Ako keby sme v dnešnej dobe neboli zaplavení dostatkom zlých správ, v časopise bola publikovaná štúdia Archívy sexuálneho správania ktoré obsahovali skutočne depresívne štatistiky: Američania ich majú merateľne menej pohlavie ako bývali. Od roku 2014 sú manželské páry až 56-krát ročne (zo 67 v roku 1989) a mileniáli - áno Ťahanie troudom , milujúci, párty generácia - majú pohlavie menej ako predchádzajúca generácia .
„Výsledky naznačujú, že Američania majú sex menej často kvôli dvom hlavným faktorom,“ píšu vedci. „Zvyšujúci sa počet jednotlivcov bez stáleho alebo manželského partnera a pokles sexuálnej frekvencie medzi partnermi. “
Význam sna o páde lietadla
Nech už sú dôvody akékoľvek, sme tu, aby sme zaistili, že vaše vlastné libido nie je jedným z nich. Zostavili sme všetky jednoduché kroky na úpravu životného štýlu - od diéty po prácu v telocvični - ktoré môžete robiť každý deň, aby ste pomohli zvýšiť mužské libido a dostali vás do špičkovej formy na sex. Povedzme si jasne: tieto taktiky fungujú. Štúdia z roku 2014 z austrálskej univerzity v Adelaide zistili, že 29 percent mužov, u ktorých sa počas päťročného obdobia vyskytol problém so vstávaním, dokázalo vyriešiť akékoľvek problémy sústredením sa na správanie v životnom štýle. Zapojte ich teda do svojej rutiny a poďakujte nám neskôr.
Najlepšie spôsoby, ako zvýšiť mužské libido
Shutterstock
1. Znížte stres meditáciou
Áno, stres je zabijak. Je to tiež zabijak libida. Doprajte si kontrolu nad tým, ako na vás stres vplýva, tým, že si počas dňa urobíte čas na meditáciu. A nemusíte sa dostať do lotosovej polohy. 5-minútová prechádzka, keď sa cítite unavení, dokáže zázraky. Urobte to tak neformálnym, ako chcete, začnite tým svoj deň alebo jednoducho venujte niekoľko chvíľ sústredeniu pozornosti na hlboké dýchanie, keď máte úzkosť.
2. Prehodnoťte svoje lieky
Keď zostarnete, nezadržateľne zistíte, že lieky sa vo vašom živote stávajú čoraz častejšou a trvalejšou súčasťou. Hovoríme o liekoch vrátane liekov na vysoký krvný tlak, statínoch a fibrátoch na vysoký cholesterol, antidepresíva ako klomipramín, benzodiazepíny, ktoré pomáhajú liečiť úzkosť, a H2 blokátory na gastrointestinálne poruchy, ako je GERD. Ak vám chýba oddelenie sexuálnej túžby, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či za to nemôžu vaše lieky.
3. Naplánujte si špeciálnu noc
Posilnenie sexuálneho pudu nie je len o tom, čo môžete urobiť pre seba, ale aj o vytvorení scenára, ako je rande noc alebo špeciálna udalosť, ktorá vás a vášho partnera lepšie naladí. Trochu ustúpiť od denných stresových faktorov a venovať vzájomnú nerozdelenú pozornosť je jednoduchý spôsob, ako sa zamerať na sexuálne túžby vás a vašich partnerov.
4. Dajte si viac spánku
Správny, pokojný a regeneračný spánok je jednou z najlepších vecí, ktoré môžeme urobiť pre podporu celkového zdravia. Je to obzvlášť dôležité, ak pracujete energicky. (Získanie 7 až 9 hodín spánku za noc pomôže telu zotaviť sa z cvičenia a podporí ďalšie budovanie svalov.) Je tiež nevyhnutné udržiavať hladinu testosterónu na vysokej úrovni a váš sexuálny apetít na mieste. Ale spánok, kedykoľvek môžete, je dôležitý. Podľa Sara Mednick, PhD , výskumník spánkovej medicíny na Kalifornskej univerzite v San Diegu a autor knihy Dať si šlofíka! Zmeň svoj život, 20-minútový spánok môže zvýšiť váš sexepíl.
význam snov smrť milovanej osoby
5. Prestaňte fajčiť
No, du. Ak ste ešte nedostali poznámku, je určite čas odhodiť rakovinové tyčinky. Okrem dlhodobého zabitia vás fajčenie súvisí aj s erektilnou dysfunkciou. Rovnaký dôvod, prečo fajčenie poškodzuje vaše srdce, je dôvod, prečo môže poškodiť vašu sexuálnu výkonnosť - zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy alebo hromadenia plakov v tepnách, ktoré bránia prietoku krvi. Nie je to dobré na to, aby ste to udržali.
6. Znížte množstvo alkoholu
Nemusíte prestať piť, ale mali by ste regulovať svoje užívanie v noci, keď chcete mať šťastie. Aj keď sa hovorí, že jeden až dva nápoje denne súvisia s dlhovekosťou a nižším rizikom srdcových chorôb, cukrovky a demencie, nerobte to viac. Zostaňte len s jedným alebo dvoma pohármi vína alebo piva, pretože príliš veľa noci môže utlmiť náladu, pretože je to depresívum a spôsobuje dočasnú erektilnú dysfunkciu.
7. Chodte do posilňovne najmenej tri dni v týždni
Tento je do značnej miery samozrejmosťou, ale vážne, aj keď nemáte problémy v spálni, mali by ste sa intenzívne cvičiť z viacerých zdravotných dôvodov. Venujte aspoň 150 minút miernemu cvičeniu týždenne alebo 75 intenzívnych minút, aby bol váš kardiovaskulárny systém dostatočne silný a silný na to, aby posielal krv do centra, keď vyžadujete malú stuhnutosť.
Zmeňte svoje stravovacie návyky: Potraviny podporujúce pohlavný styk pre mužov
Shutterstock
Prekvapivo dosť, zvýšenie vašej sexuálnej výkonnosti často začína vašou stravou a do svojho každodenného príjmu potravy môžete pridať niekoľko jednoduchých zmien, ktoré pomôžu maximalizovať sexuálny apetít a výkonnosť a zvýšia celkové mužské libido.
1. Potraviny podporujúce činnosť krvných ciev
Potraviny plné výživných látok, ktoré zvyšujú zdravie krvných ciev a udržiavajú vaše srdce zdravé, vám pomôžu rýchlejšie naplniť penis väčším množstvom krvi - a udržať ju tvrdšiu dlhšie. Napríklad arginín pomáha vašim cievam relaxovať a expandovať. (Nájdete ho v: Mandle, kraby, bravčové mäso, sezamové semiačka, tuniak, morka a vlašské orechy.) Dusičnany môžu zlepšiť erekciu zriedením krvi a rozšírením krvných ciev. (Nájdete ho v: rukole, bazalke, cvikle, kôpri, zeleri, endive, kale, póre, špenáte a potočnici.) A draslík je nevyhnutný pre silné srdce a kontrakciu hladkého svalstva. (Nájdete v: Avokádo, banány, šošovica, fazuľa lima a sladké zemiaky.)
2. Testosterón podporujúci živiny
Niekoľko štúdií ukazuje, že môžete zvýšiť mužské libido a hormón produkujúci spermie zvýšením spotreby nasledujúcich živín:
Vitamín D : je to vlastne samotný hormón a môže zvýšiť hladinu testosterónu. Je to nevyhnutné pre udržanie toho, aby váš endokrinný systém - vrátane semenníkov - čerpal. Nájdete ho v: Hovädzia pečeň, syry, vajcia, obohatené potraviny (obilniny, mlieko, pomarančový džús, sójové mlieko), makrela, losos a slnečné svetlo.
Zinok je základný minerál, ktorý môže zvýšiť hladinu testosterónu u tých, ktorí ho majú nedostatok, a pomáha udržiavať normálnu hladinu. Nájdete ho v: Hovädzie mäso, cícer, jahňacie mäso, šošovica, ovos, ustrice, tekvicové semiačka a quinoa.
Horčík funguje podobne ako zinok, aby zvýšil hladinu T, keď je nízky, a predpokladá sa, že uvoľňuje viazaný testosterón a zvyšuje jeho dostupnosť v tele. Nájdete ho v: Škeble, káva, čokoláda, kel, ustrice, špenát a mangold.
ako rozoznám, či vaša žena podvádza v práci
3. Prírodné byliny a doplnky na zvýšenie libida
Štúdie preukázali, že veľa bylín - vrátane Maca (súčasť čeľade brokolice), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (tiež známy ako 'tongkat ali') a pískavice gréckej - je skvelým prostriedkom na zvýšenie libida a zvýšenie sexuálnej funkcie. Pamätajte však: tieto nie sú regulované FDA a možno ich nebudete chcieť miešať s určitými liekmi na predpis. Pred použitím niektorého z nich sa poraďte so svojím lekárom a ohľadom správneho dávkovania sa poraďte s naturopatom alebo bylinkárom.
Ak chcete objaviť úžasnejšie tajomstvá o tom, ako žiť svoj najlepší život, kliknite tu aby ste nás sledovali na Instagrame!
