť hodiny počas nasledujúcej relácie.
Ak kondómy nie sú súčasťou vašej rutiny, môžete znecitlivieť penis pomocou znecitlivujúceho spreja. Ian Kerner , PhD, LMFT, autor Prichádza prvá , odporúča Promescent. 'Nastriekate ho raz alebo dvakrát na hlavu penisu a absorbuje sa naozaj dobre, takže žena nezažije zvyškové znecitlivenie,' hovorí.
14 Porozprávajte sa so svojím partnerom.
iStock
tehotná a snívam o chlapcovi
Ak sa zdá, že sex je kratší ako vy a váš partner, hovorte o tom. Môžete začať tým, že prejavíte svoj úmysel a poviete niečo ako: „Milujem sex, ktorý máme toľko, a chcem, aby to trvalo dlhšie.“ Situáciu by ste mohli predstaviť aj ako kompliment: „Keď sme spolu v posteli, som natoľko zapnutý, že je ťažké nestratiť kontrolu.“
Možno zistíte, že vyjadrenie problému - skôr než jeho predchádzaniu alebo ignorovaniu - má okamžitý účinok, keď nabudúce narazíte. Odtiaľ môžete požiadať partnera o pomoc pri dlhšom trvaní sexu hovorením o začlenení položiek uvedených vyššie.
15 Porozprávajte sa s odborníkom o tom, ako vydržať dlhšie v posteli.
Shutterstock / antoniodiaz
Ak vyskúšate všetky vyššie uvedené položky a sex stále netrvá tak dlho, ako by ste si vy a váš partner želali, môže byť čas obrátiť sa na terapeuta ako jednotlivec alebo ako pár. Mnoho sexuálnych dysfunkcií má pôvod skôr v psychológii ako vo fyziológii, a to platí najmä pre predčasnú ejakuláciu. Štúdia z roku 2013 publikovaná v Japonský psychologický výskum pozreli sa na 15 pacientov s PE, ktorí podstúpili 8 až 12 terapeutických sedení, a zistili, že zmeny, ku ktorým došlo, boli „štatisticky významné s tendenciou k zlepšeniu“.
Dodatočné správy od Sage Young.
